Teretana

Moderatori/ce: ribery,insider,rio_Ferdy88,Crixus

Avatar
A_d_0
Postovi: 3128
Pridružen/a: 19 dec 2008, 14:03
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la A_d_0 » 09 sep 2014, 01:15

Opet ti kazem protein ne daje cuda, pa isto tako ih i ne uzima. Ti sigurno neces doci do odredjene mase samo sa proteinom. Do odredjene mase mozes doci samo sa ishranom i treningom, ne treba ti nista, ovo je samo vid pomoci i olaksice. Dakle dokle god se ispravno hranis i treniras, nece nista krenuti nizbrdo.

Avatar
Carli
Postovi: 2377
Pridružen/a: 01 maj 2013, 23:02
Lokacija: Čaršija
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la Carli » 09 sep 2014, 10:31

Visok 1.87, 78-80 kg, variram sa kg :mrgreen:

No inače hoću da se oblikujem. Znači ovako nešto slika .

Znam da mogu, samo ne znam šta da koristim od heemije. Wheey? Dodatak ishrani? Tako nešto.
Allegri je gospodin!

samoposmatram
Postovi: 5601
Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la samoposmatram » 09 sep 2014, 11:24

Carli koliko vremena sedmicno mislis koristiti na trening? Imas li trening plan? I u kojem vremenskom roku zelis postici ovakve rezultate kao na slici?

Avatar
Carli
Postovi: 2377
Pridružen/a: 01 maj 2013, 23:02
Lokacija: Čaršija
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la Carli » 09 sep 2014, 11:57

Išao sam u teretanu godinu dana ali to je bilo prije tri ili četiri godine. Sportista sam bio al' fakultet me ulijenio. 4-5 puta sedmično sigurno mogu ići u teretanu i to je dovoljno za ovaj rezultat. Plana imam al' program kako ću radit nemam. Trebam još savjeta :mrgreen:
Allegri je gospodin!

samoposmatram
Postovi: 5601
Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la samoposmatram » 09 sep 2014, 12:21

Evo ti prijedlog za trening za pocetak

Day 1 – Push Workout
Bodypart Exercise Number sets Number reps
abs rotisserie core workout 2 revolutions n/a
chest dumbbell press 3 sets, 1-2min rest between 6-12
chest dumbbell flys 3 sets, 1-2min rest between 6-12
shoulders alternating dumbell press 3 sets, 1-2min rest between 6-12
shoulders side raise 3 sets, 1-2min rest between 6-12
triceps dumbbell french press 3 sets, 1-2min rest between 6-12
Weights: 60 minutes & Cardio: 20 minutes – jog, brisk walk or bike

Day 2 – Pull Workout
Bodypart Exercise Number sets Number reps
lats overhand pullups 3 sets, 1-2min rest between 6-12
lats barbell row 3 sets, 1-2min rest between 6-12
lats underhand pullups 3 sets, 1-2min rest between 6-12
biceps dumbbell curls 3 sets, 1-2min rest between 6-12
biceps hammer curls 3 sets, 1-2min rest between 6-12
Weights: 60 minutes & Cardio: 20 minutes – jog, brisk walk or bike

Day 3 – Legs Workout
Bodypart Exercise Number sets Number reps
abs rotisserie core workout 2 revolutions n/a
legs lunges 3 sets, 1-2min rest between 6-12 each leg
legs SDL 3 sets, 1-2min rest between 6-12
legs calf raises 3 sets, 1-2min rest between 6-12
legs goblet chair squats 3 sets, 1-2min rest between 6-12
Weights: 60 minutes & Cardio: 20 minutes – jog, brisk walk or bike


Day 4: Rest day. Cardio: 20 minutes – jog, brisk walk or bike
Day 5: Back to day 1 push workout.

Za tehniku Svake vijezbe na youtube nadji video.

Jedi 4-5 puta na dan, ako si gladan izmedju obroke unesi ekstra obrok, dok nebudes jeo dovoljno da nisi gladan izmedju obroka. Gledaj da uneses 20-25 grama proteina po obroku. Gledaj vise povrca da uneses nego voca tokom dana.

Za prvih 3-6 mjeseci dobar pocetak. Poslije trebas mijenjati plan treninga. Ishranu mijenjas po promijenama tijela. Umor i glad glavni indikatori. Najvaznije unosi dovoljno vode. Kontrola hidracije kroz mokracu. Mokrenje tri do vise puta na znao dobre hidracije tijela. Mokraca sto tamnija to manje hidrirano tijelo.

Avatar
Carli
Postovi: 2377
Pridružen/a: 01 maj 2013, 23:02
Lokacija: Čaršija
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la Carli » 09 sep 2014, 17:17

:thumbup:

Hvala stari. Planiram Whey uzimati poslije treninga. Preporučuje li se?
Allegri je gospodin!

samoposmatram
Postovi: 5601
Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la samoposmatram » 09 sep 2014, 17:49

Ako zelis definiciju nemas potrebe za njim, Ali ga mozes uzimati kad nemozes stici jesti a osjetis glad. Kao redovan dio ishrane ti netreba, Ali ga mozes imati kao rezervu ako nemas nista u frizideru.

Avatar
A_d_0
Postovi: 3128
Pridružen/a: 19 dec 2008, 14:03
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la A_d_0 » 09 sep 2014, 18:37

Carli je napisao/la::thumbup:

Hvala stari. Planiram Whey uzimati poslije treninga. Preporučuje li se?
Ako imas dobru ishranu uzmi whey svakako. Odlican dodatak ishrani i najbolji poslije treninga. Nikada ti Whey ne moze zamjeniti obrok, na to ne racunaj. Nemoj nikad slusat neznalice, a ko je neznalica mozes zakljucit prelistajuci 3-4 stranice u nazad. Imas dobre forume kao sto je body-ba na kojem mozes naci dosta stvari o prehrani,treningu i samoj suplementaciji. Napuni se voljom,dobrom hranom i odmaraj, rezultati su neizbjezni.

Avatar
Carli
Postovi: 2377
Pridružen/a: 01 maj 2013, 23:02
Lokacija: Čaršija
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la Carli » 09 sep 2014, 22:50

Ma samo Whey i to je to. Taman, zima i laganini :mrgreen:
Allegri je gospodin!

Avatar
IlPrincipe
Postovi: 6014
Pridružen/a: 26 dec 2011, 22:00
Lokacija: Zenica
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la IlPrincipe » 11 sep 2014, 12:41

Da li ovo ima igdje kod nas kupiti ??


slika
Od slavnog kluba ostalo je samo ime .. A.C Milan !

Avatar
Rooney88
Postovi: 13310
Pridružen/a: 06 nov 2010, 18:04
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la Rooney88 » 11 sep 2014, 13:31

Jel valja uzimati kreatin sam? Znaci bez proteina. Hitno!
R.I.P

MIRZA RASCIC

Željezničar za život cijeli!

Avatar
A_d_0
Postovi: 3128
Pridružen/a: 19 dec 2008, 14:03
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la A_d_0 » 11 sep 2014, 13:34

Najbolje iskombinovati sa proteinom. Ovako samog uzimat po mom rezonu i nema neke svrhe. Kao zidati kucu od cigli a ne stavljat cement.

samoposmatram
Postovi: 5601
Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la samoposmatram » 11 sep 2014, 15:00

Kreatinfosfat veze vodu u misicima. Protein jedes svaki dan kroz ishranu. Mozes uzmati kreatin a da neuzimas proteinprah, ako unosis dovoljno proteina kroz svoju ishranu.

Avatar
BurningLegion
Postovi: 1057
Pridružen/a: 29 maj 2014, 16:54
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la BurningLegion » 11 sep 2014, 15:05

Mozes, ali ne vidim zaista svrhu. Radije bih kupio protein ako biras jedno ili drugo.
Sad, ako vec ispunjavas dnevne potrebe proteina (i UH) za rast misicne mase iz prehrane, onda OK.

Avatar
RiNo
Postovi: 5116
Pridružen/a: 09 jan 2009, 21:16
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la RiNo » 11 sep 2014, 15:08

E i vi komplikujete bezveze sa tim creatinom. Braca objasnila :urnebes:
100% sportski i krajnje opušten potpis

Avatar
A_d_0
Postovi: 3128
Pridružen/a: 19 dec 2008, 14:03
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la A_d_0 » 11 sep 2014, 16:20

Ovaj sto samo posmatra treba naucit citat. Niko nije napisao da ne mozes unositi ali on je tu uletio klizecim da pokaze svoje raskosno znanje.

gojzerica
Postovi: 4347
Pridružen/a: 12 avg 2012, 21:46
Lokacija: zadnje sjedište moga auta
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la gojzerica » 11 sep 2014, 21:54

Rooney88 je napisao/la:Jel valja uzimati kreatin sam? Znaci bez proteina. Hitno!
možeš, slobodno uzmi. :) meni drama pomoglo.

Avatar
JoseMourinho
Postovi: 5468
Pridružen/a: 02 apr 2014, 00:36
Kontakt:

Re: Odg: Teretana

Post Postao/la JoseMourinho » 11 sep 2014, 23:24

Rooney88 je napisao/la:Jel valja uzimati kreatin sam? Znaci bez proteina. Hitno!
Možeš, jedno drugo ne iskljucuje, jeftin a osjetit ćeš da ce ti malo pomoć ;)

samoposmatram
Postovi: 5601
Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la samoposmatram » 12 sep 2014, 12:47

Kani me se.

Avatar
Rooney88
Postovi: 13310
Pridružen/a: 06 nov 2010, 18:04
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la Rooney88 » 15 sep 2014, 18:35

slika
Na kraju sam ovaj uzeo. Iskustva? Ovih dana cu mu dodati i kreatin.
R.I.P

MIRZA RASCIC

Željezničar za život cijeli!

Odgovori

Natrag na “Fitness & Bodybuilding”

Online

Trenutno korisnika/ca: Nema prijavljenih korisnika/ca. i 6 gostiju.