SportSport.ba

Ti odradis triceps ledjima i onda opet sutradan vjezbe koje aktiviraju isti misic. Malo to izmiksaj da vise odmora ima izmedju njih.

Kolega iznad je dobro napisao.Triceps dosta trpi na svakoj vrsti potisaka.Tako da ce ti ispastati vjezba jer si ga dan ranije radio.Za cetri puta sedmicno ja bi podjelio na gornji i donji dio tijela, tako da sve fino pogodis 2 puta u sedmici.Samo pametno podjelis volumen treninga, da se ne desi da se poderes na treningu i ne stignes se oporaviti do iduceg treninga. Ja bi recimo uvijek imao neki tezi dan (gdje bi radio teske petice, dok bi sljedeci trening pogadjao isti misic kroz neke izolacione vjezbe sa vecim brojem ponavljanja.Tako ce najbolje imati uvid u snagu i kroz postepenu progresiju sigurno napredovati.I slobodno ako ti je recimo dan pauze prosao, a ti se ne ossjecas kako treba za trening, uzmi dva dana pauze, slusaj tijelo..
Isto tako, nije bitno samo odmarati misic, i cns isto tako trpi i treba ga odmarati. Zato recimo ako radis neki standardni split uvijek dan pauze izmedju ledja i nogu, pogotovo ako radis mrtvo dizanje sa ledjima, jer mrtvo i cucanj su teske vjezbe i naporne za cns i zato se preporrucuje pauza izmedju treninga te dvije vjezbe.

Hvala obojici, iskombiniracu nesto na osnovu vasih savjeta

Ja radio prsa-triceps, leđa-biceps, treći dan samo ramena.
Osjećam da su mi ruke malo zapostavljene ovim rasporedom. Podijelit ću na 4 dana.
Prsa , leđa, ramena, ruke.

ASD je napisao/la: ↑
08 jan 2021, 11:36
Ja radio prsa-triceps, leđa-biceps, treći dan samo ramena.
Osjećam da su mi ruke malo zapostavljene ovim rasporedom. Podijelit ću na 4 dana.
Prsa , leđa, ramena, ruke.

Ja sam prsa-triceps, ramena-biceps, leđa. Noge praktično na kraju svakog treninga (3 dana sedmično). Zasad mi djeluje solidno. Možda da leđa ostaviš sama za neki dan

Nisam stručnjak, daleko od toga

Aspect je napisao/la: ↑
08 jan 2021, 11:41
Noge praktično na kraju svakog treninga (3 dana sedmično)

Zašto ovo?

Aspect je napisao/la: ↑
08 jan 2021, 11:41

ASD je napisao/la: ↑
08 jan 2021, 11:36
Ja radio prsa-triceps, leđa-biceps, treći dan samo ramena.
Osjećam da su mi ruke malo zapostavljene ovim rasporedom. Podijelit ću na 4 dana.
Prsa , leđa, ramena, ruke.
Ja sam prsa-triceps, ramena-biceps, leđa. Noge praktično na kraju svakog treninga (3 dana sedmično). Zasad mi djeluje solidno. Možda da leđa ostaviš sama za neki dan

Nisam stručnjak, daleko od toga

Pa evo i dijelim na 4 dana.
Ramena sama, leđa sama, prsa sama.
Ruke su mi nedovoljno jake spram ostalih mišića i njih posebno četvrti dan. Osjećam da ih malo zapostavljam pri onom rasporedu.
Noge ne radim. Nekad odradim vježbu, dvije. Ljeti vozim biciklo skoro svaki dan na velike relacije. Nema potrebe.

Ja sam podijelio na gornji i donji dio tijela, posto sam primjetio da stagniram jedno vrijeme sa tom klasičnom podjelom.Jest da je na pocetku malo bilo naporno ali sad to ide lakse, ne bi se vise vracao na tu klasicnu podjelu

harden je napisao/la: ↑
08 jan 2021, 11:42

Aspect je napisao/la: ↑
08 jan 2021, 11:41
Noge praktično na kraju svakog treninga (3 dana sedmično)
Zašto ovo?

Nemam objašnjenje. U suštini svaki put odaberem po 2 vježbe, i par serija. Volim noge raditi

Šta radite najviše za biceps i triceps? Imena vježbi, ako nije problem. Tu nekako najmanje ideji imam, ovo što radim mi je haos dosadno.

Aspect je napisao/la: ↑
08 jan 2021, 12:02
Nemam objašnjenje. U suštini svaki put odaberem po 2 vježbe, i par serija. Volim noge raditi

Šta radite najviše za biceps i triceps? Imena vježbi, ako nije problem. Tu nekako najmanje ideji imam, ovo što radim mi je haos dosadno.

Pa dobro što voliš, ali nekako mislim da s tim ne dobiješ ništa. Ne vidim zašto ne bi jedan dan radio samo noge, da ih skrsis kako treba

harden je napisao/la: ↑
08 jan 2021, 12:07

Aspect je napisao/la: ↑
08 jan 2021, 12:02
Nemam objašnjenje. U suštini svaki put odaberem po 2 vježbe, i par serija. Volim noge raditi

Šta radite najviše za biceps i triceps? Imena vježbi, ako nije problem. Tu nekako najmanje ideji imam, ovo što radim mi je haos dosadno.
Pa dobro što voliš, ali nekako mislim da s tim ne dobiješ ništa. Ne vidim zašto ne bi jedan dan radio samo noge, da ih skrsis kako treba

Aha, ne znam šta bih ti rekao. Vodim se po onom što sam radio prije, full body praktično 3x sedmično, kad sam tek počeo trenirati prije 6-7 mjeseci. I tad sam praktično isto radio, stim da sam sad sve odvojio sem tih nogu.

Mada u suštini promjene u treningu i načinu treninga su ono što dovede do nekih rezultata kad stvari počnu da "stagniraju"

ja sam radio prsa-triceps; leđa-biceps; ramena. Za svaku grupu mišića po 9-4 vježbe (zavisno od raspoloženja taj dan) i mjera bila

s tim što sam naredne sedmice rotirao, pa bi u ponedeljak prvo radio triceps-prsa; biceps-leđa

Pozdrav, prvi put pisem na ovoj temi zato sto ja i fitnes nikad nismo mogli skupa u istu recenicu

uglavnom samo nogomet i tako je i danas, rekreacijski. I to mi je vecinom bilo dosta da odrzavam lijepu tijelesnu liniju(da se razumijemo bildanje i to me nije nikad zanimalo). Samo sto su sad zabrane prisutne pa i toga je vrlo malo trenutno nimalo.
Malo zbog manjka rekreacije, manjka vremena zbog dijece i to, a i najvise zbog posla gdje sam statican dosta..nemam nekog gibanja, pocela se je nakupljati i koja kilica viska. Nije to sad nista ekstra, visok sam 177cm a vaga kaze 85kg...samo sto sam bas zadnjih par mijeseci dobio malo trbuha, sto mi se ne svidja hah

Da predjem na bitno, posto ja nikad nisam se bavio fitnesom, ja i ne poznam sta bi uopste radio, kakve vijezbe, da bi se malo doveo u formu. Kod kuce nemam nikakve sprave, pa ako netko pozna kakav nacin vijezbanja gdje samim tijelom svojim dovodis do nekih ucinaka bio bih mu vrlo zahvalan. Kupujem sobno biciklo, to planiram vise zbog kondicije, sad sta bi se jos moglo napraviti uz to da bi se radilo nekih tri puta sedmicno i da ima nekog efekta?

Hvala u naprijed.

FCB1986 je napisao/la: ↑
10 jan 2021, 21:17
Pozdrav, prvi put pisem na ovoj temi zato sto ja i fitnes nikad nismo mogli skupa u istu recenicu uglavnom samo nogomet i tako je i danas, rekreacijski. I to mi je vecinom bilo dosta da odrzavam lijepu tijelesnu liniju(da se razumijemo bildanje i to me nije nikad zanimalo). Samo sto su sad zabrane prisutne pa i toga je vrlo malo trenutno nimalo.
Malo zbog manjka rekreacije, manjka vremena zbog dijece i to, a i najvise zbog posla gdje sam statican dosta..nemam nekog gibanja, pocela se je nakupljati i koja kilica viska. Nije to sad nista ekstra, visok sam 177cm a vaga kaze 85kg...samo sto sam bas zadnjih par mijeseci dobio malo trbuha, sto mi se ne svidja hah

Da predjem na bitno, posto ja nikad nisam se bavio fitnesom, ja i ne poznam sta bi uopste radio, kakve vijezbe, da bi se malo doveo u formu. Kod kuce nemam nikakve sprave, pa ako netko pozna kakav nacin vijezbanja gdje samim tijelom svojim dovodis do nekih ucinaka bio bih mu vrlo zahvalan. Kupujem sobno biciklo, to planiram vise zbog kondicije, sad sta bi se jos moglo napraviti uz to da bi se radilo nekih tri puta sedmicno i da ima nekog efekta?

Hvala u naprijed.

Imas po netu sad brda klipova treninga kod kuce pokusaj naci bar koji jos teg i u akciju nemoj samo odustati

kod push pull legsa programa , koliko je vjezbi bitno odradit za jos jaci napredak za prsa, triceps , ramena ,odnosno za ledja i biceps
ovako izgleda moj trening pa evo ispravite ako grijesim

PUSH
prsa- cetru vjezbe, dvi sprave za prsa , koso razvlacenje , koso razvlacenje na kross masini 3-4 serije x 10-12 ponavljanja
triceps- triceps ekstenzija sa konopcom na sajli,obrnuti sklekovi 3 serije x 10-12 ponavljanja
ramena-sprava za ramena , prednje letenje 3 serije po 10-12 ponavljanja

PULL
Ledja-lat mašine sprijeda, sprava za ledja, Hiperekstenzija, Veslanje u pretklonu sa šipkom 3-4 serije x 10-12 ponavljanja
biceps-Stojeći pregib sa šipkom, Hammer curl, regib kabelom 3 serije x 10-12 ponavljanja
sto se tice noga , tu trening jos nisam izradio

znaci push- 8 vjezbi , pull-7 vjezbi , jel to malo , puno ? hvala

KpbKaka22 je napisao/la: ↑
12 jan 2021, 23:25
kod push pull legsa programa , koliko je vjezbi bitno odradit za jos jaci napredak za prsa, triceps , ramena ,odnosno za ledja i biceps
ovako izgleda moj trening pa evo ispravite ako grijesim

PUSH
prsa- cetru vjezbe, dvi sprave za prsa , koso razvlacenje , koso razvlacenje na kross masini 3-4 serije x 10-12 ponavljanja
triceps- triceps ekstenzija sa konopcom na sajli,obrnuti sklekovi 3 serije x 10-12 ponavljanja
ramena-sprava za ramena , prednje letenje 3 serije po 10-12 ponavljanja

PULL
Ledja-lat mašine sprijeda, sprava za ledja, Hiperekstenzija, Veslanje u pretklonu sa šipkom 3-4 serije x 10-12 ponavljanja
biceps-Stojeći pregib sa šipkom, Hammer curl, regib kabelom 3 serije x 10-12 ponavljanja
sto se tice noga , tu trening jos nisam izradio

znaci push- 8 vjezbi , pull-7 vjezbi , jel to malo , puno ? hvala

Prošlo je neko vrijeme, ali nadam se da si još u treningu

. Dovoljno je po meni tih 7-8 vježbi, pogledaj video od Gabudizatora, on je radio primjer treninga push, pull, legs pa možda ti može pomoći.

Pozz, postoji li neka aplikacija koja prati unos hrane na dnevnoj bazi, ali na nasem jeziku? Slicno kao Fit Secret sto ima. Jako je tesko neka jela unijeti koja engleski fakticki i ne poznaje. Hvala.

Napapijri je napisao/la: ↑
23 jan 2021, 14:34
Pozz, postoji li neka aplikacija koja prati unos hrane na dnevnoj bazi, ali na nasem jeziku? Slicno kao Fit Secret sto ima. Jako je tesko neka jela unijeti koja engleski fakticki i ne poznaje. Hvala.

Myfitnesspal

sagitarius je napisao/la: ↑
23 jan 2021, 14:37

Napapijri je napisao/la: ↑
23 jan 2021, 14:34
Pozz, postoji li neka aplikacija koja prati unos hrane na dnevnoj bazi, ali na nasem jeziku? Slicno kao Fit Secret sto ima. Jako je tesko neka jela unijeti koja engleski fakticki i ne poznaje. Hvala.
Myfitnesspal

Hvala, drug.

ASD je napisao/la: ↑
08 jan 2021, 11:45

Pa evo i dijelim na 4 dana.
Ramena sama, leđa sama, prsa sama.
Ruke su mi nedovoljno jake spram ostalih mišića i njih posebno četvrti dan. Osjećam da ih malo zapostavljam pri onom rasporedu.
Noge ne radim. Nekad odradim vježbu, dvije. Ljeti vozim biciklo skoro svaki dan na velike relacije. Nema potrebe.

Mala promjena u načinu treninga. S obzirom da ja i nisam baš ljubitelj pretjeranih mišića, a ramena su mi se krenula baš pretjerano razvijati.
Skoro pa u potpunosti izbacujem ramena.

1.dan prsa, 6 vježbi po 4 serije
2.dan ruke, 5 biceps, 4 triceps po 4 serije
3.dan leđa, 5 vježbi po 4 serije, plus samo dvije vježbe za ramena, čisto da održavam snagu.

SportSport.ba

Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana