Teretana

[soko]

Uradi lipolizu. Jedini nacin da koncetrisano izbacis salo sa odredjenog mjesta.

Lipoliza odlicna stvar kad spustis podobar dio bodyfat-a pa ostane ona mala naslaga koje se tesko rijesiti.

Uz to, Stefo spomenu "koje jos preparate ubaciti", a ne rece koje sad koristi.
Jedes li npr. dosta domaceg sira? Ako je odgovor DA, prestani neko vrijeme, jer je vecina kalorija iz sira dobijena iz masnoca, a ne iz proteina.
Takodjer uz secere izbaci i voce, max pola banane pojedes danas uz neke pahuljice i to je to.
Takodjer evo jedan fin obrok: kus-kus jedes kao obrok, ali kad natopis toplom vodom (ne previse) dodaj i dozu-dvije wheya na kraju odozgo maline i pola banane. Odlican ukus, mala kalorijska vrijednost.

Za ostale fore naplacujem.

Haha ja živim na mladom kravljem siru
Whey i kreatin jedino uzimam a razmišljam tamo u junu fat burner jednu turu uzeti

Pa eto ti fat burner, djabane. Samo izbaci taj sir.
Ja sad radim post, juce 16-8, danas nisam jeo evo vec 19 sat.
I pokusavam samo da jedem meso, povrce, grah i voce. Dodam malo smedje rize. Dva obroka i jedan protein shake
Nedeljom jedem normala i sve, cak i slatko.
Pravo tesko ide, kad predjes 40 moras paziti samo tako.

[FoSte95]

Lipoliza odlicna stvar kad spustis podobar dio bodyfat-a pa ostane ona mala naslaga koje se tesko rijesiti.

Uz to, Stefo spomenu "koje jos preparate ubaciti", a ne rece koje sad koristi.
Jedes li npr. dosta domaceg sira? Ako je odgovor DA, prestani neko vrijeme, jer je vecina kalorija iz sira dobijena iz masnoca, a ne iz proteina.
Takodjer uz secere izbaci i voce, max pola banane pojedes danas uz neke pahuljice i to je to.
Takodjer evo jedan fin obrok: kus-kus jedes kao obrok, ali kad natopis toplom vodom (ne previse) dodaj i dozu-dvije wheya na kraju odozgo maline i pola banane. Odlican ukus, mala kalorijska vrijednost.

Za ostale fore naplacujem.

Haha ja živim na mladom kravljem siru
Whey i kreatin jedino uzimam a razmišljam tamo u junu fat burner jednu turu uzeti

Pa eto ti fat burner, djabane. Samo izbaci taj sir.
Ja sad radim post, juce 16-8, danas nisam jeo evo vec 19 sat.
I pokusavam samo da jedem meso, povrce, grah i voce. Dodam malo smedje rize. Dva obroka i jedan protein shake
Nedeljom jedem normala i sve, cak i slatko.
Pravo tesko ide, kad predjes 40 moras paziti samo tako.

Ma meni je yebada što hoću da idem minimum na 90 kg al da što više skinem stomaka. Prošle godine sam zadovoljan bio samo me taj donji stomak malo yebo

[MostarskiSin]

Vidim da se dosta razumijes, pretpostavljam da si trener ili nesto slicno pa da te pitam na cemu pripremas meso itd? Kokosovo, maslinovo obicno ili ekstra djevicansko ulje? Sta preferiras?

Inace, da se ukljucim malo i ja na ovu temu. Nakon skoro 2 godine pauze od teretane, vratio se prije tacno 2 mjeseca i skinuo 7 kila bez ijednog kardio treninga. Samo ishrana i trening s tezinama, 4 treninga sedmicno. Trenutno 86kg na 186cm visine, mozda spustim jos kilo dva maks pa cemo malo korigovati ishranu, treninge i vjerovatno ubaciti kreatin uz whey koji vec koristim.

[Beduin]

Vidim da se dosta razumijes, pretpostavljam da si trener ili nesto slicno pa da te pitam na cemu pripremas meso itd? Kokosovo, maslinovo obicno ili ekstra djevicansko ulje? Sta preferiras?

Inace, da se ukljucim malo i ja na ovu temu. Nakon skoro 2 godine pauze od teretane, vratio se prije tacno 2 mjeseca i skinuo 7 kila bez ijednog kardio treninga. Samo ishrana i trening s tezinama, 4 treninga sedmicno. Trenutno 86kg na 186cm visine, mozda spustim jos kilo dva maks pa cemo malo korigovati ishranu, treninge i vjerovatno ubaciti kreatin uz whey koji vec koristim.

Ja obicno pecem meso na skroz malo maslinovog ulja (djevicansko kakokad, skuplje je ali ga se svakako malo koristi). Za jaja sam znao koristiti spray oil (kupovao ga na stranicama, ali je i ono poskupilo bas puno) tako da sad kanem malo ulja i onda ubrusom preletim preko tave i razmazem tako da ne ostane previse.
Svakako to ne ubrajam u makrose, nego samo ono uneseno kroz hranu jer je zanemariv unos.
Nerijetko piletinu znam u rerni peci pa ni ne koristim ulje, malo vode ubacim i ona ispari, lijepo se izdinsta piletina sa malo zacina.

Nakon Ramazana npr. idem "skroz" izbaciti unos soli (naravno, idem na minimalno jer treba finocionisanju tijela, ali da budem sto suhlji za ljeta, vjerovatno tokom ciklusa ).

Na tvojih 186cm mi nekako izgleda da trebas jos nabaciti mesa na sebi, ja bih narednih mjesec-dva pojacao obroke, ali kvalitetne, pa onda kad krene proljece detaljisao. Jer bi imao malo vise goriva za jaci trening, bolje hranio misic i dobio potrebne kilaze, da na tvoju visinu to izgleda malo punije. Opet, sve zavisi sta zelis od sebe, kako trenutno izgledas, kakvi su ciljevi za ljeto. Nego ja to dok procitam vec u glavi sklopim sliku sta i kako da izgleda.

[MostarskiSin]

Vidim da se dosta razumijes, pretpostavljam da si trener ili nesto slicno pa da te pitam na cemu pripremas meso itd? Kokosovo, maslinovo obicno ili ekstra djevicansko ulje? Sta preferiras?

Inace, da se ukljucim malo i ja na ovu temu. Nakon skoro 2 godine pauze od teretane, vratio se prije tacno 2 mjeseca i skinuo 7 kila bez ijednog kardio treninga. Samo ishrana i trening s tezinama, 4 treninga sedmicno. Trenutno 86kg na 186cm visine, mozda spustim jos kilo dva maks pa cemo malo korigovati ishranu, treninge i vjerovatno ubaciti kreatin uz whey koji vec koristim.

Ja obicno pecem meso na skroz malo maslinovog ulja (djevicansko kakokad, skuplje je ali ga se svakako malo koristi). Za jaja sam znao koristiti spray oil (kupovao ga na stranicama, ali je i ono poskupilo bas puno) tako da sad kanem malo ulja i onda ubrusom preletim preko tave i razmazem tako da ne ostane previse.
Svakako to ne ubrajam u makrose, nego samo ono uneseno kroz hranu jer je zanemariv unos.
Nerijetko piletinu znam u rerni peci pa ni ne koristim ulje, malo vode ubacim i ona ispari, lijepo se izdinsta piletina sa malo zacina.

Nakon Ramazana npr. idem "skroz" izbaciti unos soli (naravno, idem na minimalno jer treba finocionisanju tijela, ali da budem sto suhlji za ljeta, vjerovatno tokom ciklusa ).

Na tvojih 186cm mi nekako izgleda da trebas jos nabaciti mesa na sebi, ja bih narednih mjesec-dva pojacao obroke, ali kvalitetne, pa onda kad krene proljece detaljisao. Jer bi imao malo vise goriva za jaci trening, bolje hranio misic i dobio potrebne kilaze, da na tvoju visinu to izgleda malo punije. Opet, sve zavisi sta zelis od sebe, kako trenutno izgledas, kakvi su ciljevi za ljeto. Nego ja to dok procitam vec u glavi sklopim sliku sta i kako da izgleda.

Razumijemo se, isto sve radim sto se ulja tice. Ja volim peci ribu u rerni, vecinom file pastrmke. Stavim batat, tikvice, mrkvu i ribu, top bude za pojesti

Od ponedjeljka ide novi plan ishrane taman do Ramazana, mjesec dana fore pa cu za Ramazan skontati sta i kako dalje.
Inace jedem 4 do 5 obroka dnevno i planiram ostati na istom broju i dalje samo sto cu normalno povecati kolicinu.

Nisam htio ranije da nabacujem meso jer sam nabacio dosta “ruznih” kila (12kg-13kg) u zadnjih godinu dana. Jeo sam ko lud sve zivo, puno slatka itd pa sam htio prvo 2 mjeseca barem da smanjim masne naslage koliko je god moguce. Sad je to vec druga prica.

[Evander]

Ja sad koristim kokosovo ulje. Malo jeste skuplje i malo je ukus hrane cudniji, ali navikao sam se.
Inace, od 1.1. skinuto 12kg. Misicna masa dobro sacuvana. Jos malo cu ovako furati, jos par kila izbaciti, a onda krenuti sa vracanjem misicne mase.
Ova autofagija mi super godi, nemam nikakav problem. Jednom sedmicno radim post 40 sati, bez ikakvih problema. Taj dan ne idem u gym i to mi je ujedno jedini dan odmora.
Sve to sa svojoh 42 godine

[donDondon]

Vidim da se dosta razumijes, pretpostavljam da si trener ili nesto slicno pa da te pitam na cemu pripremas meso itd? Kokosovo, maslinovo obicno ili ekstra djevicansko ulje? Sta preferiras?

Inace, da se ukljucim malo i ja na ovu temu. Nakon skoro 2 godine pauze od teretane, vratio se prije tacno 2 mjeseca i skinuo 7 kila bez ijednog kardio treninga. Samo ishrana i trening s tezinama, 4 treninga sedmicno. Trenutno 86kg na 186cm visine, mozda spustim jos kilo dva maks pa cemo malo korigovati ishranu, treninge i vjerovatno ubaciti kreatin uz whey koji vec koristim.

Ja obicno pecem meso na skroz malo maslinovog ulja (djevicansko kakokad, skuplje je ali ga se svakako malo koristi). Za jaja sam znao koristiti spray oil (kupovao ga na stranicama, ali je i ono poskupilo bas puno) tako da sad kanem malo ulja i onda ubrusom preletim preko tave i razmazem tako da ne ostane previse.
Svakako to ne ubrajam u makrose, nego samo ono uneseno kroz hranu jer je zanemariv unos.
Nerijetko piletinu znam u rerni peci pa ni ne koristim ulje, malo vode ubacim i ona ispari, lijepo se izdinsta piletina sa malo zacina.

Nakon Ramazana npr. idem "skroz" izbaciti unos soli (naravno, idem na minimalno jer treba finocionisanju tijela, ali da budem sto suhlji za ljeta, vjerovatno tokom ciklusa ).

Na tvojih 186cm mi nekako izgleda da trebas jos nabaciti mesa na sebi, ja bih narednih mjesec-dva pojacao obroke, ali kvalitetne, pa onda kad krene proljece detaljisao. Jer bi imao malo vise goriva za jaci trening, bolje hranio misic i dobio potrebne kilaze, da na tvoju visinu to izgleda malo punije. Opet, sve zavisi sta zelis od sebe, kako trenutno izgledas, kakvi su ciljevi za ljeto. Nego ja to dok procitam vec u glavi sklopim sliku sta i kako da izgleda.

kako da se skine donji dio stomaka
na svoju visinu imam odlicnu kilazu ali stomak nikako da smanjim
i kad ti je prvi obrok i sta jedes kad hoces da smanjis masne naslage ali da povecavas ili odrzis misice

[MostarskiSin]

Vidim da se dosta razumijes, pretpostavljam da si trener ili nesto slicno pa da te pitam na cemu pripremas meso itd? Kokosovo, maslinovo obicno ili ekstra djevicansko ulje? Sta preferiras?

Inace, da se ukljucim malo i ja na ovu temu. Nakon skoro 2 godine pauze od teretane, vratio se prije tacno 2 mjeseca i skinuo 7 kila bez ijednog kardio treninga. Samo ishrana i trening s tezinama, 4 treninga sedmicno. Trenutno 86kg na 186cm visine, mozda spustim jos kilo dva maks pa cemo malo korigovati ishranu, treninge i vjerovatno ubaciti kreatin uz whey koji vec koristim.

Ja obicno pecem meso na skroz malo maslinovog ulja (djevicansko kakokad, skuplje je ali ga se svakako malo koristi). Za jaja sam znao koristiti spray oil (kupovao ga na stranicama, ali je i ono poskupilo bas puno) tako da sad kanem malo ulja i onda ubrusom preletim preko tave i razmazem tako da ne ostane previse.
Svakako to ne ubrajam u makrose, nego samo ono uneseno kroz hranu jer je zanemariv unos.
Nerijetko piletinu znam u rerni peci pa ni ne koristim ulje, malo vode ubacim i ona ispari, lijepo se izdinsta piletina sa malo zacina.

Nakon Ramazana npr. idem "skroz" izbaciti unos soli (naravno, idem na minimalno jer treba finocionisanju tijela, ali da budem sto suhlji za ljeta, vjerovatno tokom ciklusa ).

Na tvojih 186cm mi nekako izgleda da trebas jos nabaciti mesa na sebi, ja bih narednih mjesec-dva pojacao obroke, ali kvalitetne, pa onda kad krene proljece detaljisao. Jer bi imao malo vise goriva za jaci trening, bolje hranio misic i dobio potrebne kilaze, da na tvoju visinu to izgleda malo punije. Opet, sve zavisi sta zelis od sebe, kako trenutno izgledas, kakvi su ciljevi za ljeto. Nego ja to dok procitam vec u glavi sklopim sliku sta i kako da izgleda.

kako da se skine donji dio stomaka
na svoju visinu imam odlicnu kilazu ali stomak nikako da smanjim
i kad ti je prvi obrok i sta jedes kad hoces da smanjis masne naslage ali da povecavas ili odrzis misice

Meni je do sada najvise pomogalo hodanje na traci uz nagib, namjestim 5.5 na sat uz 15 nagib i tako 15-20 minuta poslije treninga 2 puta sedmicno. To cu poceti poslije Ramazana ponovo, uz jedan HIIT trening takodjer.

Moj dorucak je oko 9 ujutro, drugi obrok oko 11:30 i trening oko 13:00-13:30. Drzim protrine na 2gr po kilu, otprilike unosem oko 160-170 gr proteina a za veceru malo badema ili kikiriki putera uz posni sir ili tuna u vodi.

[soko]

Ja sad koristim kokosovo ulje. Malo jeste skuplje i malo je ukus hrane cudniji, ali navikao sam se.
Inace, od 1.1. skinuto 12kg. Misicna masa dobro sacuvana. Jos malo cu ovako furati, jos par kila izbaciti, a onda krenuti sa vracanjem misicne mase.
Ova autofagija mi super godi, nemam nikakav problem. Jednom sedmicno radim post 40 sati, bez ikakvih problema. Taj dan ne idem u gym i to mi je ujedno jedini dan odmora.
Sve to sa svojoh 42 godine

Ja radim 16-8, pa 20-4. Probacu mozda i to 40. Jel imas glavobolju kad ustanes drugi dan dok radis post od 40 sati?
Citam da tek poslije 12-18 sati tijelo pocinje da koristi salo za energiju. Vidim da neki rade cak i 7 dana post.
Sto se tice suplements ja uzimam CLA a jedem dosta ljutice paprike(cayenne), to kao pomaze da tijelo koristi mast.
Meni je 45, poceo sam trenirati sa 15 al nikad ozbiljno. Nisam imao six pack vec 20 godina sigurno pa eto sad mi je to cilj.

[Beduin]

Ja obicno pecem meso na skroz malo maslinovog ulja (djevicansko kakokad, skuplje je ali ga se svakako malo koristi). Za jaja sam znao koristiti spray oil (kupovao ga na stranicama, ali je i ono poskupilo bas puno) tako da sad kanem malo ulja i onda ubrusom preletim preko tave i razmazem tako da ne ostane previse.
Svakako to ne ubrajam u makrose, nego samo ono uneseno kroz hranu jer je zanemariv unos.
Nerijetko piletinu znam u rerni peci pa ni ne koristim ulje, malo vode ubacim i ona ispari, lijepo se izdinsta piletina sa malo zacina.

Nakon Ramazana npr. idem "skroz" izbaciti unos soli (naravno, idem na minimalno jer treba finocionisanju tijela, ali da budem sto suhlji za ljeta, vjerovatno tokom ciklusa ).

Na tvojih 186cm mi nekako izgleda da trebas jos nabaciti mesa na sebi, ja bih narednih mjesec-dva pojacao obroke, ali kvalitetne, pa onda kad krene proljece detaljisao. Jer bi imao malo vise goriva za jaci trening, bolje hranio misic i dobio potrebne kilaze, da na tvoju visinu to izgleda malo punije. Opet, sve zavisi sta zelis od sebe, kako trenutno izgledas, kakvi su ciljevi za ljeto. Nego ja to dok procitam vec u glavi sklopim sliku sta i kako da izgleda.

kako da se skine donji dio stomaka
na svoju visinu imam odlicnu kilazu ali stomak nikako da smanjim
i kad ti je prvi obrok i sta jedes kad hoces da smanjis masne naslage ali da povecavas ili odrzis misice

Meni je do sada najvise pomogalo hodanje na traci uz nagib, namjestim 5.5 na sat uz 15 nagib i tako 15-20 minuta poslije treninga 2 puta sedmicno. To cu poceti poslije Ramazana ponovo, uz jedan HIIT trening takodjer.

Moj dorucak je oko 9 ujutro, drugi obrok oko 11:30 i trening oko 13:00-13:30. Drzim protrine na 2gr po kilu, otprilike unosem oko 160-170 gr proteina a za veceru malo badema ili kikiriki putera uz posni sir ili tuna u vodi.

Da ti nije malo 160g proteina brate? Po mom nekom misljenju mi je to premalo.
Opet ponavljam, sve zavisi ko sta hoce i kako ga radi. Vjerovatno ces ti povecati proteine kasnije kad krenes derati i jace treninge i izgradnju misica, ali ja i sad u tvom slucaju ne bih isao ispod 200g, kasnije podigao na makar 250g.

Ja sam proslo ljeto na svoju visinu (ali jesam i tezi od tebe, ali i nizi) sam isao od 250-270g proteina u ciklusu, ali Uh korigovao i spustao znatno, osim kad noge radim

Dondon - najgore je to sto ne mozes nikad ciljano topiti odredjeni djelic tijela, nego ide opet sve u paketu. Ali sto i Mostarski kaze, uz korigovanje ishrane valja ti kardijati redovno uz trbusnjake, traka i hodati (uz intervale ako je moguce ponekad). Jbga proces je to, znam. I ja sam se opustio preko zime i vakat je do Ramazana makar malo snage povratiti, a aBd nakon Ramazana napasti tegove i kardio mimo treninga, jer ja nikad ne praktikujem kardio uz opterecenja. Radije cu doci ujutro se ishodeti na traci ili setnja vani, a u toku dana tegovi ili jak kardio pa sutra opterecenja.

[Evander]

Ja sad koristim kokosovo ulje. Malo jeste skuplje i malo je ukus hrane cudniji, ali navikao sam se.
Inace, od 1.1. skinuto 12kg. Misicna masa dobro sacuvana. Jos malo cu ovako furati, jos par kila izbaciti, a onda krenuti sa vracanjem misicne mase.
Ova autofagija mi super godi, nemam nikakav problem. Jednom sedmicno radim post 40 sati, bez ikakvih problema. Taj dan ne idem u gym i to mi je ujedno jedini dan odmora.
Sve to sa svojoh 42 godine

Ja radim 16-8, pa 20-4. Probacu mozda i to 40. Jel imas glavobolju kad ustanes drugi dan dok radis post od 40 sati?
Citam da tek poslije 12-18 sati tijelo pocinje da koristi salo za energiju. Vidim da neki rade cak i 7 dana post.
Sto se tice suplements ja uzimam CLA a jedem dosta ljutice paprike(cayenne), to kao pomaze da tijelo koristi mast.
Meni je 45, poceo sam trenirati sa 15 al nikad ozbiljno. Nisam imao six pack vec 20 godina sigurno pa eto sad mi je to cilj.

Jednom samo me je kao malo glava pocela boliti, izasao prosetao, popio kafu i proslo. Ostalo, nikakv8h problema. Glad apsulutno ne osjecam, hladno bih mogao produziti jos. Kad to praktikujem, veceram do 18h i onda nista do dorucka nakon 2 dana.
Planiram raditi i 72 sata, ali mi mrsko. Kazu da od 48 do 72 sata posta, nevjerovatno kako przi masnoce. U ta 24h izgubi se 500-800 grama cistog sala.

[soko]

Ja sad koristim kokosovo ulje. Malo jeste skuplje i malo je ukus hrane cudniji, ali navikao sam se.
Inace, od 1.1. skinuto 12kg. Misicna masa dobro sacuvana. Jos malo cu ovako furati, jos par kila izbaciti, a onda krenuti sa vracanjem misicne mase.
Ova autofagija mi super godi, nemam nikakav problem. Jednom sedmicno radim post 40 sati, bez ikakvih problema. Taj dan ne idem u gym i to mi je ujedno jedini dan odmora.
Sve to sa svojoh 42 godine

Ja radim 16-8, pa 20-4. Probacu mozda i to 40. Jel imas glavobolju kad ustanes drugi dan dok radis post od 40 sati?
Citam da tek poslije 12-18 sati tijelo pocinje da koristi salo za energiju. Vidim da neki rade cak i 7 dana post.
Sto se tice suplements ja uzimam CLA a jedem dosta ljutice paprike(cayenne), to kao pomaze da tijelo koristi mast.
Meni je 45, poceo sam trenirati sa 15 al nikad ozbiljno. Nisam imao six pack vec 20 godina sigurno pa eto sad mi je to cilj.

Jednom samo me je kao malo glava pocela boliti, izasao prosetao, popio kafu i proslo. Ostalo, nikakv8h problema. Glad apsulutno ne osjecam, hladno bih mogao produziti jos. Kad to praktikujem, veceram do 18h i onda nista do dorucka nakon 2 dana.
Planiram raditi i 72 sata, ali mi mrsko. Kazu da od 48 do 72 sata posta, nevjerovatno kako przi masnoce. U ta 24h izgubi se 500-800 grama cistog sala.

Vidim neki rade cak u po 7 dana post. Popricacu sa doktorom kad odem ovi dana. Meni nije problem 20 sati, probacu povecati poslije doktora. Jucer samo jeo od 15:30 do 20:30. Jedan veci obrok, protein shake, voce i bademi. Trcao oko 2km. Samo nemogu bas unjeti puno proteina ovako, mozda neki 100 grama.
Danas cu dva obroka i dizati tegove. Pa malo vise proteina

[MostarskiSin]

kako da se skine donji dio stomaka
na svoju visinu imam odlicnu kilazu ali stomak nikako da smanjim
i kad ti je prvi obrok i sta jedes kad hoces da smanjis masne naslage ali da povecavas ili odrzis misice

Meni je do sada najvise pomogalo hodanje na traci uz nagib, namjestim 5.5 na sat uz 15 nagib i tako 15-20 minuta poslije treninga 2 puta sedmicno. To cu poceti poslije Ramazana ponovo, uz jedan HIIT trening takodjer.

Moj dorucak je oko 9 ujutro, drugi obrok oko 11:30 i trening oko 13:00-13:30. Drzim protrine na 2gr po kilu, otprilike unosem oko 160-170 gr proteina a za veceru malo badema ili kikiriki putera uz posni sir ili tuna u vodi.

Da ti nije malo 160g proteina brate? Po mom nekom misljenju mi je to premalo.
Opet ponavljam, sve zavisi ko sta hoce i kako ga radi. Vjerovatno ces ti povecati proteine kasnije kad krenes derati i jace treninge i izgradnju misica, ali ja i sad u tvom slucaju ne bih isao ispod 200g, kasnije podigao na makar 250g.

Ja sam proslo ljeto na svoju visinu (ali jesam i tezi od tebe, ali i nizi) sam isao od 250-270g proteina u ciklusu, ali Uh korigovao i spustao znatno, osim kad noge radim

Dondon - najgore je to sto ne mozes nikad ciljano topiti odredjeni djelic tijela, nego ide opet sve u paketu. Ali sto i Mostarski kaze, uz korigovanje ishrane valja ti kardijati redovno uz trbusnjake, traka i hodati (uz intervale ako je moguce ponekad). Jbga proces je to, znam. I ja sam se opustio preko zime i vakat je do Ramazana makar malo snage povratiti, a aBd nakon Ramazana napasti tegove i kardio mimo treninga, jer ja nikad ne praktikujem kardio uz opterecenja. Radije cu doci ujutro se ishodeti na traci ili setnja vani, a u toku dana tegovi ili jak kardio pa sutra opterecenja.

Gledao sam otprilike 2gr proteina da unosim na 1kg mase, to dodje otprilike oko 160gr-170gr, s tim da brojim samo proteine iz mesa, jaja, wheya i sira. Npr u danima treninga imam 4 glavna obroka i poslije treninga cornflakes 100gr i whey, nesto mi to lezi i vrati me brzo u zivot.

Povecat cu postepeno, valjalo bi nagurati na 200gr barem i smanjiti UH poslije Ramazana, spremit se za ljeto da valja.


Sta praktikujes najvise za veceru?

[Beduin]

Meni je do sada najvise pomogalo hodanje na traci uz nagib, namjestim 5.5 na sat uz 15 nagib i tako 15-20 minuta poslije treninga 2 puta sedmicno. To cu poceti poslije Ramazana ponovo, uz jedan HIIT trening takodjer.

Moj dorucak je oko 9 ujutro, drugi obrok oko 11:30 i trening oko 13:00-13:30. Drzim protrine na 2gr po kilu, otprilike unosem oko 160-170 gr proteina a za veceru malo badema ili kikiriki putera uz posni sir ili tuna u vodi.

Da ti nije malo 160g proteina brate? Po mom nekom misljenju mi je to premalo.
Opet ponavljam, sve zavisi ko sta hoce i kako ga radi. Vjerovatno ces ti povecati proteine kasnije kad krenes derati i jace treninge i izgradnju misica, ali ja i sad u tvom slucaju ne bih isao ispod 200g, kasnije podigao na makar 250g.

Ja sam proslo ljeto na svoju visinu (ali jesam i tezi od tebe, ali i nizi) sam isao od 250-270g proteina u ciklusu, ali Uh korigovao i spustao znatno, osim kad noge radim

Dondon - najgore je to sto ne mozes nikad ciljano topiti odredjeni djelic tijela, nego ide opet sve u paketu. Ali sto i Mostarski kaze, uz korigovanje ishrane valja ti kardijati redovno uz trbusnjake, traka i hodati (uz intervale ako je moguce ponekad). Jbga proces je to, znam. I ja sam se opustio preko zime i vakat je do Ramazana makar malo snage povratiti, a aBd nakon Ramazana napasti tegove i kardio mimo treninga, jer ja nikad ne praktikujem kardio uz opterecenja. Radije cu doci ujutro se ishodeti na traci ili setnja vani, a u toku dana tegovi ili jak kardio pa sutra opterecenja.

Gledao sam otprilike 2gr proteina da unosim na 1kg mase, to dodje otprilike oko 160gr-170gr, s tim da brojim samo proteine iz mesa, jaja, wheya i sira. Npr u danima treninga imam 4 glavna obroka i poslije treninga cornflakes 100gr i whey, nesto mi to lezi i vrati me brzo u zivot.

Povecat cu postepeno, valjalo bi nagurati na 200gr barem i smanjiti UH poslije Ramazana, spremit se za ljeto da valja.


Sta praktikujes najvise za veceru?

Za neku kasnu veceru smazem par jaja sa prsima u ovitku, nekad tunjevinu, cottage sheese, malo kokica da prevarim glad ili kakvu pilecu salatu. Nekad samo whey ako cu ubrzo spavati. Urijetko znam uzeti onaj doner smrznuti i sekund ga proprziti pa pojedem sa malo kiselih krastavaca.
Obicno na poslu veceram taj zadnji obilniji obrok koji je kompletan sa makrosima, nekad zna malo ostati pa obrstim kod kuce opet, ali gledam ako sam kasnije vecerao na poslu da kod kuce samo prevarim glad ukoliko bi me prisastavilo bez nekih plaho hidrata.
Tesko je uvijek pratiti jer vremenom se zasitis svega pa iznova se guras i forsiras, malo zapustis pa opet motivises i tako stalno ponavljas.

[donDondon]

Ma za donji stomak čuo sam od jednog bodibildera da imaju neke tablete i baš tu najvise tome,al sam zaboravio kako se zovu

[Evander]

Ma za donji stomak čuo sam od jednog bodibildera da imaju neke tablete i baš tu najvise tome,al sam zaboravio kako se zovu

Ima anadrol. Samo hebi ga, to je zaheban steroid
Moze i efedrin

[VensanKasel]

Ma za donji stomak čuo sam od jednog bodibildera da imaju neke tablete i baš tu najvise tome,al sam zaboravio kako se zovu

Ima anadrol. Samo hebi ga, to je zaheban steroid
Moze i efedrin

Amir brat čitavo Vojničko navadio na anavar

Na koliko si to kila bio , pa si skinuo 5 kila za 15 dana ?

[DamirT]

Da ti nije malo 160g proteina brate? Po mom nekom misljenju mi je to premalo.
Opet ponavljam, sve zavisi ko sta hoce i kako ga radi. Vjerovatno ces ti povecati proteine kasnije kad krenes derati i jace treninge i izgradnju misica, ali ja i sad u tvom slucaju ne bih isao ispod 200g, kasnije podigao na makar 250g.

Ja sam proslo ljeto na svoju visinu (ali jesam i tezi od tebe, ali i nizi) sam isao od 250-270g proteina u ciklusu, ali Uh korigovao i spustao znatno, osim kad noge radim

Dondon - najgore je to sto ne mozes nikad ciljano topiti odredjeni djelic tijela, nego ide opet sve u paketu. Ali sto i Mostarski kaze, uz korigovanje ishrane valja ti kardijati redovno uz trbusnjake, traka i hodati (uz intervale ako je moguce ponekad). Jbga proces je to, znam. I ja sam se opustio preko zime i vakat je do Ramazana makar malo snage povratiti, a aBd nakon Ramazana napasti tegove i kardio mimo treninga, jer ja nikad ne praktikujem kardio uz opterecenja. Radije cu doci ujutro se ishodeti na traci ili setnja vani, a u toku dana tegovi ili jak kardio pa sutra opterecenja.

Gledao sam otprilike 2gr proteina da unosim na 1kg mase, to dodje otprilike oko 160gr-170gr, s tim da brojim samo proteine iz mesa, jaja, wheya i sira. Npr u danima treninga imam 4 glavna obroka i poslije treninga cornflakes 100gr i whey, nesto mi to lezi i vrati me brzo u zivot.

Povecat cu postepeno, valjalo bi nagurati na 200gr barem i smanjiti UH poslije Ramazana, spremit se za ljeto da valja.


Sta praktikujes najvise za veceru?

Za neku kasnu veceru smazem par jaja sa prsima u ovitku, nekad tunjevinu, cottage sheese, malo kokica da prevarim glad ili kakvu pilecu salatu. Nekad samo whey ako cu ubrzo spavati. Urijetko znam uzeti onaj doner smrznuti i sekund ga proprziti pa pojedem sa malo kiselih krastavaca.
Obicno na poslu veceram taj zadnji obilniji obrok koji je kompletan sa makrosima, nekad zna malo ostati pa obrstim kod kuce opet, ali gledam ako sam kasnije vecerao na poslu da kod kuce samo prevarim glad ukoliko bi me prisastavilo bez nekih plaho hidrata.
Tesko je uvijek pratiti jer vremenom se zasitis svega pa iznova se guras i forsiras, malo zapustis pa opet motivises i tako stalno ponavljas.

Je li jaja skuhas ili isprzis? I je li bitno koja se sunka uzima?

[GG3]

Decki pitanje ?
Zelim da Smanjim barem 10kg do maja, krenuo sam od 07.01 i izgubio sam neke 4kg do sada, ishranu sam promijenio dosta jedem 2 puta dnevno i voce izmedju. Znaci ne zelim da budem gladan i da sad budem zeljan neceg al sve umjereno.

E sad ono glavno, idem u Teretanu 3-4 puta sedmicno NE zelim da budem neki nabildani vec samo da gubim masu i malo oblikujem tjelo.
Neko Kaze Cardio, a netko samo tegovi i tezina? Sta da radim?

Moja Visina 178-180
Tezina Trenutna 96,5kg
Cilj 88

[DamirT]

Decki pitanje ?
Zelim da Smanjim barem 10kg do maja, krenuo sam od 07.01 i izgubio sam neke 4kg do sada, ishranu sam promijenio dosta jedem 2 puta dnevno i voce izmedju. Znaci ne zelim da budem gladan i da sad budem zeljan neceg al sve umjereno.

E sad ono glavno, idem u Teretanu 3-4 puta sedmicno NE zelim da budem neki nabildani vec samo da gubim masu i malo oblikujem tjelo.
Neko Kaze Cardio, a netko samo tegovi i tezina? Sta da radim?

Moja Visina 178-180
Tezina Trenutna 96,5kg
Cilj 88

Ja prvo radim jedno 15-20 minuta kardio. Vecinom biciklo, pa predjem na tegove i tezinu.