Teretana

[IlPrincipe]

Whey+kreatin zakon još ako se ima para za preworkout uff

[Nerminovic]

Whey+kreatin zakon još ako se ima para za preworkout uff

BCAA

[A_d_0]

Protein + Kreatin + BCAA + Glutamin = dobitna kombinacija. Ko je pri financijama naravno.

[soxx]

Znaci pored proteina bi mi bilo najbolje kreatin da kupim? Nemam sad bas novca da sve pokupujem sto ste nabrojali.
Inace mozel mi neko reci detaljno sta je kreatin. Jel povecava snagu? Daje volju za treningom il je nesto to trece.

Hvala svima.

[BurningLegion]

http://body.ba/ishrana/suplementi/kreatin/159" onclick="window.open(this.href);return false;

[donCorleone1892]

Ja sam sebi uzeo Optimum Whey Gold Standard
, za početak uzeo 1Kg platio 69KM pa ću sebi kasnije uzeti i kreatin dok skupim repa

[joey]

Moze li neko postaviti primjere dnevnih jelovnika, odnosno nacin ishrane (kako ,sta , koliko ).. cini mi se da su se vrtili po temi ?

[Consigliere]

Da li imas bol u laktovima, posebno u laktu te desne ruke?

To sto se tebi desava, meni se zna desavat dok lezim, spavam ili sjedim a da ne pricam kada radim neke vjezbe. Moze biti rotator cuff sto kolega kaze, posebno ako ti ramena nisu dovoljno razvijena, ali moze biti i do lakta, kao sto je kod mene. Ako imas isti problem kao ja ( tetiva-vena-lakat, veliki problemi ) nikad neces moci razviti fino triceps. Ako je rotator cuff onda moras prije svake vjezbe, koja ukljucuje ramena, zagrijavat ga sa nekolko serija osnovnih pokreta za rotator cuff. Ojacat ramena!

Veoma cesta pojava je da kod nasih ljudi dolazi do gubitka balansa izmedju dvije misicne grupe koje treba da se supportaju, pa onda citavo tijelo osjeca posljedice. Npr ljudi koji samo rade trbusne a izostavljaju ledja, posebno donja ledja, mogu imati veliki problema. Isto tako noge ko zapostavlja, nikad nece moci maximizirat tezine na drugim vjezbama. Ramena su veoma bitna za skoro svaki misic, jer ramena povezuju sve misice torsa. Sise, ruke, ledja, sta god zelis radit moras imat jaka ramena da stabiliziraju sve.

Pozdrav.

Ne boli. Samo dijelovi koje sam oznacio na onoj slici, al i to tek povremeno. Imam osjecaj da mi se javlja samo kad se ne zagrijem dovoljno, a tesko sebe natjerat da to odradis kako treba posebno sto vjezbe radim kuci.
Ima mi ovo smila sto je kolega @samoposmatram naveo. Desnjak sam i vjerovatno su mi se odredjeni misici razvili upotrebom ruke (if you know what I mean ) dok se drugi naprezu tek u toku vjezbe pa dodje do nekog disbalansa o kojem si pisao. Drago mi je samo da nije neka povreda od ranije koju bi mora tretirati.

[Grande]

Ukoliko nekom bude trebao neki savjet ili pomoć neka se javi
Radim kao prof.trener a završio sam fak.sporta i tj.odg. i imam puno iskustva u radu sa početnicima

[ZuZa3]

Znaci pored proteina bi mi bilo najbolje kreatin da kupim? Nemam sad bas novca da sve pokupujem sto ste nabrojali.
Inace mozel mi neko reci detaljno sta je kreatin. Jel povecava snagu? Daje volju za treningom il je nesto to trece.

Hvala svima.

Ako si ogranicen sa novcem, a vec si rekao da jesi, najbolje ti je uzeti whey + creatin. Ako uzimas whey, gledaj da sadrzi glutamin, a ako ima dodane BCAA jos bolje. Creatin ako mozes naci da je mikroniziran ( preciscen ), to ti je najbolja opcija.

Kreatin je suplement koji se najvise koristi u bodybuildingu. Takodjer je suplement koji je najvise researchan. Ukratko, kreatin ce ti omoguciti misicima da budu bolje snadbjeveni sa vodom, nutrientima te konacno ces imati vise snage. VIse snage znaci 2-3 ponavljanja vise, sto vodi do veceg napretka u odnosu na isti vremenski period gdje ne bi uzimao kreatin.

Moze li neko postaviti primjere dnevnih jelovnika, odnosno nacin ishrane (kako ,sta , koliko ).. cini mi se da su se vrtili po temi ?

Koji ti je krajnji cilj? Imas moje postove na zadnjih 5/6 stranica, pa probaj pronac sto te zanima, a ako nema to sto trazis onda cu ti napisat.

[samoposmatram]

Soxx ako u benchpressu jos nemozes napraviti deset poticaja sa 80 kila i isto toliko u mrtvom dizanju sa istom kilazom, nemoj trositi pare na proteine i kreatin. Jedi normalno dok god imas stabilan razvoj snage. Kada pocnes stagnirati pocni uzimati proteine i kreatin. A za volju za trening pitaj nekog da te nabije u guzicu, jer si lijen.

[A_d_0]

Soxx ako u benchpressu jos nemozes napraviti deset poticaja sa 80 kila i isto toliko u mrtvom dizanju sa istom kilazom, nemoj trositi pare na proteine i kreatin. Jedi normalno dok god imas stabilan razvoj snage. Kada pocnes stagnirati pocni uzimati proteine i kreatin. A za volju za trening pitaj nekog da te nabije u guzicu, jer si lijen.

U kojoj knjizi, tekstu, navodu, prirucniku ili bilo cemu stoji ova, neces se naljutiti, glupa teorija? Volio bi kada bi meni a vjerujem i svima rekao gdje ovo pise i ko je ovo rekao?

[joey]

ZuZa3, nema krajnjeg cilja

Interesuju me samo kvalitetni jelovnici, kada i sta i u kolikim kolicinama jesti. Nista dijetalno
Koliko cega treba unositi prije treninga, koliko cega treba unositi poslije treninga itd...

[samoposmatram]

Ado mijerilo koje sam postavio je inspirisano fizickim kriterijama za primanje u specijalne vojne jedinice i nivo ispod elitne mjere za profesionalni rukomet. Uz to imam licnog iskustva od 2004 sa fizickim treningom na zdravom i na elitnom nivou. Kad kazem zdravom mislim na to jer je elitni nivo stetan zdravlju i zato ga malo ko moze odrzavati poslije 30-e godine, bez lijekova. Vidim da puno omladine se puni sa suplimentima a nisu na nivou da im tijelo ima potrebu za njima. Nevidim da radnici na bausteli uzimaju suplemente, Ali sam vidio da covijek sa 60+ godina kako tegli 50 kg vrece cementa po citav dan. Netjeram nikoga da uzima ovo moje zdravo za gotovo, vec kao i svi ostali dajem svoje misljenje do znanja. Nije mi u cilju da budem u pravu, vec samo dijelim svoju misao.

[MoR]

Soxx ako u benchpressu jos nemozes napraviti deset poticaja sa 80 kila i isto toliko u mrtvom dizanju sa istom kilazom, nemoj trositi pare na proteine i kreatin. Jedi normalno dok god imas stabilan razvoj snage. Kada pocnes stagnirati pocni uzimati proteine i kreatin. A za volju za trening pitaj nekog da te nabije u guzicu, jer si lijen.

U kojoj knjizi, tekstu, navodu, prirucniku ili bilo cemu stoji ova, neces se naljutiti, glupa teorija? Volio bi kada bi meni a vjerujem i svima rekao gdje ovo pise i ko je ovo rekao?

Mislim da je htio reći da se OTPRILIKE do te mjere može normalno napredovati i bez suplemenata, s tim da, opet OTPRILIKE, nakon navedenih brojki napredak ide drastično sporije u odnosu na prijašnji period. Ne treba shvatati bukvalno ovo što čovjek piše, genetika čini čuda tako da sve zavisi od prirodnih predispozicija pojedinaca.

Lično sam prevazišao njegove mjere i bencha i mrtvog dizanja, a ne koristim nikakve suplemente, niti sam ikad koristio.

[A_d_0]

Suplementi se ne koriste da bi ti mogao vise teglit, da bi pokazao da si jak ili nesto slicno. Svaki suplement se koristi iskljucivo zato sto je to potrebno tijelu (ne kazem naravno da se ne moze bez toga). Od proteina,kreatina sve je to potrebno tijelo za napredak. Da suplementi ne koriste ne bi bili na cijeni i ne bi se uzimali. A praviti granicu po tome koliko ti kilaze mozes podici da bi trebao poceti uzimati suplemente je meni, bez uvrede, nesto najbesmislenije sto sam cuo. Ti mozes doci do kilaze koje hoces bez icega, ako naravno ides radi toga u teretanu. Ali to je meni besmisleno. I prica prvih mjesec dana pocni bez icega, zasto ja ne razumijem. Ako imas financijskih mogucnosti zasto ne uzeti recimo kreatin i protein odmah? To ti SIGURNO nece naskoditi, cak stavise. Opet ponavljam, nisam rekao da se bez toga ne moze, ali ako iko moze da mi objasni zasto ne uzimati suplemente do ove neke odredjene kilaze navedene gore, ja bih bio zahvalan. Nema nikakvog smisla. I logicno je da napredak recimo nakon prve godine treniranja ide sporije. To je normalna stvar i sa suplementima i bez. Negdje sam procitao da je cak 50% sporije mada to nikad niko ne moze sa sigurnoscu kazati.

[samoposmatram]

MoR objasnio sta je pisac htjeo reci.

[A_d_0]

MoR objasnio sta je pisac htjeo reci.

Objasnio sta? Da se do odredjen mjere moze napredovat bez suplemenata? Mozes ti puno vise, samo sto ce ti trebat puno vise vremena, a ja bas ne znam puno ljudi kojima je u interesu sporije doci do zeljenog rezultata.

[BurningLegion]

Ali ipak tehnicki grijesis.

Mislim, vidi jednu stvar, ne moras ti nikako i nikad koristiti suplemente. AKO ti mozes svoje potrebe iz prehrane ispuniti, pa onda ne trebas suplementaciju, nebitno dizao ti 80 kg jednom ili deset puta. Imas sve preduvjete za rast (uz kvalitetan trening i dovoljno sna).
Medjutim, iluzorno je recimo pricati da netko ispod ili iznad te razine ne bi imao realnu potrebu za suplementacijom ukoliko npr. ne dobiva sto treba iz prehrane za napredak. Pa ne mozes proizvoljno odrediti cifru za svakog covjeka, gdje se radi svaki put o zasebnom organizmu sa svojim unikatnim specificnostima, reakcijama, metabolizmom.

Stvar je tu jednostavna, suplement je upravo ono sto mu ime kaze - dodatak prehrani. Nikako zamjena. Dodatak.
I funkcionira za svakoga i na svakoga isto.
Znaci, ako ja danas iz svoje dnevne prehrane, primjera radi, unosim 140 gr proteina, a treba mi recimo 165 gr da napredujem u misicnoj masi, nema nijednog jedinog razloga zasto ja ne bi mogao nadoknaditi to sto mi fali dodatkom prehrani, odnosno suplementom, npr, zato je tu i svakako da bi posluzio svojoj svrsi u tom pogledu.
Naravno, govorim o tome ukoliko tu svoju kvotu za rast iz ovog ili onog razloga ne mozes ispuniti samo ''obicnom prehranom''. Tu na scenu stupaju ''bosteri'' koji su tu da ti omoguce da ostvaris svoj cilj ili lakse, ili brze. Nije za svakoga, jasno da nije, niti je jeftin sport. Medjutim, nije jeftino ni svaki dan nakupovati hrpetinu kvalitetne hrane, piletine, ribe, i svega ostalog potrebnog da organizam ima sve sto mu treba za pravi rast.

Mislim, OK, imas donekle validnu poantu, ali stvarno i fulas poantu suplementacije kao takve.

[A_d_0]

Ali ipak tehnicki grijesis.

Mislim, vidi jednu stvar, ne moras ti nikako i nikad koristiti suplemente. AKO ti mozes svoje potrebe iz prehrane ispuniti, pa onda ne trebas suplementaciju, nebitno dizao ti 80 kg jednom ili deset puta. Imas sve preduvjete za rast (uz kvalitetan trening i dovoljno sna).
Medjutim, iluzorno je recimo pricati da netko ispod ili iznad te razine ne bi imao realnu potrebu za suplementacijom ukoliko npr. ne dobiva sto treba iz prehrane za napredak. Pa ne mozes proizvoljno odrediti cifru za svakog covjeka, gdje se radi svaki put o zasebnom organizmu sa svojim unikatnim specificnostima, reakcijama, metabolizmom.

Stvar je tu jednostavna, suplement je upravo ono sto mu ime kaze - dodatak prehrani. Nikako zamjena. Dodatak.
I funkcionira za svakoga i na svakoga isto.
Znaci, ako ja danas iz svoje dnevne prehrane, primjera radi, unosim 140 gr proteina, a treba mi recimo 165 gr da napredujem u misicnoj masi, nema nijednog jedinog razloga zasto ja ne bi mogao nadoknaditi to sto mi fali dodatkom prehrani, odnosno suplementom, npr, zato je tu i svakako da bi posluzio svojoj svrsi u tom pogledu.
Naravno, govorim o tome ukoliko tu svoju kvotu za rast iz ovog ili onog razloga ne mozes ispuniti samo ''obicnom prehranom''. Tu na scenu stupaju ''bosteri'' koji su tu da ti omoguce da ostvaris svoj cilj ili lakse, ili brze. Nije za svakoga, jasno da nije, niti je jeftin sport. Medjutim, nije jeftino ni svaki dan nakupovati hrpetinu kvalitetne hrane, piletine, ribe, i svega ostalog potrebnog da organizam ima sve sto mu treba za pravi rast.

Mislim, OK, imas donekle validnu poantu, ali stvarno i fulas poantu suplementacije kao takve.

Upravo to. On kaze da mozes doci bez suplementacije na odredjeni nivo. Naravno da mozes, ishrana i fin trening i eto, ali suplementacija se shvata kao dodatak ishrani, kao dodatna ispomoc i kao takva ne vidim zasto je izbjegavati pa taman ti bio i prvi dan na treningu.