Teretana

[Evander]

Ma za donji stomak čuo sam od jednog bodibildera da imaju neke tablete i baš tu najvise tome,al sam zaboravio kako se zovu

Ima anadrol. Samo hebi ga, to je zaheban steroid
Moze i efedrin

Amir brat čitavo Vojničko navadio na anavar

Na koliko si to kila bio , pa si skinuo 5 kila za 15 dana ?

Dogurao bio na 105. Sad sam na 93, spustat cu na 85, a onda vratiti misicnu masu na 92-93kg. Na toj kilazi, u treningu, sam najbolji.

Anavar sam i ja uzimao prije dvije godine, dvij kure zaredom. Top mi bilo

[Evander]

Decki pitanje ?
Zelim da Smanjim barem 10kg do maja, krenuo sam od 07.01 i izgubio sam neke 4kg do sada, ishranu sam promijenio dosta jedem 2 puta dnevno i voce izmedju. Znaci ne zelim da budem gladan i da sad budem zeljan neceg al sve umjereno.

E sad ono glavno, idem u Teretanu 3-4 puta sedmicno NE zelim da budem neki nabildani vec samo da gubim masu i malo oblikujem tjelo.
Neko Kaze Cardio, a netko samo tegovi i tezina? Sta da radim?

Moja Visina 178-180
Tezina Trenutna 96,5kg
Cilj 88

Pazi sa vocem i ne pretjeruj. Voce iz secera direkt u salo se pretvara.

[Beduin]

Gledao sam otprilike 2gr proteina da unosim na 1kg mase, to dodje otprilike oko 160gr-170gr, s tim da brojim samo proteine iz mesa, jaja, wheya i sira. Npr u danima treninga imam 4 glavna obroka i poslije treninga cornflakes 100gr i whey, nesto mi to lezi i vrati me brzo u zivot.

Povecat cu postepeno, valjalo bi nagurati na 200gr barem i smanjiti UH poslije Ramazana, spremit se za ljeto da valja.


Sta praktikujes najvise za veceru?

Za neku kasnu veceru smazem par jaja sa prsima u ovitku, nekad tunjevinu, cottage sheese, malo kokica da prevarim glad ili kakvu pilecu salatu. Nekad samo whey ako cu ubrzo spavati. Urijetko znam uzeti onaj doner smrznuti i sekund ga proprziti pa pojedem sa malo kiselih krastavaca.
Obicno na poslu veceram taj zadnji obilniji obrok koji je kompletan sa makrosima, nekad zna malo ostati pa obrstim kod kuce opet, ali gledam ako sam kasnije vecerao na poslu da kod kuce samo prevarim glad ukoliko bi me prisastavilo bez nekih plaho hidrata.
Tesko je uvijek pratiti jer vremenom se zasitis svega pa iznova se guras i forsiras, malo zapustis pa opet motivises i tako stalno ponavljas.

Je li jaja skuhas ili isprzis? I je li bitno koja se sunka uzima?

Obicno ih pecem, sto zbog ukusa sto zbog zahmeta oko kuhanja i guljenja
Ja prsa kupim jer ne mogu sama jaja stalno jesti, ubacim tako dodatno nekih 15ak gr proteina i bolje se najedem uz malo salate. Nekad prsa, nekad sira s jajima.
Avokado je skoro pa neizbjezan. Skup i odlican.

[DamirT]

Za neku kasnu veceru smazem par jaja sa prsima u ovitku, nekad tunjevinu, cottage sheese, malo kokica da prevarim glad ili kakvu pilecu salatu. Nekad samo whey ako cu ubrzo spavati. Urijetko znam uzeti onaj doner smrznuti i sekund ga proprziti pa pojedem sa malo kiselih krastavaca.
Obicno na poslu veceram taj zadnji obilniji obrok koji je kompletan sa makrosima, nekad zna malo ostati pa obrstim kod kuce opet, ali gledam ako sam kasnije vecerao na poslu da kod kuce samo prevarim glad ukoliko bi me prisastavilo bez nekih plaho hidrata.
Tesko je uvijek pratiti jer vremenom se zasitis svega pa iznova se guras i forsiras, malo zapustis pa opet motivises i tako stalno ponavljas.

Je li jaja skuhas ili isprzis? I je li bitno koja se sunka uzima?

Obicno ih pecem, sto zbog ukusa sto zbog zahmeta oko kuhanja i guljenja
Ja prsa kupim jer ne mogu sama jaja stalno jesti, ubacim tako dodatno nekih 15ak gr proteina i bolje se najedem uz malo salate. Nekad prsa, nekad sira s jajima.
Avokado je skoro pa neizbjezan. Skup i odlican.

[soko]

Decki pitanje ?
Zelim da Smanjim barem 10kg do maja, krenuo sam od 07.01 i izgubio sam neke 4kg do sada, ishranu sam promijenio dosta jedem 2 puta dnevno i voce izmedju. Znaci ne zelim da budem gladan i da sad budem zeljan neceg al sve umjereno.

E sad ono glavno, idem u Teretanu 3-4 puta sedmicno NE zelim da budem neki nabildani vec samo da gubim masu i malo oblikujem tjelo.
Neko Kaze Cardio, a netko samo tegovi i tezina? Sta da radim?

Moja Visina 178-180
Tezina Trenutna 96,5kg
Cilj 88

Pazi sa vocem i ne pretjeruj. Voce iz secera direkt u salo se pretvara.

Voce je ok, zavisi koje. Jagode, kupine i maline. Moze i grejpfrut. Normalno nemoj sad bas pretjeravat.
@GG3 slobodno idi u teretanu. Da budes nabildan trebaju godine treniranja, puno proteina i steroida. Sto vise misica imas lakse gubis salo. Sa dva obroka ne vjerujem da uneses vise od 120 grama proteina tako da se neces nabildadi.
Ako hoces da smanjis koju kilu, imas dvije opcije ili umanji unos kalorija ili povecaj potrosnju. Znaci moras biti u calorie-deficit

[GG3]

Decki pitanje ?
Zelim da Smanjim barem 10kg do maja, krenuo sam od 07.01 i izgubio sam neke 4kg do sada, ishranu sam promijenio dosta jedem 2 puta dnevno i voce izmedju. Znaci ne zelim da budem gladan i da sad budem zeljan neceg al sve umjereno.

E sad ono glavno, idem u Teretanu 3-4 puta sedmicno NE zelim da budem neki nabildani vec samo da gubim masu i malo oblikujem tjelo.
Neko Kaze Cardio, a netko samo tegovi i tezina? Sta da radim?

Moja Visina 178-180
Tezina Trenutna 96,5kg
Cilj 88

Pazi sa vocem i ne pretjeruj. Voce iz secera direkt u salo se pretvara.

Voce je ok, zavisi koje. Jagode, kupine i maline. Moze i grejpfrut. Normalno nemoj sad bas pretjeravat.
@GG3 slobodno idi u teretanu. Da budes nabildan trebaju godine treniranja, puno proteina i steroida. Sto vise misica imas lakse gubis salo. Sa dva obroka ne vjerujem da uneses vise od 120 grama proteina tako da se neces nabildadi.
Ako hoces da smanjis koju kilu, imas dvije opcije ili umanji unos kalorija ili povecaj potrosnju. Znaci moras biti u calorie-deficit

Ne pretjerivam bas sa vocem al nema voca kojeg ne volim.

Posto Trenutno ne radim, dorucak/rucak imam oko 11 i to vecinom jaja, avocado, crni kruh/hljeb poslije toga teretana i onda oko 5-6 vecera.

[soko]

Pazi sa vocem i ne pretjeruj. Voce iz secera direkt u salo se pretvara.

Voce je ok, zavisi koje. Jagode, kupine i maline. Moze i grejpfrut. Normalno nemoj sad bas pretjeravat.
@GG3 slobodno idi u teretanu. Da budes nabildan trebaju godine treniranja, puno proteina i steroida. Sto vise misica imas lakse gubis salo. Sa dva obroka ne vjerujem da uneses vise od 120 grama proteina tako da se neces nabildadi.
Ako hoces da smanjis koju kilu, imas dvije opcije ili umanji unos kalorija ili povecaj potrosnju. Znaci moras biti u calorie-deficit

Ne pretjerivam bas sa vocem al nema voca kojeg ne volim.

Posto Trenutno ne radim, dorucak/rucak imam oko 11 i to vecinom jaja, avocado, crni kruh/hljeb poslije toga teretana i onda oko 5-6 vecera.

Pa eto ako imas vremena, pise sta jedes pa izracunaj koliko kalorija uneses, i nadji ne netu koliko kalorija potrosis. Musko, godine i tezina, mozes onako naci sve kad spavas, kad sjedis, hodas itd. Poslije teretane dodaj protein shake sa vodom.

[sagitarius]

Decki pitanje ?
Zelim da Smanjim barem 10kg do maja, krenuo sam od 07.01 i izgubio sam neke 4kg do sada, ishranu sam promijenio dosta jedem 2 puta dnevno i voce izmedju. Znaci ne zelim da budem gladan i da sad budem zeljan neceg al sve umjereno.

E sad ono glavno, idem u Teretanu 3-4 puta sedmicno NE zelim da budem neki nabildani vec samo da gubim masu i malo oblikujem tjelo.
Neko Kaze Cardio, a netko samo tegovi i tezina? Sta da radim?

Moja Visina 178-180
Tezina Trenutna 96,5kg
Cilj 88

Ja prvo radim jedno 15-20 minuta kardio. Vecinom biciklo, pa predjem na tegove i tezinu.

Nikad ne raditi cardio pa tegove!Najjace mi je ono hocu da se zagrijem sa znoj probijem .Zagijavanje u gym su ti vjezbe koje inace radis s malom kilazom (tipa kosi bench sa 40kg 2x10), a najbolje cardio nakon treninga i to brzo hodanje na podignutoj traci 15/20min, nista vise!

A za kolegu gore, gledaj da smrsas bitno ti je imati high protein dieti, onda paziti na ugljikohidrate al ih ne izbjegavati, i sto se podcjenjuje zdrave masti.Googlaj sta je sta ako ne znas.Trening s tegovima je obavezan, i kao sto ti neko napisa, neces se ti druze nabildati da izgledas ko Arnold ne brini.

[Beduin]

Jos jaca pojava u teretani mi je incline trcanje na traci, ono se satra, noge polomi.
Pa ko jos trci uzbrdo, majka mu stara.

[sagitarius]

Jos jaca pojava u teretani mi je incline trcanje na traci, ono se satra, noge polomi.
Pa ko jos trci uzbrdo, majka mu stara.

Ja ne znam kako mogu, ja ovo brzo hodanje jedva, dusa mi na usta

[MostarskiSin]

Pazi sa vocem i ne pretjeruj. Voce iz secera direkt u salo se pretvara.

Voce je ok, zavisi koje. Jagode, kupine i maline. Moze i grejpfrut. Normalno nemoj sad bas pretjeravat.
@GG3 slobodno idi u teretanu. Da budes nabildan trebaju godine treniranja, puno proteina i steroida. Sto vise misica imas lakse gubis salo. Sa dva obroka ne vjerujem da uneses vise od 120 grama proteina tako da se neces nabildadi.
Ako hoces da smanjis koju kilu, imas dvije opcije ili umanji unos kalorija ili povecaj potrosnju. Znaci moras biti u calorie-deficit

Ne pretjerivam bas sa vocem al nema voca kojeg ne volim.

Posto Trenutno ne radim, dorucak/rucak imam oko 11 i to vecinom jaja, avocado, crni kruh/hljeb poslije toga teretana i onda oko 5-6 vecera.

Probaj onda da pojedes razumnu kolicinu voca u prvom dijelu dana ako bas moras, meni je to bilo skroz ok i sad kad imam zelju da pojedem voce tako radim. Obicno uz dorucak kad jedem proteinske palacinke stavim malo bobicastog voca ili pojedem 2 kivija poslije omleta, kajgane i slicno, zavisi sta je na meniju to jutro. Bananu znam pojesti poslije treninga ponekad iako u 90% slucajeva jedem cornflakes uz protein naravno.

Ali po ovome sto si ti napisao, rekao bih da ti je najveci problem vrijeme dorucka, rucka i vecere. Gledaj da jedes manje obroke otprilike svako 2 i po 3 sata, 6-7 sati bez hrane mi je bas previse. Trudi se da nikad ne prodje maks 4 sata da ne pojedes nesto.

[VensanKasel]

Decki pitanje ?
Zelim da Smanjim barem 10kg do maja, krenuo sam od 07.01 i izgubio sam neke 4kg do sada, ishranu sam promijenio dosta jedem 2 puta dnevno i voce izmedju. Znaci ne zelim da budem gladan i da sad budem zeljan neceg al sve umjereno.

E sad ono glavno, idem u Teretanu 3-4 puta sedmicno NE zelim da budem neki nabildani vec samo da gubim masu i malo oblikujem tjelo.
Neko Kaze Cardio, a netko samo tegovi i tezina? Sta da radim?

Moja Visina 178-180
Tezina Trenutna 96,5kg
Cilj 88

Ja prvo radim jedno 15-20 minuta kardio. Vecinom biciklo, pa predjem na tegove i tezinu.

Nikad ne raditi cardio pa tegove!Najjace mi je ono hocu da se zagrijem sa znoj probijem .Zagijavanje u gym su ti vjezbe koje inace radis s malom kilazom (tipa kosi bench sa 40kg 2x10), a najbolje cardio nakon treninga i to brzo hodanje na podignutoj traci 15/20min, nista vise!

A za kolegu gore, gledaj da smrsas bitno ti je imati high protein dieti, onda paziti na ugljikohidrate al ih ne izbjegavati, i sto se podcjenjuje zdrave masti.Googlaj sta je sta ako ne znas.Trening s tegovima je obavezan, i kao sto ti neko napisa, neces se ti druze nabildati da izgledas ko Arnold ne brini.

Svako ima drugačije tijelo , ja kada sam smršao deset kila uopšte nisam trenirao . Puno je lakše sa prehranom, nego sa treningom i prehranom . Izbacio hljeb , pio čaj od đumbira natenane i smanjio slatko . Ubijao se voćem , iskreno ne mogu da vjerujem da neko piše nemoj jesti voće

To čuli od od ovih kvazitrenera garant , što ih nalupaju suplementima i piletinom


Što se tiče tegova , meni je rusko zvono ili ti ga girja zakon , ponekad ide i živi teg , mašine nikad . Meni je funkcionalnost najbitnija , gledam u teretani masa ljudi kruta , ne može čučanj pravilno uraditi .


Također pratite svoje tijelo , ako vam ne odgovara neka hrana nemojte na silu da jedete .

[sagitarius]

Ja prvo radim jedno 15-20 minuta kardio. Vecinom biciklo, pa predjem na tegove i tezinu.

Nikad ne raditi cardio pa tegove!Najjace mi je ono hocu da se zagrijem sa znoj probijem .Zagijavanje u gym su ti vjezbe koje inace radis s malom kilazom (tipa kosi bench sa 40kg 2x10), a najbolje cardio nakon treninga i to brzo hodanje na podignutoj traci 15/20min, nista vise!

A za kolegu gore, gledaj da smrsas bitno ti je imati high protein dieti, onda paziti na ugljikohidrate al ih ne izbjegavati, i sto se podcjenjuje zdrave masti.Googlaj sta je sta ako ne znas.Trening s tegovima je obavezan, i kao sto ti neko napisa, neces se ti druze nabildati da izgledas ko Arnold ne brini.

Svako ima drugačije tijelo , ja kada sam smršao deset kila uopšte nisam trenirao . Puno je lakše sa prehranom, nego sa treningom i prehranom . Izbacio hljeb , pio čaj od đumbira natenane i smanjio slatko . Ubijao se voćem , iskreno ne mogu da vjerujem da neko piše nemoj jesti voće

To čuli od od ovih kvazitrenera garant , što ih nalupaju suplementima i piletinom


Što se tiče tegova , meni je rusko zvono ili ti ga girja zakon , ponekad ide i živi teg , mašine nikad . Meni je funkcionalnost najbitnija , gledam u teretani masa ljudi kruta , ne može čučanj pravilno uraditi .


Također pratite svoje tijelo , ako vam ne odgovara neka hrana nemojte na silu da jedete .

Pa niko i nije rekao da je treniranje obavezno!Vec je momak spomenuo da ide i gym!Ti si smrsao zato sto si bio u kalorijskom deficiti!Rokao si ti voce buraz, al pretjerana kolicina nije zdrava tj fruktoza!

[VensanKasel]

Nikad ne raditi cardio pa tegove!Najjace mi je ono hocu da se zagrijem sa znoj probijem .Zagijavanje u gym su ti vjezbe koje inace radis s malom kilazom (tipa kosi bench sa 40kg 2x10), a najbolje cardio nakon treninga i to brzo hodanje na podignutoj traci 15/20min, nista vise!

A za kolegu gore, gledaj da smrsas bitno ti je imati high protein dieti, onda paziti na ugljikohidrate al ih ne izbjegavati, i sto se podcjenjuje zdrave masti.Googlaj sta je sta ako ne znas.Trening s tegovima je obavezan, i kao sto ti neko napisa, neces se ti druze nabildati da izgledas ko Arnold ne brini.

Svako ima drugačije tijelo , ja kada sam smršao deset kila uopšte nisam trenirao . Puno je lakše sa prehranom, nego sa treningom i prehranom . Izbacio hljeb , pio čaj od đumbira natenane i smanjio slatko . Ubijao se voćem , iskreno ne mogu da vjerujem da neko piše nemoj jesti voće

To čuli od od ovih kvazitrenera garant , što ih nalupaju suplementima i piletinom


Što se tiče tegova , meni je rusko zvono ili ti ga girja zakon , ponekad ide i živi teg , mašine nikad . Meni je funkcionalnost najbitnija , gledam u teretani masa ljudi kruta , ne može čučanj pravilno uraditi .


Također pratite svoje tijelo , ako vam ne odgovara neka hrana nemojte na silu da jedete .

Pa niko i nije rekao da je treniranje obavezno!Vec je momak spomenuo da ide i gym!Ti si smrsao zato sto si bio u kalorijskom deficiti!Rokao si ti voce buraz, al pretjerana kolicina nije zdrava tj fruktoza!

Ja volim trenirati , idem u teretanu i igram ozbiljne termine košarke 5 na 5 dva puta sedmično , tako da meni je voće savršeno 100 grama badema , jabuka , naranča i banana u nutribullet sa vodom i samo malo da samelje , da jedem kao normalan obrok a ne kašu , nema boljeg oporavka .

Ništa nije zdravo kada se pretjeruje , nije džaba umjereno majka svega .

[VensanKasel]

Ima anadrol. Samo hebi ga, to je zaheban steroid
Moze i efedrin

Amir brat čitavo Vojničko navadio na anavar

Na koliko si to kila bio , pa si skinuo 5 kila za 15 dana ?

Dogurao bio na 105. Sad sam na 93, spustat cu na 85, a onda vratiti misicnu masu na 92-93kg. Na toj kilazi, u treningu, sam najbolji.

Anavar sam i ja uzimao prije dvije godine, dvij kure zaredom. Top mi bilo

Ma ne moraš toliko stresirati tijelo , bolje ostani na toj kilaži jer ti najviše odgovara i lagano uz redovne treninge biće ti top .

[FoSte95]

Ma za donji stomak čuo sam od jednog bodibildera da imaju neke tablete i baš tu najvise tome,al sam zaboravio kako se zovu

Ima anadrol. Samo hebi ga, to je zaheban steroid
Moze i efedrin

Amir brat čitavo Vojničko navadio na anavar

Na koliko si to kila bio , pa si skinuo 5 kila za 15 dana ?

I mene jedan lik u gymu nagovara na anavar, kune se u njega
Reko druže želim ostati prirodan

[VensanKasel]

Ima anadrol. Samo hebi ga, to je zaheban steroid
Moze i efedrin

Amir brat čitavo Vojničko navadio na anavar

Na koliko si to kila bio , pa si skinuo 5 kila za 15 dana ?

I mene jedan lik u gymu nagovara na anavar, kune se u njega
Reko druže želim ostati prirodan

Nemam ja ništa protiv anavara , ali itekako imam protiv takvih likova koji druge nagovaraju . Prošle godine sretnem druga , on sa trojicom likova i svi isti , gore roki dole smoki , pita me đe treniram rekoh kod druga , kaže pa šta treniraš rekoh funkcionalne treninge i on da me ismije pa i izgledaš funkcionalno jer nisam nabildan kao oni ... Meni je cilj da budem funkcionalan , igram termine u 37 godini ( žestoke , haman tuča bude malo malo ) i još mogu zakucati , da nemam bolova u leđima , da imam energije .

[Beduin]

Mogu vam reci da je j3beno ici na max nekih 120 UH djevno nakon zimskog prejedanja.

[FoSte95]

Ja ću od juna ići i ispod 120

[GefufnaII]

Ja ću od juna ići i ispod 120

Samo napomena da ti je to manje od 10 piva.