Teretana

Moderatori/ce: insider,ribery,rio_Ferdy88,Crixus

Avatar
harden
Moderator
Postovi: 15991
Pridružen/a: 20 avg 2015, 00:17
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la harden » 04 dec 2020, 15:58

Ti odradis triceps ledjima i onda opet sutradan vjezbe koje aktiviraju isti misic. Malo to izmiksaj da vise odmora ima izmedju njih.
for this life i cannot change

1974. 1975. 1976. 2001. 2013. 2020!

Avatar
Lord44
Postovi: 258
Pridružen/a: 14 sep 2017, 13:04
Kontakt:

Post Postao/la Lord44 » 04 dec 2020, 16:42

Kolega iznad je dobro napisao.Triceps dosta trpi na svakoj vrsti potisaka.Tako da ce ti ispastati vjezba jer si ga dan ranije radio.Za cetri puta sedmicno ja bi podjelio na gornji i donji dio tijela, tako da sve fino pogodis 2 puta u sedmici.Samo pametno podjelis volumen treninga, da se ne desi da se poderes na treningu i ne stignes se oporaviti do iduceg treninga. Ja bi recimo uvijek imao neki tezi dan (gdje bi radio teske petice, dok bi sljedeci trening pogadjao isti misic kroz neke izolacione vjezbe sa vecim brojem ponavljanja.Tako ce najbolje imati uvid u snagu i kroz postepenu progresiju sigurno napredovati.I slobodno ako ti je recimo dan pauze prosao, a ti se ne ossjecas kako treba za trening, uzmi dva dana pauze, slusaj tijelo..
Isto tako, nije bitno samo odmarati misic, i cns isto tako trpi i treba ga odmarati. Zato recimo ako radis neki standardni split uvijek dan pauze izmedju ledja i nogu, pogotovo ako radis mrtvo dizanje sa ledjima, jer mrtvo i cucanj su teske vjezbe i naporne za cns i zato se preporrucuje pauza izmedju treninga te dvije vjezbe.
Eno, pred vratima tvojim
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.

enobarca
Postovi: 5140
Pridružen/a: 10 nov 2010, 22:01
Kontakt:

Post Postao/la enobarca » 04 dec 2020, 19:19

Hvala obojici, iskombiniracu nesto na osnovu vasih savjeta :salut:

Avatar
ASD
Postovi: 18416
Pridružen/a: 20 okt 2012, 12:26
Lokacija: Ciudad de carbón (Kohlenstadt)
Kontakt:

Post Postao/la ASD » 08 jan 2021, 11:36

Ja radio prsa-triceps, leđa-biceps, treći dan samo ramena.
Osjećam da su mi ruke malo zapostavljene ovim rasporedom. Podijelit ću na 4 dana.
Prsa , leđa, ramena, ruke.

Aspect
Postovi: 194
Pridružen/a: 24 nov 2020, 18:12
Kontakt:

Post Postao/la Aspect » 08 jan 2021, 11:41

ASD je napisao/la:
08 jan 2021, 11:36
Ja radio prsa-triceps, leđa-biceps, treći dan samo ramena.
Osjećam da su mi ruke malo zapostavljene ovim rasporedom. Podijelit ću na 4 dana.
Prsa , leđa, ramena, ruke.
Ja sam prsa-triceps, ramena-biceps, leđa. Noge praktično na kraju svakog treninga (3 dana sedmično). Zasad mi djeluje solidno. Možda da leđa ostaviš sama za neki dan :hmmmmm:

Nisam stručnjak, daleko od toga :mrgreen:

Avatar
harden
Moderator
Postovi: 15991
Pridružen/a: 20 avg 2015, 00:17
Kontakt:

Post Postao/la harden » 08 jan 2021, 11:42

Aspect je napisao/la:
08 jan 2021, 11:41
Noge praktično na kraju svakog treninga (3 dana sedmično)
Zašto ovo?
for this life i cannot change

1974. 1975. 1976. 2001. 2013. 2020!

Avatar
ASD
Postovi: 18416
Pridružen/a: 20 okt 2012, 12:26
Lokacija: Ciudad de carbón (Kohlenstadt)
Kontakt:

Post Postao/la ASD » 08 jan 2021, 11:45

Aspect je napisao/la:
08 jan 2021, 11:41
ASD je napisao/la:
08 jan 2021, 11:36
Ja radio prsa-triceps, leđa-biceps, treći dan samo ramena.
Osjećam da su mi ruke malo zapostavljene ovim rasporedom. Podijelit ću na 4 dana.
Prsa , leđa, ramena, ruke.
Ja sam prsa-triceps, ramena-biceps, leđa. Noge praktično na kraju svakog treninga (3 dana sedmično). Zasad mi djeluje solidno. Možda da leđa ostaviš sama za neki dan :hmmmmm:

Nisam stručnjak, daleko od toga :mrgreen:
Pa evo i dijelim na 4 dana.
Ramena sama, leđa sama, prsa sama.
Ruke su mi nedovoljno jake spram ostalih mišića i njih posebno četvrti dan. Osjećam da ih malo zapostavljam pri onom rasporedu.
Noge ne radim. Nekad odradim vježbu, dvije. Ljeti vozim biciklo skoro svaki dan na velike relacije. Nema potrebe. :D

enobarca
Postovi: 5140
Pridružen/a: 10 nov 2010, 22:01
Kontakt:

Post Postao/la enobarca » 08 jan 2021, 12:01

Ja sam podijelio na gornji i donji dio tijela, posto sam primjetio da stagniram jedno vrijeme sa tom klasičnom podjelom.Jest da je na pocetku malo bilo naporno ali sad to ide lakse, ne bi se vise vracao na tu klasicnu podjelu :mrgreen:

Aspect
Postovi: 194
Pridružen/a: 24 nov 2020, 18:12
Kontakt:

Post Postao/la Aspect » 08 jan 2021, 12:02

harden je napisao/la:
08 jan 2021, 11:42
Aspect je napisao/la:
08 jan 2021, 11:41
Noge praktično na kraju svakog treninga (3 dana sedmično)
Zašto ovo?
Nemam objašnjenje. U suštini svaki put odaberem po 2 vježbe, i par serija. Volim noge raditi :mrgreen:

Šta radite najviše za biceps i triceps? Imena vježbi, ako nije problem. Tu nekako najmanje ideji imam, ovo što radim mi je haos dosadno.

Avatar
harden
Moderator
Postovi: 15991
Pridružen/a: 20 avg 2015, 00:17
Kontakt:

Post Postao/la harden » 08 jan 2021, 12:07

Aspect je napisao/la:
08 jan 2021, 12:02
Nemam objašnjenje. U suštini svaki put odaberem po 2 vježbe, i par serija. Volim noge raditi :mrgreen:

Šta radite najviše za biceps i triceps? Imena vježbi, ako nije problem. Tu nekako najmanje ideji imam, ovo što radim mi je haos dosadno.
Pa dobro što voliš, ali nekako mislim da s tim ne dobiješ ništa. Ne vidim zašto ne bi jedan dan radio samo noge, da ih skrsis kako treba :mrgreen:
for this life i cannot change

1974. 1975. 1976. 2001. 2013. 2020!

Aspect
Postovi: 194
Pridružen/a: 24 nov 2020, 18:12
Kontakt:

Post Postao/la Aspect » 08 jan 2021, 12:13

harden je napisao/la:
08 jan 2021, 12:07
Aspect je napisao/la:
08 jan 2021, 12:02
Nemam objašnjenje. U suštini svaki put odaberem po 2 vježbe, i par serija. Volim noge raditi :mrgreen:

Šta radite najviše za biceps i triceps? Imena vježbi, ako nije problem. Tu nekako najmanje ideji imam, ovo što radim mi je haos dosadno.
Pa dobro što voliš, ali nekako mislim da s tim ne dobiješ ništa. Ne vidim zašto ne bi jedan dan radio samo noge, da ih skrsis kako treba :mrgreen:
Aha, ne znam šta bih ti rekao. Vodim se po onom što sam radio prije, full body praktično 3x sedmično, kad sam tek počeo trenirati prije 6-7 mjeseci. I tad sam praktično isto radio, stim da sam sad sve odvojio sem tih nogu. :D

Mada u suštini promjene u treningu i načinu treninga su ono što dovede do nekih rezultata kad stvari počnu da "stagniraju" :D

FoSte95
Postovi: 7578
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
Kontakt:

Post Postao/la FoSte95 » 08 jan 2021, 18:36

ja sam radio prsa-triceps; leđa-biceps; ramena. Za svaku grupu mišića po 9-4 vježbe (zavisno od raspoloženja taj dan) i mjera bila :D
s tim što sam naredne sedmice rotirao, pa bi u ponedeljak prvo radio triceps-prsa; biceps-leđa :mrgreen:
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

FCB1986
Postovi: 350
Pridružen/a: 21 jan 2020, 21:10
Kontakt:

Post Postao/la FCB1986 » 10 jan 2021, 21:17

Pozdrav, prvi put pisem na ovoj temi zato sto ja i fitnes nikad nismo mogli skupa u istu recenicu :mrgreen: uglavnom samo nogomet i tako je i danas, rekreacijski. I to mi je vecinom bilo dosta da odrzavam lijepu tijelesnu liniju(da se razumijemo bildanje i to me nije nikad zanimalo). Samo sto su sad zabrane prisutne pa i toga je vrlo malo trenutno nimalo.
Malo zbog manjka rekreacije, manjka vremena zbog dijece i to, a i najvise zbog posla gdje sam statican dosta..nemam nekog gibanja, pocela se je nakupljati i koja kilica viska. Nije to sad nista ekstra, visok sam 177cm a vaga kaze 85kg...samo sto sam bas zadnjih par mijeseci dobio malo trbuha, sto mi se ne svidja hah :D

Da predjem na bitno, posto ja nikad nisam se bavio fitnesom, ja i ne poznam sta bi uopste radio, kakve vijezbe, da bi se malo doveo u formu. Kod kuce nemam nikakve sprave, pa ako netko pozna kakav nacin vijezbanja gdje samim tijelom svojim dovodis do nekih ucinaka bio bih mu vrlo zahvalan. Kupujem sobno biciklo, to planiram vise zbog kondicije, sad sta bi se jos moglo napraviti uz to da bi se radilo nekih tri puta sedmicno i da ima nekog efekta?

Hvala u naprijed.

Mostarac45
Postovi: 187
Pridružen/a: 23 nov 2019, 16:04
Kontakt:

Post Postao/la Mostarac45 » 10 jan 2021, 21:24

FCB1986 je napisao/la:
10 jan 2021, 21:17
Pozdrav, prvi put pisem na ovoj temi zato sto ja i fitnes nikad nismo mogli skupa u istu recenicu :mrgreen: uglavnom samo nogomet i tako je i danas, rekreacijski. I to mi je vecinom bilo dosta da odrzavam lijepu tijelesnu liniju(da se razumijemo bildanje i to me nije nikad zanimalo). Samo sto su sad zabrane prisutne pa i toga je vrlo malo trenutno nimalo.
Malo zbog manjka rekreacije, manjka vremena zbog dijece i to, a i najvise zbog posla gdje sam statican dosta..nemam nekog gibanja, pocela se je nakupljati i koja kilica viska. Nije to sad nista ekstra, visok sam 177cm a vaga kaze 85kg...samo sto sam bas zadnjih par mijeseci dobio malo trbuha, sto mi se ne svidja hah :D

Da predjem na bitno, posto ja nikad nisam se bavio fitnesom, ja i ne poznam sta bi uopste radio, kakve vijezbe, da bi se malo doveo u formu. Kod kuce nemam nikakve sprave, pa ako netko pozna kakav nacin vijezbanja gdje samim tijelom svojim dovodis do nekih ucinaka bio bih mu vrlo zahvalan. Kupujem sobno biciklo, to planiram vise zbog kondicije, sad sta bi se jos moglo napraviti uz to da bi se radilo nekih tri puta sedmicno i da ima nekog efekta?

Hvala u naprijed.
Imas po netu sad brda klipova treninga kod kuce pokusaj naci bar koji jos teg i u akciju nemoj samo odustati

KpbKaka22
Postovi: 1164
Pridružen/a: 31 jan 2015, 23:24
Kontakt:

Post Postao/la KpbKaka22 » 12 jan 2021, 23:25

kod push pull legsa programa , koliko je vjezbi bitno odradit za jos jaci napredak za prsa, triceps , ramena ,odnosno za ledja i biceps
ovako izgleda moj trening pa evo ispravite ako grijesim

PUSH
prsa- cetru vjezbe, dvi sprave za prsa , koso razvlacenje , koso razvlacenje na kross masini 3-4 serije x 10-12 ponavljanja
triceps- triceps ekstenzija sa konopcom na sajli,obrnuti sklekovi 3 serije x 10-12 ponavljanja
ramena-sprava za ramena , prednje letenje 3 serije po 10-12 ponavljanja


PULL
Ledja-lat mašine sprijeda, sprava za ledja, Hiperekstenzija, Veslanje u pretklonu sa šipkom 3-4 serije x 10-12 ponavljanja
biceps-Stojeći pregib sa šipkom, Hammer curl, regib kabelom 3 serije x 10-12 ponavljanja
sto se tice noga , tu trening jos nisam izradio

znaci push- 8 vjezbi , pull-7 vjezbi , jel to malo , puno ? hvala

Odgovori

Natrag na “Fitness & Bodybuilding”

Online

Trenutno korisnika/ca: Nema prijavljenih korisnika/ca. i 1 gost.