SportSport.ba

Pozdrav momci

Fat Burneri imaju li kakvog efekta na definiciju...evo vec 6 mjeseci treniram i nabio sm finu miscnu masu,visok oko 182 tezak 84 kile i sto se tice ruku i to zadovoljan sm prilicno...samo eto volio bi sad malo i stomak izdefinisat i bokove bez da pretjerano smrsam i izgubim trenutnu masu ?

Raja, dva dana sedmicno radim prsa i ramena zajedno. Eh zanima me; imal smisla jedan trening prvo prsa radit a onda ramena a drugi trening prvo ramena pa onda prsa...?

Kakav je cardio udaranje vreće, pretpostavljam da se isplati. Malo sam regulisao prehranu, smanjio na dva piva dnevno, presto krkat slaninu i sir u noćnoj i već se vide rezultati, sad bi malo da kondicije nabijem, interesuju me zanimljive vježbe tipa vreća i tako.

Ima li neko dobru preporuku za rukavice napravio sam svoju DIY vreću koja će zasad poslužit.

Penaltiky je napisao/la:Kakav je cardio udaranje vreće, pretpostavljam da se isplati. Malo sam regulisao prehranu, smanjio na dva piva dnevno, presto krkat slaninu i sir u noćnoj i već se vide rezultati, sad bi malo da kondicije nabijem, interesuju me zanimljive vježbe tipa vreća i tako.

Ima li neko dobru preporuku za rukavice napravio sam svoju DIY vreću koja će zasad poslužit.

Po meni vreca i jeste najbolji vid aero treninga. Kondiciju ces nabiti samo tako, tu nema dileme. Glavno je da imas bar nekog iskustva i da znas stisnuti saku a ne kao neki sto se zalete pa poslije odu zglobovi.

Rooney88 je napisao/la:

Penaltiky je napisao/la:Kakav je cardio udaranje vreće, pretpostavljam da se isplati. Malo sam regulisao prehranu, smanjio na dva piva dnevno, presto krkat slaninu i sir u noćnoj i već se vide rezultati, sad bi malo da kondicije nabijem, interesuju me zanimljive vježbe tipa vreća i tako.

Ima li neko dobru preporuku za rukavice napravio sam svoju DIY vreću koja će zasad poslužit.

Po meni vreca i jeste najbolji vid aero treninga. Kondiciju ces nabiti samo tako, tu nema dileme. Glavno je da imas bar nekog iskustva i da znas stisnuti saku a ne kao neki sto se zalete pa poslije odu zglobovi.

Ma dobro znam, moram samo malo lijevom rukom tehniku usavrsit. Sad mi je najbitnije rukavice dobre nac.

Penaltiky je napisao/la:Kakav je cardio udaranje vreće, pretpostavljam da se isplati. Malo sam regulisao prehranu, smanjio na dva piva dnevno, presto krkat slaninu i sir u noćnoj i već se vide rezultati, sad bi malo da kondicije nabijem, interesuju me zanimljive vježbe tipa vreća i tako.

Ima li neko dobru preporuku za rukavice napravio sam svoju DIY vreću koja će zasad poslužit.

Sretno.

encos je napisao/la:Raja, dva dana sedmicno radim prsa i ramena zajedno. Eh zanima me; imal smisla jedan trening prvo prsa radit a onda ramena a drugi trening prvo ramena pa onda prsa...?

Nikad ne radi dvije velike grupe misica zajedno.
Radi npr ledja i triceps,a drugi prsa i biceps.
Ramena i noge radi isti dan ako me razumijes jer nisu povezane te skupine misica.
Za mene iz licnog iskustva najbolji je sistem 3 dana treniras 1 odmaras i sve tako.

Svako ko trenira i hoće da liči na nešto treba izbjeći teretana podforume po svim mogućim forumima.

mma_hz je napisao/la:

encos je napisao/la:Raja, dva dana sedmicno radim prsa i ramena zajedno. Eh zanima me; imal smisla jedan trening prvo prsa radit a onda ramena a drugi trening prvo ramena pa onda prsa...?

Nikad ne radi dvije velike grupe misica zajedno.
Radi npr ledja i triceps,a drugi prsa i biceps.
Ramena i noge radi isti dan ako me razumijes jer nisu povezane te skupine misica.
Za mene iz licnog iskustva najbolji je sistem 3 dana treniras 1 odmaras i sve tako.

Izvini, al savjet nije bas najbolji.Prvo- Ova tvoja podjela L-T pa sutra P-B ??? Kako mislis da se triceps oporavi kad dobro ucustvuje u svim vrstama potisaka...Moze tako al mora biti dan odmora izmedju!!Kakve noge i ramena,, noge su najveca partija i rade se same !
Sad za encosa-Mozes raditi prsa i ramena skupa samo gledaj da ti jedan trening bude npr BP 5x5 pa malo kosog u zoni hipertrofije (od 8-12 ponavljanja)i malo srednje rame .Zadnje rame mozes raditi s ledjima.Sljedeci trening neka bude MP 5X5 a potiske raddi bucicama...
U sustini kroji trening po oporavku, nekad to bude dan pauze, nekad dva... Samo gledaj da najvece partije (noge i ledja ) razdvojis sa danom pauze radi oporavka CNS-a

Mogao si nam staviti svoju sliku, čisto da vidimo ko je ekspert?

Jbg,svi imamo svoj neki sistem i niko nikoga ne tjera kako da radi samo napises STA mislis.Jbg zato i forum sluzi.Ugl za noge odradis npr cucanj,presu i iskorak.Mozes ubaciti i skokove malo da razbijes monotoniju.Nista ono sminkerske satro vjezbe.Prsa radis ravni bendz,kosi odradis potisak,razvlačenje,pulover,razboj i sklekove vise ti ne treba.Ledja odradis vratilo,na lat mašini prednja i zadnja,veslanje i glavno odvajanje.Biceps i triceps imas milijun kombinacija al najjace biceps na skotovoj i triceps s cela.Ramena odradis vojnicko,to je glavno onda imas sa bucicama opet more kombinacija i to ti je to.Obavezno prije toga i poslije se dobro istegnuti i zagrijati najbolje trcanjem 10 tak minuta na traci ili preskakati konopac zavisi od intenziteta treninga.

Lord44 je napisao/la:

mma_hz je napisao/la:

encos je napisao/la:Raja, dva dana sedmicno radim prsa i ramena zajedno. Eh zanima me; imal smisla jedan trening prvo prsa radit a onda ramena a drugi trening prvo ramena pa onda prsa...?

Nikad ne radi dvije velike grupe misica zajedno.
Radi npr ledja i triceps,a drugi prsa i biceps.
Ramena i noge radi isti dan ako me razumijes jer nisu povezane te skupine misica.
Za mene iz licnog iskustva najbolji je sistem 3 dana treniras 1 odmaras i sve tako.

Izvini, al savjet nije bas najbolji.Prvo- Ova tvoja podjela L-T pa sutra P-B ??? Kako mislis da se triceps oporavi kad dobro ucustvuje u svim vrstama potisaka...Moze tako al mora biti dan odmora izmedju!!Kakve noge i ramena,, noge su najveca partija i rade se same !
Sad za encosa-Mozes raditi prsa i ramena skupa samo gledaj da ti jedan trening bude npr BP 5x5 pa malo kosog u zoni hipertrofije (od 8-12 ponavljanja)i malo srednje rame .Zadnje rame mozes raditi s ledjima.Sljedeci trening neka bude MP 5X5 a potiske raddi bucicama...
U sustini kroji trening po oporavku, nekad to bude dan pauze, nekad dva... Samo gledaj da najvece partije (noge i ledja ) razdvojis sa danom pauze radi oporavka CNS-a

Hvala obojici. Dobro je cuti razlicitih misljenja pa sebi saberem i odvadim.

I'm in the gym sometimes, but I'm not finished.







g-clubonline

Pozdrav svima, zanima me ima li smisla da kupim bučice za neko vježbanje kod kuće? Da li ima napretka od tog tipa vježbanja? Pošto planiram uzeti one šipke sa podesivim tegovima, zanima me koliko mi je težine dovoljno za početak. Po netu sam našao razne tekstove koji govore da je to dobar način, daju prijedloge za vježbe, al' opet bolje je pitati dal' neko ima takvo iskustvo ovdje.
Visina oko 193 cm, a sad sam se malo udebljao u zadnje vrijeme, mislim da je težina oko 90 kg. Prvenstveno mi je cilj da se "utegnem" malo, ne ganjam one bodybuilder ruke i tako to, neka normala. Lijep pozdrav.

jel pogresno radit npr jedan dan triceps ledja a drugi samo biceps

Npr ponedjeljak radim 4 5 vrsta sklekova to za triceps i prsa , utorak 4 5 vrsta s tegovima za biceps ?

od ponedjeljka i ja konačno u tu teretanu da krenem haha Planirao sam odavno ali nikako zbog fakulteta, sada predavanja završena i mnogoo više slobodnog vremena

Može li prijedlog za neki whey protein?

Evo mojih dilema, pa ako može mala pomoć.

Sve ostalo je bacanje para.

Ima li razlike kod tih whey proteina? Neki daje ovo neki ono?

Ako ima, šta daje taj koji si postavio?

U principu, protein je protein. Ovaj moj je najbolji u smislu cijene, ako naručiš online s myprotein.ba koštat će te oko 120 KM za pet kilograma s okusom. Dakle, zašto bi dao 150 KM za dva kilograma Optimuma? Nećeš svakako narasti od njega više.

Whey koristiš svakako samo nakon treninga, a ostatak ishrane je "puno ključniji" tj. ima mnogo veću ulogu.