Teretana

[mambabalkan]

negativno dizanje je majka za biceps

vidis da se mozemo slozit ja i ti

[Bosniacum Lilium]

ma normala sve

ajd vi sad meni pomozite... polahko ostajem bez snage sta da radim, treniram bez suplementacije, treniram 3-1

[mambabalkan]

ma normala sve

ajd vi sad meni pomozite... polahko ostajem bez snage sta da radim, treniram bez suplementacije, treniram 3-1

pocni sa suplementacijom


Ja isto radim 3-1 jedan ali poslje nekih 5-6 ciklusa odmorim dva dana za redom. Meni se nekako najvise primjeti na tijelu kad odmorim dva dana.

Objasni ishranu i tipican dan u teretani i sta podrazumjevas pod gubljenje snage.

Da li trcis? Trcanje ima veci utisak na misicnu masu nego sto ljudi misle posebno ako trcis prije tegova.

[lumani]

ma normala sve

ajd vi sad meni pomozite... polahko ostajem bez snage sta da radim, treniram bez suplementacije, treniram 3-1

pocni sa suplementacijom


Ja isto radim 3-1 jedan ali poslje nekih 5-6 ciklusa odmorim dva dana za redom. Meni se nekako najvise primjeti na tijelu kad odmorim dva dana.

Objasni ishranu i tipican dan u teretani i sta podrazumjevas pod gubljenje snage.

Da li trcis? Trcanje ima veci utisak na misicnu masu nego sto ljudi misle posebno ako trcis prije tegova.

Trcanje je odlicno,ali ne valja previse prije treninga Za formiranje prsa je trcanje odlicno.

[Bosniacum Lilium]

trcim radim noge, radim trbusne, uzor za mnoge pocetnike

bezbroj puta sam to ponovio na ovoj temi, reci cu to i sada, jer sam ponosan na to Od maja do oktobra prosle godine sam nabacio 12 kila, bez suplementacije, a i bilo je pakleno vruce + ostale aktivnosti

Ishrana, jutro 80 UH, 20% proteina... poslije treninga 80% proteina, 20% UH + malo vlakana... vecera po izboru do 7 sati, ali nista secer, masti i sl.

najvise konzumiram pileca prsa, nemasni sir, bulgur, rizu, krompir, grah

trcanje je po meni obavezno prije treninga, da se zagrije, digne malo pritisak, da se tijelo pripremi za dizanje tegova jer u suprotnom slijedi ekstremno brzi zamor

[mambabalkan]

trcim radim noge, radim trbusne, uzor za mnoge pocetnike

bezbroj puta sam to ponovio na ovoj temi, reci cu to i sada, jer sam ponosan na to Od maja do oktobra prosle godine sam nabacio 12 kila, bez suplementacije, a i bilo je pakleno vruce + ostale aktivnosti

Ishrana, jutro 80 UH, 20% proteina... poslije treninga 80% proteina, 20% UH + malo vlakana... vecera po izboru do 7 sati, ali nista secer, masti i sl.

najvise konzumiram pileca prsa, nemasni sir, bulgur, rizu, krompir, grah

trcanje je po meni obavezno prije treninga, da se zagrije, digne malo pritisak, da se tijelo pripremi za dizanje tegova jer u suprotnom slijedi ekstremno brzi zamor

Veci misici zahtjevaju vise amino kiselina i vise proteina. Ako si veci treba vise da jedes. Ja bi ti preporucio vise puta dnevno ne vecu dozu. Ja sam naprimjer uzimo 100-150 grama proteina dnevno. Sada uzimam 150-200 dnevno nekada i vise.

Isto tako bi ti preporucio da odmoris dva dana uzastopno ponekad.

[autogol]

ma normala sve

ajd vi sad meni pomozite... polahko ostajem bez snage sta da radim, treniram bez suplementacije, treniram 3-1

ne kontam ovo 3-1,opisi malo detaljnije

Proteini,ugljikohidrati i masti se mjere u gramima,a ne procentima (tako bi jedan tvoj obrok trebao sadrzavati 100gr integralne rize to ti je 70 gr ugljikohidrata,mast i UH iz rize se ne racunaju,pored rize 150 gr pilecih prsa,tu imas oko 30-35 gr proteina i recimo zelenu salatu,kupus ili nesto tako sa biljnim vlaknima). rizu vagas cim je izvadis iz kese,a meso kad ispeces/skuhas Kad skuhas 100gr rize i vidis koliko je to kolicinski,bit ce ti jasno zasto nemas snage,a da ne spominjem da je to samo jedan obrok,a treba ih biti jos 4-5

Na prethodnim stranam sam detaljno napisao kolike su prosjecne dnevne potrebe organizma za proteinima,UH i mastima,digitron u ruke,nadji stranicu sa tablicama kalorija i napravi sebi jelovnik.
Zato se preporucuje vodjenje dnevnika,da bi covjek sto bolje upoznao svoj organizam i svoje potrebe za odredjenim tvarima.

Sto ce tice suplemenata,mnogi uzimaju creatin koji im daje vise snage u toku treninga,ali prije uzimanja tog suplementa,trebas provesti nekoliko dana citajuci o creatinu pa tek onda odluciti da ili ne

[Bosniacum Lilium]

@ mam

kada osjetim da mi tijelo daje signale za pauzu, onda uzmem 2 dana... 1 do 2 puta u mjesecu mada u zadnje vrijeme sve cesce... izgleda da cu morati preci na suplementaciju, cim dobijem poslic nekakav, jer se stedi i za novu jurilicu

@ autogol

znam dosta toga o ishrani, ovo sam naveo u procentima radi lakseg uvida

Kako ti nije jasno 3-1? to je najzastupljeniji plan, koliko ja vidim.

Prsa - biceps
ramena - noge (trapez)
ledja - triceps

znam dosta i o kreatinu, zato sam u velikoj nedoumici.... koliki sam peh, zbog njega bih mogao zavrsiti u hitnoj A i kad bi uzimao, uzeo bih samo UM, ON, ili nanoxov

je l' neko koristio ovaj proten

http://www.amino.ba/index.php?dispatch= ... t_id=29815" onclick="window.open(this.href);return false;

dosta jeftino po specifikaciji haman isti gold vidio sam sinoc kod jarana da nema skoro nikako pjene, dobar okus (dao mi gut ) i on ga je tek poceo piti

[mambabalkan]

Ja neznam mozel se ovo nabavit u Bosni al za mene je majka. U zadnjih 6-7 godina probo sam ih sve. Ovaj mi je stvarno najbolji. Uzmem 40 grama sat prije i 40 grama 30 minuta poslje treninga. Upustvo govori 60 grama od jednom al to je bacanje proteina.

http://img2.findthebest.com/sites/defau ... 520673.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;

@bosniacum lilium
Ovo je nenormalno ako je cijena 136km. Pa ko to moze sebi priustit

[Bosniacum Lilium]

nisam cuo za ovaj protein. Tesko da ovo ima kod nas

136 KM ali 3.5 KG (125 doza, ja bih ga samo poslije treninga, tako bi mi trajao oko pola godine ) whey protein 24 g proteina po jednoj mjerici i oko 1% UH i masti... sto ej vise nego odlicno, ako je tako kao sto pisu

ali opet, nemoguce izdvojiti ovoliko za nekog studenta koji ne radi

[HZ_ilidzaa]

Ja neznam mozel se ovo nabavit u Bosni al za mene je majka. U zadnjih 6-7 godina probo sam ih sve. Ovaj mi je stvarno najbolji. Uzmem 40 grama sat prije i 40 grama 30 minuta poslje treninga. Upustvo govori 60 grama od jednom al to je bacanje proteina.

http://img2.findthebest.com/sites/defau ... 520673.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;

@bosniacum lilium
Ovo je nenormalno ako je cijena 136km. Pa ko to moze sebi priustit

Sta je nenormalno , pa ustvari jest nenormalno jeftino. Whey od Optimuma ili Ultimatea je 120km ,ali dvije i pol kile !

[mambabalkan]

Ja neznam mozel se ovo nabavit u Bosni al za mene je majka. U zadnjih 6-7 godina probo sam ih sve. Ovaj mi je stvarno najbolji. Uzmem 40 grama sat prije i 40 grama 30 minuta poslje treninga. Upustvo govori 60 grama od jednom al to je bacanje proteina.

http://img2.findthebest.com/sites/defau ... 520673.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;

@bosniacum lilium
Ovo je nenormalno ako je cijena 136km. Pa ko to moze sebi priustit

Sta je nenormalno , pa ustvari jest nenormalno jeftino. Whey od Optimuma ili Ultimatea je 120km ,ali dvije i pol kile !

ja placam dvije kile $53. A ovaj Wheybolic extreme je najskuplji sto sam do sad vidio. U Americi ima ovih 100% whey isolate po $40-$50 za tri kile. Tako da mi za Bosanske standarde zvudi preskupo 126km.

eto vidi ovo s.ranje ispod ti je kila $15.

http://www.walmart.com/ip/10322406?wmls ... la&veh=sem" onclick="window.open(this.href);return false;

[lumani]

Ja neznam mozel se ovo nabavit u Bosni al za mene je majka. U zadnjih 6-7 godina probo sam ih sve. Ovaj mi je stvarno najbolji. Uzmem 40 grama sat prije i 40 grama 30 minuta poslje treninga. Upustvo govori 60 grama od jednom al to je bacanje proteina.

http://img2.findthebest.com/sites/defau ... 520673.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;

@bosniacum lilium
Ovo je nenormalno ako je cijena 136km. Pa ko to moze sebi priustit

Sta je nenormalno , pa ustvari jest nenormalno jeftino. Whey od Optimuma ili Ultimatea je 120km ,ali dvije i pol kile !

ja placam dvije kile $53. A ovaj Wheybolic extreme je najskuplji sto sam do sad vidio. U Americi ima ovih 100% whey isolate po $40-$50 za tri kile. Tako da mi za Bosanske standarde zvudi preskupo 126km.

eto vidi ovo s.ranje ispod ti je kila $15.

http://www.walmart.com/ip/10322406?wmls ... la&veh=sem" onclick="window.open(this.href);return false;

ovaj vam preporucujem 10 godina iskustva,vas ne laze http://www.dymatize.com/clientuploads/d ... a_6lbs.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;

[mambabalkan]

ja placam dvije kile $53. A ovaj Wheybolic extreme je najskuplji sto sam do sad vidio. U Americi ima ovih 100% whey isolate po $40-$50 za tri kile. Tako da mi za Bosanske standarde zvudi preskupo 126km.

eto vidi ovo s.ranje ispod ti je kila $15.

http://www.walmart.com/ip/10322406?wmls ... la&veh=sem" onclick="window.open(this.href);return false;

ovaj vam preporucujem 10 godina iskustva,vas ne laze http://www.dymatize.com/clientuploads/d ... a_6lbs.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;

[/quote]

ovaj tvoj je 1300 kalorija za 52g proteina 25g secera 500mg sodiuma. A ovaj wheybolic je 280 kalorija za 60g proteina 2g secera.

[lumani]

da vidis da je gainer sa creatinom..da ne nabrajam ostale stvari,koje nemaju u tvom paketu
Napravi malo pauzu sa svojim ,probaj ovaj vrijedi probati.

[mambabalkan]

da vidis da je gainer sa creatinom..da ne nabrajam ostale stvari,koje nemaju u tvom paketu
Napravi malo pauzu sa svojim ,probaj ovaj vrijedi probati.

Sad sam u ponedjeljak imo 274lbs to ti je oko 124kg. Gaineri mi ne trebaju nit se slazem da mass gain trebas postizat kroz sumplemente. 25g secera je najveca glupost koju mozes u svoje tijelo stavit. Creatin ne koristim da se ne upustam opet u razloge. Ti momak iz 1300calorija trebas da izvuces puno vise od 52g proteina i puno manje od 25g secera sto se tice zdrave ishrane. Ja jedem oko 2500-3000 calorija dnevno od toga 150-200 grama proteina. Ova dva tvoja su 2600calorija i 104grama proteina.

[jbmilan]

@ mam

kada osjetim da mi tijelo daje signale za pauzu, onda uzmem 2 dana... 1 do 2 puta u mjesecu mada u zadnje vrijeme sve cesce... izgleda da cu morati preci na suplementaciju, cim dobijem poslic nekakav, jer se stedi i za novu jurilicu

@ autogol

znam dosta toga o ishrani, ovo sam naveo u procentima radi lakseg uvida

Kako ti nije jasno 3-1? to je najzastupljeniji plan, koliko ja vidim.

Prsa - biceps
ramena - noge (trapez)
ledja - triceps

znam dosta i o kreatinu, zato sam u velikoj nedoumici.... koliki sam peh, zbog njega bih mogao zavrsiti u hitnoj A i kad bi uzimao, uzeo bih samo UM, ON, ili nanoxov

je l' neko koristio ovaj proten

http://www.amino.ba/index.php?dispatch= ... t_id=29815" onclick="window.open(this.href);return false;

dosta jeftino po specifikaciji haman isti gold vidio sam sinoc kod jarana da nema skoro nikako pjene, dobar okus (dao mi gut ) i on ga je tek poceo piti

Koristio sam ja, jer je najisplativiji protein na trzistu.. Ja sam ga jos pravio sa dextrozom (u DMu 3,4 KM) i vodom.. Okus predobar .. Za studentski dzep odlican


Sad sam se docepo nekih para, planiram uzet Gold 4,5kg da sam rahat

[Bosniacum Lilium]

Ja neznam mozel se ovo nabavit u Bosni al za mene je majka. U zadnjih 6-7 godina probo sam ih sve. Ovaj mi je stvarno najbolji. Uzmem 40 grama sat prije i 40 grama 30 minuta poslje treninga. Upustvo govori 60 grama od jednom al to je bacanje proteina.

http://img2.findthebest.com/sites/defau ... 520673.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;

@bosniacum lilium
Ovo je nenormalno ako je cijena 136km. Pa ko to moze sebi priustit

Sta je nenormalno , pa ustvari jest nenormalno jeftino. Whey od Optimuma ili Ultimatea je 120km ,ali dvije i pol kile !

ja placam dvije kile $53. A ovaj Wheybolic extreme je najskuplji sto sam do sad vidio. U Americi ima ovih 100% whey isolate po $40-$50 za tri kile. Tako da mi za Bosanske standarde zvudi preskupo 126km.

eto vidi ovo s.ranje ispod ti je kila $15.

http://www.walmart.com/ip/10322406?wmls ... la&veh=sem" onclick="window.open(this.href);return false;

ovaj sam vidjao da raja uzima, 45 KM

[lumani]

da vidis da je gainer sa creatinom..da ne nabrajam ostale stvari,koje nemaju u tvom paketu
Napravi malo pauzu sa svojim ,probaj ovaj vrijedi probati.

Sad sam u ponedjeljak imo 274lbs to ti je oko 124kg. Gaineri mi ne trebaju nit se slazem da mass gain trebas postizat kroz sumplemente. 25g secera je najveca glupost koju mozes u svoje tijelo stavit. Creatin ne koristim da se ne upustam opet u razloge. Ti momak iz 1300calorija trebas da izvuces puno vise od 52g proteina i puno manje od 25g secera sto se tice zdrave ishrane. Ja jedem oko 2500-3000 calorija dnevno od toga 150-200 grama proteina. Ova dva tvoja su 2600calorija i 104grama proteina.

pa dobro,ti si sa svojih 124 kg treba da dizes barem 150 kg ,jer ja sa svojih 90 kg dizem 120kg bez problema Ne koristim ja taj produkt,imam dosta prijatelja sto ga uzimaju ja ga samo postavi ,jer vidim da pricate o tome
Niti koristim creatin,ali davno sam to napisao Iskljucivo samo koristim nitric oxide pre-workout i nista vise,nemam cak ni kantu proteina jer ih jedem po cjeli dan..

[jbmilan]

Je li ko imo iskustva sa Ultimate Nutrition Pro Star Whey??