Imao sam udes sa motorom pa sam povrijedio desni skocni zglob(avulzija) i osteceni ligamenti i meniskus na oba koljena ali na lijevom je vise jer ima i modrica tu gdje je ostecen ligament(doktori mi nisu radili nikakvu dijagnostiku koljena, duga prica). Uglavnom radim samo cucanj bez kilaze, setanje i to je to. A 25kg viska imam nazalost.samoposmatram je napisao/la: ↑14 nov 2023, 11:15Kardio je potreban svaki dan za jacanje srca. Intezitet kardija nemora da bude visok. Dok je redovan intezitet ce sa vremenom biti sve bolji, jer ce srce i cirkulacija ojacati.TheWeekndXO je napisao/la: ↑14 nov 2023, 10:50Pozdrav, zanima me da li je kardio neophodan za mrsanje? Idem 5x sedmicno u teretanu, radim PPL split. Krenuo sam prije nekih 2 sedmice. Kardio mi je malo teze raditi radi povrede koljena, a iskreno i nisam neki ljubitelj. Da li je dovoljno samo raditi vjezbe snage ili treba makar 15-20 minuta incline hodanja nakon treninga?
Ako si visoke tjelesne tezine moras obratiti racuna da nepreopterecujes tijelo. Cardio sa pet ili 20 kg viska su dva razlicita svijeta.
Koja je povreda u pitanju?
Koje vjezbe koristis za jacanje povredjenog koljena?
Teretana
Moderatori/ce: ribery,insider,rio_Ferdy88,Crixus
-
- Postovi: 422
- Pridružen/a: 30 mar 2018, 08:08
- Kontakt:
Re: Teretana
-
- Postovi: 5384
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
25 kg nije veliki problem. Vazno je da uracunas njih kad biras trening. Da sam na tvom mijestu sav trening bi stavio na fokus ojacanja obadva koljena. Mobilitet u nogama je prvi cilj. Bez jakih nogu nema mobiliteta i kvalitet zivota i zdravlja opada.TheWeekndXO je napisao/la: ↑14 nov 2023, 11:22Imao sam udes sa motorom pa sam povrijedio desni skocni zglob(avulzija) i osteceni ligamenti i meniskus na oba koljena ali na lijevom je vise jer ima i modrica tu gdje je ostecen ligament(doktori mi nisu radili nikakvu dijagnostiku koljena, duga prica). Uglavnom radim samo cucanj bez kilaze, setanje i to je to. A 25kg viska imam nazalost.samoposmatram je napisao/la: ↑14 nov 2023, 11:15Kardio je potreban svaki dan za jacanje srca. Intezitet kardija nemora da bude visok. Dok je redovan intezitet ce sa vremenom biti sve bolji, jer ce srce i cirkulacija ojacati.TheWeekndXO je napisao/la: ↑14 nov 2023, 10:50Pozdrav, zanima me da li je kardio neophodan za mrsanje? Idem 5x sedmicno u teretanu, radim PPL split. Krenuo sam prije nekih 2 sedmice. Kardio mi je malo teze raditi radi povrede koljena, a iskreno i nisam neki ljubitelj. Da li je dovoljno samo raditi vjezbe snage ili treba makar 15-20 minuta incline hodanja nakon treninga?
Ako si visoke tjelesne tezine moras obratiti racuna da nepreopterecujes tijelo. Cardio sa pet ili 20 kg viska su dva razlicita svijeta.
Koja je povreda u pitanju?
Koje vjezbe koristis za jacanje povredjenog koljena?
Cucanj, duboki lunge i sissy squats sa potporom guma koje mogu ti skinuti teret sa koljena dovoljan da radis vjezbu bez velikih bolova. Radi svaku vjezbu po 3x 30 sekunda. I minut pauze izmedju. Nije vazan broj ponavljanja u pocetku. Vazno je da nema jakih bolova. Svremenom broj ponavljanja u 30 sekundi ce rasti, manje ces potpore trebati i sa vremenom ces poceti nositi utege.
Nadji gume ili spagu u fitnesu, stavi preko metalne sipke nekih od masina i pomazi se gumama ili spagom u svakom cucnju. Zaustavi pokret u koljenu, kad osjetis bol na 3 od mogucih 10. Sa vremenom ces vidjeti da ces moci sve dublje pokrete moci raditi. Krajnji cilj mobiliteta je dodir pete i guza u sve tri navedene vjezbe. Kad sa svojom kilazom bez potpore mognes u 30 sek 30 ponavljanja uraditi, mozes poceti nositi tegove po par kila sve do max 20 % svoje tezine, sve preko nije potrebno i trosi koljena vise nego sto jaca.
-
- Postovi: 422
- Pridružen/a: 30 mar 2018, 08:08
- Kontakt:
Re: Teretana
Hvala puno na savjetu, ubaciti cu i to sve pa cemo vidjetisamoposmatram je napisao/la: ↑14 nov 2023, 11:5225 kg nije veliki problem. Vazno je da uracunas njih kad biras trening. Da sam na tvom mijestu sav trening bi stavio na fokus ojacanja obadva koljena. Mobilitet u nogama je prvi cilj. Bez jakih nogu nema mobiliteta i kvalitet zivota i zdravlja opada.TheWeekndXO je napisao/la: ↑14 nov 2023, 11:22Imao sam udes sa motorom pa sam povrijedio desni skocni zglob(avulzija) i osteceni ligamenti i meniskus na oba koljena ali na lijevom je vise jer ima i modrica tu gdje je ostecen ligament(doktori mi nisu radili nikakvu dijagnostiku koljena, duga prica). Uglavnom radim samo cucanj bez kilaze, setanje i to je to. A 25kg viska imam nazalost.samoposmatram je napisao/la: ↑14 nov 2023, 11:15
Kardio je potreban svaki dan za jacanje srca. Intezitet kardija nemora da bude visok. Dok je redovan intezitet ce sa vremenom biti sve bolji, jer ce srce i cirkulacija ojacati.
Ako si visoke tjelesne tezine moras obratiti racuna da nepreopterecujes tijelo. Cardio sa pet ili 20 kg viska su dva razlicita svijeta.
Koja je povreda u pitanju?
Koje vjezbe koristis za jacanje povredjenog koljena?
Cucanj, duboki lunge i sissy squats sa potporom guma koje mogu ti skinuti teret sa koljena dovoljan da radis vjezbu bez velikih bolova. Radi svaku vjezbu po 3x 30 sekunda. I minut pauze izmedju. Nije vazan broj ponavljanja u pocetku. Vazno je da nema jakih bolova. Svremenom broj ponavljanja u 30 sekundi ce rasti, manje ces potpore trebati i sa vremenom ces poceti nositi utege.
Nadji gume ili spagu u fitnesu, stavi preko metalne sipke nekih od masina i pomazi se gumama ili spagom u svakom cucnju. Zaustavi pokret u koljenu, kad osjetis bol na 3 od mogucih 10. Sa vremenom ces vidjeti da ces moci sve dublje pokrete moci raditi. Krajnji cilj mobiliteta je dodir pete i guza u sve tri navedene vjezbe. Kad sa svojom kilazom bez potpore mognes u 30 sek 30 ponavljanja uraditi, mozes poceti nositi tegove po par kila sve do max 20 % svoje tezine, sve preko nije potrebno i trosi koljena vise nego sto jaca.
- Beduin
- Postovi: 16356
- Pridružen/a: 07 avg 2015, 19:10
- Lokacija: Beduin nema stalnu lokaciju
- Kontakt:
Re: Teretana
Sa nabrojanim povredama daleko je on jos uvijek od sissy squat-a.samoposmatram je napisao/la: ↑14 nov 2023, 11:5225 kg nije veliki problem. Vazno je da uracunas njih kad biras trening. Da sam na tvom mijestu sav trening bi stavio na fokus ojacanja obadva koljena. Mobilitet u nogama je prvi cilj. Bez jakih nogu nema mobiliteta i kvalitet zivota i zdravlja opada.TheWeekndXO je napisao/la: ↑14 nov 2023, 11:22Imao sam udes sa motorom pa sam povrijedio desni skocni zglob(avulzija) i osteceni ligamenti i meniskus na oba koljena ali na lijevom je vise jer ima i modrica tu gdje je ostecen ligament(doktori mi nisu radili nikakvu dijagnostiku koljena, duga prica). Uglavnom radim samo cucanj bez kilaze, setanje i to je to. A 25kg viska imam nazalost.samoposmatram je napisao/la: ↑14 nov 2023, 11:15
Kardio je potreban svaki dan za jacanje srca. Intezitet kardija nemora da bude visok. Dok je redovan intezitet ce sa vremenom biti sve bolji, jer ce srce i cirkulacija ojacati.
Ako si visoke tjelesne tezine moras obratiti racuna da nepreopterecujes tijelo. Cardio sa pet ili 20 kg viska su dva razlicita svijeta.
Koja je povreda u pitanju?
Koje vjezbe koristis za jacanje povredjenog koljena?
Cucanj, duboki lunge i sissy squats sa potporom guma koje mogu ti skinuti teret sa koljena dovoljan da radis vjezbu bez velikih bolova. Radi svaku vjezbu po 3x 30 sekunda. I minut pauze izmedju. Nije vazan broj ponavljanja u pocetku. Vazno je da nema jakih bolova. Svremenom broj ponavljanja u 30 sekundi ce rasti, manje ces potpore trebati i sa vremenom ces poceti nositi utege.
Nadji gume ili spagu u fitnesu, stavi preko metalne sipke nekih od masina i pomazi se gumama ili spagom u svakom cucnju. Zaustavi pokret u koljenu, kad osjetis bol na 3 od mogucih 10. Sa vremenom ces vidjeti da ces moci sve dublje pokrete moci raditi. Krajnji cilj mobiliteta je dodir pete i guza u sve tri navedene vjezbe. Kad sa svojom kilazom bez potpore mognes u 30 sek 30 ponavljanja uraditi, mozes poceti nositi tegove po par kila sve do max 20 % svoje tezine, sve preko nije potrebno i trosi koljena vise nego sto jaca.
Itekako raditi sa gumama, pliometrijske vjezbe...
Ko od harama zivi, godisnje 2 puta ne podrigne.
075 ❤
075 ❤
-
- Postovi: 5384
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Daleko je u sve tri vjezbe do punog pokreta. Vazno je da ga vjezba redovno radi razvoja zila u i oko koljena.
Re: Teretana
Puno love sam potrošio na piće, žene i auta. Ostatak sam spiskao.
G.B.
"Bruka i sramota. Dovidjenja" - Igor Kristic
Rona i Leao - Mjauuu 🐈
Devedesetka - 👏👏
G.B.
"Bruka i sramota. Dovidjenja" - Igor Kristic
Rona i Leao - Mjauuu 🐈
Devedesetka - 👏👏
-
- Postovi: 4612
- Pridružen/a: 06 jan 2023, 18:21
- Kontakt:
Re: Teretana
Ja sam jedno vrijeme znao slusati ilahije u teretani vozilo me to pravo
@Pitarsam aka Faćo je najveća maskota foruma
Re: Teretana
Jesu li bile a capella ili ne?
Pitam iz znatiželje jer čiko sa klipa ilahije sa instrumentalom stavlja u istu ravan sa odvratnim turbofolk trapom koji se sluša među većinom mladih.
Daj gol Saraj'vo, nama više ne treba!
L : ⭐×7
K : ⭐×7
Bit će Bosna opet šampion!
EL : ⭐
L : ⭐×7
K : ⭐×6
𝕸𝖆𝖌𝖎𝖘𝖈𝖍𝖊𝖗 𝕾𝕮𝕽, 𝖉𝖚 𝖇𝖎𝖘𝖙 𝖆𝖑𝖑𝖊𝖘 𝖚𝖓𝖉 𝖓𝖔𝖈𝖍 𝖛𝖎𝖊𝖑 𝖒𝖊𝖍𝖗!
L : ⭐×32++
K : ⭐x14++
𝑨𝒄𝒕𝒂 𝒏𝒐𝒏 𝒗𝒆𝒓𝒃𝒂
Eldar Ćivić = Harry Maguire's brother from another mother
L : ⭐×7
K : ⭐×7
Bit će Bosna opet šampion!
EL : ⭐
L : ⭐×7
K : ⭐×6
𝕸𝖆𝖌𝖎𝖘𝖈𝖍𝖊𝖗 𝕾𝕮𝕽, 𝖉𝖚 𝖇𝖎𝖘𝖙 𝖆𝖑𝖑𝖊𝖘 𝖚𝖓𝖉 𝖓𝖔𝖈𝖍 𝖛𝖎𝖊𝖑 𝖒𝖊𝖍𝖗!
L : ⭐×32++
K : ⭐x14++
𝑨𝒄𝒕𝒂 𝒏𝒐𝒏 𝒗𝒆𝒓𝒃𝒂
Eldar Ćivić = Harry Maguire's brother from another mother
-
- Postovi: 4612
- Pridružen/a: 06 jan 2023, 18:21
- Kontakt:
Re: Teretana
Nisu imale klasican instrumental, ali su svakako haram ilahije jer su iz isil produkcijePikachuSA je napisao/la: ↑29 dec 2023, 16:14Jesu li bile a capella ili ne?19vendetta87 je napisao/la: ↑29 dec 2023, 16:04Ja sam jedno vrijeme znao slusati ilahije u teretani vozilo me to pravo
Pitam iz znatiželje jer čiko sa klipa ilahije sa instrumentalom stavlja u istu ravan sa odvratnim turbofolk trapom koji se sluša među većinom mladih.
@Pitarsam aka Faćo je najveća maskota foruma
Re: Teretana
Pauza od 17 mjeseci. Hebi ga, jedan posao, uporedo i drugi, zendiba, dijete... i navaljas 10 kila. Sad se opet kontam aktivirati. Podto sam preselio na Grbavicu, zgodno bi moli bili ici u Body Art. Znam da su promijenili lokaciju. Ide li neko tamo, valja li sta?
- muhamedhulk
- Postovi: 8091
- Pridružen/a: 15 sep 2012, 18:04
- Kontakt:
Re: Teretana
Oslobodio mi se neki prostor u kuci i sad bih mogao da tu pocnem trenirati Imam neke dvije bucice plus video od onog ped.era iz australije shawn t.
Treba mi jos jake volje i da odlipim
Treba mi jos jake volje i da odlipim
NEMA NAZAD!
FC Bayern Rekordmeister!
Sarajevo šampion!
Dallas Cowboys!
Safet Sušić - najbolji igrač u historiji Sarajeva i BiH, najbolji selektor u historiji reprezentacije BiH!
FC Bayern Rekordmeister!
Sarajevo šampion!
Dallas Cowboys!
Safet Sušić - najbolji igrač u historiji Sarajeva i BiH, najbolji selektor u historiji reprezentacije BiH!
- MortemHz
- Interni moderator
- Postovi: 54373
- Pridružen/a: 13 jan 2015, 03:01
- Lokacija: Sarajevo
- Kontakt:
Re: Teretana
Tako sam ja počeo, pet kvadrata i laganomuhamedhulk je napisao/la: ↑30 dec 2023, 20:53Oslobodio mi se neki prostor u kuci i sad bih mogao da tu pocnem trenirati Imam neke dvije bucice plus video od onog ped.era iz australije shawn t.
Treba mi jos jake volje i da odlipim
Yugoslav First League - ⭐️⭐️
Bosnian Premier League - ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Bosnian Cup - ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Bosnian Premier League - ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Bosnian Cup - ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Re: Teretana
Bučice su super stvar, sa njima se može mnogo postići ako želiš ojačati gornji dio tijela. Doduše, to ovisi i o masi samih bučica. Svakome bih preporučio da počne sa onima od 3 ili 5 kg, zbog činjenice da se sa tim masama ne može ugroziti zdravlje. Na netu se može izguglati finih vježbi sa bučicama, tako sam i ja našao neke vježbe i radim ih evo već nekoliko godina.muhamedhulk je napisao/la: ↑30 dec 2023, 20:53Oslobodio mi se neki prostor u kuci i sad bih mogao da tu pocnem trenirati Imam neke dvije bucice plus video od onog ped.era iz australije shawn t.
Treba mi jos jake volje i da odlipim
Sretno sa vježbanjem. I zapamti, Übung macht den Meister
Daj gol Saraj'vo, nama više ne treba!
L : ⭐×7
K : ⭐×7
Bit će Bosna opet šampion!
EL : ⭐
L : ⭐×7
K : ⭐×6
𝕸𝖆𝖌𝖎𝖘𝖈𝖍𝖊𝖗 𝕾𝕮𝕽, 𝖉𝖚 𝖇𝖎𝖘𝖙 𝖆𝖑𝖑𝖊𝖘 𝖚𝖓𝖉 𝖓𝖔𝖈𝖍 𝖛𝖎𝖊𝖑 𝖒𝖊𝖍𝖗!
L : ⭐×32++
K : ⭐x14++
𝑨𝒄𝒕𝒂 𝒏𝒐𝒏 𝒗𝒆𝒓𝒃𝒂
Eldar Ćivić = Harry Maguire's brother from another mother
L : ⭐×7
K : ⭐×7
Bit će Bosna opet šampion!
EL : ⭐
L : ⭐×7
K : ⭐×6
𝕸𝖆𝖌𝖎𝖘𝖈𝖍𝖊𝖗 𝕾𝕮𝕽, 𝖉𝖚 𝖇𝖎𝖘𝖙 𝖆𝖑𝖑𝖊𝖘 𝖚𝖓𝖉 𝖓𝖔𝖈𝖍 𝖛𝖎𝖊𝖑 𝖒𝖊𝖍𝖗!
L : ⭐×32++
K : ⭐x14++
𝑨𝒄𝒕𝒂 𝒏𝒐𝒏 𝒗𝒆𝒓𝒃𝒂
Eldar Ćivić = Harry Maguire's brother from another mother
Re: Teretana
Krenuo sam danas sa autofagijom 8/16. Dnveno jedes 8 sati, 16 sati ne jedes nista, samo vodu pijes. Sam biras period tih 8 sati. Vratio se gymu nakon 1,5 godine. Idemo izbaciti ovih 10kg, koje sam navaljao. Izvjestim nakon 2 mjeseca o rezultatu.
Re: Teretana
Ja sam autofagiju probao još dok je taj rad bio razmatran za nobelovu nagradu.
42kile izgubio u 5mjeseci ali sam ja koristio OMAD
- muhamedhulk
- Postovi: 8091
- Pridružen/a: 15 sep 2012, 18:04
- Kontakt:
Re: Teretana
jel samo voda ovih 16 sati? ili moze uletit i nesto drugo? pokusao sam nedavno ali brzo odustao...
NEMA NAZAD!
FC Bayern Rekordmeister!
Sarajevo šampion!
Dallas Cowboys!
Safet Sušić - najbolji igrač u historiji Sarajeva i BiH, najbolji selektor u historiji reprezentacije BiH!
FC Bayern Rekordmeister!
Sarajevo šampion!
Dallas Cowboys!
Safet Sušić - najbolji igrač u historiji Sarajeva i BiH, najbolji selektor u historiji reprezentacije BiH!
Re: Teretana
Mozes piti crnu kafu bez secera i caj isto tako bez secera, kljucno je da se ne unose kalorije. Meni je povremeni post zakon, u decembru sam imao post od 72h.muhamedhulk je napisao/la: ↑02 jan 2024, 08:07jel samo voda ovih 16 sati? ili moze uletit i nesto drugo? pokusao sam nedavno ali brzo odustao...
Re: Teretana
Voda, cajevi, kafa bez secera (ne znam smije li natren). Meni ovo nije strasno. Samo navece izbacis grickalice i to je to, sto je samo po sebi super. Jedes u 18:30h, sta ti vise do dorucka treba? Inace sam neko ko nema porebu do 11h doruckovati.muhamedhulk je napisao/la: ↑02 jan 2024, 08:07jel samo voda ovih 16 sati? ili moze uletit i nesto drugo? pokusao sam nedavno ali brzo odustao...
Problem je samo kad se izadje navece
Srecom, mala beba kuci, rijetko cu navece gdje ici
A sasvim ok je da jednom ili dva puta sedmicno i navece jedes i prekines ovaj post.
Inace, trening u teretani radim oko 14h, bar dok mi posao to bude dozvoljavao.
-
- Postovi: 5384
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Dzaba post ako je prozor za jelo osam sati a u njima uneses hranu koja je uzrokovala visak kila.Evander je napisao/la: ↑02 jan 2024, 08:46Voda, cajevi, kafa bez secera (ne znam smije li natren). Meni ovo nije strasno. Samo navece izbacis grickalice i to je to, sto je samo po sebi super. Jedes u 18:30h, sta ti vise do dorucka treba? Inace sam neko ko nema porebu do 11h doruckovati.muhamedhulk je napisao/la: ↑02 jan 2024, 08:07jel samo voda ovih 16 sati? ili moze uletit i nesto drugo? pokusao sam nedavno ali brzo odustao...
Problem je samo kad se izadje navece
Srecom, mala beba kuci, rijetko cu navece gdje ici
A sasvim ok je da jednom ili dva puta sedmicno i navece jedes i prekines ovaj post.
Inace, trening u teretani radim oko 14h, bar dok mi posao to bude dozvoljavao.
Kljucno za gubitak kila je ovo sto Rosicky je naveo. Jedan obrok na dan.
Kratkorocno je efikasno, a dugorocno promjeni ishranu. Nasa kuhinja puna zdravih jela, a mi se ogranicili na slatko slano i masno.
Online
Trenutno korisnika/ca: Nema prijavljenih korisnika/ca. i 132 gosta.