Teretana

[Batva]

Pa sta onda da jede, ako nece unositi protein? Predlazes mu ogroman unos ugljikohidrata, kao izvor energije?

Da me pogresno ne shvati, sklekovi i manji utezi u kuci su ok, ali nakon odredjenog vremena se prevazidje to i postaje monotono, jednolicno... opet, svakome svacije...

[samoposmatram]

Svaki trening postane monoton. Sigurno i ti mijenjas sa vremena na vrijeme. Svi smo poceli od nekud. Vazno je biti uporan i truditi se sa treningom.

Ovog borca sam uzeo kao primjer, jer je veganac. Protein je sastojni dio voca i povrca. Razlika je samo u kolicini.

Konji nejedu meso, Ali su simbol i dokaz snage.

Samo sam ponudio alternativu.

[firefirefirely]

Momci, sutra vam je u MuscleFreak-u popust od 15%, znaci npr. MyProtein od 5kg dobijate za 119,00KM

Vrijedi i za narudzbe preko interneta

[IlPrincipe]

Pa nismo ni konjine ni MMA borci. Momčino jedi sve što je ispred tebe, 6 puta na dan jedi. Obavezno jedan obrok pred samo spavanje. Trpaj kolko god možeš i pucaj ubitačne treninge i za 2 mjeseca ćeš vidjet strašan napredak.

Pusti se ovog sto ti govori da jedeš povrće i lišće, nek on trenira i jede to a ti samo guraj nema ništa bez mesine

[Batva]

Apsurdno je porediti home workout i gym workout, sto zbog raznovrsnosti vjezbi i sprava, zbog atmosfere... osim sto sebi mozes bolju muziku pustati kod kuce.

Povrce, istina, sazdri protein, ali povrce sadrzi bjelancevine s nizom bioloskom vrijednoscu, pa je i njihova iskoristivost manja. A za voce ne znam da su izvor proteina, izuzev orasastih plodova.
Naravno, u jednu ruku je i prednost povrca, (voca), sjemenki, zitarica i sl. jer ne sadrze zasicene masti, imaju vlakna i sl. Ali je potrebno kombinirati vise njih da bi se unjele sve potrebne aminokiseline neophodne organizmu.

Sve to je visa matematika i nauka, kombinacija ovoga i onoga, zbog ovog ili onog rezultata. Ali sam ja shvatio da zeli da napereduje u predjelu ruku i prsa. Sklekovi i bucice su ok, ne znam da ce ubaciti benc za prsa (tu moze raditi malo i ramena, biceps i triceps), ali sve to je malo, osim za pocetak dok misic ne dodje do odredjenog nivoa i onda ''zastoj''.

Neka studija je otkrila i kako su snazni gladijatori, ustvari, bili - vegetarijanci. UFC borac, Mir, je vegetarijanac, ali je i sam izjavio jednom kako mu je tesko odrzavati kilazu.
A razlika je i izmedju vegetarijanca i veganca, ako ne grijesim, tako da je ipak lakse vegetarijancu, jer moze jesti sir, jaja, i sl.

[IlPrincipe]

Ma to je sad nebitno uopšte spominjat ovom momku jer je početnik. On siguran sam želi da nabaci 5-10kg al da to izgleda lijepo. To može i bez teretane za 2-3 mjeseca da uradi samo mu je potrebna disciplina i veliki unos hrane al da na prvom mjestu bude hrana bogata proteinom.

[MARCELO]

Ma to je sad nebitno uopšte spominjat ovom momku jer je početnik. On siguran sam želi da nabaci 5-10kg al da to izgleda lijepo. To može i bez teretane za 2-3 mjeseca da uradi samo mu je potrebna disciplina i veliki unos hrane al da na prvom mjestu bude hrana bogata proteinom.

To je otprilike to,5-6 kg sa fokusom na ruke i prsa,u narednih npr pola godine,bio bih prezadovoljan.
Al eto,da mi je da cujem od vas da je to moguce tako u stanu,s ovim sitnijim vjezbama,da ne krecem dzaba

Jel preporucljivo trcanje paralelno s tim treningom?

[samoposmatram]

Za dva tri mjeseca moze maksimalno kilu misicne mase nabiti, ako trenira svaki dan u teretani i ima srece kao jedini pocetnik u istoriji da izbjegne povredu zbog svakodnevnog treninga. Sve ostalo sto nabije ce biti masnoca, donekle tekucina, ako od pocetka nije hidriran.

[samoposmatram]

Marcelo ako Zelis brze rezultate, raspitaj se za hemiju i odluci sam za sebe, jeli vrijedno toga. Ako imas jake noge gornji dio ce brzo dostgnuti isti nivo. Neprestaj trenirati cardio i pazi sa unosom bulking hrane. Amerika se hrani na mesu i proteinima, Ali nisu u svjetu poznati po jacini, vec po debljini.

Najbolji savjet ce ti doktor dati u vezi ishrane, ako nije dobio diplomu na levatskom fakultetu.

Uz put nevjeruj tipovima koji su ko ormar iznad struka, a ko roda ispod.

[MARCELO]

Ne trazim ja ni brze rezultate ni neku pretjeranu masu,o hemiji necu ni razmisljat.
Jednostavno,imam mrsave ruke,volio bih ih malo "udebljati" al ne po cijenu da prethodno dobijem na stomaku.

[IlPrincipe]

Ne trazim ja ni brze rezultate ni neku pretjeranu masu,o hemiji necu ni razmisljat.
Jednostavno,imam mrsave ruke,volio bih ih malo "udebljati" al ne po cijenu da prethodno dobijem na stomaku.

radio onako kako sam ti ja reko i dobit ćeš to što želiš 100% za 2-3 mjeseca. Naravno moraš raditi i stomak. Ne moraš radit kardio. Ja kad sam bio početnik za 5 mjeseci sam dobio 15kg i nikad nisam radio kardio i bodyfat mi je bio 14-15 a jeo sam sve i svašta. Nemoj se opterećavat s tim. Radi stomak svaki treći dan i jedi šta god je ispred tebe nemoj se ustručavat dal je to kola ili kolač (ne pretjerano). Ali baziraj se na hljebu i mesu to ti je temelj!

Ovaj što priča o zelju nek on jede zelje nismo krave i glupe su mu teorije o Amerikancima i ostalo. Samo jedi jarano 5 puta minimalno na dan i za 2-3 mjeseca ćeš imat rezultate. Poseri me ako ne bude tako.

[Batva]

Amerika se hrani na mesu i proteinima, Ali nisu u svjetu poznati po jacini, vec po debljini.
Uz put nevjeruj tipovima koji su ko ormar iznad struka, a ko roda ispod.

Amerika se hrani na nezdravoj hrani, zasicenim nasnocama, velikom unosu ugljikohidrata, izmedju ostalog.

Vezano za velicinu iznad struka, a tanke noge: jednim dijelom je genetika, a drugim dijelom ljenost da se redovno rade noge. Ali to ne znaci da ti momci ne rade pravilno i naporno, jer ne bi bili k'o ''ormar''. Ne spadam u ovu kategoriju, jer i sam imam jake noge, ali onako kazem.

[Batva]

Ne trazim ja ni brze rezultate ni neku pretjeranu masu,o hemiji necu ni razmisljat.
Jednostavno,imam mrsave ruke,volio bih ih malo "udebljati" al ne po cijenu da prethodno dobijem na stomaku.

Za vecu misicnu masu, pa i tjelesnu masu, moras unositi i dosta hrane, ako treniras onda je neminovan protein. Ako u organizam unosis svu hranu, bez obzira koje ugljikohidrate, masnoce, i ostalo, onda u startu rizikujes slauf oko stomaka, pogotovo to je vezano za kucne treninge, gdje nemas ni prostora niti uslova za kvalitetan trening i kardio. Dakle, sve ti je vec ranije receno, a i ne kosta te malo proguglati koja hrana ti je dobra kada treniras.

Ne zna niko od nas s cime ti raspolazes kod kuce, imas li gdje raditi vratilo i razboj, imas li i koje utege, koliko kilaze, jer sklekovi k'o sklekovi su odlicni pogotovo za pocetnike i formiranje tijela do jednog nivoa, ali nikako da ces se uz pomoc njih nabildati i razvaliti ruke. Ozilavit ces, prilicno se izdefinisati, malo ces vidjeti napuhanost ruke, a znaj i da imas vise vrsta sklekova gdje te vise pogadja na prsa (i triceps) ili biceps. Triceps ti daje velicinu ruke, tj. uz veci triceps ruka izgleda ogromnija.

Sretno, u svakom slucaju.

[IlPrincipe]

KOREA POWER !!! Kako mi je samo krivo sto Chul Soon nikad neće s trona skinuti Ulissesa. Dragi su mi obojica ali volio bi da makar jednom Chul Soon pobjedi na musclemaniji. Ova njihova kategorija je definitivno po meni najljepša za oči. Tu su negdje on i Ulisses.

[Batva]

Evo iskopa proslogodisnju sliku, 2010. i 2013. transformacija

[Beko]

Pocetnici bi trebali prvo, da rade takozvane fundamentalne vjezbe. To su:

PUSH UPS
DUMBELL ROWS
DEADLIFT
SQUATS
PULL UPS
CHIN UPS
DIPS
PLANK

Bar nekih tri mjeseca, trebalo bi duze, da se dodze do, ja je zovem tako, osnovne snage. I tek onda izolacijske vjezbe, i tako dalje. Ja bicepse i tricepse nemam u programu, jer jedni rade kod bencha i dipova, drugi kod dumbbella rowa, chin up, deadliftinga. Bas jadno djeluju ljudi sa slabim core-om i nogama, a nabijaju bicepse, tricepse itd.

[Batva]

I smatras ispravnim netreniranje bicepsa i tricepsa? Neces me nikad uvjeriti da tako treba.

[Beko]

Ja licno jih ne treniram, jer moj motiv nije u izgledu, nego mi je cilj biti snazan i stabilan u core-u. A kazem i vidim, da mnogi rade samo izolacijske vezbe, radi izgleda, brez jacine i cvrstine u nogama, stomaku, dupetu i ledzima. Mislm da je snaga u abdominalima, dupe, i donji dio ledza jako bitna. Sta je ispravno ili ne neznam, jer tela i karakteri, samim tim i ciljevi, su razliciti.

[thulkazal]

I smatras ispravnim netreniranje bicepsa i tricepsa? Neces me nikad uvjeriti da tako treba.

Ja licno jih ne treniram, jer moj motiv nije u izgledu,

Kako ih ne treniraš

Pa šta radis sa Chin ups nego bicepse ... Ili šta radiš sa Push ups i dips nego tricepse

Kakve veze ima karakter i tijelo sa vježbama ... Ti govoriš da ako nemaš cilj onda ne treba trenirati treću ili četvrtu po veličini mišićnu skupinu u čovjekovom tijelu Ne možeš tako određivati važnost pa čak i da si profesionalac npr. fudbaler moraš imati vježbe za prsa-ramena-ruke makar jednom sedmično i pored ne tolike bitnosti u igri ...

Znači i oni wannabe seljački bilderi, koji nije uradio vježbe za noge 5 godina i tanke mu ko klipići a od struka preka gore se razvalio, ima opravdanje jer eto njemu nije cilj to da vježba ...

[afa97]

I smatras ispravnim netreniranje bicepsa i tricepsa? Neces me nikad uvjeriti da tako treba.

Ja licno jih ne treniram, jer moj motiv nije u izgledu,

Kako ih ne treniraš

Pa šta radis sa Chin ups nego bicepse ... Ili šta radiš sa Push ups i dips nego tricepse

Kakve veze ima karakter i tijelo sa vježbama ... Ti govoriš da ako nemaš cilj onda ne treba trenirati treću ili četvrtu po veličini mišićnu skupinu u čovjekovom tijelu

Kaze da ne radi izolacijske vjezbe, nego ove koje koriste vise misica odjednom