Teretana

Moderatori/ce: ribery,insider,rio_Ferdy88,Crixus

FoSte95
Postovi: 5280
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
x 87
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la FoSte95 » 10 jan 2020, 20:19

harden je napisao/la:
10 jan 2020, 20:07
FoSte95 je napisao/la:
04 dec 2019, 10:03

ja bih ti preporučio za početak da ti fokus na treningu budu bodyweight vježbe (sklekovi, zgibovi, propadanja itd), a kao dodatak benč, mrtvo dizanje, čučanj. Te su ti vježbe za snagu najbolje. Uz sve to naravno ishranu moraš promijeniti ako želiš vidjeti rezultate :mrgreen:

I kao što reče kolega na početku manje težine i vodi računa o pokretu da je pravilan i kontorlisan od početka do kraja
preporucujes pocetniku da radi kompleksne vjezbe poput mrtvog i cucnja :shock:
pa nisam mu rekao da stavlja 70 kg hahah već da krene sa 20-25 kg jer su mu to najkompletnije vježbe za snagu, što je po meni najbitnije za nekoga ko tek počinje :mrgreen:
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Avatar
harden
Postovi: 13309
Pridružen/a: 20 avg 2015, 00:17
x 259
Kontakt:

Post Postao/la harden » 10 jan 2020, 20:22

FoSte95 je napisao/la:
10 jan 2020, 20:19
harden je napisao/la:
10 jan 2020, 20:07
FoSte95 je napisao/la:
04 dec 2019, 10:03

ja bih ti preporučio za početak da ti fokus na treningu budu bodyweight vježbe (sklekovi, zgibovi, propadanja itd), a kao dodatak benč, mrtvo dizanje, čučanj. Te su ti vježbe za snagu najbolje. Uz sve to naravno ishranu moraš promijeniti ako želiš vidjeti rezultate :mrgreen:

I kao što reče kolega na početku manje težine i vodi računa o pokretu da je pravilan i kontorlisan od početka do kraja
preporucujes pocetniku da radi kompleksne vjezbe poput mrtvog i cucnja :shock:
pa nisam mu rekao da stavlja 70 kg hahah već da krene sa 20-25 kg jer su mu to najkompletnije vježbe za snagu, što je po meni najbitnije za nekoga ko tek počinje :mrgreen:
To nikako nisu vjezbe za pocetnika osim ako nece imati uz sebe nekog iskusnog da mu pokaze. Nije stvar kilaze nego tehnike izvodjenja.
for this life i cannot change

Avatar
Rosicky
Postovi: 3929
Pridružen/a: 11 feb 2012, 02:01
x 33
Kontakt:

Post Postao/la Rosicky » 11 jan 2020, 03:47

Čučanj i mrtvo dizanje za početnike se ubacuje tek nakon mjesec dana treninga ako ne i više.
Prije toga se rade izolacijske vježbe da mišić navikne na te pokrete i vjezbe tipa iskorak sa manjim opterecenjem zbog same prilagodbe i savladavanje tehnike pokreta.
#OzilOut.

Avatar
Rooney88
Postovi: 15918
Pridružen/a: 06 nov 2010, 18:04
x 12
Kontakt:

Post Postao/la Rooney88 » 11 jan 2020, 07:53

A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?

Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.

I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.

Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
R.I.P

MIRZA RASCIC

Željezničar za život cijeli!

Avatar
samoposmatram
Postovi: 3575
Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
x 19
Kontakt:

Post Postao/la samoposmatram » 11 jan 2020, 15:42

Rooney88 je napisao/la:
11 jan 2020, 07:53
A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?

Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.

I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.

Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.
Sami sebi dovoljni, nikom drugom povoljni, ideološki pogubljeni, nepristojni čak i vulgarni
puni mržnje prema svakom, koji isto ne misli

to smo mi forumasi

Avatar
Rooney88
Postovi: 15918
Pridružen/a: 06 nov 2010, 18:04
x 12
Kontakt:

Post Postao/la Rooney88 » 11 jan 2020, 15:54

samoposmatram je napisao/la:
11 jan 2020, 15:42
Rooney88 je napisao/la:
11 jan 2020, 07:53
A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?

Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.

I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.

Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.
Pricam o cucnju sa sipkom ili cak BW verziji istog. Ako ce se tu povrijediti onda stvarno ne znam...
R.I.P

MIRZA RASCIC

Željezničar za život cijeli!

Avatar
samoposmatram
Postovi: 3575
Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
x 19
Kontakt:

Post Postao/la samoposmatram » 12 jan 2020, 11:37

Rooney88 je napisao/la:
11 jan 2020, 15:54
samoposmatram je napisao/la:
11 jan 2020, 15:42
Rooney88 je napisao/la:
11 jan 2020, 07:53
A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?

Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.

I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.

Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.
Pricam o cucnju sa sipkom ili cak BW verziji istog. Ako ce se tu povrijediti onda stvarno ne znam...
Zavisi od kilaze pojedinca. Cucnuti sa 70 kg i 120 kg tjelesne tezine nije isto.
Sami sebi dovoljni, nikom drugom povoljni, ideološki pogubljeni, nepristojni čak i vulgarni
puni mržnje prema svakom, koji isto ne misli

to smo mi forumasi

FoSte95
Postovi: 5280
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
x 87
Kontakt:

Post Postao/la FoSte95 » 12 jan 2020, 19:16

ja kad sam krenuo u teretanu odmah sam se uhvatio šipki (čučanj, mrtvo i benč). Naravno radio sam prvo samo sa malim kilažama (20-25 kg) i nema šanse da će ti se išta desiti
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

FoSte95
Postovi: 5280
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
x 87
Kontakt:

Post Postao/la FoSte95 » 17 mar 2020, 14:03

kako vi provodite vriejme bez teretane, jeste li seuhvatili u koštac održavanja forme ili čekate da sve ovo prođe :mrgreen:
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Avatar
GOAT
Postovi: 3000
Pridružen/a: 14 jul 2018, 03:42
x 123
Kontakt:

Post Postao/la GOAT » 18 mar 2020, 19:17

Radi li neko u parku vjezbe ? Sta je najbolje za pocetnike ?
“Bucksa se bojim malo,Clippersa nimalo, a Houstona k'o dorata svoga”

FoSte95
Postovi: 5280
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
x 87
Kontakt:

Post Postao/la FoSte95 » 19 mar 2020, 16:59

GOAT je napisao/la:
18 mar 2020, 19:17
Radi li neko u parku vjezbe ? Sta je najbolje za pocetnike ?
Zgibovi (širi, uži hvat), obda varijacija zgiba sa dlanovima okrenutim ka unutra (za biceps), propadanja, sklekovi
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Avatar
GOAT
Postovi: 3000
Pridružen/a: 14 jul 2018, 03:42
x 123
Kontakt:

Post Postao/la GOAT » 19 mar 2020, 21:18

FoSte95 je napisao/la:
19 mar 2020, 16:59
GOAT je napisao/la:
18 mar 2020, 19:17
Radi li neko u parku vjezbe ? Sta je najbolje za pocetnike ?
Zgibovi (širi, uži hvat), obda varijacija zgiba sa dlanovima okrenutim ka unutra (za biceps), propadanja, sklekovi
Radio sam danas ove zgibove za biceps i propadanja.Propadanja su odlicna vjezba,barem ja tako mislim jer mi je bas pogodilo pojedine misice.Ima li smisla raditi sklekove ako si vec duzi period u treningu ?
“Bucksa se bojim malo,Clippersa nimalo, a Houstona k'o dorata svoga”

enobarca
Postovi: 4795
Pridružen/a: 10 nov 2010, 22:01
x 33
Kontakt:

Post Postao/la enobarca » 20 mar 2020, 09:27

FoSte95 je napisao/la:
17 mar 2020, 14:03
kako vi provodite vriejme bez teretane, jeste li seuhvatili u koštac održavanja forme ili čekate da sve ovo prođe :mrgreen:
Ja sam se kod kuce opremio tako da nemam tih problema :mrgreen:

FoSte95
Postovi: 5280
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
x 87
Kontakt:

Post Postao/la FoSte95 » 20 mar 2020, 09:35

GOAT je napisao/la:
19 mar 2020, 21:18
FoSte95 je napisao/la:
19 mar 2020, 16:59
GOAT je napisao/la:
18 mar 2020, 19:17
Radi li neko u parku vjezbe ? Sta je najbolje za pocetnike ?
Zgibovi (širi, uži hvat), obda varijacija zgiba sa dlanovima okrenutim ka unutra (za biceps), propadanja, sklekovi
Radio sam danas ove zgibove za biceps i propadanja.Propadanja su odlicna vjezba,barem ja tako mislim jer mi je bas pogodilo pojedine misice.Ima li smisla raditi sklekove ako si vec duzi period u treningu ?
imam kako nema samo male varijecije ubaciš, tipa da se dosta sporije spuštaš nego što se podižeš, ruksak na leđa i lagano :mrgreen:
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Avatar
GOAT
Postovi: 3000
Pridružen/a: 14 jul 2018, 03:42
x 123
Kontakt:

Post Postao/la GOAT » 20 mar 2020, 15:21

FoSte95 je napisao/la:
20 mar 2020, 09:35
GOAT je napisao/la:
19 mar 2020, 21:18
FoSte95 je napisao/la:
19 mar 2020, 16:59


Zgibovi (širi, uži hvat), obda varijacija zgiba sa dlanovima okrenutim ka unutra (za biceps), propadanja, sklekovi
Radio sam danas ove zgibove za biceps i propadanja.Propadanja su odlicna vjezba,barem ja tako mislim jer mi je bas pogodilo pojedine misice.Ima li smisla raditi sklekove ako si vec duzi period u treningu ?
imam kako nema samo male varijecije ubaciš, tipa da se dosta sporije spuštaš nego što se podižeš, ruksak na leđa i lagano :mrgreen:
Pocinjem sutra aBd.Radiim dijamant,uske,siroke, sa klupom i ruksak.Koliki je realan broj ponavljanja za ocekivati za 30 dana?Naravno,bit cu u punom pogonu :D
“Bucksa se bojim malo,Clippersa nimalo, a Houstona k'o dorata svoga”

FoSte95
Postovi: 5280
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
x 87
Kontakt:

Post Postao/la FoSte95 » 20 mar 2020, 19:51

GOAT je napisao/la:
20 mar 2020, 15:21
Pocinjem sutra aBd.Radiim dijamant,uske,siroke, sa klupom i ruksak.Koliki je realan broj ponavljanja za ocekivati za 30 dana?Naravno,bit cu u punom pogonu :D
Eee to je već vrlo teško pitanje, zavisi ne samo od toga kako ćeš trenirati već kako ćeš i jesti :mrgreen:
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Avatar
marconato
Postovi: 9075
Pridružen/a: 10 jan 2009, 11:33
x 43
Kontakt:

Post Postao/la marconato » 04 apr 2020, 11:42

FoSte95 je napisao/la:
17 mar 2020, 14:03
kako vi provodite vriejme bez teretane, jeste li seuhvatili u koštac održavanja forme ili čekate da sve ovo prođe :mrgreen:
Kad je ruzno vrijeme, radim kuci sklekove i imam bucice za onim "navrtnjima" do 10 kg.

Kad je lijepo, idem u park na sipke...Trudim se isto da u prosjeku svaki dan prosetam 5-7 km.
Crveno-bela boja kad se razlije svud', suze mi jurnu u oči, a srce iz grudi nema kud'...

Odgovori

Natrag na “Fitness & Bodybuilding”

Online

Trenutno korisnika/ca: Nema prijavljenih korisnika/ca. i 4 gosta.