Stranica: 298/316.
Re: Teretana
Postano: 10 jan 2020, 20:19
Postao/la FoSte95
harden je napisao/la: ↑10 jan 2020, 20:07
FoSte95 je napisao/la: ↑04 dec 2019, 10:03
ja bih ti preporučio za početak da ti fokus na treningu budu bodyweight vježbe (sklekovi, zgibovi, propadanja itd), a kao dodatak benč, mrtvo dizanje, čučanj. Te su ti vježbe za snagu najbolje. Uz sve to naravno ishranu moraš promijeniti ako želiš vidjeti rezultate
I kao što reče kolega na početku manje težine i vodi računa o pokretu da je pravilan i kontorlisan od početka do kraja
preporucujes pocetniku da radi kompleksne vjezbe poput mrtvog i cucnja
pa nisam mu rekao da stavlja 70 kg hahah već da krene sa 20-25 kg jer su mu to najkompletnije vježbe za snagu, što je po meni najbitnije za nekoga ko tek počinje
Re: Teretana
Postano: 10 jan 2020, 20:22
Postao/la harden
FoSte95 je napisao/la: ↑10 jan 2020, 20:19
harden je napisao/la: ↑10 jan 2020, 20:07
FoSte95 je napisao/la: ↑04 dec 2019, 10:03
ja bih ti preporučio za početak da ti fokus na treningu budu bodyweight vježbe (sklekovi, zgibovi, propadanja itd), a kao dodatak benč, mrtvo dizanje, čučanj. Te su ti vježbe za snagu najbolje. Uz sve to naravno ishranu moraš promijeniti ako želiš vidjeti rezultate
I kao što reče kolega na početku manje težine i vodi računa o pokretu da je pravilan i kontorlisan od početka do kraja
preporucujes pocetniku da radi kompleksne vjezbe poput mrtvog i cucnja
pa nisam mu rekao da stavlja 70 kg hahah već da krene sa 20-25 kg jer su mu to najkompletnije vježbe za snagu, što je po meni najbitnije za nekoga ko tek počinje
To nikako nisu vjezbe za pocetnika osim ako nece imati uz sebe nekog iskusnog da mu pokaze. Nije stvar kilaze nego tehnike izvodjenja.
Re: Teretana
Postano: 11 jan 2020, 03:47
Postao/la Rosicky
Čučanj i mrtvo dizanje za početnike se ubacuje tek nakon mjesec dana treninga ako ne i više.
Prije toga se rade izolacijske vježbe da mišić navikne na te pokrete i vjezbe tipa iskorak sa manjim opterecenjem zbog same prilagodbe i savladavanje tehnike pokreta.
Re: Teretana
Postano: 11 jan 2020, 07:53
Postao/la Rooney88
A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?
Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.
I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.
Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
Re: Teretana
Postano: 11 jan 2020, 15:42
Postao/la samoposmatram
Rooney88 je napisao/la: ↑11 jan 2020, 07:53
A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?
Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.
I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.
Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.
Re: Teretana
Postano: 11 jan 2020, 15:54
Postao/la Rooney88
samoposmatram je napisao/la: ↑11 jan 2020, 15:42
Rooney88 je napisao/la: ↑11 jan 2020, 07:53
A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?
Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.
I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.
Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.
Pricam o cucnju sa sipkom ili cak BW verziji istog. Ako ce se tu povrijediti onda stvarno ne znam...
Re: Teretana
Postano: 12 jan 2020, 11:37
Postao/la samoposmatram
Rooney88 je napisao/la: ↑11 jan 2020, 15:54
samoposmatram je napisao/la: ↑11 jan 2020, 15:42
Rooney88 je napisao/la: ↑11 jan 2020, 07:53
A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?
Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.
I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.
Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.
Pricam o cucnju sa sipkom ili cak BW verziji istog. Ako ce se tu povrijediti onda stvarno ne znam...
Zavisi od kilaze pojedinca. Cucnuti sa 70 kg i 120 kg tjelesne tezine nije isto.
Re: Teretana
Postano: 12 jan 2020, 19:16
Postao/la FoSte95
ja kad sam krenuo u teretanu odmah sam se uhvatio šipki (čučanj, mrtvo i benč). Naravno radio sam prvo samo sa malim kilažama (20-25 kg) i nema šanse da će ti se išta desiti
Re: Teretana
Postano: 17 mar 2020, 14:03
Postao/la FoSte95
kako vi provodite vriejme bez teretane, jeste li seuhvatili u koštac održavanja forme ili čekate da sve ovo prođe
Re: Teretana
Postano: 18 mar 2020, 19:17
Postao/la GOAT
Radi li neko u parku vjezbe ? Sta je najbolje za pocetnike ?
Re: Teretana
Postano: 19 mar 2020, 16:59
Postao/la FoSte95
GOAT je napisao/la: ↑18 mar 2020, 19:17
Radi li neko u parku vjezbe ? Sta je najbolje za pocetnike ?
Zgibovi (širi, uži hvat), obda varijacija zgiba sa dlanovima okrenutim ka unutra (za biceps), propadanja, sklekovi
Re: Teretana
Postano: 19 mar 2020, 21:18
Postao/la GOAT
FoSte95 je napisao/la: ↑19 mar 2020, 16:59
GOAT je napisao/la: ↑18 mar 2020, 19:17
Radi li neko u parku vjezbe ? Sta je najbolje za pocetnike ?
Zgibovi (širi, uži hvat), obda varijacija zgiba sa dlanovima okrenutim ka unutra (za biceps), propadanja, sklekovi
Radio sam danas ove zgibove za biceps i propadanja.Propadanja su odlicna vjezba,barem ja tako mislim jer mi je bas pogodilo pojedine misice.Ima li smisla raditi sklekove ako si vec duzi period u treningu ?
Re: Teretana
Postano: 20 mar 2020, 09:27
Postao/la enobarca
FoSte95 je napisao/la: ↑17 mar 2020, 14:03
kako vi provodite vriejme bez teretane, jeste li seuhvatili u koštac održavanja forme ili čekate da sve ovo prođe
Ja sam se kod kuce opremio tako da nemam tih problema
Re: Teretana
Postano: 20 mar 2020, 09:35
Postao/la FoSte95
GOAT je napisao/la: ↑19 mar 2020, 21:18
FoSte95 je napisao/la: ↑19 mar 2020, 16:59
GOAT je napisao/la: ↑18 mar 2020, 19:17
Radi li neko u parku vjezbe ? Sta je najbolje za pocetnike ?
Zgibovi (širi, uži hvat), obda varijacija zgiba sa dlanovima okrenutim ka unutra (za biceps), propadanja, sklekovi
Radio sam danas ove zgibove za biceps i propadanja.Propadanja su odlicna vjezba,barem ja tako mislim jer mi je bas pogodilo pojedine misice.Ima li smisla raditi sklekove ako si vec duzi period u treningu ?
imam kako nema samo male varijecije ubaciš, tipa da se dosta sporije spuštaš nego što se podižeš, ruksak na leđa i lagano
Re: Teretana
Postano: 20 mar 2020, 15:21
Postao/la GOAT
FoSte95 je napisao/la: ↑20 mar 2020, 09:35
GOAT je napisao/la: ↑19 mar 2020, 21:18
FoSte95 je napisao/la: ↑19 mar 2020, 16:59
Zgibovi (širi, uži hvat), obda varijacija zgiba sa dlanovima okrenutim ka unutra (za biceps), propadanja, sklekovi
Radio sam danas ove zgibove za biceps i propadanja.Propadanja su odlicna vjezba,barem ja tako mislim jer mi je bas pogodilo pojedine misice.Ima li smisla raditi sklekove ako si vec duzi period u treningu ?
imam kako nema samo male varijecije ubaciš, tipa da se dosta sporije spuštaš nego što se podižeš, ruksak na leđa i lagano
Pocinjem sutra aBd.Radiim dijamant,uske,siroke, sa klupom i ruksak.Koliki je realan broj ponavljanja za ocekivati za 30 dana?Naravno,bit cu u punom pogonu
Re: Teretana
Postano: 20 mar 2020, 19:51
Postao/la FoSte95
GOAT je napisao/la: ↑20 mar 2020, 15:21
Pocinjem sutra aBd.Radiim dijamant,uske,siroke, sa klupom i ruksak.Koliki je realan broj ponavljanja za ocekivati za 30 dana?Naravno,bit cu u punom pogonu
Eee to je već vrlo teško pitanje, zavisi ne samo od toga kako ćeš trenirati već kako ćeš i jesti
Re: Teretana
Postano: 04 apr 2020, 11:42
Postao/la marconato
FoSte95 je napisao/la: ↑17 mar 2020, 14:03
kako vi provodite vriejme bez teretane, jeste li seuhvatili u koštac održavanja forme ili čekate da sve ovo prođe
Kad je ruzno vrijeme, radim kuci sklekove i imam bucice za onim "navrtnjima" do 10 kg.
Kad je lijepo, idem u park na sipke...Trudim se isto da u prosjeku svaki dan prosetam 5-7 km.
Re: Teretana
Postano: 23 apr 2020, 22:39
Postao/la Madal
Postači, kada trenirate za vrijeme Ramazana? I da li vi radite lakše intenzitete s ciljem održavanja, ili nastavljate istim tempom gdje ste stali?
Re: Teretana
Postano: 25 apr 2020, 23:19
Postao/la Cepi1981
2 sata prije sehura odradis 90 min treninga a onih preostalih pola sata iskoristis da bacis tus i jedes. Mozes cak i pred iftar baciti koju laksu seriju a i ne moras, ipak ramazan treba vise iskoristiti za ibadet jer prje svega potreban nam je dusevni trening.
Re: Teretana
Postano: 27 apr 2020, 17:45
Postao/la FoSte95
Jeste vidjeli novu seriju Zbregovih jogurta
Kokos sam sada probao, fantazija je
Ima jos cokolada+karamel i keks