Mnogi izbjegavaju mrtvo jer se tu upravo najlakse povrijediti. Citao sam neke studije gdje benefiti od mrtvog i rizik od povrede kada se stave kao poredjenje dobijes zakljucak da ga se uopste I ne isplati raditi. Ja radim jer mi je draga vjezba. Ali ne tovarim previse, jednom sedmicno odvojim 120kg a ostale serije kilaza je manja. Pocnem sa 90 i slusam tijelo.rio_Ferdy88 je napisao/la:Zašto samo jedna serija na mrtvomLord44 je napisao/la:Uglavnom kompleksne vjezbe radim 5x5 osim mrtvog...njega samo jednu radnu seriju.Ostale vjezbe u 8-12-15 ponavljanja....kako kad.
Ja idem obično 4, krenem od 60 pa idem do 100 (6 puta) ili 120 al jedno ili dva dizanja.
Isto i čučanj, obično 4-5 serija, do 100 kg.
Teretana
Moderatori/ce: ribery,insider,rio_Ferdy88,Crixus
Re: Teretana
R.I.P
MIRZA RASCIC
Željezničar za život cijeli!
MIRZA RASCIC
Željezničar za život cijeli!
Re: Teretana
Jedna je radna serija, tu ne racnunam serije zagrijavanja koje idu 40-60- 80 procenata tezine radne serije.rio_Ferdy88 je napisao/la:Zašto samo jedna serija na mrtvomLord44 je napisao/la:Uglavnom kompleksne vjezbe radim 5x5 osim mrtvog...njega samo jednu radnu seriju.Ostale vjezbe u 8-12-15 ponavljanja....kako kad.
Ja idem obično 4, krenem od 60 pa idem do 100 (6 puta) ili 120 al jedno ili dva dizanja.
Isto i čučanj, obično 4-5 serija, do 100 kg.
Kao sto gore drug rece ,jako opasna vjezba.Osim toga sto je napravila vise invalida nego rat, jako przi CNS.
Ako u treningu imas taj dan veslanja, zgibove i sl, onda ne vise od jedne radne serije. Moze vise serije u slucaju da taj trrening radis samo mrtvo.
Zapamti, misic se brzo oporavi, CNS NE!
Eno, pred vratima tvojim
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.
- rio_Ferdy88
- Moderator
- Postovi: 41193
- Pridružen/a: 16 avg 2011, 04:32
- Lokacija: Tamni Vilajet
- Kontakt:
Re: Teretana
Ma znam da je opasna ako se pogrešno radi ili tovari, išao sam i ja nekad na 140-150 al samo se smarao bezveze, sad do 100 i sve super, odradim to zagrijavanje na 60 i 80 i onda 100 ili max 120 jednom i to je to.Rooney88 je napisao/la:Mnogi izbjegavaju mrtvo jer se tu upravo najlakse povrijediti. Citao sam neke studije gdje benefiti od mrtvog i rizik od povrede kada se stave kao poredjenje dobijes zakljucak da ga se uopste I ne isplati raditi. Ja radim jer mi je draga vjezba. Ali ne tovarim previse, jednom sedmicno odvojim 120kg a ostale serije kilaza je manja. Pocnem sa 90 i slusam tijelo.rio_Ferdy88 je napisao/la:Zašto samo jedna serija na mrtvomLord44 je napisao/la:Uglavnom kompleksne vjezbe radim 5x5 osim mrtvog...njega samo jednu radnu seriju.Ostale vjezbe u 8-12-15 ponavljanja....kako kad.
Ja idem obično 4, krenem od 60 pa idem do 100 (6 puta) ili 120 al jedno ili dva dizanja.
Isto i čučanj, obično 4-5 serija, do 100 kg.
Keep the faith and never fear, We'll keep the Red flag flying high, Cuz Man United will Never Die!!!
The greater the challenge the more Glory in overcoming it!
________BOSTON_________
.BRUINS=CELTICS=RED SOX.
..NEW ENGLAND PATRIOTS..
The greater the challenge the more Glory in overcoming it!
________BOSTON_________
.BRUINS=CELTICS=RED SOX.
..NEW ENGLAND PATRIOTS..
Re: Teretana
ja radim sa nekim manjim težinama tipa sve se vrti oko 50 kg ali zato pazim na kvalitet samog pokret i šta još radim tipa leđa, bicpes uvijek malo zadržim teg prije nego ruku vratim u početni položaj. Da vidite kako to prži mišiće u zadnjim ponavljanjima
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯
Re: Teretana
Sta kaze raja iz teretane, a sta kaze nauka...
-Treniranje po split sistemu jedna grupa misica jednom sedmicno?
Ponedeljak je, cuveni dan za prsa, planirate svojih 20-ak serija, odvalite prsa momacki i mirni do iduceg ponedeljka.Da li je to dobro, pa i ne bas.Problem je sinteza proteina, nasi misici, iako pokidani od treninga, nece dobivati hranjive materije citave sedmice. Takav nacin jednostavno nije optimalan za prirodnog vjezbaca.Drugo su ljudi na steroidima, za njih vaze druga pravila.
-Dva grama proteina po kg ?Po toj logici jedan pocetnik od 80 kg i sa BF od 20 % i dobro istrenirani vjezbac koji je iste kilaze ali sa BF ispod 10 % trebaju istih 160 grama proteina. Jelde, nije logicno.Nauka kaze da je optimalan unos od 1,7-2,2 grama...ali nemasne mase. Ove gornje granice se odnose na profesionalne sportase, ljude sa 2 treninga dnevno.
Vise obroka dnevno ubrzava metobalizam i dovode do mrsanja .Netacno, svejedno je imate li vi 3-5-12 obroka , sve dok unosite potrebne makronutrijente(u zavisnosti od cilja ) . Znaci ako je cilj mrsanje, i na sedmicnom nivou ostvaris neki deficit-gubis kg (pod uslovom da ste zdravi i da je sa vasim hormonima sve u redu.
-Ako ne popijes whey i dekstrozu odmah poslije treninga djaba si trenirao.
E, ovo mi je najjace !Da se razumijemo, nema u tome nista lose, ali...Taj cuveni "anabolicki prozor" traje dosta duze nego sto ljudi misle. Ako ste npr imali 2 proteinska obroka prije teretane, vase tijelo ce dobijati aminokiseline u toku treninga i jos par sati poslije...Ta razgradnja ide dosta sporije, i ako niste u duzem postu od 5 sati , nema razloga za brigu.
Ima toga jos, ali o tome nekom drugom prilikom
-Treniranje po split sistemu jedna grupa misica jednom sedmicno?
Ponedeljak je, cuveni dan za prsa, planirate svojih 20-ak serija, odvalite prsa momacki i mirni do iduceg ponedeljka.Da li je to dobro, pa i ne bas.Problem je sinteza proteina, nasi misici, iako pokidani od treninga, nece dobivati hranjive materije citave sedmice. Takav nacin jednostavno nije optimalan za prirodnog vjezbaca.Drugo su ljudi na steroidima, za njih vaze druga pravila.
-Dva grama proteina po kg ?Po toj logici jedan pocetnik od 80 kg i sa BF od 20 % i dobro istrenirani vjezbac koji je iste kilaze ali sa BF ispod 10 % trebaju istih 160 grama proteina. Jelde, nije logicno.Nauka kaze da je optimalan unos od 1,7-2,2 grama...ali nemasne mase. Ove gornje granice se odnose na profesionalne sportase, ljude sa 2 treninga dnevno.
Vise obroka dnevno ubrzava metobalizam i dovode do mrsanja .Netacno, svejedno je imate li vi 3-5-12 obroka , sve dok unosite potrebne makronutrijente(u zavisnosti od cilja ) . Znaci ako je cilj mrsanje, i na sedmicnom nivou ostvaris neki deficit-gubis kg (pod uslovom da ste zdravi i da je sa vasim hormonima sve u redu.
-Ako ne popijes whey i dekstrozu odmah poslije treninga djaba si trenirao.
E, ovo mi je najjace !Da se razumijemo, nema u tome nista lose, ali...Taj cuveni "anabolicki prozor" traje dosta duze nego sto ljudi misle. Ako ste npr imali 2 proteinska obroka prije teretane, vase tijelo ce dobijati aminokiseline u toku treninga i jos par sati poslije...Ta razgradnja ide dosta sporije, i ako niste u duzem postu od 5 sati , nema razloga za brigu.
Ima toga jos, ali o tome nekom drugom prilikom
Eno, pred vratima tvojim
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.
- Gumistucna
- Postovi: 590
- Pridružen/a: 29 mar 2019, 19:48
- Kontakt:
Re: Teretana
Pozz ljudi,
Vjerovatno ste svi imali nekad neke povrede ,bolove i sl.
Ja vec par godina nakon trcanja ,fudbala,i sl imam problema sa bolovima u nogama nakon tzv "cjevanicama" , google to zove SHIN SPLINTS , bas je zeznuto i javi se kad se bas ono preforsiram nekad il u trcanju il na terminima i sl. i jedva mogu dokoračat kući
Jel ko koristio kakve kreme gelove i sl sa efektom hladjenja, ili mozda ima neki drugi prijedlog.
Vjerovatno ste svi imali nekad neke povrede ,bolove i sl.
Ja vec par godina nakon trcanja ,fudbala,i sl imam problema sa bolovima u nogama nakon tzv "cjevanicama" , google to zove SHIN SPLINTS , bas je zeznuto i javi se kad se bas ono preforsiram nekad il u trcanju il na terminima i sl. i jedva mogu dokoračat kući
Jel ko koristio kakve kreme gelove i sl sa efektom hladjenja, ili mozda ima neki drugi prijedlog.
А " &, & ?
В ? ? &
Не $ свій & &
& " в &.
Slava Ukraini
В ? ? &
Не $ свій & &
& " в &.
Slava Ukraini
Re: Teretana
Gumistucna je napisao/la:Pozz ljudi,
Vjerovatno ste svi imali nekad neke povrede ,bolove i sl.
Ja vec par godina nakon trcanja ,fudbala,i sl imam problema sa bolovima u nogama nakon tzv "cjevanicama" , google to zove SHIN SPLINTS , bas je zeznuto i javi se kad se bas ono preforsiram nekad il u trcanju il na terminima i sl. i jedva mogu dokoračat kući
Jel ko koristio kakve kreme gelove i sl sa efektom hladjenja, ili mozda ima neki drugi prijedlog.
Pogresne patike, kopacke znaju biti uzrok..
Re: Teretana
Prije svega,ono apsolutno najvaznije, jesi isao doktoru? To prvo uradi.Gumistucna je napisao/la:Pozz ljudi,
Vjerovatno ste svi imali nekad neke povrede ,bolove i sl.
Ja vec par godina nakon trcanja ,fudbala,i sl imam problema sa bolovima u nogama nakon tzv "cjevanicama" , google to zove SHIN SPLINTS , bas je zeznuto i javi se kad se bas ono preforsiram nekad il u trcanju il na terminima i sl. i jedva mogu dokoračat kući
Jel ko koristio kakve kreme gelove i sl sa efektom hladjenja, ili mozda ima neki drugi prijedlog.
R.I.P
MIRZA RASCIC
Željezničar za život cijeli!
MIRZA RASCIC
Željezničar za život cijeli!
- Gumistucna
- Postovi: 590
- Pridružen/a: 29 mar 2019, 19:48
- Kontakt:
Re: Teretana
isao sam doktoru,i odma ono "trebas smrsat" jer sam imo poprilicno kg viska , a to sto osjecam nekad tad da ce noga puknut ko drvce kakvo , ma kaze nije to nista, i to poznati ortoped na UKC
А " &, & ?
В ? ? &
Не $ свій & &
& " в &.
Slava Ukraini
В ? ? &
Не $ свій & &
& " в &.
Slava Ukraini
Re: Teretana
Beton jarane.Nema trcanja po betonu, pogotovo sa viskom kg.A isto tako hoce i od promjene podloge. Npr mali fudbal na umjetnoj travi, pa trcanje po betonu.Gumistucna je napisao/la:Pozz ljudi,
Vjerovatno ste svi imali nekad neke povrede ,bolove i sl.
Ja vec par godina nakon trcanja ,fudbala,i sl imam problema sa bolovima u nogama nakon tzv "cjevanicama" , google to zove SHIN SPLINTS , bas je zeznuto i javi se kad se bas ono preforsiram nekad il u trcanju il na terminima i sl. i jedva mogu dokoračat kući
Jel ko koristio kakve kreme gelove i sl sa efektom hladjenja, ili mozda ima neki drugi prijedlog.
Eno, pred vratima tvojim
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.
Re: Teretana
Taman htjedoh napisati!
Trcanje pp betonu je najgora stvar za zglobove. Moze doci do raznih povreda i poremecaja. Smanjiti deff ako trcis po takvoj podlozi. Ako si iz SA imas fino Safet Zajko i sasvin pristojnu stazu.
Trcanje pp betonu je najgora stvar za zglobove. Moze doci do raznih povreda i poremecaja. Smanjiti deff ako trcis po takvoj podlozi. Ako si iz SA imas fino Safet Zajko i sasvin pristojnu stazu.
R.I.P
MIRZA RASCIC
Željezničar za život cijeli!
MIRZA RASCIC
Željezničar za život cijeli!
- AshburtonG
- Postovi: 6312
- Pridružen/a: 15 jan 2016, 14:05
- Kontakt:
Re: Teretana
Prijatelju, to nije nista strasno. Kao bivsi atleticar, svake sezone na prelasku iz zimske u ljetnu sezonu, kad pocnes radit sa sprintericama dionice i pilometriju, znali smo svi plakat od bolova uzrokovanih upalom tog dijela noge.
Dakle promjena podloge, promjena intenziteta treninga, promjena obuce. Nista strasno. Mozes stavljat malo leda, jer je to upala kao i svaka druga.
Mi smo to zvali upala " po(t)kosnice" .
Dakle promjena podloge, promjena intenziteta treninga, promjena obuce. Nista strasno. Mozes stavljat malo leda, jer je to upala kao i svaka druga.
Mi smo to zvali upala " po(t)kosnice" .
- rio_Ferdy88
- Moderator
- Postovi: 41193
- Pridružen/a: 16 avg 2011, 04:32
- Lokacija: Tamni Vilajet
- Kontakt:
Re: Teretana
Jeste ikad trenirali brnč, mrtvo, čučanj, ramena i ruke, sve u jednom treningu
Jučer jedan momak odradi to bez problema, i to je mrtvo išao na 200, benč 120, a čučanj 140
Jučer jedan momak odradi to bez problema, i to je mrtvo išao na 200, benč 120, a čučanj 140
Keep the faith and never fear, We'll keep the Red flag flying high, Cuz Man United will Never Die!!!
The greater the challenge the more Glory in overcoming it!
________BOSTON_________
.BRUINS=CELTICS=RED SOX.
..NEW ENGLAND PATRIOTS..
The greater the challenge the more Glory in overcoming it!
________BOSTON_________
.BRUINS=CELTICS=RED SOX.
..NEW ENGLAND PATRIOTS..
Re: Teretana
Jesam jednom i to iz dosade, ne s tolikim kilazama doduse. Ali ne vidim smisao iskreno u spajanju tih vjezbi? To mi dodje kao da jedes i peres zube u isto vrijeme. Svrha tih vjezbi nije da izazivas djavola, zato ih nema smisla sve zgurati u jedan trening. Mozes dvije uzeti za trening ako ti split do nalaze ali vise od toga je bezze. Bar po meni.rio_Ferdy88 je napisao/la:Jeste ikad trenirali brnč, mrtvo, čučanj, ramena i ruke, sve u jednom treningu
Jučer jedan momak odradi to bez problema, i to je mrtvo išao na 200, benč 120, a čučanj 140
R.I.P
MIRZA RASCIC
Željezničar za život cijeli!
MIRZA RASCIC
Željezničar za život cijeli!
- AshburtonG
- Postovi: 6312
- Pridružen/a: 15 jan 2016, 14:05
- Kontakt:
Re: Teretana
Jesam, u vrijeme kad sam trenirao atletiku.rio_Ferdy88 je napisao/la:Jeste ikad trenirali brnč, mrtvo, čučanj, ramena i ruke, sve u jednom treningu
Jučer jedan momak odradi to bez problema, i to je mrtvo išao na 200, benč 120, a čučanj 140
Trening mi se sastojao samo od tih vjezbi, ukljucujuci nabacaj i trzaj. I posto sam vec u teretani, onda sam radio kao poslije i ruke, a snaga u minusu. Juventus-ventus.
Re: Teretana
Ovo meni izgleda kao klasični full body Workout, sastavljen od svih kompleksnih vježbi.rio_Ferdy88 je napisao/la:Jeste ikad trenirali brnč, mrtvo, čučanj, ramena i ruke, sve u jednom treningu
Jučer jedan momak odradi to bez problema, i to je mrtvo išao na 200, benč 120, a čučanj 140
Ovo rade pretežno početnici u teretani, sad što taj lik to radi pitaj boga.
Možda je bio povrijedzen ili se nakon duže pauze vraća treningu.
Re: Teretana
Zasto svi misle da je full body za pocetnike ?Orton je napisao/la:Ovo meni izgleda kao klasični full body Workout, sastavljen od svih kompleksnih vježbi.rio_Ferdy88 je napisao/la:Jeste ikad trenirali brnč, mrtvo, čučanj, ramena i ruke, sve u jednom treningu
Jučer jedan momak odradi to bez problema, i to je mrtvo išao na 200, benč 120, a čučanj 140
Ovo rade pretežno početnici u teretani, sad što taj lik to radi pitaj boga.
Možda je bio povrijedzen ili se nakon duže pauze vraća treningu.
FB je za itekako napredne vjezbace, jer pogoditi intezitet i volumen treniga mogu samo oni sa dugogodisnjim stazem u teretani.
A razlog zasto se pocetnicima daje je taj da vjezbac u toku sedmice sto cesce prolazi kroz pokret i samim tim ga brze nauci.
Eno, pred vratima tvojim
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.
ispljuvaše pet sitnih bisera, olovku i pivo.
Potrči, Dario! Olovku i pivo u sobu ponesi,
Ostalo su bajke za drugačiju djecu.
Re: Teretana
Malo sam se nespretno izrazio, kompleksne vježbe odnosno FB naravno da može svakom pomoći, ali ga većinom rade početnici ili raja koja se vraća treningu nakon duže pauze.Lord44 je napisao/la:Zasto svi misle da je full body za pocetnike ?Orton je napisao/la:Ovo meni izgleda kao klasični full body Workout, sastavljen od svih kompleksnih vježbi.rio_Ferdy88 je napisao/la:Jeste ikad trenirali brnč, mrtvo, čučanj, ramena i ruke, sve u jednom treningu
Jučer jedan momak odradi to bez problema, i to je mrtvo išao na 200, benč 120, a čučanj 140
Ovo rade pretežno početnici u teretani, sad što taj lik to radi pitaj boga.
Možda je bio povrijedzen ili se nakon duže pauze vraća treningu.
FB je za itekako napredne vjezbace, jer pogoditi intezitet i volumen treniga mogu samo oni sa dugogodisnjim stazem u teretani.
A razlog zasto se pocetnicima daje je taj da vjezbac u toku sedmice sto cesce prolazi kroz pokret i samim tim ga brze nauci.
- anonymousHD
- Postovi: 8675
- Pridružen/a: 05 nov 2010, 09:56
- Lokacija: 72000, Bistua Nova, BiH
- Kontakt:
Re: Teretana
Pa powerlifteri tako treniraju, dobro, ruke manje više, to on radi majica.rio_Ferdy88 je napisao/la:Jeste ikad trenirali brnč, mrtvo, čučanj, ramena i ruke, sve u jednom treningu
Jučer jedan momak odradi to bez problema, i to je mrtvo išao na 200, benč 120, a čučanj 140
Bio je kod nas jedan momak i samo je te glavne vježbe radio, non stop, ali baš bio jak, a sitan ono, nemaš šta da vidiš.
Re: Teretana
Zato sto je za pocetnike, nemace pojma i nemace vremena.Lord44 je napisao/la: Zasto svi misle da je full body za pocetnike ?
Don't hate what you don't understand.
Online
Trenutno korisnika/ca: Nema prijavljenih korisnika/ca. i 1 gost.