pa nisam mu rekao da stavlja 70 kg hahah već da krene sa 20-25 kg jer su mu to najkompletnije vježbe za snagu, što je po meni najbitnije za nekoga ko tek počinjeharden je napisao/la: ↑10 jan 2020, 20:07preporucujes pocetniku da radi kompleksne vjezbe poput mrtvog i cucnjaFoSte95 je napisao/la: ↑04 dec 2019, 10:03
ja bih ti preporučio za početak da ti fokus na treningu budu bodyweight vježbe (sklekovi, zgibovi, propadanja itd), a kao dodatak benč, mrtvo dizanje, čučanj. Te su ti vježbe za snagu najbolje. Uz sve to naravno ishranu moraš promijeniti ako želiš vidjeti rezultate
I kao što reče kolega na početku manje težine i vodi računa o pokretu da je pravilan i kontorlisan od početka do kraja
Teretana
Moderatori/ce: ribery,insider,rio_Ferdy88,Crixus
Re: Teretana
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯
Re: Teretana
To nikako nisu vjezbe za pocetnika osim ako nece imati uz sebe nekog iskusnog da mu pokaze. Nije stvar kilaze nego tehnike izvodjenja.FoSte95 je napisao/la: ↑10 jan 2020, 20:19pa nisam mu rekao da stavlja 70 kg hahah već da krene sa 20-25 kg jer su mu to najkompletnije vježbe za snagu, što je po meni najbitnije za nekoga ko tek počinjeharden je napisao/la: ↑10 jan 2020, 20:07preporucujes pocetniku da radi kompleksne vjezbe poput mrtvog i cucnjaFoSte95 je napisao/la: ↑04 dec 2019, 10:03
ja bih ti preporučio za početak da ti fokus na treningu budu bodyweight vježbe (sklekovi, zgibovi, propadanja itd), a kao dodatak benč, mrtvo dizanje, čučanj. Te su ti vježbe za snagu najbolje. Uz sve to naravno ishranu moraš promijeniti ako želiš vidjeti rezultate
I kao što reče kolega na početku manje težine i vodi računa o pokretu da je pravilan i kontorlisan od početka do kraja
for this life i cannot change
1974. 1975. 1976. 2001. 2013. 2020!
1974. 1975. 1976. 2001. 2013. 2020!
Re: Teretana
Čučanj i mrtvo dizanje za početnike se ubacuje tek nakon mjesec dana treninga ako ne i više.
Prije toga se rade izolacijske vježbe da mišić navikne na te pokrete i vjezbe tipa iskorak sa manjim opterecenjem zbog same prilagodbe i savladavanje tehnike pokreta.
Prije toga se rade izolacijske vježbe da mišić navikne na te pokrete i vjezbe tipa iskorak sa manjim opterecenjem zbog same prilagodbe i savladavanje tehnike pokreta.
Re: Teretana
A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?
Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.
I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.
Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.
I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.
Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
R.I.P
MIRZA RASCIC
Željezničar za život cijeli!
MIRZA RASCIC
Željezničar za život cijeli!
-
- Postovi: 5291
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.Rooney88 je napisao/la: ↑11 jan 2020, 07:53A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?
Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.
I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.
Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
Re: Teretana
Pricam o cucnju sa sipkom ili cak BW verziji istog. Ako ce se tu povrijediti onda stvarno ne znam...samoposmatram je napisao/la: ↑11 jan 2020, 15:42Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.Rooney88 je napisao/la: ↑11 jan 2020, 07:53A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?
Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.
I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.
Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
R.I.P
MIRZA RASCIC
Željezničar za život cijeli!
MIRZA RASCIC
Željezničar za život cijeli!
-
- Postovi: 5291
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Zavisi od kilaze pojedinca. Cucnuti sa 70 kg i 120 kg tjelesne tezine nije isto.Rooney88 je napisao/la: ↑11 jan 2020, 15:54Pricam o cucnju sa sipkom ili cak BW verziji istog. Ako ce se tu povrijediti onda stvarno ne znam...samoposmatram je napisao/la: ↑11 jan 2020, 15:42Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.Rooney88 je napisao/la: ↑11 jan 2020, 07:53A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?
Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.
I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.
Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
Re: Teretana
ja kad sam krenuo u teretanu odmah sam se uhvatio šipki (čučanj, mrtvo i benč). Naravno radio sam prvo samo sa malim kilažama (20-25 kg) i nema šanse da će ti se išta desiti
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯
Re: Teretana
kako vi provodite vriejme bez teretane, jeste li seuhvatili u koštac održavanja forme ili čekate da sve ovo prođe
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯
Re: Teretana
Zgibovi (širi, uži hvat), obda varijacija zgiba sa dlanovima okrenutim ka unutra (za biceps), propadanja, sklekovi
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯
Re: Teretana
Radio sam danas ove zgibove za biceps i propadanja.Propadanja su odlicna vjezba,barem ja tako mislim jer mi je bas pogodilo pojedine misice.Ima li smisla raditi sklekove ako si vec duzi period u treningu ?
23
Re: Teretana
imam kako nema samo male varijecije ubaciš, tipa da se dosta sporije spuštaš nego što se podižeš, ruksak na leđa i lagano
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯
Re: Teretana
Pocinjem sutra aBd.Radiim dijamant,uske,siroke, sa klupom i ruksak.Koliki je realan broj ponavljanja za ocekivati za 30 dana?Naravno,bit cu u punom pogonuFoSte95 je napisao/la: ↑20 mar 2020, 09:35imam kako nema samo male varijecije ubaciš, tipa da se dosta sporije spuštaš nego što se podižeš, ruksak na leđa i lagano
23
Re: Teretana
Eee to je već vrlo teško pitanje, zavisi ne samo od toga kako ćeš trenirati već kako ćeš i jesti
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯
Re: Teretana
Kad je ruzno vrijeme, radim kuci sklekove i imam bucice za onim "navrtnjima" do 10 kg.
Kad je lijepo, idem u park na sipke...Trudim se isto da u prosjeku svaki dan prosetam 5-7 km.
Crveno-bela boja kad se razlije svud', suze mi jurnu u oči, a srce iz grudi nema kud'...
Re: Teretana
Postači, kada trenirate za vrijeme Ramazana? I da li vi radite lakše intenzitete s ciljem održavanja, ili nastavljate istim tempom gdje ste stali?
A ljudi slabo pamte to je ovde glavni problem
ko te jeb'o godinama **** te opet
-Beogradski sindikat
UPRAVA NAPOLJE!
ko te jeb'o godinama **** te opet
-Beogradski sindikat
UPRAVA NAPOLJE!
Re: Teretana
2 sata prije sehura odradis 90 min treninga a onih preostalih pola sata iskoristis da bacis tus i jedes. Mozes cak i pred iftar baciti koju laksu seriju a i ne moras, ipak ramazan treba vise iskoristiti za ibadet jer prje svega potreban nam je dusevni trening.
"Mi Bošnjaci njekad slavni narod sad jedva da smo živi nas samo kao očenutu glavu od stabla slavjanskog gledaju priatelji naukah i žale nas.... Vrime je da se i probudimo od dugovične nemarnosti.."
Fra Ivan Franjo Jukic aka Slavoljub Bosnjak
Fra Ivan Franjo Jukic aka Slavoljub Bosnjak
Re: Teretana
Jeste vidjeli novu seriju Zbregovih jogurta
Kokos sam sada probao, fantazija je
Ima jos cokolada+karamel i keks
Kokos sam sada probao, fantazija je
Ima jos cokolada+karamel i keks
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯
Online
Trenutno korisnika/ca: Nema prijavljenih korisnika/ca. i 12 gostiju.