Teretana

[SiggiSmallz]

Proslu sedmicu posto sam tek krenuo sam radio sve sprave na svakom treningu i kardio prije, odradio pon, sri, pet i vikend. Da li bi sad trebao nastaviti isto ili da razdvojim, i ako imate neki fin program da mi predlozite posto sam pocetnik, ono koja sprava za koji dan i koliko serija na kojim kilazama.

Iskreno teško je to odrediti pošto nisam neki ljubitelj Fitness trenera i ti neki novi furki.
Što ti mogu preporučiti radi prvo na mašinama vježbe,sad u ovo vrijeme postoje sve mašine za svaki dio tijela.
Jer moraš prvo da naučiš dizati pravilno,i nemoj odmah nabacivati max kila što možeš dići( znam da težinom i mišić raste,al prvo moraš doći do tog dijela) radi pravilno i umjereno.
Odradi sebi dane za trening,imaj u vidu da svaki mišić jednom sedmično treniraš jer i u odmoru i pauzi mišić raste,ne gledaj na disko bildere koji rade biceps i triceps tri puta u sedmici vjeruj mi neće ništa više narasti.
Ja bi ti ovako preporučio :
Ponedjeljak: prsa/triceps
Utorak: ramena/biceps
Srijeda: leđa
Četvrtak: kardio,stomak (zvani ženski trening )
Petak: noge
I subotu: kardio trčanje i biciklo nekih sat i pol
Ili možeš i ovako
Ponedjeljak:prsa/ triceps
Utorak:ramena/biceps
Srijeda:pauza
Četvrtak:leđa/ stomak
Petak: noge/ pola sata biciklo
Subota:pauza
Nedjelja:kardio
Tako sam ja na početku trenirao ne kažem da je savršeno i ne mislim da sve znam al imam iskustva.
Sad postoji i plan da treniraš svaki mišić posebno svaki dan al to je već malo za iskusnije u ovom sportu.
U svakom slučaju ti ćeš najbolje znati za par mjeseci šta je najbolje.
Pozdrav.

[EdoMajka]

Ja cu ti reci potpuno suprotno od druga @SiggiSmallz to jest da vieg pa se se baziraj na osnovnim vjebama znaci slobodni tegovi. Slazem se s njim samo u jednoj stavci to je da prvo nauci pravilno raditi odredjene vjezbe pa onda polako dizi tezine.
Ja bih ti preporucio da neko te nauci ili ako vec umijes sam nauci raditi kompleksne vjezbe poput cucnja,mrtvog i potiska.
Moj neki plan za tebe bi bio da radis 1-1 tj jedan dan trening drugi odmaras,to te izidje nekad 4 treninga sedmicno nekad 3.

Prvi dan treninga radi prsa i dio ruke biceps/tricep (vise bi preporucio da radis triceps jer ga vec jednim dijelom aktiviras dok radis prsa). Vjezbe za prsa neka ti budu kompleksne,bendz (ravni kosi kontrakosi) bucice (isto) propadanja sklekovi ,nikakve izolacije nikakve masine ,3 vjezbe evenutalno 4.
Triceps znate da je najveci misic ruke i ako hoces vecu ruku vise se posveti njemu. Vjezbe koje aktiviraju triceps uski bendz,ceono spustanje s z sipkom propadanja i ubaci jos nesto na sajlama.

Dan odmora

Drugi dan radis ledja i biceps. Ovdje obavezno mrtvo dizanje,veslanje,zgibovi,T-sipka, po meni ne treba da imas trening ledja bez minimalno dvije vjezbe od nabrojanih ako vec volis i imas u teretani dosta masina.Vecina poleti na masine npr ne silaze sa lat masine. Dosta dobra vjezba mi je i motorka/zaga kako je zovemo,dosta dobro odradi ledja. Znaci i ovdje 3 do 4 vjezbe
Biceps kod nekih nezahvalan misic trazi dosta rada dosta super serija.Mislim da znas vjezbe koje trebas da radis. Manje kilaze,slobodni tegovi dosta ponavljanja

Dan odmora

Treci dan na redu su noge i rame.Meni najnaporniji dan dosta dobro unesi UH tokom tog dana jer ako ne mislis da gledas okolo i mislis dati sve od sebe na ovom treningu umres. Ovdje obavezno cuvanj. Ubaci iskorak,presu i nesto na masinama. 3 -4 Vjezbe
Rame ,anatomski podijeljeno na tri dijela (prednje srednje zadnje )Za vece rame vise vjezbi za srednje al ne treba izostaviti ni prednje ni zadnje.

Dan odmora

I sad ovako u krug ponekad ubaci stomak sebi na kraju treninga 10 min

3-4 vjezbe
ponavljanja 12-10-8-6

Eto ne znam sta bi jos ti rekao.Nemam neko veliko znanje osnove,treniram godinu dana to sam ti rekao iz svog iskustva. Ne stedi se na treninzima i ne izbacuj nikad osnovne vjezbe. Prati na fb Ronija Kovacica po meni najbolji trener,izbacuje dosta dobre tekstove i savjete.

[SiggiSmallz]

@edomajka
Svako ima svoj način i pogled na treniranje,moj pogled na ovaj sport je malo zastario. Al se još uvijek držim i prija mi,ja lično treniram svaki dio tijela različitim danom.
Slobodni tegovi su problem iz razloga što se pretežno svi natovare ko mazge i ne znaju izolovati mišić i dođe do povreda i napravilan rad ti ne daje rezultate .Zato kažem mašine su bolje za početak jer je najbitnije naučiti pravilno raditi,poslje pola godine je već nešto drugo kad imaš osjećaj i znaš udariti na taj mišić koji želiš raditi.
Iskreno nemam ništa protiv niti jednog načina ili pogleda na ovaj sport,zato i jeste dobar što sebe trebaš da naučiš šta je najbolje za tebe.I da vidiš gdje su ti granice i sa puno truda dolaze i rezultati.A jeli zahvalan sport o tome ne treba ni pričati,sigurno da nije.
Pozdrav.

[rio_Ferdy88]

Hvala momci, sad sam na režimu 3-1, ali kad malo dođem u formu (čitaj skinem stomaka malo ) pokušat ću sa ovim 1-1. Inače prvo radim kardio pa onda ostatak treninga, je li to ispravno.

[Bosniacum Lilium]

Ja sma uvijek radio 3-1. Najbolje rezultate mi davao, samo sto te uhvati hronicni umor nakon 3-4 mjeseca nisam probao glutamin npr.

Biceps mi je uvijek bilo mrsko raditi, genetski imam velike ruke, malo me to nervira


Postano kroz Forum SportSport.ba app.

[Galion]

Danas mi istjecala mjesečna članarina a planiram sad odmorit tjedan pa posle nove nastavit. I kontam bi li iša danas, ne isplati mi se radit posebnu neku mišićnu skupinu kad neću nastavljat druge i odlučim radit čučanj, benč i mrtvo, ono kao powerlifterski test
Ko bi rekao da samo 3 vježbe tako sataru čovjeka

[FoSte95]

Rio kako ide nisi valjda već odustao :O

[rio_Ferdy88]

Rio kako ide nisi valjda već odustao :O

Ma jok, evo maloprije sa treninga

Leđa i ramena radio, i kardio prije toga, više od 2 sata, sav mokar bio, sutra idu prsa i bicepsi akbgda, a u petak tricepsi i noge, vikend odmor jer ne radi teretana

[Rooney88]

Danas mi istjecala mjesečna članarina a planiram sad odmorit tjedan pa posle nove nastavit. I kontam bi li iša danas, ne isplati mi se radit posebnu neku mišićnu skupinu kad neću nastavljat druge i odlučim radit čučanj, benč i mrtvo, ono kao powerlifterski test
Ko bi rekao da samo 3 vježbe tako sataru čovjeka

Ti si dobar onda. Ja ne bih ni pokusavao cucanj, benc I mrtvo u jednom treningu, nema sanse da bih pravilno sve odradio.

[FoSte95]

Danas mi istjecala mjesečna članarina a planiram sad odmorit tjedan pa posle nove nastavit. I kontam bi li iša danas, ne isplati mi se radit posebnu neku mišićnu skupinu kad neću nastavljat druge i odlučim radit čučanj, benč i mrtvo, ono kao powerlifterski test
Ko bi rekao da samo 3 vježbe tako sataru čovjeka

Ti si dobar onda. Ja ne bih ni pokusavao cucanj, benc I mrtvo u jednom treningu, nema sanse da bih pravilno sve odradio.

Ma šta ti je rio bilder pravi
nzm šta će biti u 2017. godini ali znam da će rio umočiti sigurno

[Galion]

Danas mi istjecala mjesečna članarina a planiram sad odmorit tjedan pa posle nove nastavit. I kontam bi li iša danas, ne isplati mi se radit posebnu neku mišićnu skupinu kad neću nastavljat druge i odlučim radit čučanj, benč i mrtvo, ono kao powerlifterski test
Ko bi rekao da samo 3 vježbe tako sataru čovjeka

Ti si dobar onda. Ja ne bih ni pokusavao cucanj, benc I mrtvo u jednom treningu, nema sanse da bih pravilno sve odradio.

Ma to sam radio sa jako velikim pauzama:
Cucanj
8 × 50% 1RM
2 min
5 × 60% 1RM
2 min
3 × 70% 1RM
3 min
1 × 80% 1RM
3 min
1 × 90% 1RM
5+ min
1 × 100% 1RM
5+ min
Benc
...
Mrtvo

Trening je trajao oko sat i pol sa zagrijavanjem.
Jos jednom kazem, ne smatram u biti ovo treningom, ovo je vise bilo malo testiranja da iskoristim zadnji dan mjesecne clanarine jer cu sad na malu pauzu posto imam nekog posla.

[muhamedhulk]

Prije dve hefte zavrsio sa insanity programom, onim od 60 i kusur dana...
Iako je kilaza ostala otprilike ista (105, 106 kg, na visinu od 183, 184 cm), jezivo puno sam se 'zategao', kvadriceps istaknut, trbuh ojacan do bola (iako i dalje ima masnoce), ramena se rasirila, prsa slabije, ruke onako.
Zadnje dve hefte sam trcao puno, malo vjezbi iz insanityja (cisto da se ne ulijenim), i jednom otisao do teretane
Rado bih sad nastavio u teretanu (isao sam vec oko 7 mjeseci u 2015.) ali je daleko, sam sam, i nije to to. Pa cu malo kombinovati trcanje, i neke osnovne vjezbe kuci. Valjda se nekad i krene aBda u teretanu opet...

[ultrassa1921]

Eh zanima me informacija gdje ima dobra teretana oko cvile?
Davno sam isao u importane al sam cuo da sada nema donjeg sprata nego je ostao samo onaj jedan, pa me zanima jel guzva sada ogromna, pa ako nije mogao bih i tu cak?

[jasmin10]

Eh zanima me informacija gdje ima dobra teretana oko cvile?
Davno sam isao u importane al sam cuo da sada nema donjeg sprata nego je ostao samo onaj jedan, pa me zanima jel guzva sada ogromna, pa ako nije mogao bih i tu cak?

Teretana 300. Super teretana, super raja u teretani.

[Bosniacum Lilium]

Eh zanima me informacija gdje ima dobra teretana oko cvile?
Davno sam isao u importane al sam cuo da sada nema donjeg sprata nego je ostao samo onaj jedan, pa me zanima jel guzva sada ogromna, pa ako nije mogao bih i tu cak?

Teretana 300. Super teretana, super raja u teretani.

Najgora teretana.


Postano kroz Forum SportSport.ba app.

[jasmin10]

Eh zanima me informacija gdje ima dobra teretana oko cvile?
Davno sam isao u importane al sam cuo da sada nema donjeg sprata nego je ostao samo onaj jedan, pa me zanima jel guzva sada ogromna, pa ako nije mogao bih i tu cak?

Teretana 300. Super teretana, super raja u teretani.

Najgora teretana.


Postano kroz Forum SportSport.ba app.

Na osnovu čega to tvrdiš ?

[Bosniacum Lilium]

Na osnovu pola godine provedene tu. Ovo i meni mnogi potvrde. Moj jaran je tu oplako mobitel iz ormarica. Tuce non-stop... Mnogi su presli u druge teretane. Barem govorim na osnvu svog iskustva i one raje koja je bila u mom krugu.
Pa ne bi pola teretane zavrsilo na gym baji svojevremeno


Postano kroz Forum SportSport.ba app.

[jasmin10]

Išao sam nekih 8 mjeseci u nikada nisam vidio tuču niti čuo da je bila. 2 puta sam u žurbi mobitel zaboravio i oba puta mi je uredno vraćen . Drug mi već 3 godine ide u tu teretanu i nikada mi nije rekao da je bilo nekih tuča ili problema. Taj drug zna dosta raje iz teretane i većina su super momci.

[Bosniacum Lilium]

Ni moje ni tvoje misljenje nije relevantno jer jedno misljenje nikad nije relevantno. To su samo nasa pojedinacna iskustva.

Ja sam svojim ocima svjedocio tim tucama, ali eto necu dalje da ne bude da sam tudjim ocima gledao.
Imam i ja prijatelje tu, od doktora do drota. Pa i familije mi tu dosta ide. Svakom njegovo...


Postano kroz Forum SportSport.ba app.

[jasmin10]

A i to što kazes. Dva potpuno različita iskustva.