Teretana

[rio_Ferdy88]

Ne mogu stic sve odraditi za 45 min, radim svaki dan jednu grupu misica i plus trbusnjake, dakle nekih 5-6 vjezbi. Otprilike 4 serije na svakoj.

I bas se potrosim, mokar skoro budem, ledja i noge posebno.

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

[Baader]

Za sat vremena se mora moći stići, a ako ne možeš, onda ti intezitet treninga nije dobar. Trošiš se bezveze, patiš tijelo, predugo ti trening traje, a to onda ne možeš nadoknaditi normalnom ishranom. Sreži to na optimalnih sat vremena, ubrzaj metabolizam, jedi kvalitetno i fina, čista mišićna masa će doći, samo strpljenja i upornosti. Kakvi gaineri.

[rio_Ferdy88]

Pa kažem ti ne mogu jesti normalno zbog posla, jedem samo jedan pravi obrok dnevno, i to kad dođem kući oko 5, nešto brzinski doručkujem, bananu pojedem i to je to. Normalno poslije treninga ide piletina ili riba, ali mala neka porcija i protein popijem.

A teško stvarno za sat vremena, onda ne bi odradio ni blizu dobar trening, morao bih izbaciti neke vježbe, nisam siguran da bi bile dovoljne 3-4 koje bi ostale.

[Baader]

Pa prikice 3-4 vježbe (3 ako se mene pita) za jednu grupu mišića u četiri serije i jest dovoljno. Osim ako ne misliš ići na mr. Olympia.

[rio_Ferdy88]

Onda bih i mogao stići za sat vremena, koje bi onda 3-4 vježbe bile dovoljne za svaku grupu mišića po tebi, napiši da vidim radim li ih već i da ubacim ako ne radim

[Baader]

Ja ti mogu napisati šta ja radim i šta ja mislim da meni odgovara. Napominjem da mi je važno da se trudim da stalno mijenjam vježbe za grupe mišića, tj. bar onoliko koliko se može, a bench, mrtvo dizanje i čučanj su mi osnova treninga.

Uzmimo u obzir da treniram tri puta sedmično, jer zbog obaveza ne mogu češće, a to nije jedina fizička aktivnost kojom se bavim. Dakle tri puta sedmično, po dvije grupe mišića, podijeljene na treninge ovako: prsa / triceps, leđa / biceps, ramena / noge / stomak.

Kako rekoh, osnova za prsa mi je ravni bench, a obavezno uz ravni ide i kosi - s tim što naizmjenično koristim šipku na ravnom i bučice na kosom / i obrnuto. Kao dodatak ravnom i kosom benchu, ubacujem serije uskog hvata na ravnom benchu za unutrašnji dio prsa, kontra kosi bench za donji dio prsa, te razvlačenje ili leptir. S vremena na vrijeme ubacim i pullover s bučicom na ravnom benchu - odlična stvar. Uglavnom, kombiniram širok raspon vježbi, ali ne odstupam od 3-4 vježbe po treningu prsa.

Za triceps nema puno filozofiranja: ravna klupa sa EZ šipkom, kickback, jednoručna ekstenzija stojeći i sve kombinacije sa sajlom. Nikad ne radim više od 3 vježbe.


Za leđa mi je temelj mrtvo dizanje i to je obavezno prva vježba treninga leđa. Ostatak veslanje u pretklonu, lat mašina, jednoručno veslanje u pretklonu i T-šipka. Ponekad zgibovi koliko se može. Dakle kombinacija ostatka nabrojanih zajedno sa mrtvim dizanjem.

Biceps? Stvarno treba opis vježbi za biceps?

Ramena military presss - i prednji i zadnji, potisak bučicama, sve za prednja ramena, letenje u pretklonu, slijeganje ramenima. Uglavnom za ramena je pun kuratz vježbi jer ima pun kuratz različitih mišića. Kombiniraj ! (p.s. nedavno je jedan član ovdje pisao da nema potrebe raditi vježbe za ramena ).

Za noge su mi osnov čučanj i iskorak, a ostalo sve je čista zajebancija i usputna stvar.

Stomak po želji, bezbroj vježbi.


Eto prika, mogu i ja nekad ozbiljan biti i napisati nešto konkretno, nemoj me više napadati.

[rio_Ferdy88]

Hvala na odgovoru, stigneš obe grupe mišića uraditi za jedan sat, dobar si, radim i ja većinu tih, al ne radim npr mrtvo na početku, kažu mi da treba malo da se zagrijem, pa zato radim lat mašinu za gornji dio leđa prvo pa onda mrtvo, znači mogu i na početku mrtvo bez problema T šipku ne radim jer nemamo u teretani. Nisam radio za prsa kontra kosi često, većinom mijenjam jedan trening ravni bench i kosi sa bučicama, drugi kosi i ravni sa bučicama, kao i ti, i pullover obavezno, al puno više sam napredovao na mrtvom i čučnju nego na benču, ne znam što, to mi nekako najsporije ide, zasad sam na 30kg, dok mrtvo zadnji trening radio 80kg 3 puta, a čučanj 60kg. Nisam taj military press sa šipkom radio, al jesam sa bučicama, i letenje i slijeganje. Za triceps isto kickback, francuski i sajle, jednoručnu ekstenziju nisam nešto puno radio.

Radio sam i ja prije tako 3 dana pa odmor, al mi nekako više efekta ima kad radim ovako svaku grupu posebno, al mogu promijeniti kad mi dodije, sad uspijevam stići.

[Baader]

Ako se ne varam mjesecima vježbaš? To je onda defintiivno premalo na benchu, moraš pojačati taj trening. Radi manje ponavljanja sa većom kilažom, nema smisla da sI i dalje na 30 kg.

[rio_Ferdy88]

Ako se ne varam mjesecima vježbaš? To je onda defintiivno premalo na benchu, moraš pojačati taj trening. Radi manje ponavljanja sa većom kilažom, nema smisla da sI i dalje na 30 kg.

Već 4 mjeseca, al tu mi je napredak najsporiji definitivno, sve drugo ide kao što sam rekao, al nekako ne uspijevam da se pomjerim sa tih 30kg, vježbam sam, nemam nekog iza da pripazi i pričuva pa ne smijem ni da stavljam nešto više. Pokušat ću i tako sa manjim brojem ponavljanja.

[nokee95]

Ako se ne varam mjesecima vježbaš? To je onda defintiivno premalo na benchu, moraš pojačati taj trening. Radi manje ponavljanja sa većom kilažom, nema smisla da sI i dalje na 30 kg.

Već 4 mjeseca, al tu mi je napredak najsporiji definitivno, sve drugo ide kao što sam rekao, al nekako ne uspijevam da se pomjerim sa tih 30kg, vježbam sam, nemam nekog iza da pripazi i pričuva pa ne smijem ni da stavljam nešto više. Pokušat ću i tako sa manjim brojem ponavljanja.

Pa reci nekome brate neka ti pridrzi na bencu nije to mudro slovo, vjeruj mi svako ce ti pomoci. Kada par treninga dignes 40 recimo, poslije ces moci sam bez problema, pamti misic sve to . Ja npr ne treniram mjesec dana, odem jedan trening radim sa malim kilazama cisto da ne dobijem veliku upalu, i drugi trening bez problema dizem 50 kila jer jednostavno tu snagu je tesko izgubiti kada si redovan.

[jasmin10]

Imam testiranje za policiju za 10ak 15 dana. Baš su nam kasno javili, još je i konkurs bio poništen tako da sam se razočarao i nisam nikako vježbao. Sada sam u problemu kako se vratiti u staru formu.
Da li postoji neki preparat koji bi mi pomogao da mogu odraditi bez problema 2 treninga ? Mislio sam ujutro trčanje a poslijepodne sklekovi i trbušnjaci.

[rio_Ferdy88]

Lumani pošto si prepručivao Muscletech amino build nextgen zanima me kakav je, već uzimam protein, pa sam mislio ubaciti i njega, tokom treninga, imali efekta kakvog i može li se u kombinaciji sa nitrotechom uzimati, naravno ne zajedno, pošto sam sad prešao na njega.

[lumani]

Lumani pošto si prepručivao Muscletech amino build nextgen zanima me kakav je, već uzimam protein, pa sam mislio ubaciti i njega, tokom treninga, imali efekta kakvog i može li se u kombinaciji sa nitrotechom uzimati, naravno ne zajedno, pošto sam sad prešao na njega.

meni je bio super,bas zbog toga sto ga pijes tokom treninga Nitro uzimas posle treninga,ja licno nisam nikad imao neki protein produkt,ja vise volim da jedem poslije treninga.

btw,imas 2 nextgen produkta,jedan je sa kofeionom.

[lumani]

Ako se ne varam mjesecima vježbaš? To je onda defintiivno premalo na benchu, moraš pojačati taj trening. Radi manje ponavljanja sa većom kilažom, nema smisla da sI i dalje na 30 kg.

Već 4 mjeseca, al tu mi je napredak najsporiji definitivno, sve drugo ide kao što sam rekao, al nekako ne uspijevam da se pomjerim sa tih 30kg, vježbam sam, nemam nekog iza da pripazi i pričuva pa ne smijem ni da stavljam nešto više. Pokušat ću i tako sa manjim brojem ponavljanja.

30 kg je jako malo,onda imas jako slab triceps

[rio_Ferdy88]

meni je bio super,bas zbog toga sto ga pijes tokom treninga Nitro uzimas posle treninga,ja licno nisam nikad imao neki protein produkt,ja vise volim da jedem poslije treninga.

btw,imas 2 nextgen produkta,jedan je sa kofeionom.

Da, protein pijem poslije, bio sam na weiderovom gold wheyu, sad sam uzeo da isprobam ovaj nitrotech, a i ja jedem poslije, ali ne previše, malo piletine ili ribe, al to kad dođem kući, protein odmah popijem kad završim i onda kući surutka i ta piletina. Ali pošto tokom dana zbog posla slabije jedem onda sam odlučio protein dodati, inače jedem poslije posla prvi pravi obrok (ujutru nešto malo prigrizem, obično namažem neki sir, onaj Milksov što je Klare spominjao ili kikiriki puter sa džemom), odmorim koji sat, dva i onda na trening, pa sam mislio čisto zbog izdržljivosti da dodam taj amino, a ne znam koji je bolji, jel taj sa kofeinom ili bez, mislio sam ovaj bez, jer pijem kafu svakako poslije jela kad dođem kući.

[rio_Ferdy88]

Ako se ne varam mjesecima vježbaš? To je onda defintiivno premalo na benchu, moraš pojačati taj trening. Radi manje ponavljanja sa većom kilažom, nema smisla da sI i dalje na 30 kg.

Već 4 mjeseca, al tu mi je napredak najsporiji definitivno, sve drugo ide kao što sam rekao, al nekako ne uspijevam da se pomjerim sa tih 30kg, vježbam sam, nemam nekog iza da pripazi i pričuva pa ne smijem ni da stavljam nešto više. Pokušat ću i tako sa manjim brojem ponavljanja.

30 kg je jako malo,onda imas jako slab triceps

Moguće, al radim svaki put i njega, ne preskačem nikad, ostavim posebno trening za ruke. Pokušat ću pojačati onda, koju vježbu više ubaciti kad budem radio.

[lumani]

meni je bio super,bas zbog toga sto ga pijes tokom treninga Nitro uzimas posle treninga,ja licno nisam nikad imao neki protein produkt,ja vise volim da jedem poslije treninga.

btw,imas 2 nextgen produkta,jedan je sa kofeionom.

Da, protein pijem poslije, bio sam na weiderovom gold wheyu, sad sam uzeo da isprobam ovaj nitrotech, a i ja jedem poslije, ali ne previše, malo piletine ili ribe, al to kad dođem kući, protein odmah popijem kad završim i onda kući surutka i ta piletina. Ali pošto tokom dana zbog posla slabije jedem onda sam odlučio protein dodati, inače jedem poslije posla prvi pravi obrok (ujutru nešto malo prigrizem, obično namažem neki sir, onaj Milksov što je Klare spominjao ili kikiriki puter sa džemom), odmorim koji sat, dva i onda na trening. pa sam mislio čisto zbog izdržljivosti da dodam taj amino, a ne znam koji je bolji, jel taj sa kofeinom ili bez, mislio sam ovaj bez, jer pijem kafu svakako poslije jela kad dođem kući.

ako ti je do energije,naravno sa kofeinom A druga opcija je,popi jednu kafu prije treninga.

pazi,dorucak ti je jako bitan tu se fino najedi.Nemoj 2,3 sata prije treninga jesti,nije to bas Zato se fino najedes posle treninga..

edit,radi sklekove kuci da razvijes malo prsa a ujedno radis i triceps...ostalo ce sve doci samo od sebe..

[rio_Ferdy88]

pazi,dorucak ti je jako bitan tu se fino najedi.Nemoj 2,3 sata prije treninga jesti,nije to bas Zato se fino najedes posle treninga..

A ne mogu drugačije stići na trening, jer na poslu ne jedem skoro ništa, bananu ili tako neko voće i eventualno jogurt, tako da mi je jedini pravi obrok poslije posla kad dođem kući (kad bih to preskočio, onda ne bih imao snage ni za šta na treningu ), oko 5 jedem i onda obično trening oko 7, 10-15 min gore dole. Donedavno nisam nikako doručkovao, ali sad prije nego krenem na posao uzmem nešto, prigrizem, trudim se da je nešto što ima dosta proteina, pa zato taj sir ili kikiriki puter, uz bananu isto.

[lumani]

Imas valjda pauzu na poslu ,jedi nesto brate.

[rio_Ferdy88]

Imas valjda pauzu na poslu ,jedi nesto brate.

Imam pauzu, al nema se nekog izbora (mogu do Binga jedino, uzmem voće neko i jogurt, a svakako sam išao na to da smršam pa mi i odgovara tako, skinuo 5 kg za 4 mjeseca i sad sam na nekoj optimalnoj kilaži, možda bi mogla još kila dole ako bih trbušnjake sad pokušao dobiti, a radim ih svaki put na treningu) , a do grada da šta kvalitetnije jedem ne stignem, pa sam zato prisiljen kad dođem kući tek kako treba se najesti. Mada mi ne smeta tako, nisam primjetio na treningu barem, odmorim uvijek poslije jela jedno 90min, 2 sata i onda na trening