Prvo i osnovno da bi potaknuo mrsanje moras ubrzat metabolizam,eh sad ti znas najbolje kako tvoje tijelo funkcionise i u kakvom si stanju. I prvo na "suho" moras doci do neke granice,pa tek onda poceinjes sa primjenom nekog suplementa(meni licno najbolji TermoSpeed,jer potice pretvaranje masti u energiju). Eh sad ono sto dosta ljudi ne zna,masne naslage najvise izlaze kroz mokracu,pa mozes i po tome gledati kako "napredujes",isto tako dijareju mozes cesto imati,sve ti je to od izbacivanja masti iz organizma. Naravno varijaciju UH moras pravit,te pojacati unos proteina i moja preporuka zbog sebe i svog zdravlja u zimskom periodu bcaa i vitamine forsiraj zbog imuniteta. I jos jedan savjet prvo tegovi,pa onda traka ili neke vjezbe kondicije. A i kad radis sa tezinama pravi svaki trening varijacije,postavljaj sebi ciljeve,radi i sto vece kilaze,a i fokus na broj ponavljanja(naravno jedan trening kilaze,drugi broj ponavljanja),ali ono najvaznije fokusiraj se na rad misica,znaci da pravilno izvodis vjezbe i ubaci svako 2-3 dan trening stomaka,ne previse,ali dovoljno da osjetis da ti stomak " radi". Ako volis slano,ljuto,kiselo,alkohol,cips i takve stvari moras nabit nogom sve to(sto je i najvaznije od svega).JHam je napisao/la:Koji su najbolji preparati za pogurat mrsanje uz redovan kardio i odredjene vjezbe s tegovima? Koristio sam LCarnitin, iz apoteka u kapsulama, ali ima li sta da jos pogura?
Teretana
Moderatori/ce: ribery,insider,rio_Ferdy88,Crixus
Re: Teretana
Re: Teretana
Eh ovako, visok sam oko 185 cm i tezak samo 63 kilograma. Imam 16 godina i zelio bih da krenem u teretanu te da dobijem malo na tezini ali mi se ne koriste nikakvi suplementi. Da li je to izvodljivo??
Igrac ekipe Pivopije | SportSport.ba liga
Re: Teretana
Taman ti je to.U tim godinama ti i ne trebaju suplementi (mozes vitamine jedino).Mrsav si puno.Vjerovatno si ektomorf(oni najteze dobijaju na tezini)Bela je napisao/la:Eh ovako, visok sam oko 185 cm i tezak samo 63 kilograma. Imam 16 godina i zelio bih da krenem u teretanu te da dobijem malo na tezini ali mi se ne koriste nikakvi suplementi. Da li je to izvodljivo??
Jedi svaka 2-3 sata, iskoristi to sto si totalni pocetnik, uz trening ces vjerovatno imati i bolji apetit i mozes ti doljeta bar 7-8 finih kila nabaciti.Ti si mlad , metabolizam brz, hormon rasta sad divlja ko nikad i eto ti recepta za misice.Trening, dobra klopa...proteina dosta i bices ti novi lik do iduce godine u ova doba.Samo naprijed
Eno, pred vratima tvojim
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.
Re: Teretana
Naravno da je izvodivo, govorim ti iz iskustva.Takodjer sam bio veoma mrsav i prije otprilike 5 mjeseci sam poceo sa treningom, dobio sam na masi pofino bez ikakvih suplemenata, potrudi se da imas dnevno 4,5 obroka.Naravno izbaci smece iz ishrane, tu podrazumijevam brzu hranu, ove mesne preradjevine tj pastete, salame i slicno.Bela je napisao/la:Eh ovako, visok sam oko 185 cm i tezak samo 63 kilograma. Imam 16 godina i zelio bih da krenem u teretanu te da dobijem malo na tezini ali mi se ne koriste nikakvi suplementi. Da li je to izvodljivo??
Jaja, sirevi, zitarice, riza, tjestenina, bijelo meso, krompir, riba,voce, povrce, kikiriki maslac,orasasti plodovi, na tome bi trebao bazirati prehranu, naravno neces sigurno zbog obaveza moci svaki put jesti nesto od ovoga, ponekad ces na brzinu pojesti neki sendvic ili nesto nezdravo ali potrudi se da se to sto manje desava.I naravno moras trenirati, pronadji na internetu neki plan za pocetnike ili pitaj trenera, ako teretana ima istog naravno i rezultati ce doci sigurno.
- BitiSrcemVezan
- Postovi: 3763
- Pridružen/a: 24 avg 2014, 00:31
- Lokacija: Sarajevo
- Kontakt:
Re: Teretana
A koliko je najoptimalnije dnevno trenirati, vremenski mislim? I koliko puta sedmično odmarati?
1946
Re: Teretana
45min-1 h,sve zavisi sta radis i na cemu je fokus,al ugl to je to otp,uz pravilno zagrijavanje i istezanje na kraju treninga. A to koliko puta ce sedmicno trenirat je individualno sve,sve zavisi kakve treninge radis,ja licno praktikujem 2-1,to mi najvise lezi,mada i 5-2 praktikujem kad zelim malo veci napor prirediti tijelu,al u sustini ako si pocetnik mozes odmarat samo kad osjetis potrebu i najveca preporuka baziraj se na formu izvodjenja vjezbi,nacin,da to bude sto pravilnije,kilaze za pocetnikeBitiSrcemVezan je napisao/la:A koliko je najoptimalnije dnevno trenirati, vremenski mislim? I koliko puta sedmično odmarati?
Re: Teretana
Hoce li mnogo utjecati na nabijanje misicne mase to ako budem trcao sedmicno 3 puta, nista pretjerano, oko 9,10 kilometara sveukupno svake sedmice.Nervira me ovaj stomak odnosno salo na njemu, nema ga mnogo, skroz malo ali opet mi smeta pa bi se zelio rijesiti toga ali ne znam da li da se upustim u to dok pokusavam nabaciti kilograme jer naravno od trcanja se mrsavi.Trening inace odradim oko 12 a trcao bi navece nekad.
Re: Teretana
sta se desava,ako unosimo puno masti a uz to pijes puno proteini,znaci ovo sto ja jedem pizze palacinke itd.a pritom treniram mogu slobodno nabit sve nogom ,jer nece bit rezultata ?
-
- Postovi: 5371
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Nece, misic se trosi tek kad su sve zalihe ugljenih hidrata potrosene.enobarca je napisao/la:Hoce li mnogo utjecati na nabijanje misicne mase to ako budem trcao sedmicno 3 puta, nista pretjerano, oko 9,10 kilometara sveukupno svake sedmice.Nervira me ovaj stomak odnosno salo na njemu, nema ga mnogo, skroz malo ali opet mi smeta pa bi se zelio rijesiti toga ali ne znam da li da se upustim u to dok pokusavam nabaciti kilograme jer naravno od trcanja se mrsavi.Trening inace odradim oko 12 a trcao bi navece nekad.
-
- Postovi: 5371
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Puno masnoce = kardiovaskularne bolestiKpbKaka22 je napisao/la:sta se desava,ako unosimo puno masti a uz to pijes puno proteini,znaci ovo sto ja jedem pizze palacinke itd.a pritom treniram mogu slobodno nabit sve nogom ,jer nece bit rezultata ?
Puno proteina tereti bubrege, povecava umor, jaca upale, kvari stolicu.
Svaki trening da rezultat i elitni sportasi dobijaju ugroske i imaju navedene probleme. Ako ti je cilj braniti tijelo, da bolje dijeluje i duze traje izbjegavaj alkohol, cigare, droge, ljekove, preradjenu hranu i masnu hranu.
Re: Teretana
samoposmatram je napisao/la:Puno masnoce = kardiovaskularne bolestiKpbKaka22 je napisao/la:sta se desava,ako unosimo puno masti a uz to pijes puno proteini,znaci ovo sto ja jedem pizze palacinke itd.a pritom treniram mogu slobodno nabit sve nogom ,jer nece bit rezultata ?
Puno proteina tereti bubrege, povecava umor, jaca upale, kvari stolicu.
Svaki trening da rezultat i elitni sportasi dobijaju ugroske i imaju navedene probleme. Ako ti je cilj braniti tijelo, da bolje dijeluje i duze traje izbjegavaj alkohol, cigare, droge, ljekove, preradjenu hranu i masnu hranu.
Ne pijem a ne pusim,ne drogiram se sto se tice tih bolesti spreman sam i rizikovati,samo da ne moram svaki dan jesti jaja i ribu,jer zdrav zivot je skup zivot.
Re: Teretana
Hvala na odgovorusamoposmatram je napisao/la:Nece, misic se trosi tek kad su sve zalihe ugljenih hidrata potrosene.enobarca je napisao/la:Hoce li mnogo utjecati na nabijanje misicne mase to ako budem trcao sedmicno 3 puta, nista pretjerano, oko 9,10 kilometara sveukupno svake sedmice.Nervira me ovaj stomak odnosno salo na njemu, nema ga mnogo, skroz malo ali opet mi smeta pa bi se zelio rijesiti toga ali ne znam da li da se upustim u to dok pokusavam nabaciti kilograme jer naravno od trcanja se mrsavi.Trening inace odradim oko 12 a trcao bi navece nekad.
-
- Postovi: 5371
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Naprotiv zdrav zivot je najjeftiniji. Zdrave namirnice u sezoni se kupuju po daleko povoljnijoj cijeni, nego recimo meso sumnjivog porijekla. Kad se tijelo snabdjeva po potrebi tijela, puno se lakse izvode treninzi, kvalitetnije, i daleko su krace pauze zbog povreda, cak i rijedje se pojavljuju.KpbKaka22 je napisao/la:samoposmatram je napisao/la:Puno masnoce = kardiovaskularne bolestiKpbKaka22 je napisao/la:sta se desava,ako unosimo puno masti a uz to pijes puno proteini,znaci ovo sto ja jedem pizze palacinke itd.a pritom treniram mogu slobodno nabit sve nogom ,jer nece bit rezultata ?
Puno proteina tereti bubrege, povecava umor, jaca upale, kvari stolicu.
Svaki trening da rezultat i elitni sportasi dobijaju ugroske i imaju navedene probleme. Ako ti je cilj braniti tijelo, da bolje dijeluje i duze traje izbjegavaj alkohol, cigare, droge, ljekove, preradjenu hranu i masnu hranu.
Ne pijem a ne pusim,ne drogiram se sto se tice tih bolesti spreman sam i rizikovati,samo da ne moram svaki dan jesti jaja i ribu,jer zdrav zivot je skup zivot.
Moj glavni savjet svima, je da slusaju tijelo. Ako ti je muka poslije jela, to nije sitost, vec je nesto sto tvoje tijelo nepodnosi, izbjegavaj i rijetko konsumiraj tu namirnicu.
-
- Postovi: 5371
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Nema na cemu.enobarca je napisao/la:Hvala na odgovorusamoposmatram je napisao/la:Nece, misic se trosi tek kad su sve zalihe ugljenih hidrata potrosene.enobarca je napisao/la:Hoce li mnogo utjecati na nabijanje misicne mase to ako budem trcao sedmicno 3 puta, nista pretjerano, oko 9,10 kilometara sveukupno svake sedmice.Nervira me ovaj stomak odnosno salo na njemu, nema ga mnogo, skroz malo ali opet mi smeta pa bi se zelio rijesiti toga ali ne znam da li da se upustim u to dok pokusavam nabaciti kilograme jer naravno od trcanja se mrsavi.Trening inace odradim oko 12 a trcao bi navece nekad.
Licno trcim izmedju 80 i 110 km mjesecno, kad netreniram sa ciljem. U tom periodu nikad negubim misicnu masu, samo mi masnoca varira.
Re: Teretana
ali za nekog ko ima 70 kila slaba ramena i ruke,sta preostaje nego jest te masnoce od cega se deblja,a sad kad sam vididio na yt da je pozeljno izbjegavat masnoce ako ih jedes da nema nista od tih proteina treninga itd
Re: Teretana
Ma ja necu ni upola toliko i nije mi cilj da sto prije skinem to salo sa stomaka, nema ga mnogo pa mi ne smeta bas previse tako da ne zurim.Inace sinoc sam trcao, 4 kilometra sam otrcao i primjetio sam da me ledja bole nakon toga, trcao sam na betonu i u nekim bezveze patikama koje nisu namjenjene za trcanja.Jedan poznanik mi rece da je imao isti problem dok nije kupio kvalitetne patike za trcanje, je li moguce da su dobre patike toliko bitne, mozda je i do mene tj moje fizicke spreme ali nesto sumnjam u to jer sam trenirao 2 sporta nekoliko godina i fizicki sam aktivan te problema sa ledjima nisam imao dosad, nije to neka neizdrziva i jaka bol ali trajala je do jutra skoro.samoposmatram je napisao/la:Nema na cemu.
Licno trcim izmedju 80 i 110 km mjesecno, kad netreniram sa ciljem. U tom periodu nikad negubim misicnu masu, samo mi masnoca varira.
Re: Teretana
Ne mozes nabijati misicnu masu i istovremeno mrsati.Tijelo je savrsen stroj i vrlo brzo se adaptira na sve vrste stresa(opterecenja)Ako je rijec o malo sala na donjem stomaku (tzv tvrdoglavo salo) , neces ga skinuti trcanjem .Moze, al to zahtjeva poseban tretman.Npr ujutro na prazan stomak, al opet to onda zahtjeva i uzimanje antikatabolika, bas da sacuvas to misica sto imas.Moj ti je savjet da odaradis dobru dijetu, rotaciju UH ,pa kad i to stane onda opalis po sprintovima i eto six- packasamoposmatram je napisao/la:Nece, misic se trosi tek kad su sve zalihe ugljenih hidrata potrosene.enobarca je napisao/la:Hoce li mnogo utjecati na nabijanje misicne mase to ako budem trcao sedmicno 3 puta, nista pretjerano, oko 9,10 kilometara sveukupno svake sedmice.Nervira me ovaj stomak odnosno salo na njemu, nema ga mnogo, skroz malo ali opet mi smeta pa bi se zelio rijesiti toga ali ne znam da li da se upustim u to dok pokusavam nabaciti kilograme jer naravno od trcanja se mrsavi.Trening inace odradim oko 12 a trcao bi navece nekad.
Eno, pred vratima tvojim
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.
Re: Teretana
Znam to, to je logicno ali kontao sam da tako malo trcanja nece mnogo utjecati na masu, desetak kilometara sedmicno sveukupno.Mislio sam ako ce i utjecati to ce biti minimalan utjecaj jer nije sad da cu trcati svaki dan.Procitacu o toj dijeti sad pa cu vidjeti, inace se vec hranim zdravo poprilicno, ponekad kad zurim pojedem nesto manje zdravo ali ne desava se to cesto.Lord44 je napisao/la:Ne mozes nabijati misicnu masu i istovremeno mrsati.Tijelo je savrsen stroj i vrlo brzo se adaptira na sve vrste stresa(opterecenja)Ako je rijec o malo sala na donjem stomaku (tzv tvrdoglavo salo) , neces ga skinuti trcanjem .Moze, al to zahtjeva poseban tretman.Npr ujutro na prazan stomak, al opet to onda zahtjeva i uzimanje antikatabolika, bas da sacuvas to misica sto imas.Moj ti je savjet da odaradis dobru dijetu, rotaciju UH ,pa kad i to stane onda opalis po sprintovima i eto six- packa
Re: Teretana
Ima li itko tko zna kakva je razlika između preparata na bazi dekstroze poput ovoga https://www.iafstore.com/eu/z-konzept/r ... -codp35199 i grožđanog šećera iz DM-a https://www.meindm.at/ernaehrung/shop/L ... 858.action?
Meni se čini da je isto, a opet ovo iz DM-a dosta jeftinije po kilaži
Meni se čini da je isto, a opet ovo iz DM-a dosta jeftinije po kilaži
-
- Postovi: 5371
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Trcanje je najteretniji nacin cardio treninga za zglobove. Ako ti bolovi u ledjima sprjecavaju da obavljas trening, to jeste trcanje, zamjeni trening plivanjem. U vodi ces ojacati torso, sto ce ti uklonuti bolove u kicmi. Ako ti se nepliva ili je skupo, smanji daljinu trcanja.enobarca je napisao/la:Ma ja necu ni upola toliko i nije mi cilj da sto prije skinem to salo sa stomaka, nema ga mnogo pa mi ne smeta bas previse tako da ne zurim.Inace sinoc sam trcao, 4 kilometra sam otrcao i primjetio sam da me ledja bole nakon toga, trcao sam na betonu i u nekim bezveze patikama koje nisu namjenjene za trcanja.Jedan poznanik mi rece da je imao isti problem dok nije kupio kvalitetne patike za trcanje, je li moguce da su dobre patike toliko bitne, mozda je i do mene tj moje fizicke spreme ali nesto sumnjam u to jer sam trenirao 2 sporta nekoliko godina i fizicki sam aktivan te problema sa ledjima nisam imao dosad, nije to neka neizdrziva i jaka bol ali trajala je do jutra skoro.samoposmatram je napisao/la:Nema na cemu.
Licno trcim izmedju 80 i 110 km mjesecno, kad netreniram sa ciljem. U tom periodu nikad negubim misicnu masu, samo mi masnoca varira.
4 kilometra je puno ako je prvi put. Za pocetak ti je vaznije trcati intervale. 400 m x4,5 ili 6, 800 m x 3,4 ili 100 m x 10. Stime ces i bolju tehniku u trcanju dobiti.
Sto se tice patika za trcanje. Sto tanji dzon to zdraviji zglobovi, sto vise "jastuka", sto vise pate zglobovi. Beton i trotoari su kic. Trcanje je za mekanu podloge. Atletska staza, trava, pijesak, zemlja i tijelo ce ti biti zahvalno. Pritome izbjegavas zagadjen vazduh koliko toliko. Nema nista gore nego zadihan stojati na crvenom i udisati dim auta.
Online
Trenutno korisnika/ca: Nema prijavljenih korisnika/ca. i 12 gostiju.