Teretana

[anonymousHD]

Meni je odlično raditi upper i lower body. To danas svi rade.
Također dobra je opcija push and pull treninzi.

[lumani]

Zasto svi misle da je full body za pocetnike ?

Zato sto je za pocetnike, nemace pojma i nemace vremena.

full body upravo nije za pocetnike,nego za one koji su vec istrenirani

[Rooney88]

Zasto svi misle da je full body za pocetnike ?

Zato sto je za pocetnike, nemace pojma i nemace vremena.

Pa i nije bas.

[Evander]

Fitness Universe se zatvara sutra. Gdje nastaviti?
Koju god teretanu pogledam nesto joj fali.
Avalon, nema bendz klupe.
All im, parking problem.
Central, hebi ga, preskupa je.
Body art, jedna tus kabina samo, cekas na tusiranje ko idiot.
Lamper, kloceva more

Ima li ko preporuku kakvu?

[Finn]

Fitness Universe se zatvara sutra. Gdje nastaviti?
Koju god teretanu pogledam nesto joj fali.
Avalon, nema bendz klupe.
All im, parking problem.
Central, hebi ga, preskupa je.
Body art, jedna tus kabina samo, cekas na tusiranje ko idiot.
Lamper, kloceva more

Ima li ko preporuku kakvu?

Imaš ProGym, imaš ovu novu BrickFit na Ciglanama.

[FoSte95]

Fitness Universe se zatvara sutra. Gdje nastaviti?
Koju god teretanu pogledam nesto joj fali.
Avalon, nema bendz klupe.
All im, parking problem.
Central, hebi ga, preskupa je.
Body art, jedna tus kabina samo, cekas na tusiranje ko idiot.
Lamper, kloceva more

Ima li ko preporuku kakvu?

Što li se oni zatvaraju

[Oikamid]

Oxide ako ti nije daleko, 0-24.

[Evander]

Oxide ako ti nije daleko, 0-24.

Hvala na prijedlogu. U Novom Gradu sam, tako da je lokacija ok. Nisam znao za ovu teretanu, a dobro se cini.

[exampLe.]

Idem u teretanu 3 sedmice, prvenstveno zbog "skinny-fat" građe. Nikad nisam bio debeo, ali sam zbog sjedenja za kompom na poslu i manjka fizičke aktivnosti nabacio bojler.
Radim po principu 1 dan teretana, 1 dan odmora po programu prsa/biceps, leđa/triceps i ramena/noge.
Da li bi bilo najbolje da se na početku fokusiram prvenstveno na kardio i mršanje pa tek onda ostalo?

Inače sam visok 180cm, težak 93kg. Ostatak tijela i nije toliko strašan, samo me stomak *ebe.

[enobarca]

Ja nisam neki ekspert sto se tice toga ali ja mislim da bi ti bilo bolje da prvo skines taj stomak pa onda krenes sa nabijanjem misicne mase.Ja sam odmah krenuo sa nabijanjem misica i nabio sam ih sto jes jes ali stomak koji sam imao prije je ostao, nije velik ali mi smeta.A sad ako ga krenem skidati skidao bi i misicnu masu a to ne zelim

[exampLe.]

Ja nisam neki ekspert sto se tice toga ali ja mislim da bi ti bilo bolje da prvo skines taj stomak pa onda krenes sa nabijanjem misicne mase.Ja sam odmah krenuo sa nabijanjem misica i nabio sam ih sto jes jes ali stomak koji sam imao prije je ostao, nije velik ali mi smeta.A sad ako ga krenem skidati skidao bi i misicnu masu a to ne zelim

Kontam da to pokušam nekako izbalansirat'. Uvesti neku "mini dijetu" sa piletinom, rižom, jajima i žitaricama a raditi kardio na početku svakog treninga od 15-20 minuta. Već sam malo skinuo stomak jer sam izbacio Coca-Colu, slatkiše, hamburgere i ostalo.

[enobarca]

Ja nisam neki ekspert sto se tice toga ali ja mislim da bi ti bilo bolje da prvo skines taj stomak pa onda krenes sa nabijanjem misicne mase.Ja sam odmah krenuo sa nabijanjem misica i nabio sam ih sto jes jes ali stomak koji sam imao prije je ostao, nije velik ali mi smeta.A sad ako ga krenem skidati skidao bi i misicnu masu a to ne zelim

Kontam da to pokušam nekako izbalansirat'. Uvesti neku "mini dijetu" sa piletinom, rižom, jajima i žitaricama a raditi kardio na početku svakog treninga od 15-20 minuta. Već sam malo skinuo stomak jer sam izbacio Coca-Colu, slatkiše, hamburgere i ostalo.

Ja sam ovdje vec pitao moze li se to dvoje kombinirati i dobio sam odgovor da je tesko, ali valjda se jave ovi malo iskusniji pa da te savjetuju.

[FoSte95]

Idem u teretanu 3 sedmice, prvenstveno zbog "skinny-fat" građe. Nikad nisam bio debeo, ali sam zbog sjedenja za kompom na poslu i manjka fizičke aktivnosti nabacio bojler.
Radim po principu 1 dan teretana, 1 dan odmora po programu prsa/biceps, leđa/triceps i ramena/noge.
Da li bi bilo najbolje da se na početku fokusiram prvenstveno na kardio i mršanje pa tek onda ostalo?

Inače sam visok 180cm, težak 93kg. Ostatak tijela i nije toliko strašan, samo me stomak *ebe.

brt ja ti imam iskustva sa time, sklesao sam par ljudi samo tako, a i sebe sam (nisam sertifikovani trener ali radim na tome )

vjeruj mi za skidanje sala ti je dovoljon 10tak minuta kardija i ostatak da radiš vježbe (sad nzm koliko si iskusan u teretani), ako nisi iskusan onda su ti najbolje vježbe kojima ćeš pogađati što više mišićnih grupa tj složene vježbe, bench press (na ravnoj klupi, kosi, kontrakosi), sklekovi, dipsevi, zgibovi, mrtvo dizanje, čučanj. Sad jedino trebaš voditi računa o kilažama da to fino izbalansiraš.

Za ishranu nikakve rigorozne dijete samo ćeš imati yo-yo efekat. Izbaci proste šećere (slatkiši, alkohol, hljeb) i smanjiš hranu gdje imaš dosta trans-masti i zasićenih masti. Ubaciš složene ugljenehidrate i normalno proteine.

Naoružaj se strpljenjem, za prve vidljive rezultate treba ti najmanje tri mjeseca

ako te šta još detaljnije interesuje možeš me kontaktirati

[exampLe.]

Idem u teretanu 3 sedmice, prvenstveno zbog "skinny-fat" građe. Nikad nisam bio debeo, ali sam zbog sjedenja za kompom na poslu i manjka fizičke aktivnosti nabacio bojler.
Radim po principu 1 dan teretana, 1 dan odmora po programu prsa/biceps, leđa/triceps i ramena/noge.
Da li bi bilo najbolje da se na početku fokusiram prvenstveno na kardio i mršanje pa tek onda ostalo?

Inače sam visok 180cm, težak 93kg. Ostatak tijela i nije toliko strašan, samo me stomak *ebe.

brt ja ti imam iskustva sa time, sklesao sam par ljudi samo tako, a i sebe sam (nisam sertifikovani trener ali radim na tome )

vjeruj mi za skidanje sala ti je dovoljon 10tak minuta kardija i ostatak da radiš vježbe (sad nzm koliko si iskusan u teretani), ako nisi iskusan onda su ti najbolje vježbe kojima ćeš pogađati što više mišićnih grupa tj složene vježbe, bench press (na ravnoj klupi, kosi, kontrakosi), sklekovi, dipsevi, zgibovi, mrtvo dizanje, čučanj. Sad jedino trebaš voditi računa o kilažama da to fino izbalansiraš.

Za ishranu nikakve rigorozne dijete samo ćeš imati yo-yo efekat. Izbaci proste šećere (slatkiši, alkohol, hljeb) i smanjiš hranu gdje imaš dosta trans-masti i zasićenih masti. Ubaciš složene ugljenehidrate i normalno proteine.

Naoružaj se strpljenjem, za prve vidljive rezultate treba ti najmanje tri mjeseca

ako te šta još detaljnije interesuje možeš me kontaktirati

Hvala puno.

[StevieG8]

Idem u teretanu 3 sedmice, prvenstveno zbog "skinny-fat" građe. Nikad nisam bio debeo, ali sam zbog sjedenja za kompom na poslu i manjka fizičke aktivnosti nabacio bojler.
Radim po principu 1 dan teretana, 1 dan odmora po programu prsa/biceps, leđa/triceps i ramena/noge.
Da li bi bilo najbolje da se na početku fokusiram prvenstveno na kardio i mršanje pa tek onda ostalo?

Inače sam visok 180cm, težak 93kg. Ostatak tijela i nije toliko strašan, samo me stomak *ebe.

Budući da sam u istoj situaciji a krenuo sam prije 2 mjeseca aktivno u teretanu napisat cu ti otprilike princip rada koji ja primjenjujem a i koji mislim da je ispravan po onome sto sam procitao, pogledao na internetu. Prije svega samo da ti naglasim da nisam nikakav samoprozvani strucnjak za teretanu niti fitness trener, samouki sam pocetnik pa sve ovo opet uzmi sa zadrskom a i najbolje je da sam sprovedes svoje istrazivanje i isprobas pa vidis sta tebi najbolje godi. Mozda bude malo duzi post ali pokusat cu da to ukratko objasnim

Uglavnom nas problem se svodi na to da je tjelesna kompozicija naseg tijela nepovoljna, ne po zdravlje nego po estetski izgled. Imamo nizak procenat misicne mase dok procenat sala iako u nekim niskim do srednje visokim vrijednostima dominira bas zbog tog nepovoljnog omjera mišićnog i masnog tkiva. To se odnosi na situaciju da u odjeći izgledas lean i fit a cim se otarasis odjevnih predmeta ne izgledas vise ni blizu tako fit.

Glavni problem kod ove situacije je sto za popravljanje stanja treba vremena i treba se strogo drzati zadanih ciljeva i programa rada koji se odabere. Znaci nema ono eh danas cu u teretanu a vec sutra mi se bas ne ide pa cu neki drugi dan ili do sad sam radio ovako ali mi se cini da bih ja ipak da skidam ovo salo a ne da gradim misicnu masu tako da cu promijeniti program. Uglavnom consistency is the key i bez nekih 6 mjeseci do godinu dana ne ocekuj neke nevjerovatno rezultate.

1) Krenuo bih ti od ishrane jer smatram da je izuzetno vazna pa cak i vaznija od samog treninga buduci da ce ti od ishrane i zavisiti princip rada i vjezbi.

Prva opcija koju imas jeste da budes u blagom kalorijskom deficitu nekih 150-200 kalorija tako da tvoje tijelo topi taj visak sala koji imas a da istovremeno gradis misicnu masu. Ako si pocetnik u teretani tvoj genetski potencijal tjelesne konstitucije vjerovatno jos uvijek nije ni blizu ostvaren tako da ce tvoje tijelo vrsiti rekompoziciju odnosno nece to biti onaj klasicni BULK/CUT program nego ce se i samo tvoje tijelo fokusirati na to da gradi misicno tkivo a da topi masno dok ne ostvaris odredjeni genetski potencijal. Za ovaj dio pogledaj malo na netu izracunaj sebi potrebne kalorije dnevno, pogledaj sta bi trebao unositi vise sta ne ali je kljuc da dnevno uneses 1,5 do 2 grama po kg proteina i to je mozda i najvaznija stavka ovog dijela oko ishrane.

Druga opcija koju imas i ona koju ja primjenjujem jeste da budes u blagom kalorijskom suficitu otprilike nekih 200-300 kalorija. Mozda dobijes malo sala u toku ovog procesa ali će tijelo i dalje vrsiti rekompoziciju zbog tvog neostvarenog genetskog potencijala tako da to mozda primjetis tek na neke duze staze. Ja sam licno odabrao ovaj put jer sam visok i izgledam podhranjeno tako da mi je bitno da dobijem na kilazi sto prije moguce.

Naravno koji god put da odaberes gledaj da izbacis nezdrave stvari poput slatkisa, zasecerenih sokova, previse masnu i przenu hranu pogotovo onu fast food i slicne stvari jer iako zelis da dobijes na masi nema smisla da ti sad ides u neki ogroman kalorijski suficit pa da tvoje tijelo stvori jos vise sala. Nikako nemoj vjerovati u onu ideju "eat big get big" da unosis u sebe smece koje sadrzi puno kalorija ne bi li tako sto prije dosao u neki ogroman suficit.

2) Sto se tice programa vjezbanja tvoj cilj treba da bude izgradnja misicne mase tako da je vazno da se fokusiras na progresivno povecanje tezina u svim vjezbama koje radis jer to tjera misic na rast. Nakon svakog treninga tvoja misicna vlakna su djelimično pokidana a veze izmedju miofibrila moraju ponovo da se uspostave, tvoje tijelo će da gradi veći i jači mišić u procesu proteinske sinteze koji traje oko 48 sati sto znaci da svaki misic treba odmor od bar 48 sati da se regenerise. Pokusaj da svake sedmice svog treninga povecavas tezinu i da napredujes u tome, cak i povecanje od 1kg je korisno i pomoci ce ti da ponovo pokidas ta misicna vlakna i natjeras tijelo u novi proces oporavka.

Koji plan vjezbi ces pratiti je do tebe, neko kaze radi samo slozene vjezbe tipa čučanj, bench press, mrtva dizanja a neko kaze prati princip Pull / Push day, ovo je vec do tebe. Fokusirat se samo na kardio ili na stomak ti neće nikako pomoći i to ti apsolutno ne preporučujem.

Dizanje tegova i trening snage je vrlo vazan jer i on topi salo a pogotovo slozene vjezbe koje sam ti gore nabrojao, za razliku od kardio programa nakon treninga snage tijelo trosi kalorija i satima nakon treninga kako bi nadoknadilo potroseno dok je kardio vecinom po sistemu dok trcis trosis a kad prestanes samo u manjoj mjeri ni blizu treninga snage. Kad smo vec kod kardio programa ako si skinny fat kao i ja dovoljno ti je da kardio radis jednom sedmicno, za sad se fokusiraj na povecanje misicne mase i popravljanje tog "loseg" omjera misicnog i masnog tkiva.

Ukratko, jedi zdravo, prati svoje kalorije i unosi dovoljnu kolicinu proteina. Pij dosta vode i budi istrajan i uporan, vjeruj mi primjetit ces ti i napredak u nekoj kolicini bas zbog svog genetickog potencijala ako si pocetnik pa ce ti to dati motivaciju da nastavis jos vise i ne mijenjaj program. Znam da ces neko vrijeme biti opsjednut idejom da skines to salo i dobijes plocice ali musko tijelo zadnje trosi salo sa stomaka tako da je to dugotrajan proces koji zahtjeva duboku posvecenost. Istrazuj, pronadji program treninga koji tebi najbolje odgovara i nakon godinu istrajnog treninga skinny fat tijelu.

[Vratnik10]

Idem u teretanu 3 sedmice, prvenstveno zbog "skinny-fat" građe. Nikad nisam bio debeo, ali sam zbog sjedenja za kompom na poslu i manjka fizičke aktivnosti nabacio bojler.
Radim po principu 1 dan teretana, 1 dan odmora po programu prsa/biceps, leđa/triceps i ramena/noge.
Da li bi bilo najbolje da se na početku fokusiram prvenstveno na kardio i mršanje pa tek onda ostalo?

Inače sam visok 180cm, težak 93kg. Ostatak tijela i nije toliko strašan, samo me stomak *ebe.

Masu imaš znači trebaš isklesat mišiće. Ne vidim da u programu imaš vježbe za abdominalni dio, bilo bi dobro da ih uvrstiš. Ubaci kardio dva puta sedmično (one dane kada nisi u teretani), pravilno se hrani i to bi trebalo biti to. Uporno radi i rezultat bi trebao doći

[BosnianKingdom]

Pozdrav, novi sam u ovoj temi...
Prije sam znao trenirati mjesec, pa pola godine pauze pa opet, ugl bukvalno nista...
Visok 177, tezak 70 kg... Htio bi malo mase i misica, inace trcim svaki drugi dan minimum 5km, tako sto se toga tice u kondiciji sam, tako da sad hocu malo i masu da nabijem...
Uzeo sam od prepelice jaja, cuo sam od poznanika da ona daju snage i popravljaju apetit. Takodjer ne planiram odmah uzimati whey i slicno nego neki shake sebi praviti...

Imate li preporuku za kakav shake za masu koji je provjeren i imate jos nekih savjeta posto sam ja apsolutni laik..
Hvala unaprijed.

[Rooney88]

Prvo smanji trcanje pa tek onda sve istalo. Trcanje je super kardio i za generalno zdravlje srca i krvi ali za misice je lose pogotovo u toj mjeri.

[BosnianKingdom]

Prvo smanji trcanje pa tek onda sve istalo. Trcanje je super kardio i za generalno zdravlje srca i krvi ali za misice je lose pogotovo u toj mjeri.

To sam planirao sredinom septembra, imam jos neka 2-3 takmicenja i kraj za ovu sezonu

[xaviesta]

Pozdrav, novi sam u ovoj temi...
Prije sam znao trenirati mjesec, pa pola godine pauze pa opet, ugl bukvalno nista...
Visok 177, tezak 70 kg... Htio bi malo mase i misica, inace trcim svaki drugi dan minimum 5km, tako sto se toga tice u kondiciji sam, tako da sad hocu malo i masu da nabijem...
Uzeo sam od prepelice jaja, cuo sam od poznanika da ona daju snage i popravljaju apetit. Takodjer ne planiram odmah uzimati whey i slicno nego neki shake sebi praviti...

Imate li preporuku za kakav shake za masu koji je provjeren i imate jos nekih savjeta posto sam ja apsolutni laik..
Hvala unaprijed.

Uzmi gainer. A ne postoji shake za masu jbg, jedino da dianabol stavljaš u njega al i to ti je ništa bez ishrane.
Za apetit ti nemam nekih savjeta jer nažalost nemam taj problem, mogu jesti konstantno
Ne znam koji ti je krajnji cilj, s obzirom da tek pocinjes nekih 5 kg bi trebao brzo dobiti ako se budeš kvalitetno hranio. Kasnije ce to ici sporije.
Ako možeš stuči 10 jaja za doručak ne sekiraj se