LFC_YNWA je napisao/la:Koliko cesto vi pijete mlijeko dok trenirate,ja svaki dann po pola litra al cokoladnog,sad koliko je to dobro koliko nije ne znam,al mi otvara apetit strasno
Prije svega da kazem kako mi je drago ako mogu nekome pomoci sa informacijama vezanim za ishranu i treniranje. Treba covjek znat prepoznat dobre informacije od losih, tako da ovo sto pisem je iskustvo visegodisnjeg bavljenja sportom, mnogo procitanih knjiga koje se baziraju na istrazivanjima a ne na rijecima nekog nabildanog covjeka...
Sto se tice mlijeka, ako ti je cilj cisti bulk, dakle ako si mrsav i nije ti bitno ako ces uz misicnu masu dobit i malo sala, onda samo udri po mlijeku. Nemoj se ogranicavat. No, ako zelis "cleacn bulk", lean muscle da dobijes, onda izbjegavaj mlijeko koliko mozes a kad moras pij ono sa sto manje masnoce. Zasto? Zbog secera! Mlijeko sadrzi secer, koji mi nastojimo sto manje unositi u orgranizam, a ova vrsta secera je najgora, jer nismo svjesni koliko unesemo. Mlijeko je zdrvo, samo sto nutrienti koji se nalaze u mlijeku ne ogovaraju nasim visokoproteinskim dietama. Kao sto se kaze kolko para tolko muzike, tako je i sa ishranom. Sto se vise pridrzavate pravilne ishrane, imat cete bolje rezulate, sto ne znaci da necete imati dobre rezultate ako pijete mlijeko, pojedete koma pizze nekad i sl. I Golf 2 i Golf 6 vas dovuku od mjesta A do mjesta B, dakle rezultat dobijete, samo sto je mnogo ugodnije, kvalitetnije i sigurnije voziti se u Golfu 6 nego u Golfu 2. Nadam se da razumijete sta zelim reci.
Ishrana vam je broj 1, ne samo zato sto idete u teretanu, ishrana vam je broj 1 za citav vas zivot. Svaki hamburger kojeg ne pojedete i svaka cola kojom to ne zalijete je + za vase zdravije tijelo.
Odmor vam je broj 2! Ovo vam je jednostavno za shvatiti. Vi dok trenirate se borite protiv vaseg tijela. Dok radite vjezbe u teretani vi cijepate misic ( laicki se izrazavam jer tako je svima najdraze i najlakse shvatiti ). Sada vase tijelo zeli da se spremi za vas i vas trening, kako bi mogao izgurat tih 40kg bencha i onda dok vi spavate, tj odmarate se, koristi amino kiseline kako bi popravio misic od cijepanja a pritom ga napravio i jacim. Naravno vi ste djubre, pa sljedeci trening opteretite misic jos vise, nabacite 50kg na bench i sve tako. Nekad ste tolko brutalni prema svom tijelu, da kompletnu vjezbu promjenite, pa taman kad su dojke navikle na bench, vi ga udarite bucicama. Dakle, ne rastete u teretani, tamo samo stvarate podlu kako bi mogli rasti dok spavate. Gledajte da spavate bar 8h dnevno, ako ste u mogucnosti naravno, a ako radite 12h dnevno kao ja...bad luck
Trening vam je broj 3. Ide uzajmno sa odmorom. Bez treninga mozes odmarat koliko hoces, ali nema cijepanja misica, nema napretka. Gledajte da radite sve misice, pogotov vece miscine grupe. Ako morate preskocit neki trening, neka to budu ramena, biceps ili triceps a odradite jaci treining sisa i ledja. Pogadjate primarnu miscnu grupu, a kao side effect ajmo reci, udarata i biceps i triceps, te ramena. Noge nikad preskakat. Cucanj nikad preskakat. Mrtvo dizanje nikad preskakat, ne forisrat kao cucanj. Cucaj je med i mlijeko.
Koliko treninga sedmicno? Ja bih rekao 4, ako tek pocinjete ili niste dugo trenirali. Koji split?
Ledja + Triceps
Sise + Biceps
Ramena + Trbusni
Noge
Radite maximalno 2 dana, pa odmor. Dakle to moze bit, ON, ON, OFF, ON, OFF, ON ili kako sam ja preferirao, svaki ON, OFF, ON, OFF i tako.
Cardio bih preporucio svima, cak i ljudima koji zele samo da bulkaju. Ako vas zanima zasto, to ce biti jedan drugi, poduzi post. U svakom slucaju, ako zelite smrsat, cardio vam je glavna stvar. Kad kazem cardio, mislim na HIIT, najbolja vrsta cardia a moze se raditi svugdje.
Samo trenirajte, to i skola su vam najbolje investicije ( to i kupovina veoma jeftinog zemljista na planinama, kada imate dojavu da ce zicara tu prolaziti
).
Pozdrav
mlijeko, casu/dvije na dan. Ali sam neki dan na body.ba u jednom clanku nasao kako nije zdravo. 
Nisam se raspitao jer mi nekako nema smisla da mlijeko moze biti lose za nesto ( 
) et vocu ( ne pretjerano ).
