Teretana

Moderatori/ce: insider,ribery,rio_Ferdy88,Crixus

Avatar
samoposmatram
Postovi: 2239
Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
Kontakt:

PostPostao/la samoposmatram » 14 jan 2018, 20:27

Galion WroteColonIma li itko tko zna kakva je razlika između preparata na bazi dekstroze poput ovoga https://www.iafstore.com/eu/z-konzept/rapid-carbo-codp35199 i grožđanog šećera iz DM-a https://www.meindm.at/ernaehrung/shop/Lebensmittel/Bonbons%2C-Kaugummis-%26-Traubenzucker/Traubenzucker/DAS-gesunde-PLUS/DAS-gesunde-PLUS-Traubenzucker/61055/2_10014858.action?
Meni se čini da je isto, a opet ovo iz DM-a dosta jeftinije po kilaži :hmmmmm:

Obadvoje su secer. Za sta ti treba?
Sami sebi dovoljni, nikom drugom povoljni, ideološki pogubljeni, nepristojni čak i vulgarni
puni mržnje prema svakom, koji isto ne misli

to smo mi forumasi

Avatar
samoposmatram
Postovi: 2239
Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
Kontakt:

PostPostao/la samoposmatram » 14 jan 2018, 20:54

Lord44 WroteColon
samoposmatram WroteColon
enobarca WroteColonHoce li mnogo utjecati na nabijanje misicne mase to ako budem trcao sedmicno 3 puta, nista pretjerano, oko 9,10 kilometara sveukupno svake sedmice.Nervira me ovaj stomak odnosno salo na njemu, nema ga mnogo, skroz malo ali opet mi smeta pa bi se zelio rijesiti toga ali ne znam da li da se upustim u to dok pokusavam nabaciti kilograme jer naravno od trcanja se mrsavi.Trening inace odradim oko 12 a trcao bi navece nekad.

Nece, misic se trosi tek kad su sve zalihe ugljenih hidrata potrosene.

Ne mozes nabijati misicnu masu i istovremeno mrsati.Tijelo je savrsen stroj i vrlo brzo se adaptira na sve vrste stresa(opterecenja)Ako je rijec o malo sala na donjem stomaku (tzv tvrdoglavo salo) , neces ga skinuti trcanjem .Moze, al to zahtjeva poseban tretman.Npr ujutro na prazan stomak, al opet to onda zahtjeva i uzimanje antikatabolika, bas da sacuvas to misica sto imas.Moj ti je savjet da odaradis dobru dijetu, rotaciju UH ,pa kad i to stane onda opalis po sprintovima i eto six- packa


Nauka govori drugo.

Tijelo ima dva glavna goriva secer/skrob i masnocu. Sto manje napora na srce, sto vise sagorjevamo masnocu. Kod trcanja(amateri) i dizanja tegova sagorjevamo fakticki masnocu. Dok u sprintu ili pod visokim teretom srca sagorjevamo secer. Zbog toga biciklisti, triatlonci i maratonci uzimaju gel za vrijeme trke. Jer im treba brza enerija kad guraju tijelo 4/5 mogucnosti ili vise.

Uzimanje preparata za naglo mrsavljenje je ubilo vise ljudi, ali dzaba i dalje se uveliko koristi. Ja licno nikad nisam ni ti mi treba za mrsavljenje.
Sami sebi dovoljni, nikom drugom povoljni, ideološki pogubljeni, nepristojni čak i vulgarni
puni mržnje prema svakom, koji isto ne misli

to smo mi forumasi

Avatar
Lord44
Postovi: 143
Pridružen/a: 14 sep 2017, 13:04
Kontakt:

PostPostao/la Lord44 » 14 jan 2018, 21:45

Prvo trosis glikogen, kakva masnoca,da je bogdo tako...Mrsa se kalorijskim deficitom...Sprintevi su zavrsni udarac na tvrdoglavo salo.Nemas nista od jednolicnog trcanja.Sprintevi ili bilo koji HIIT trose kalorije i nakon aktivnosti, dok kod jogginga, brzog hodanja...trosis samo dok aktivnost traje.aMoze brzi hod, lagano trcanje na prazan stomak, ali tad je tijelo vec u katabolizmu i pozeljno je uzet antikatabolike (glutamin, bcaa..)da bi sacuvali sto vise misica, jer tijelo ce posegnuti za misicima kao izvorom energije a to niko ne zeli
Pogledaj tijelo sprintera i maratonca...prvvi bolje izgleda, tezi je ...a ima manji BF..A on sigurno ne trci kako ti savjetujes, zar ne ?
Eno, pred vratima tvojim
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.

Avatar
Galion
Postovi: 1967
Pridružen/a: 06 jun 2010, 15:50
Lokacija: Široki Brijeg
Kontakt:

PostPostao/la Galion » 15 jan 2018, 00:07

samoposmatram WroteColon
Galion WroteColonIma li itko tko zna kakva je razlika između preparata na bazi dekstroze poput ovoga https://www.iafstore.com/eu/z-konzept/rapid-carbo-codp35199 i grožđanog šećera iz DM-a https://www.meindm.at/ernaehrung/shop/Lebensmittel/Bonbons%2C-Kaugummis-%26-Traubenzucker/Traubenzucker/DAS-gesunde-PLUS/DAS-gesunde-PLUS-Traubenzucker/61055/2_10014858.action?
Meni se čini da je isto, a opet ovo iz DM-a dosta jeftinije po kilaži :hmmmmm:

Obadvoje su secer. Za sta ti treba?

Inače ovo DM-ovo čudo koristim kod bilo kakvog oblika fizičke aktivnosti, tenis, teretana,...

Avatar
samoposmatram
Postovi: 2239
Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
Kontakt:

PostPostao/la samoposmatram » 15 jan 2018, 18:50

Galion WroteColon
samoposmatram WroteColon
Galion WroteColonIma li itko tko zna kakva je razlika između preparata na bazi dekstroze poput ovoga https://www.iafstore.com/eu/z-konzept/rapid-carbo-codp35199 i grožđanog šećera iz DM-a https://www.meindm.at/ernaehrung/shop/Lebensmittel/Bonbons%2C-Kaugummis-%26-Traubenzucker/Traubenzucker/DAS-gesunde-PLUS/DAS-gesunde-PLUS-Traubenzucker/61055/2_10014858.action?
Meni se čini da je isto, a opet ovo iz DM-a dosta jeftinije po kilaži :hmmmmm:

Obadvoje su secer. Za sta ti treba?

Inače ovo DM-ovo čudo koristim kod bilo kakvog oblika fizičke aktivnosti, tenis, teretana,...

Grozdjani secer ima brzi efekat od obicnog secera, ali moze doci do zasicenja tijela. To jeste tijelo ti nauci da sagorjeva sporije grozdani secer. U tom slucaju nemoj vise secera uzimati, moze doci do mucnine i bolova u stomaku. Ovaj jeftini je razuman izbor u svakom slucaju.
Sami sebi dovoljni, nikom drugom povoljni, ideološki pogubljeni, nepristojni čak i vulgarni
puni mržnje prema svakom, koji isto ne misli

to smo mi forumasi

Avatar
samoposmatram
Postovi: 2239
Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
Kontakt:

PostPostao/la samoposmatram » 15 jan 2018, 19:35

Lord44 WroteColonPrvo trosis glikogen, kakva masnoca,da je bogdo tako...Mrsa se kalorijskim deficitom...Sprintevi su zavrsni udarac na tvrdoglavo salo.Nemas nista od jednolicnog trcanja.Sprintevi ili bilo koji HIIT trose kalorije i nakon aktivnosti, dok kod jogginga, brzog hodanja...trosis samo dok aktivnost traje.aMoze brzi hod, lagano trcanje na prazan stomak, ali tad je tijelo vec u katabolizmu i pozeljno je uzet antikatabolike (glutamin, bcaa..)da bi sacuvali sto vise misica, jer tijelo ce posegnuti za misicima kao izvorom energije a to niko ne zeli
Pogledaj tijelo sprintera i maratonca...prvvi bolje izgleda, tezi je ...a ima manji BF..A on sigurno ne trci kako ti savjetujes, zar ne ?

Nasao sam dva novija istrazivanja u vezi trcanja i misicne mase.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523889/ Clanak je na engleskom, ali dolazi do zakljucka da trcanje radi izdrzljivosti ima pozitivan efekat, to jeste dokazana hipertrofija misica a ne distrofija.

In our investigations (16, 18, 21-23), participants performed cycle ergometry for 12 weeks where exercise duration, intensity, and frequency were progressively increased so the last 5 weeks consisted of 45 minutes per session, 80% HRR, 4 times per week with a 100% exercise attendance (23). Our participants completed ~118,000 to 145,000 contractions per leg, inducing similar quadriceps femoris muscle growth in both young and older individuals and concomitantly resulting in the well-accepted improvements in aerobic capacity and peak workload (16, 18, 21-23). It has been modeled that cycling at ~75% of peak aerobic capacity, an intensity similar to our studies and others, creates an external load of ~38% of maximal dynamic muscle force (32). The concept of high volume, low external loading stimulating muscle growth is supported by emerging evidence that greater external loading during resistance exercise does not result in greater gains of muscle mass (25). This study (25) compared the effects of three different leg extension protocols (3 sets of 30% 1RM, 3 sets of 80% 1 RM, and 1 set of 80% 1RM) to voluntary fatigue and found there were no differences between the protocols in terms of muscle growth. Both 3 sets of 30% and 80% 1 RM elicited an increase of 7%, which is similar to the hypertrophy observed with several aerobic exercise training protocols. Therefore, it appears high volume but low external loading exercise (30-40% of maximum) can elicit significant gains in skeletal muscle mass.


https://bmcmedicine.biomedcentral.com/a ... 015-11-122 Ovo istrazivanje su lose vijesti, za one koji zbog ljenosti ne trce, jer se vade da ce izgubiti misicnu masu.

U pitanju je istrazivanje u vezi promijena tijelne mase tokom interkontinentalnog ultramaratona od 4486 km podjeljen na 64 utrke sa 22 ucesnika.
Rezultat je gubitak 40% masnoce, a gubitka ciste misicne mase 1,2 %. Vecina gubitka misicne mase je bila na nogama trkaca. Ovaj gubitak je bio direktno povezan sa ekstremnim kaloricnim deficitom i manjka vremena za oporavljanje nogu. Znaci cak i u slucaju ekstremnog trcanja, trcanje nemoze biti uzrok teskog gubitka misicne mase.
Sami sebi dovoljni, nikom drugom povoljni, ideološki pogubljeni, nepristojni čak i vulgarni
puni mržnje prema svakom, koji isto ne misli

to smo mi forumasi

Avatar
muhamedhulk
Postovi: 4092
Pridružen/a: 15 sep 2012, 18:04
Kontakt:

PostPostao/la muhamedhulk » 15 jan 2018, 20:49

Jutros se vazem, 109 kg na visinu od 183 cm. Preko zimskih praznika se udebljao oko 4-5 kg. :D (Kako i necu, ko konj sam jeo slatko i suho meso :mrgreen:)

Inace sam proslu godinu radio Insanity program od Shaun T-ja, 4 puta; prvi i zadnji put sam odradio full program (9 sedmica), a izmedju toga sam dva puta odradio pola programa (4 sedmice) jer sam bio sprijecen da radim full, imao nekih obaveza.

Sad sam odlucio da trcim vise, uz jednom sedmicno ovaj njegov trening (mijenjacu sveke hefte drugo), i jednom u teretanu (dok ne kupim sebi kucnu varijantu kakvu). Trcanje sprintevi, 30 s sprint pa 60 brzo hodanje.

Najgore za hranu. Slatko me ubi, ne znam reci ne :D Za slano mogu voditi racuna ali cokolada :nene: Cilj je spasti ispod 100 kg (bio prije dvije godine ali bez slatka :D) pa cemo vidjeti.
Sarajevo šampion!
FC Bayern Rekordmeister!
Dallas Cowboys!

Avatar
Lord44
Postovi: 143
Pridružen/a: 14 sep 2017, 13:04
Kontakt:

PostPostao/la Lord44 » 15 jan 2018, 21:15

samoposmatram WroteColon
Lord44 WroteColonPrvo trosis glikogen, kakva masnoca,da je bogdo tako...Mrsa se kalorijskim deficitom...Sprintevi su zavrsni udarac na tvrdoglavo salo.Nemas nista od jednolicnog trcanja.Sprintevi ili bilo koji HIIT trose kalorije i nakon aktivnosti, dok kod jogginga, brzog hodanja...trosis samo dok aktivnost traje.aMoze brzi hod, lagano trcanje na prazan stomak, ali tad je tijelo vec u katabolizmu i pozeljno je uzet antikatabolike (glutamin, bcaa..)da bi sacuvali sto vise misica, jer tijelo ce posegnuti za misicima kao izvorom energije a to niko ne zeli
Pogledaj tijelo sprintera i maratonca...prvvi bolje izgleda, tezi je ...a ima manji BF..A on sigurno ne trci kako ti savjetujes, zar ne ?

Nasao sam dva novija istrazivanja u vezi trcanja i misicne mase.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523889/ Clanak je na engleskom, ali dolazi do zakljucka da trcanje radi izdrzljivosti ima pozitivan efekat, to jeste dokazana hipertrofija misica a ne distrofija.

In our investigations (16, 18, 21-23), participants performed cycle ergometry for 12 weeks where exercise duration, intensity, and frequency were progressively increased so the last 5 weeks consisted of 45 minutes per session, 80% HRR, 4 times per week with a 100% exercise attendance (23). Our participants completed ~118,000 to 145,000 contractions per leg, inducing similar quadriceps femoris muscle growth in both young and older individuals and concomitantly resulting in the well-accepted improvements in aerobic capacity and peak workload (16, 18, 21-23). It has been modeled that cycling at ~75% of peak aerobic capacity, an intensity similar to our studies and others, creates an external load of ~38% of maximal dynamic muscle force (32). The concept of high volume, low external loading stimulating muscle growth is supported by emerging evidence that greater external loading during resistance exercise does not result in greater gains of muscle mass (25). This study (25) compared the effects of three different leg extension protocols (3 sets of 30% 1RM, 3 sets of 80% 1 RM, and 1 set of 80% 1RM) to voluntary fatigue and found there were no differences between the protocols in terms of muscle growth. Both 3 sets of 30% and 80% 1 RM elicited an increase of 7%, which is similar to the hypertrophy observed with several aerobic exercise training protocols. Therefore, it appears high volume but low external loading exercise (30-40% of maximum) can elicit significant gains in skeletal muscle mass.


https://bmcmedicine.biomedcentral.com/a ... 015-11-122 Ovo istrazivanje su lose vijesti, za one koji zbog ljenosti ne trce, jer se vade da ce izgubiti misicnu masu.

U pitanju je istrazivanje u vezi promijena tijelne mase tokom interkontinentalnog ultramaratona od 4486 km podjeljen na 64 utrke sa 22 ucesnika.
Rezultat je gubitak 40% masnoce, a gubitka ciste misicne mase 1,2 %. Vecina gubitka misicne mase je bila na nogama trkaca. Ovaj gubitak je bio direktno povezan sa ekstremnim kaloricnim deficitom i manjka vremena za oporavljanje nogu. Znaci cak i u slucaju ekstremnog trcanja, trcanje nemoze biti uzrok teskog gubitka misicne mase.

Nemoj vjerovati bas svakom "naucnom istrazivanju". Ja prvi volim da trcim, trcim ljeti, zimi..jer po meni nije to TO (sto se tice izgleda) ako covjek nema kondiciju.Ali pazi, ja sam bio prof. sportista, bavim se fizickom spremom istih, i ja poznajem svoje tijelo, znam tacno kako reaguje na nesto.Ono sto ja govorim, a ti uporno pobijas, je to da aerobna aktivnost kao trcanje (umjerenim intezitetom)nije najidealnije rijesenje za skidanje sala(masti).Tijelo se najbrze adaptira na takvu aktivnost i sve stane.Sto se tice misicne mase i trcanja to sam ti objasnio, onaj najbolji scenario za skidanje potkoznog masnog tkiva je i najkatabolicniji, a to je trcanje na prazan stomak.Znaci fino obrok pravi, poslije dva sata na sprintove, i fino trosis kalorije i dok gledas tv.Ako zelis da izgledas ko sprinter, treniraj ko sprinter...zapamti to :)
Eno, pred vratima tvojim
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.

Avatar
Captain4
Postovi: 3295
Pridružen/a: 14 maj 2014, 17:04
Lokacija: Zenica
Kontakt:

PostPostao/la Captain4 » 16 jan 2018, 18:05

muhamedhulk WroteColonNajgore za hranu. Slatko me ubi, ne znam reci ne :D Za slano mogu voditi racuna ali cokolada :nene: Cilj je spasti ispod 100 kg (bio prije dvije godine ali bez slatka :D) pa cemo vidjeti.

Ma buraz, ako sam ja odbacio coca colu čiji sam najveći ovisnik bio i ti to možeš. Samo volja i karakter. :kafa:
Pozdrav iz zemlje Safari.

Avatar
jasmin10
Postovi: 7417
Pridružen/a: 22 avg 2011, 01:29
Lokacija: Jablanica
Kontakt:

PostPostao/la jasmin10 » 20 jan 2018, 21:42

Imam protein i kreatin. Kontam uzeti i L Carnitin. Sad ne znam da li kreatin i Carnitin idu skupa ? Nažalost stomak mi predstavlja problem. Imam 185 cm visine i 83 kile.
3 4 puta imam termin sedmično pa ne znam da li da pijem Carnitin možda prije termina.

Avatar
BitiSrcemVezan
Postovi: 3831
Pridružen/a: 24 avg 2014, 00:31
Lokacija: Sarajevo
Kontakt:

PostPostao/la BitiSrcemVezan » 22 jan 2018, 19:42

Kucno biciklo kao trening za noge?

Neko stručni da kaže koju
1946

Avatar
samoposmatram
Postovi: 2239
Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
Kontakt:

PostPostao/la samoposmatram » 23 jan 2018, 19:47

jasmin10 WroteColonImam protein i kreatin. Kontam uzeti i L Carnitin. Sad ne znam da li kreatin i Carnitin idu skupa ? Nažalost stomak mi predstavlja problem. Imam 185 cm visine i 83 kile.
3 4 puta imam termin sedmično pa ne znam da li da pijem Carnitin možda prije termina.

Sve informacije u vezi proizvoda mozes naci na ovoj stranici.

https://examine.com/supplements/l-carnitine/
Sami sebi dovoljni, nikom drugom povoljni, ideološki pogubljeni, nepristojni čak i vulgarni
puni mržnje prema svakom, koji isto ne misli

to smo mi forumasi

Avatar
Aerials
Postovi: 7675
Pridružen/a: 17 jan 2016, 13:44

PostPostao/la Aerials » 30 jan 2018, 11:44

Je li pretjerano ići 6 dana sedmično u teretanu?
Kardio jednom sedmično i to na biciklu, ostalih 5 dana blaži kardio i ostale vježbe. Cilj mi je nekako održati formu, možda malo smršati al' ništa pretjerano, pa eto, savjeti dobrodošli. :D
I'm the only thing I'm afraid of.

Avatar
sagitarius
Postovi: 1413
Pridružen/a: 30 mar 2013, 00:30
Kontakt:

PostPostao/la sagitarius » 30 jan 2018, 11:53

Aerials WroteColonJe li pretjerano ići 6 dana sedmično u teretanu?
Kardio jednom sedmično i to na biciklu, ostalih 5 dana blaži kardio i ostale vježbe. Cilj mi je nekako održati formu, možda malo smršati al' ništa pretjerano, pa eto, savjeti dobrodošli. :D

Ako ti je cilj odrzati formu i malo samo smrsati onda nemoj nikako kardio :D, vise ces kalorija izgubiti vjezbama sa tegovima jos ces se i "zategnuti" :)
Kardio nekad ubaci cisto radi zdravlja :D
..Za Čelik i Zenicu!Jer to, je čast i sudbina i krv Zeničana, ljubav velika!
..El Valencia es el nostre campeó! #amuntValencia

Avatar
Lord44
Postovi: 143
Pridružen/a: 14 sep 2017, 13:04
Kontakt:

PostPostao/la Lord44 » 30 jan 2018, 12:12

Aerials WroteColonJe li pretjerano ići 6 dana sedmično u teretanu?
Kardio jednom sedmično i to na biciklu, ostalih 5 dana blaži kardio i ostale vježbe. Cilj mi je nekako održati formu, možda malo smršati al' ništa pretjerano, pa eto, savjeti dobrodošli. :D

Ti si zensko, je l tako ?
Vidi, najcesca greska kod fizicke aktivnosti koju prave zene je puno treninga, a malo hrane.Dodje do poremecaja tiroide(stitne zljezde)i onda te bukvalno casa vode deblja.Tri treninga u teretani je sasvim optimalno.30-40 min tegova, 15-ak minuta cardio (traka, vijaca...stalni mijenjaj) i to je to.Mozes poslije ubacit jos jedan do dva HIITA u off dane(imas kucnih varijanti koliko hoces na internetu).Zapamti, vise nije uvijek bolje!Tijelo treba oporavak i najvaznije je naucit slusat signale koje ti salje.
Eno, pred vratima tvojim
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.

Avatar
Aerials
Postovi: 7675
Pridružen/a: 17 jan 2016, 13:44

PostPostao/la Aerials » 30 jan 2018, 13:04

Ma ne planiram se izgladnjivati ili nešto posebno manje jesti i majmunisati oko toga. Nisam taj tip, znam da je nezdravo čak i bez treninga, još da na to i treniram ne bih izdržala ni sedmicu, pala bih u nesvijest.
Tako nekako sam i planirala, po 15ak minuta kardio, na traku ne znam da li ću ikako moći jer imam problema sa nogom, ali ću da pokušam, pa me interesuje koliko bicikla je dovoljno, jer na njemu ne opterećujem taj dio i ne boli me. :D
I'm the only thing I'm afraid of.

Avatar
Lord44
Postovi: 143
Pridružen/a: 14 sep 2017, 13:04
Kontakt:

PostPostao/la Lord44 » 30 jan 2018, 13:35

10-15 min dovoljno...mozes npr 30 sec brzi tempo-60 sec sporije i tako 7-10 puta
Eno, pred vratima tvojim
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.

Avatar
Aerials
Postovi: 7675
Pridružen/a: 17 jan 2016, 13:44

PostPostao/la Aerials » 30 jan 2018, 13:51

Hvala. :D
I'm the only thing I'm afraid of.

tmirko3
Postovi: 14
Pridružen/a: 27 dec 2017, 15:06
Kontakt:

PostPostao/la tmirko3 » 30 jan 2018, 14:39

Lord44 WroteColon
Aerials WroteColonJe li pretjerano ići 6 dana sedmično u teretanu?
Kardio jednom sedmično i to na biciklu, ostalih 5 dana blaži kardio i ostale vježbe. Cilj mi je nekako održati formu, možda malo smršati al' ništa pretjerano, pa eto, savjeti dobrodošli. :D

Ti si zensko, je l tako ?
Vidi, najcesca greska kod fizicke aktivnosti koju prave zene je puno treninga, a malo hrane.Dodje do poremecaja tiroide(stitne zljezde)i onda te bukvalno casa vode deblja.Tri treninga u teretani je sasvim optimalno.30-40 min tegova, 15-ak minuta cardio (traka, vijaca...stalni mijenjaj) i to je to.Mozes poslije ubacit jos jedan do dva HIITA u off dane(imas kucnih varijanti koliko hoces na internetu).Zapamti, vise nije uvijek bolje!Tijelo treba oporavak i najvaznije je naucit slusat signale koje ti salje.


kolega je sve odlično napisao.slažem se, tri treninga je sasvim dovoljno, pogotovo ako tek počinješ ozbiljnije...

Avatar
rio_Ferdy88
Moderator
Postovi: 31125
Pridružen/a: 16 avg 2011, 04:32
Lokacija: Tamni Vilajet
Kontakt:

PostPostao/la rio_Ferdy88 » 02 feb 2018, 09:38

120 na čučnju sinoć :tokralju:

A kad se sjetim na početku samu šipku jedva dizao :mrgreen:
Keep the faith and never fear, We'll keep the Red flag flying high, Cuz Man United will Never Die!!!
The greater the challenge the more Glory in overcoming it!
________BOSTON_________
.BRUINS=CELTICS=RED SOX.
..NEW ENGLAND PATRIOTS..


Natrag na “Fitness & Bodybuilding”

Online

Trenutno korisnika/ca: Nema prijavljenih korisnika/ca. i 1 gost.