ZuZa3 je napisao/la:
Vodeci se s tim sto si ti napisao, u jednom pakovanju tjestenine imamo oko 53g proteina, 287g UH i 60g ostalih nutrienata. Dakle, tu imas 13% proteina, 71% UH i 16% ostalog ( od cega veci dio zauzimaju masti ). Uzmi onda u obzir da je neki normalni, prosjecni omjer proteina, UH i masti 50:30:20 ( 60:20:20, 70:10:20, 40:40:20 jos neki omjeri za neki lean bulk, cut i bulk za bas mrsave, respektivno ), iz toga lako mozes zakljuciti koliko je zapravo lose jesti tu tjesteninu.
Kao sto je rekao neko gore, izbjegavati sve sto je bijelo. Riza, hljeb, krompir, tjestenina, secer, kokain itd.
Ishrana treba da se bazira, bar u nasim krajevima, na piletini, teletini, puretini, povrcu, jajima, mladom/posnom siru, crnoj rizi, crnoj tjetenini, crni hljeb ( al zaista crni, a ne bijeli pomjesan sa kakaom
) et vocu ( ne pretjerano ).
Na pocetku se moze cinit kao da je zaista skupo, ali kada malo pratis koliko si trosio prije i koliko trosis kada jedes kvalitetno, shvatis da i nema velike razlike. Ponekad mozes i ustediti.
Zelio bih da naglasim koliko je voda vazna. Trudite se da pijete sto vise vode, a sto manje svega ostalog. Uzmite neku flasu od 1.5l ( po mogucnosti staklenu ) i ako sjedite za racuanrom samo to drzite pored stola, nikakve grickalice i ostale gluposti vam ne trebaju. Trudite se da dnevno popijete bar 2-3 takve flase. Narocito ako uzimate kreatin. Nema lijepog izgleda bez onosnenja dovoljno vode.
Eh sad, svi vi koji zelite da izgledate fino, proporcionalno, trbusni ovo ono, a u teretani radite biceps, sise i 69 puta sedmicno trbusne; odmah se pozdravite sa tom idejom. Recimo ja za sve godine u kojima sam bio aktivan sportista, nisam uradio trbusne vise od jednom sedmicno, a noge sam znao radit po 2 puta. Trbusne razvalite tako sto radite noge, sise, ledja, biceps i triceps, ramena i jedete pravilno. Radite compound movemente, manite se izolacija, sprava i sajli. Sajlu i sprave forsiraj kad na cucnju izbacis 150 kg pa tu tezinu prebacis na bench i skines 2 desetke i odradis seriju laganice ( brojke su primjer samo ). Hocu reci, kada vec fino razvijes tijelo, snagu i vec osjetis svaki misic onda pogledaj sta ti fali pa ga izoliraj i forsiraj sajlu i sprave. Ne kazem da ne treba na pocetku nikako radit izolacije, ali kad vidim momke od 16 do 20 godina dodje u teretanu i ne pusta sajlu iz ruku, dodje mi da se ranim.
Jos nesto veoma bitno; zaboravite na EGO. Ako trenirate sa prijateljima ili ako ima neka treba u teretani da vam se svidja, pa vi nabacite 20tak kg teze nego sto zaista mozete raditi taj biceps curl, ne samo da necete postici svrhu vjezbe, nego cete izgledat veoma smjesno, neuko i vjerovatno povrijedit ledja. To vazi za sve vjezbe, pogotv ako ih radite u stojecem polozaju. Dakle, slobodno nabacite realnu tezinu, bilo to 10, 15 il 20 kg, to nije sramota jer vi i jeste dosli da trenirate i ojacate pa da mozete kasnije dizat 169, 69 kg na benchu i 200.69kg na mrtvom i tako.
Odmarajte kad osjetite da vam je odmor potreban, a ne kad vam pise u trening planu koji ste pronasli na bodybuildinu il negdje na netu. Ja kad sam pocinjao ic u teretanu, dakle sa nekih 15 ili 16 godina, nasao sam neki trening program gdje mi je pisalo da radim 6 dana i jedan odmaram. Naravno ja nabrijan, motivisan i neiskusan, poceo sam tako trenirati. Nakon 7 dana sam se raskovo i nisam mogo spavat 3 noci, jer su me ruke i tetive toliko bolile da sam mislio da cu odapet. A o hodanju da ne pricam, stepenice ko dzehenem bile. Eh da vi ne napravite tu gresku, samo lagano krenite, odmarajte kad vam je potrebno i ovo je sport na dugi vremenski period - citav zivot. Tako da imate vremena
Eto malo duzi post, pa koga zanima nek cita.
Pozdrav.
