Teretana

Moderatori/ce: ribery,insider,rio_Ferdy88,Crixus

Avatar
Kanye
Postovi: 2094
Pridružen/a: 18 jul 2018, 17:41
Kontakt:

PostPostao/la Kanye » 02 nov 2018, 18:25

Treba mi neki fin program. Može i kakav savjet.
Svi me mrze jer nisam skroman
Nisam skroman jer neću lagat

Avatar
Rigoletto
Postovi: 3473
Pridružen/a: 04 apr 2016, 21:06
Kontakt:

PostPostao/la Rigoletto » 05 nov 2018, 00:08

Kanye WroteColonTreba mi neki fin program. Može i kakav savjet.

promjeni struku
goveđigulašmajka

Avatar
Rooney88
Postovi: 14313
Pridružen/a: 06 nov 2010, 18:04
Kontakt:

PostPostao/la Rooney88 » 05 nov 2018, 12:46

Kanye WroteColonTreba mi neki fin program. Može i kakav savjet.

Masa, definicija, izdrzljivost, snaga... za sta ti treba lrogram tacno ?
R.I.P

MIRZA RASCIC

Željezničar za život cijeli!

TheWeekndXO
Postovi: 49
Pridružen/a: 30 mar 2018, 08:08
Kontakt:

PostPostao/la TheWeekndXO » 05 nov 2018, 13:02

Rooney88 WroteColon
Kanye WroteColonTreba mi neki fin program. Može i kakav savjet.

Masa, definicija, izdrzljivost, snaga... za sta ti treba lrogram tacno ?

I meni isto treba kakav fin program, meni za mrsavljenje i definiciju, treba mi oko 15kg da skinem.

Avatar
Kanye
Postovi: 2094
Pridružen/a: 18 jul 2018, 17:41
Kontakt:

PostPostao/la Kanye » 05 nov 2018, 13:40

Rooney88 WroteColon
Kanye WroteColonTreba mi neki fin program. Može i kakav savjet.

Masa, definicija, izdrzljivost, snaga... za sta ti treba lrogram tacno ?

Mrsavljenje i definicija.
Svi me mrze jer nisam skroman
Nisam skroman jer neću lagat

Avatar
Rooney88
Postovi: 14313
Pridružen/a: 06 nov 2010, 18:04
Kontakt:

PostPostao/la Rooney88 » 05 nov 2018, 13:57

Onda vam ne trebaju tegovi.

HIIT je idealan. Kucajte na YT HIIT i proberite, ima onaj Milionaire Hoy koji ima odlicne treninge. Radia sve sto i on. Kratki su, ne morate one duge odmah (a I ne mozete :D ) , i daju vrhunske rezultate.
R.I.P

MIRZA RASCIC

Željezničar za život cijeli!

Avatar
Lord44
Postovi: 170
Pridružen/a: 14 sep 2017, 13:04
Kontakt:

PostPostao/la Lord44 » 05 nov 2018, 14:27

Kanye WroteColon
Rooney88 WroteColon
Kanye WroteColonTreba mi neki fin program. Može i kakav savjet.

Masa, definicija, izdrzljivost, snaga... za sta ti treba lrogram tacno ?

Mrsavljenje i definicija.

U sustini trening je isti.U kuhinji pravis razliku da li je to masa ili definicija.Znaci , u tvom slucaju, trening s tegovima 3 puta sedmicno, neki lagani kardio poslije tegova 15-20 minuta, kalorijski deficit(nemoj odmah pretjerati) i pratis ogledalo.Kako se tijelo navikava tako pojacavas trening.Nemoj kao ludak svaki dan se vagati, jer ce u pocetku samom promjenom ishrane otici voda koja daje dojam da smo deblji nego sto jesmo.Ogledalo i krojacki metar i prati napredak.Ovaj HIIT, to ostavi za poslije, a i prenaporan je za pocetnike, s tim se skida ono zadnje tvrdoglavo salo.U pocetku ce ovo sto sam napisao biti dovoljno.
Eno, pred vratima tvojim
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.

FoSte95
Postovi: 3779
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
Kontakt:

PostPostao/la FoSte95 » 05 nov 2018, 23:16

Z'bregov proteinski jogurt, 50g proteina (čokolada+banana) ukusnije nista probao nisam :ljepota: :ljepota:
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Avatar
xaviesta
Postovi: 4689
Pridružen/a: 05 mar 2011, 17:37
Lokacija: The dark side of the moon
Kontakt:

PostPostao/la xaviesta » 06 nov 2018, 12:58

Nema treninga za definiciju i treninga za masu. Treniraš isto, isti broj ponavljanja težine, sve isto.
Ako želiš da uz mršanje dobiješ i neku figuru.
Razlika je samo u ishrani, izračunaš dnevnu potrošnju kalorija i gledaš da si u deficitu nekih 500.
Naravno u startu izbaciš smeče od hrane, slatko, pivu i sl.

Zajebana stvar definicija, ja sam lako izgubio 20 kila, međutim sada kada otapam samo masti patnja ziva, ako izgubis 0,5 kg sedmicno, prezadovoljan.
Don't hate what you don't understand.

Avatar
Bosniacum Lilium
Postovi: 17868
Pridružen/a: 31 jul 2011, 01:32
Lokacija: Nigerija
Kontakt:

PostPostao/la Bosniacum Lilium » 06 nov 2018, 13:54

Kanye WroteColonTreba mi neki fin program. Može i kakav savjet.

3+1 old school, nema bolji
Uz tebe su tvoje Horde, Ti si opet šampion !

Osvajači ss.ba kupa 13. sezone - Green Dragons. Prva napadacka violina - moja malenkost. Kapiten i glavno smetalo - Legenda Reala. Prvi alkoholičar ekipe - Kawhi

Avatar
VelaHavle
Postovi: 3044
Pridružen/a: 02 feb 2015, 12:41
Lokacija: Boli me ****
Kontakt:

PostPostao/la VelaHavle » 08 nov 2018, 16:56

Zelim na masi radit. Koliko je pametno Whey ili Gainer na dan piti?

Avatar
xaviesta
Postovi: 4689
Pridružen/a: 05 mar 2011, 17:37
Lokacija: The dark side of the moon
Kontakt:

PostPostao/la xaviesta » 08 nov 2018, 21:13

Misliš koliko puta dnevno?
Sve ovisi od ishrane, ako dovoljno jedeš ne moraš nikako a i da uzimaš 3 puta dnevno whey a mjerica sadrži 20 gr proteina opet je to samo 1/3 od ukupnog dnevnog unosa za osobu od 80 kila.
Znači na svaku kilu 2,2 grama proteina.
Ugljikohidrata ti treba još više, nekih 350 grama dnevno pa izracunaj, koliko uneses kroz hranu i koliko ti fali.
Znači samo hrana, a whey i gaineri kao pomoc.
Don't hate what you don't understand.

Avatar
Rooney88
Postovi: 14313
Pridružen/a: 06 nov 2010, 18:04
Kontakt:

PostPostao/la Rooney88 » 09 nov 2018, 10:56

xaviesta WroteColonNema treninga za definiciju i treninga za masu. Treniraš isto, isti broj ponavljanja težine, sve isto.
Ako želiš da uz mršanje dobiješ i neku figuru.
Razlika je samo u ishrani, izračunaš dnevnu potrošnju kalorija i gledaš da si u deficitu nekih 500.
Naravno u startu izbaciš smeče od hrane, slatko, pivu i sl.

Zajebana stvar definicija, ja sam lako izgubio 20 kila, međutim sada kada otapam samo masti patnja ziva, ako izgubis 0,5 kg sedmicno, prezadovoljan.

Pa nije bas da je trening isti. Mislim na mozes "tovariti" tegova na slozenim vjezbama, raditi 2-3-5 ponavljanja i tripovati da radis definiciju. Kao sto ni HIITom (lupam primjer) ne mozes ocekivati vecu misicnu masu. Apsolutno se slazem, da se odmah razumijemo, kako je ishrana kljuc. Ako ces masu npr onda je recept jednostavan, jedi vise. Ali ne mozes ocekivati da ako radis manji broj ponavljanja sa vecom kilazom da ces moci biti na ishrani koja je prilagodjena treningu mrsavljenja ili definicije. Jednostavno tijelo ce samo traziti drugaciju hranu, ili jednostavno vise hrane, tako da ce te prisiliti. Meni se licno desilo, i kroz pricu na treninzima vidim i ostatku ekipe iz mog termina. Trening i ishrana su povezani ali trening snage ili mase se razlikuje od treninga ekplozivnosti ili izdrzljivosti. Samim tim ni ishrana ne moze biti ista. Ne slazem se naravno da treba bilo koji program ili clanak na netu (ili komentar na forumu :D ) slijediti kao da je bozija rijec ali razlike svakako postoje, po meni.
R.I.P

MIRZA RASCIC

Željezničar za život cijeli!

FoSte95
Postovi: 3779
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
Kontakt:

PostPostao/la FoSte95 » 11 nov 2018, 12:55

evo ga mjesec dana kako sam redovan u teretani :mrgreen:

masu radim trenutno, došao sam do 95kg. Whey uzimam samo poslije treninga a tokom dana hrana gledam da je što bogatija proteinima (pilećih fileta u životu ovoliko nisam pojeo haha), dosta vode pijem, proteinske jogurte (Dukatov od 30g proteina i Z Bregov od 50g).

Što se tiče težina, svake sedmice povećavam za po 5 kg (gledam da mogu odraditi jednu komplet seriju od 10 ponavljanja sa tom težinom i barem pet ponavljanja u trećoj seriji) a prva serija mi služi za zagrijavanje na spravi (uzmem malo manju težinu od one koju želim taj dan podići). Kreatin kontam početi uzimati tek kada vidim da sam počeo stagnirati sa težinama :D
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Avatar
harden
Postovi: 7130
Pridružen/a: 20 avg 2015, 00:17
Kontakt:

PostPostao/la harden » 11 nov 2018, 14:46

FoSte95 WroteColonZ'bregov proteinski jogurt, 50g proteina (čokolada+banana) ukusnije nista probao nisam :ljepota: :ljepota:

Gdje to ima i koliko je? Ja pijeem onaj Dukatov, al cokolada+ banana zvuci dobro :ljepota:
Deutschland Trikot, 'ne Elf
Wie Klose Miroslav


#FreeMoggi

FoSte95
Postovi: 3779
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
Kontakt:

PostPostao/la FoSte95 » 11 nov 2018, 15:57

harden WroteColon
FoSte95 WroteColonZ'bregov proteinski jogurt, 50g proteina (čokolada+banana) ukusnije nista probao nisam :ljepota: :ljepota:

Gdje to ima i koliko je? Ja pijeem onaj Dukatov, al cokolada+ banana zvuci dobro :ljepota:

nalazio sam ga i u Mecatoru i u Konzumu, a cijena je 2,35KM mada često bude na akciji pa stave 1,95 :D

preukusno je kad ti kažem :mrgreen:
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Avatar
harden
Postovi: 7130
Pridružen/a: 20 avg 2015, 00:17
Kontakt:

PostPostao/la harden » 11 nov 2018, 20:57

FoSte95 WroteColon
harden WroteColon
FoSte95 WroteColonZ'bregov proteinski jogurt, 50g proteina (čokolada+banana) ukusnije nista probao nisam :ljepota: :ljepota:

Gdje to ima i koliko je? Ja pijeem onaj Dukatov, al cokolada+ banana zvuci dobro :ljepota:

nalazio sam ga i u Mecatoru i u Konzumu, a cijena je 2,35KM mada često bude na akciji pa stave 1,95 :D

preukusno je kad ti kažem :mrgreen:

Eh tamo nikad ni ne idem, sutra cu morati otici da probam :mrgreen:
Deutschland Trikot, 'ne Elf
Wie Klose Miroslav


#FreeMoggi

Avatar
Federer17
Postovi: 4354
Pridružen/a: 16 apr 2016, 01:42
Kontakt:

PostPostao/la Federer17 » 14 nov 2018, 20:38

harden WroteColonGdje to ima i koliko je? Ja pijeem onaj Dukatov, al cokolada+ banana zvuci dobro :ljepota:


Uzeo ja sad u Bingu, akcija neka bila 1,90. Uzeo taj cokolada-banana i neki jagoda (ima jos jedan od vanilije). Ovaj Stefin brutalan, tacno ne pamtim da sam nesto odavno bolje probao.

FoSte95
Postovi: 3779
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
Kontakt:

PostPostao/la FoSte95 » 15 nov 2018, 07:26

Kad je Stefan nekome lošu robu uvalio :kafa:
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Avatar
harden
Postovi: 7130
Pridružen/a: 20 avg 2015, 00:17
Kontakt:

PostPostao/la harden » 16 nov 2018, 16:18

Eo uzeo sam danas, jest ukusan nea sta, samo sto ovdje ima 50g secera a ne proteina :mrgreen:
Deutschland Trikot, 'ne Elf
Wie Klose Miroslav


#FreeMoggi


Natrag na “Fitness & Bodybuilding”

Online

Trenutno korisnika/ca: Nema prijavljenih korisnika/ca. i 1 gost.