Teretana

[FoSte95]

Kako mi nedostaje teretana

[FoSte95]

Zna li ko koliko kosta clanarina u teretani hotela Hills na Ilidzi

[enobarca]

Zna li ko koliko kosta clanarina u teretani hotela Hills na Ilidzi

http://hotelhills.ba/fitness-price-list/#1_1567668877
150 maraka po ovome sto pise ovdje, sića

[FoSte95]

Zna li ko koliko kosta clanarina u teretani hotela Hills na Ilidzi

http://hotelhills.ba/fitness-price-list/#1_1567668877
150 maraka po ovome sto pise ovdje, sića

šta je ovo onda 20 KM, isto piše month card

e nebi im dao 150KM ma nema šanse

[enobarca]

šta je ovo onda 20 KM, isto piše month card
e nebi im dao 150KM ma nema šanse

Ma to im je neka greska, vjerovatno tu treba pisati daily.Ne moze biti 20 maraka u ovakvoj teretani nema sanse Ako si student posalji poruku pa pitaj imaju li kakav popust za studente, znam da dosta teretana daje studentima jeftinije.

[nele-BHF]

Momci, sutra prvi put u životu idem u teretanu aBd. Pa bih vas zamolio za par savjeta šta i kako prvo. I da li postoji neka aplikacija za mobitel i koja je najbolja, gdje mi govori koje vježbe, kad i koliko da radim, čisto da mogu da pratim po nečemu, da ne mlatim napamet. I da napomenem, nije mi bitan izgleda tijela uopće, hoću samo da imam kondicije i snage, i da me ne boli čitavo tijelo kad ustanem ujutru, jer radim po cijeli dan i samo sjedim za računarom i jedem.

LP

[StevieG8]

Momci, sutra prvi put u životu idem u teretanu aBd. Pa bih vas zamolio za par savjeta šta i kako prvo. I da li postoji neka aplikacija za mobitel i koja je najbolja, gdje mi govori koje vježbe, kad i koliko da radim, čisto da mogu da pratim po nečemu, da ne mlatim napamet. I da napomenem, nije mi bitan izgleda tijela uopće, hoću samo da imam kondicije i snage, i da me ne boli čitavo tijelo kad ustanem ujutru, jer radim po cijeli dan i samo sjedim za računarom i jedem.

LP

Ugh jako nezgodno pitanje za forum jer ćeš dobiti 100 različitih mišljenja pa ćeš na kraju biti samo još više zbunjen. Jedini savjet koji ću ti ja dati je da paziš na formu tj. na pravilno izvođenje vježbi jer ako to kao početnik ne naučiš kako treba kasnije se teško ispravlja a kad pređeš na veće težine zna biti baš nezgodno.
Preporučio bih ti kanal i stranicu AthleanX a za ostalo sretno

[FoSte95]

Momci, sutra prvi put u životu idem u teretanu aBd. Pa bih vas zamolio za par savjeta šta i kako prvo. I da li postoji neka aplikacija za mobitel i koja je najbolja, gdje mi govori koje vježbe, kad i koliko da radim, čisto da mogu da pratim po nečemu, da ne mlatim napamet. I da napomenem, nije mi bitan izgleda tijela uopće, hoću samo da imam kondicije i snage, i da me ne boli čitavo tijelo kad ustanem ujutru, jer radim po cijeli dan i samo sjedim za računarom i jedem.

LP

ja bih ti preporučio za početak da ti fokus na treningu budu bodyweight vježbe (sklekovi, zgibovi, propadanja itd), a kao dodatak benč, mrtvo dizanje, čučanj. Te su ti vježbe za snagu najbolje. Uz sve to naravno ishranu moraš promijeniti ako želiš vidjeti rezultate

I kao što reče kolega na početku manje težine i vodi računa o pokretu da je pravilan i kontorlisan od početka do kraja

[Galion]

Momci, sutra prvi put u životu idem u teretanu aBd. Pa bih vas zamolio za par savjeta šta i kako prvo. I da li postoji neka aplikacija za mobitel i koja je najbolja, gdje mi govori koje vježbe, kad i koliko da radim, čisto da mogu da pratim po nečemu, da ne mlatim napamet. I da napomenem, nije mi bitan izgleda tijela uopće, hoću samo da imam kondicije i snage, i da me ne boli čitavo tijelo kad ustanem ujutru, jer radim po cijeli dan i samo sjedim za računarom i jedem.

LP

ja bih ti preporučio za početak da ti fokus na treningu budu bodyweight vježbe (sklekovi, zgibovi, propadanja itd), a kao dodatak benč, mrtvo dizanje, čučanj. Te su ti vježbe za snagu najbolje. Uz sve to naravno ishranu moraš promijeniti ako želiš vidjeti rezultate

I kao što reče kolega na početku manje težine i vodi računa o pokretu da je pravilan i kontorlisan od početka do kraja

Ali zaboravljaš da su to kompleksnije vježbe gdje mala nepravilnost može dovesti do povreda pa nije baš pametno da netko tko prvi put ide u teretanu se upušta u njih. Mislim da mu je pametnije prvo steći neko znanje i iskustvo a do tada raditi vježbe za izolaciju mišića pa čak i one 'glupe' sprave.

[FoSte95]

Momci, sutra prvi put u životu idem u teretanu aBd. Pa bih vas zamolio za par savjeta šta i kako prvo. I da li postoji neka aplikacija za mobitel i koja je najbolja, gdje mi govori koje vježbe, kad i koliko da radim, čisto da mogu da pratim po nečemu, da ne mlatim napamet. I da napomenem, nije mi bitan izgleda tijela uopće, hoću samo da imam kondicije i snage, i da me ne boli čitavo tijelo kad ustanem ujutru, jer radim po cijeli dan i samo sjedim za računarom i jedem.

LP

ja bih ti preporučio za početak da ti fokus na treningu budu bodyweight vježbe (sklekovi, zgibovi, propadanja itd), a kao dodatak benč, mrtvo dizanje, čučanj. Te su ti vježbe za snagu najbolje. Uz sve to naravno ishranu moraš promijeniti ako želiš vidjeti rezultate

I kao što reče kolega na početku manje težine i vodi računa o pokretu da je pravilan i kontorlisan od početka do kraja

Ali zaboravljaš da su to kompleksnije vježbe gdje mala nepravilnost može dovesti do povreda pa nije baš pametno da netko tko prvi put ide u teretanu se upušta u njih. Mislim da mu je pametnije prvo steći neko znanje i iskustvo a do tada raditi vježbe za izolaciju mišića pa čak i one 'glupe' sprave.

kako su to vježbe za izolaciju kada pogađaš veliki broj mišićnih skupina

zato sam mu i naglasio male kilaže, staviš na benču za početak 25-30 kg i ne može mu se ništa desiti, isto tako na mrtvom ili čučnju. Prvu semdicu samo raditi bodywight vježbe a tek od ruge početi sa benčom, čučnjom, mrtvim.

Naravno ubaciti pet minuta kardia prije tih vježbi

[Galion]

Ali zaboravljaš da su to kompleksnije vježbe gdje mala nepravilnost može dovesti do povreda pa nije baš pametno da netko tko prvi put ide u teretanu se upušta u njih. Mislim da mu je pametnije prvo steći neko znanje i iskustvo a do tada raditi vježbe za izolaciju mišića pa čak i one 'glupe' sprave.

kako su to vježbe za izolaciju kada pogađaš veliki broj mišićnih skupina

Pa gdje sam ja napisao da su to vježbe za izolaciju, napisao sam da radi vježbe za izolaciju dok ne stekne znanje i iskustvo za ove kompleksnije

[Rooney88]

Kakvo iskustvo ili znanje moze steci radeci npr biceps na onim masinama a da mu moze pomoci na cucnju? Nikakvo.

Na pocetku fokus neka bude na BW vjezbama samo da aktiviras tijelo.

Od druge kreces s tegovima. Slobodno odmah radi cucanj, mrtvo, bench, izbacaj... sve! Naravno, obrati paznju na kilaze. Nemoj da se zalijeces s istim, samo sioka na pocetku je itekako OK. Kada savladas i naucis pravilno izvoditi vjezbu onda dodaji jos tegova.

[Galion]

Kakvo iskustvo ili znanje moze steci radeci npr biceps na onim masinama a da mu moze pomoci na cucnju? Nikakvo.

Točno da je nikakvo. Znanje će dobivati pomalo od drugih, a do tada može bar malo ojačati mišiće i kroz takve sprave jer u početku sve živo daje dobar učinak.
Slažem se i sa vama dvojicom da su BW vježbe prva liga.
E sad što sam ja navalio sa spravama. Razlog je što tu nemaš slobodu pokreta pa ne možeš raditi nepravilno. Na vježbama sa bućicama i šipkama početnici obično savijaju tijelo da lakše podignu težinu koristeći moment sile, inerciju, mišiće s drugih dijelova tijela,...
A ti savjeti da stavlja manju kilažu su dobri ali ljudski ego je prejak i malo tko to uistinu može, gotovo svaki početnik stavi veći teret nego bi trebao jer misli da može toliko, a nije svjestan da ne izvodi vježbu ispravno.

[Rooney88]

Ne trube ljudi dzaba da ego ostavis pred teretanom, od toga nista nemas.

Meni su sprave samo ako imas povredu pa da izoliras taj misic i ojacas ga. Ne znam, nikad ih nisam volio ali da mogu biti itekako korisne - mogu! Kako i sam kazes, na pocetku sve sto uradis dobro pogadja.

Samo sto mnogi pocetnici pocnu na spravama, svidi im se (objektivno je lakse) i onda, kada pokusaju slozene vjezbe, odustanu. To je meni problem kod masina, previse se ljudi fokusiraju na njih pa se cude kasnije sto napredak ne ide najbolje.

Nisam ni za pretjerivanje s tegovima, odmah da se razumijemo. Nervni sistem pati, ukrutis se, funkcionalnost svedes na minimum...

Neka optimalna sredina BW vjezbi + treninga s tegovima je idealna. I zaboraviti Arnolda npr kao zeljeni izgled, nece niko od nas takav nikada biti bez hemije.

Ugl, suma sumarum, moj savjet je kombinovati BW vjezbe sa tegovima, masine mogu mozda na pocetku (iako ja ne bih ni tada) I ne zaboraviti na cardio s vremena na vrijeme.

Forsirati vjezbe poput vratila, razboja, sklekova, skok cucnja, corea... opterecenje dodavati kada vidis da postane prelagano. Dodati cucanj, bench, military... mrtvo po zelji. Ovako nesto kao temelj treninga.

[FoSte95]

Ja dok sam redovno išao u teretanu uvijek je bilo prvo pet minuta kardio (nekad traka, nekad biciklo, nekad steper) čisto da podignem temperaturu tijela, onda BW vježbe + vježbe sa šipkama i bučicama, i na kraju odaberem jednu spravu, zavisno od toga koju grupu mišića radim. Odradim tu 2-3 serije od 8-10 ponavljanja i moj trening je gotov

sada jbg manje se i para i vremna ima tak da ne idem u teretanu, ali redovno kući odrađujem BW vježbe čusto da ne izgubim baš sve što se dobilo u teretani

[Captain4]

Pozdrav momci.

Imam visinu oko 198cm i 84kg, znači izgledam poprilično mršavo i planirao sam malo poraditi na izgledu tokom iduće godine. Osjećam se preslabo, mislim poprilično mi je tanka ruka i nema nikakvih bicepsa i tricepsa. Znam da je dugotrajan proces, ali kako najprije da ojačam na rukama. Kako ishranom do mase?

[AshburtonG]

Pozdrav momci.

Imam visinu oko 198cm i 84kg, znači izgledam poprilično mršavo i planirao sam malo poraditi na izgledu tokom iduće godine. Osjećam se preslabo, mislim poprilično mi je tanka ruka i nema nikakvih bicepsa i tricepsa. Znam da je dugotrajan proces, ali kako najprije da ojačam na rukama. Kako ishranom do mase?

Jednostavno. Kalorijski suficit i kvalitetni UH u vecim kolicinama od trenutnog unosa.

[FoSte95]

Pozdrav momci.

Imam visinu oko 198cm i 84kg, znači izgledam poprilično mršavo i planirao sam malo poraditi na izgledu tokom iduće godine. Osjećam se preslabo, mislim poprilično mi je tanka ruka i nema nikakvih bicepsa i tricepsa. Znam da je dugotrajan proces, ali kako najprije da ojačam na rukama. Kako ishranom do mase?

za biceps jedino vježbe možeš izvoditi bučicama i šipkama. Uzimaj male težine i izbjegavaj trzanje u pokretu jer onda pogađaš sve mišiće osim bicepsa. Sjajna ti je vježba stojeći biceps pregim sa ravnom šipkom ili sa EZ šipkom.

Za tricps nemoj odmah na sajlu ići, radi prvo propadanja te dijamanstke sklekove dok malo triceps ne ojačaš, pa tek onda preći na sajlu.

Naravno uz ovo sve ide unos dovojnih količnina proteina i UH jer ti je cilj dnevni suficit u kalorijama

[exampLe.]

Idem u teretanu skoro 7 mjeseci, treniram 3x sedmicno po principu prsa/biceps, ledja/triceps i ramena/noge.

Vjezbe radim u 4 serije x 8 ponavljanja i naravno skoro svake sedmice povecavam kilazu, odnosno cim primjetim da mogu odraditi 12-13 ponavljanja bez problema to mi je znak da povecam kilazu jer vise volim masu nego definiciju.

Napretka ima, ali me interesuje da li negdje mozda grijesim i sta bi mogao/trebao promijeniti?

[harden]

ja bih ti preporučio za početak da ti fokus na treningu budu bodyweight vježbe (sklekovi, zgibovi, propadanja itd), a kao dodatak benč, mrtvo dizanje, čučanj. Te su ti vježbe za snagu najbolje. Uz sve to naravno ishranu moraš promijeniti ako želiš vidjeti rezultate

I kao što reče kolega na početku manje težine i vodi računa o pokretu da je pravilan i kontorlisan od početka do kraja

preporucujes pocetniku da radi kompleksne vjezbe poput mrtvog i cucnja