Teretana

[TheWeekndXO]

Pozdrav, zanima me da li je kardio neophodan za mrsanje? Idem 5x sedmicno u teretanu, radim PPL split. Krenuo sam prije nekih 2 sedmice. Kardio mi je malo teze raditi radi povrede koljena, a iskreno i nisam neki ljubitelj. Da li je dovoljno samo raditi vjezbe snage ili treba makar 15-20 minuta incline hodanja nakon treninga?

Kardio je potreban svaki dan za jacanje srca. Intezitet kardija nemora da bude visok. Dok je redovan intezitet ce sa vremenom biti sve bolji, jer ce srce i cirkulacija ojacati.

Ako si visoke tjelesne tezine moras obratiti racuna da nepreopterecujes tijelo. Cardio sa pet ili 20 kg viska su dva razlicita svijeta.

Koja je povreda u pitanju?
Koje vjezbe koristis za jacanje povredjenog koljena?

Imao sam udes sa motorom pa sam povrijedio desni skocni zglob(avulzija) i osteceni ligamenti i meniskus na oba koljena ali na lijevom je vise jer ima i modrica tu gdje je ostecen ligament(doktori mi nisu radili nikakvu dijagnostiku koljena, duga prica). Uglavnom radim samo cucanj bez kilaze, setanje i to je to. A 25kg viska imam nazalost.

[samoposmatram]

Pozdrav, zanima me da li je kardio neophodan za mrsanje? Idem 5x sedmicno u teretanu, radim PPL split. Krenuo sam prije nekih 2 sedmice. Kardio mi je malo teze raditi radi povrede koljena, a iskreno i nisam neki ljubitelj. Da li je dovoljno samo raditi vjezbe snage ili treba makar 15-20 minuta incline hodanja nakon treninga?

Kardio je potreban svaki dan za jacanje srca. Intezitet kardija nemora da bude visok. Dok je redovan intezitet ce sa vremenom biti sve bolji, jer ce srce i cirkulacija ojacati.

Ako si visoke tjelesne tezine moras obratiti racuna da nepreopterecujes tijelo. Cardio sa pet ili 20 kg viska su dva razlicita svijeta.

Koja je povreda u pitanju?
Koje vjezbe koristis za jacanje povredjenog koljena?

Imao sam udes sa motorom pa sam povrijedio desni skocni zglob(avulzija) i osteceni ligamenti i meniskus na oba koljena ali na lijevom je vise jer ima i modrica tu gdje je ostecen ligament(doktori mi nisu radili nikakvu dijagnostiku koljena, duga prica). Uglavnom radim samo cucanj bez kilaze, setanje i to je to. A 25kg viska imam nazalost.

25 kg nije veliki problem. Vazno je da uracunas njih kad biras trening. Da sam na tvom mijestu sav trening bi stavio na fokus ojacanja obadva koljena. Mobilitet u nogama je prvi cilj. Bez jakih nogu nema mobiliteta i kvalitet zivota i zdravlja opada.

Cucanj, duboki lunge i sissy squats sa potporom guma koje mogu ti skinuti teret sa koljena dovoljan da radis vjezbu bez velikih bolova. Radi svaku vjezbu po 3x 30 sekunda. I minut pauze izmedju. Nije vazan broj ponavljanja u pocetku. Vazno je da nema jakih bolova. Svremenom broj ponavljanja u 30 sekundi ce rasti, manje ces potpore trebati i sa vremenom ces poceti nositi utege.
Nadji gume ili spagu u fitnesu, stavi preko metalne sipke nekih od masina i pomazi se gumama ili spagom u svakom cucnju. Zaustavi pokret u koljenu, kad osjetis bol na 3 od mogucih 10. Sa vremenom ces vidjeti da ces moci sve dublje pokrete moci raditi. Krajnji cilj mobiliteta je dodir pete i guza u sve tri navedene vjezbe. Kad sa svojom kilazom bez potpore mognes u 30 sek 30 ponavljanja uraditi, mozes poceti nositi tegove po par kila sve do max 20 % svoje tezine, sve preko nije potrebno i trosi koljena vise nego sto jaca.

[TheWeekndXO]

Kardio je potreban svaki dan za jacanje srca. Intezitet kardija nemora da bude visok. Dok je redovan intezitet ce sa vremenom biti sve bolji, jer ce srce i cirkulacija ojacati.

Ako si visoke tjelesne tezine moras obratiti racuna da nepreopterecujes tijelo. Cardio sa pet ili 20 kg viska su dva razlicita svijeta.

Koja je povreda u pitanju?
Koje vjezbe koristis za jacanje povredjenog koljena?

Imao sam udes sa motorom pa sam povrijedio desni skocni zglob(avulzija) i osteceni ligamenti i meniskus na oba koljena ali na lijevom je vise jer ima i modrica tu gdje je ostecen ligament(doktori mi nisu radili nikakvu dijagnostiku koljena, duga prica). Uglavnom radim samo cucanj bez kilaze, setanje i to je to. A 25kg viska imam nazalost.

25 kg nije veliki problem. Vazno je da uracunas njih kad biras trening. Da sam na tvom mijestu sav trening bi stavio na fokus ojacanja obadva koljena. Mobilitet u nogama je prvi cilj. Bez jakih nogu nema mobiliteta i kvalitet zivota i zdravlja opada.

Cucanj, duboki lunge i sissy squats sa potporom guma koje mogu ti skinuti teret sa koljena dovoljan da radis vjezbu bez velikih bolova. Radi svaku vjezbu po 3x 30 sekunda. I minut pauze izmedju. Nije vazan broj ponavljanja u pocetku. Vazno je da nema jakih bolova. Svremenom broj ponavljanja u 30 sekundi ce rasti, manje ces potpore trebati i sa vremenom ces poceti nositi utege.
Nadji gume ili spagu u fitnesu, stavi preko metalne sipke nekih od masina i pomazi se gumama ili spagom u svakom cucnju. Zaustavi pokret u koljenu, kad osjetis bol na 3 od mogucih 10. Sa vremenom ces vidjeti da ces moci sve dublje pokrete moci raditi. Krajnji cilj mobiliteta je dodir pete i guza u sve tri navedene vjezbe. Kad sa svojom kilazom bez potpore mognes u 30 sek 30 ponavljanja uraditi, mozes poceti nositi tegove po par kila sve do max 20 % svoje tezine, sve preko nije potrebno i trosi koljena vise nego sto jaca.

Hvala puno na savjetu, ubaciti cu i to sve pa cemo vidjeti

[Beduin]

Kardio je potreban svaki dan za jacanje srca. Intezitet kardija nemora da bude visok. Dok je redovan intezitet ce sa vremenom biti sve bolji, jer ce srce i cirkulacija ojacati.

Ako si visoke tjelesne tezine moras obratiti racuna da nepreopterecujes tijelo. Cardio sa pet ili 20 kg viska su dva razlicita svijeta.

Koja je povreda u pitanju?
Koje vjezbe koristis za jacanje povredjenog koljena?

Imao sam udes sa motorom pa sam povrijedio desni skocni zglob(avulzija) i osteceni ligamenti i meniskus na oba koljena ali na lijevom je vise jer ima i modrica tu gdje je ostecen ligament(doktori mi nisu radili nikakvu dijagnostiku koljena, duga prica). Uglavnom radim samo cucanj bez kilaze, setanje i to je to. A 25kg viska imam nazalost.

25 kg nije veliki problem. Vazno je da uracunas njih kad biras trening. Da sam na tvom mijestu sav trening bi stavio na fokus ojacanja obadva koljena. Mobilitet u nogama je prvi cilj. Bez jakih nogu nema mobiliteta i kvalitet zivota i zdravlja opada.

Cucanj, duboki lunge i sissy squats sa potporom guma koje mogu ti skinuti teret sa koljena dovoljan da radis vjezbu bez velikih bolova. Radi svaku vjezbu po 3x 30 sekunda. I minut pauze izmedju. Nije vazan broj ponavljanja u pocetku. Vazno je da nema jakih bolova. Svremenom broj ponavljanja u 30 sekundi ce rasti, manje ces potpore trebati i sa vremenom ces poceti nositi utege.
Nadji gume ili spagu u fitnesu, stavi preko metalne sipke nekih od masina i pomazi se gumama ili spagom u svakom cucnju. Zaustavi pokret u koljenu, kad osjetis bol na 3 od mogucih 10. Sa vremenom ces vidjeti da ces moci sve dublje pokrete moci raditi. Krajnji cilj mobiliteta je dodir pete i guza u sve tri navedene vjezbe. Kad sa svojom kilazom bez potpore mognes u 30 sek 30 ponavljanja uraditi, mozes poceti nositi tegove po par kila sve do max 20 % svoje tezine, sve preko nije potrebno i trosi koljena vise nego sto jaca.

Sa nabrojanim povredama daleko je on jos uvijek od sissy squat-a.
Itekako raditi sa gumama, pliometrijske vjezbe...

[samoposmatram]

Daleko je u sve tri vjezbe do punog pokreta. Vazno je da ga vjezba redovno radi razvoja zila u i oko koljena.