SportSport.ba

Opet ti kazem protein ne daje cuda, pa isto tako ih i ne uzima. Ti sigurno neces doci do odredjene mase samo sa proteinom. Do odredjene mase mozes doci samo sa ishranom i treningom, ne treba ti nista, ovo je samo vid pomoci i olaksice. Dakle dokle god se ispravno hranis i treniras, nece nista krenuti nizbrdo.

Visok 1.87, 78-80 kg, variram sa kg

No inače hoću da se oblikujem. Znači ovako nešto .

Znam da mogu, samo ne znam šta da koristim od heemije. Wheey? Dodatak ishrani? Tako nešto.

Carli koliko vremena sedmicno mislis koristiti na trening? Imas li trening plan? I u kojem vremenskom roku zelis postici ovakve rezultate kao na slici?

Išao sam u teretanu godinu dana ali to je bilo prije tri ili četiri godine. Sportista sam bio al' fakultet me ulijenio. 4-5 puta sedmično sigurno mogu ići u teretanu i to je dovoljno za ovaj rezultat. Plana imam al' program kako ću radit nemam. Trebam još savjeta

Evo ti prijedlog za trening za pocetak

Day 1 – Push Workout
Bodypart Exercise Number sets Number reps
abs rotisserie core workout 2 revolutions n/a
chest dumbbell press 3 sets, 1-2min rest between 6-12
chest dumbbell flys 3 sets, 1-2min rest between 6-12
shoulders alternating dumbell press 3 sets, 1-2min rest between 6-12
shoulders side raise 3 sets, 1-2min rest between 6-12
triceps dumbbell french press 3 sets, 1-2min rest between 6-12
Weights: 60 minutes & Cardio: 20 minutes – jog, brisk walk or bike

Day 2 – Pull Workout
Bodypart Exercise Number sets Number reps
lats overhand pullups 3 sets, 1-2min rest between 6-12
lats barbell row 3 sets, 1-2min rest between 6-12
lats underhand pullups 3 sets, 1-2min rest between 6-12
biceps dumbbell curls 3 sets, 1-2min rest between 6-12
biceps hammer curls 3 sets, 1-2min rest between 6-12
Weights: 60 minutes & Cardio: 20 minutes – jog, brisk walk or bike

Day 3 – Legs Workout
Bodypart Exercise Number sets Number reps
abs rotisserie core workout 2 revolutions n/a
legs lunges 3 sets, 1-2min rest between 6-12 each leg
legs SDL 3 sets, 1-2min rest between 6-12
legs calf raises 3 sets, 1-2min rest between 6-12
legs goblet chair squats 3 sets, 1-2min rest between 6-12
Weights: 60 minutes & Cardio: 20 minutes – jog, brisk walk or bike


Day 4: Rest day. Cardio: 20 minutes – jog, brisk walk or bike
Day 5: Back to day 1 push workout.

Za tehniku Svake vijezbe na youtube nadji video.

Jedi 4-5 puta na dan, ako si gladan izmedju obroke unesi ekstra obrok, dok nebudes jeo dovoljno da nisi gladan izmedju obroka. Gledaj da uneses 20-25 grama proteina po obroku. Gledaj vise povrca da uneses nego voca tokom dana.

Za prvih 3-6 mjeseci dobar pocetak. Poslije trebas mijenjati plan treninga. Ishranu mijenjas po promijenama tijela. Umor i glad glavni indikatori. Najvaznije unosi dovoljno vode. Kontrola hidracije kroz mokracu. Mokrenje tri do vise puta na znao dobre hidracije tijela. Mokraca sto tamnija to manje hidrirano tijelo.

Hvala stari. Planiram Whey uzimati poslije treninga. Preporučuje li se?

Ako zelis definiciju nemas potrebe za njim, Ali ga mozes uzimati kad nemozes stici jesti a osjetis glad. Kao redovan dio ishrane ti netreba, Ali ga mozes imati kao rezervu ako nemas nista u frizideru.

Carli je napisao/la:

Hvala stari. Planiram Whey uzimati poslije treninga. Preporučuje li se?

Ako imas dobru ishranu uzmi whey svakako. Odlican dodatak ishrani i najbolji poslije treninga. Nikada ti Whey ne moze zamjeniti obrok, na to ne racunaj. Nemoj nikad slusat neznalice, a ko je neznalica mozes zakljucit prelistajuci 3-4 stranice u nazad. Imas dobre forume kao sto je body-ba na kojem mozes naci dosta stvari o prehrani,treningu i samoj suplementaciji. Napuni se voljom,dobrom hranom i odmaraj, rezultati su neizbjezni.

Ma samo Whey i to je to. Taman, zima i laganini

Da li ovo ima igdje kod nas kupiti ??

Jel valja uzimati kreatin sam? Znaci bez proteina. Hitno!

Najbolje iskombinovati sa proteinom. Ovako samog uzimat po mom rezonu i nema neke svrhe. Kao zidati kucu od cigli a ne stavljat cement.

Kreatinfosfat veze vodu u misicima. Protein jedes svaki dan kroz ishranu. Mozes uzmati kreatin a da neuzimas proteinprah, ako unosis dovoljno proteina kroz svoju ishranu.

Mozes, ali ne vidim zaista svrhu. Radije bih kupio protein ako biras jedno ili drugo.
Sad, ako vec ispunjavas dnevne potrebe proteina (i UH) za rast misicne mase iz prehrane, onda OK.

E i vi komplikujete bezveze sa tim creatinom. Braca objasnila

Ovaj sto samo posmatra treba naucit citat. Niko nije napisao da ne mozes unositi ali on je tu uletio klizecim da pokaze svoje raskosno znanje.

Rooney88 je napisao/la:Jel valja uzimati kreatin sam? Znaci bez proteina. Hitno!

možeš, slobodno uzmi. meni drama pomoglo.

Rooney88 je napisao/la:Jel valja uzimati kreatin sam? Znaci bez proteina. Hitno!

Možeš, jedno drugo ne iskljucuje, jeftin a osjetit ćeš da ce ti malo pomoć

Kani me se.

Na kraju sam ovaj uzeo. Iskustva? Ovih dana cu mu dodati i kreatin.