Teretana
Moderatori/ce: ribery,insider,rio_Ferdy88,Crixus
Re: Teretana
Opet ti kazem protein ne daje cuda, pa isto tako ih i ne uzima. Ti sigurno neces doci do odredjene mase samo sa proteinom. Do odredjene mase mozes doci samo sa ishranom i treningom, ne treba ti nista, ovo je samo vid pomoci i olaksice. Dakle dokle god se ispravno hranis i treniras, nece nista krenuti nizbrdo.
Re: Teretana
Visok 1.87, 78-80 kg, variram sa kg
No inače hoću da se oblikujem. Znači ovako nešto
.
Znam da mogu, samo ne znam šta da koristim od heemije. Wheey? Dodatak ishrani? Tako nešto.

No inače hoću da se oblikujem. Znači ovako nešto

Znam da mogu, samo ne znam šta da koristim od heemije. Wheey? Dodatak ishrani? Tako nešto.
Allegri je gospodin!
-
- Postovi: 5601
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Carli koliko vremena sedmicno mislis koristiti na trening? Imas li trening plan? I u kojem vremenskom roku zelis postici ovakve rezultate kao na slici?
Re: Teretana
Išao sam u teretanu godinu dana ali to je bilo prije tri ili četiri godine. Sportista sam bio al' fakultet me ulijenio. 4-5 puta sedmično sigurno mogu ići u teretanu i to je dovoljno za ovaj rezultat. Plana imam al' program kako ću radit nemam. Trebam još savjeta 

Allegri je gospodin!
-
- Postovi: 5601
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Evo ti prijedlog za trening za pocetak
Day 1 – Push Workout
Bodypart Exercise Number sets Number reps
abs rotisserie core workout 2 revolutions n/a
chest dumbbell press 3 sets, 1-2min rest between 6-12
chest dumbbell flys 3 sets, 1-2min rest between 6-12
shoulders alternating dumbell press 3 sets, 1-2min rest between 6-12
shoulders side raise 3 sets, 1-2min rest between 6-12
triceps dumbbell french press 3 sets, 1-2min rest between 6-12
Weights: 60 minutes & Cardio: 20 minutes – jog, brisk walk or bike
Day 2 – Pull Workout
Bodypart Exercise Number sets Number reps
lats overhand pullups 3 sets, 1-2min rest between 6-12
lats barbell row 3 sets, 1-2min rest between 6-12
lats underhand pullups 3 sets, 1-2min rest between 6-12
biceps dumbbell curls 3 sets, 1-2min rest between 6-12
biceps hammer curls 3 sets, 1-2min rest between 6-12
Weights: 60 minutes & Cardio: 20 minutes – jog, brisk walk or bike
Day 3 – Legs Workout
Bodypart Exercise Number sets Number reps
abs rotisserie core workout 2 revolutions n/a
legs lunges 3 sets, 1-2min rest between 6-12 each leg
legs SDL 3 sets, 1-2min rest between 6-12
legs calf raises 3 sets, 1-2min rest between 6-12
legs goblet chair squats 3 sets, 1-2min rest between 6-12
Weights: 60 minutes & Cardio: 20 minutes – jog, brisk walk or bike
Day 4: Rest day. Cardio: 20 minutes – jog, brisk walk or bike
Day 5: Back to day 1 push workout.
Za tehniku Svake vijezbe na youtube nadji video.
Jedi 4-5 puta na dan, ako si gladan izmedju obroke unesi ekstra obrok, dok nebudes jeo dovoljno da nisi gladan izmedju obroka. Gledaj da uneses 20-25 grama proteina po obroku. Gledaj vise povrca da uneses nego voca tokom dana.
Za prvih 3-6 mjeseci dobar pocetak. Poslije trebas mijenjati plan treninga. Ishranu mijenjas po promijenama tijela. Umor i glad glavni indikatori. Najvaznije unosi dovoljno vode. Kontrola hidracije kroz mokracu. Mokrenje tri do vise puta na znao dobre hidracije tijela. Mokraca sto tamnija to manje hidrirano tijelo.
Day 1 – Push Workout
Bodypart Exercise Number sets Number reps
abs rotisserie core workout 2 revolutions n/a
chest dumbbell press 3 sets, 1-2min rest between 6-12
chest dumbbell flys 3 sets, 1-2min rest between 6-12
shoulders alternating dumbell press 3 sets, 1-2min rest between 6-12
shoulders side raise 3 sets, 1-2min rest between 6-12
triceps dumbbell french press 3 sets, 1-2min rest between 6-12
Weights: 60 minutes & Cardio: 20 minutes – jog, brisk walk or bike
Day 2 – Pull Workout
Bodypart Exercise Number sets Number reps
lats overhand pullups 3 sets, 1-2min rest between 6-12
lats barbell row 3 sets, 1-2min rest between 6-12
lats underhand pullups 3 sets, 1-2min rest between 6-12
biceps dumbbell curls 3 sets, 1-2min rest between 6-12
biceps hammer curls 3 sets, 1-2min rest between 6-12
Weights: 60 minutes & Cardio: 20 minutes – jog, brisk walk or bike
Day 3 – Legs Workout
Bodypart Exercise Number sets Number reps
abs rotisserie core workout 2 revolutions n/a
legs lunges 3 sets, 1-2min rest between 6-12 each leg
legs SDL 3 sets, 1-2min rest between 6-12
legs calf raises 3 sets, 1-2min rest between 6-12
legs goblet chair squats 3 sets, 1-2min rest between 6-12
Weights: 60 minutes & Cardio: 20 minutes – jog, brisk walk or bike
Day 4: Rest day. Cardio: 20 minutes – jog, brisk walk or bike
Day 5: Back to day 1 push workout.
Za tehniku Svake vijezbe na youtube nadji video.
Jedi 4-5 puta na dan, ako si gladan izmedju obroke unesi ekstra obrok, dok nebudes jeo dovoljno da nisi gladan izmedju obroka. Gledaj da uneses 20-25 grama proteina po obroku. Gledaj vise povrca da uneses nego voca tokom dana.
Za prvih 3-6 mjeseci dobar pocetak. Poslije trebas mijenjati plan treninga. Ishranu mijenjas po promijenama tijela. Umor i glad glavni indikatori. Najvaznije unosi dovoljno vode. Kontrola hidracije kroz mokracu. Mokrenje tri do vise puta na znao dobre hidracije tijela. Mokraca sto tamnija to manje hidrirano tijelo.
Re: Teretana

Hvala stari. Planiram Whey uzimati poslije treninga. Preporučuje li se?
Allegri je gospodin!
-
- Postovi: 5601
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Ako zelis definiciju nemas potrebe za njim, Ali ga mozes uzimati kad nemozes stici jesti a osjetis glad. Kao redovan dio ishrane ti netreba, Ali ga mozes imati kao rezervu ako nemas nista u frizideru.
Re: Teretana
Ako imas dobru ishranu uzmi whey svakako. Odlican dodatak ishrani i najbolji poslije treninga. Nikada ti Whey ne moze zamjeniti obrok, na to ne racunaj. Nemoj nikad slusat neznalice, a ko je neznalica mozes zakljucit prelistajuci 3-4 stranice u nazad. Imas dobre forume kao sto je body-ba na kojem mozes naci dosta stvari o prehrani,treningu i samoj suplementaciji. Napuni se voljom,dobrom hranom i odmaraj, rezultati su neizbjezni.Carli je napisao/la:![]()
Hvala stari. Planiram Whey uzimati poslije treninga. Preporučuje li se?
- IlPrincipe
- Postovi: 6014
- Pridružen/a: 26 dec 2011, 22:00
- Lokacija: Zenica
- Kontakt:
Re: Teretana
Da li ovo ima igdje kod nas kupiti ??


Od slavnog kluba ostalo je samo ime .. A.C Milan !
Re: Teretana
Jel valja uzimati kreatin sam? Znaci bez proteina. Hitno!
R.I.P
MIRZA RASCIC
Željezničar za život cijeli!
MIRZA RASCIC
Željezničar za život cijeli!
Re: Teretana
Najbolje iskombinovati sa proteinom. Ovako samog uzimat po mom rezonu i nema neke svrhe. Kao zidati kucu od cigli a ne stavljat cement.
-
- Postovi: 5601
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Kreatinfosfat veze vodu u misicima. Protein jedes svaki dan kroz ishranu. Mozes uzmati kreatin a da neuzimas proteinprah, ako unosis dovoljno proteina kroz svoju ishranu.
- BurningLegion
- Postovi: 1057
- Pridružen/a: 29 maj 2014, 16:54
- Kontakt:
Re: Teretana
Mozes, ali ne vidim zaista svrhu. Radije bih kupio protein ako biras jedno ili drugo.
Sad, ako vec ispunjavas dnevne potrebe proteina (i UH) za rast misicne mase iz prehrane, onda OK.
Sad, ako vec ispunjavas dnevne potrebe proteina (i UH) za rast misicne mase iz prehrane, onda OK.
Re: Teretana
E i vi komplikujete bezveze sa tim creatinom. Braca objasnila

100% sportski i krajnje opušten potpis
Re: Teretana
Ovaj sto samo posmatra treba naucit citat. Niko nije napisao da ne mozes unositi ali on je tu uletio klizecim da pokaze svoje raskosno znanje.
-
- Postovi: 4347
- Pridružen/a: 12 avg 2012, 21:46
- Lokacija: zadnje sjedište moga auta
- Kontakt:
Re: Teretana
možeš, slobodno uzmi.Rooney88 je napisao/la:Jel valja uzimati kreatin sam? Znaci bez proteina. Hitno!

- JoseMourinho
- Postovi: 5468
- Pridružen/a: 02 apr 2014, 00:36
- Kontakt:
Re: Odg: Teretana
Možeš, jedno drugo ne iskljucuje, jeftin a osjetit ćeš da ce ti malo pomoćRooney88 je napisao/la:Jel valja uzimati kreatin sam? Znaci bez proteina. Hitno!

-
- Postovi: 5601
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Kani me se.
Re: Teretana
R.I.P
MIRZA RASCIC
Željezničar za život cijeli!
MIRZA RASCIC
Željezničar za život cijeli!
Online
Trenutno korisnika/ca: Nema prijavljenih korisnika/ca. i 6 gostiju.