SportSport.ba

Treba mi neki fin program. Može i kakav savjet.

Kanye je napisao/la:Treba mi neki fin program. Može i kakav savjet.

promjeni struku

Kanye je napisao/la:Treba mi neki fin program. Može i kakav savjet.

Masa, definicija, izdrzljivost, snaga... za sta ti treba lrogram tacno ?

Rooney88 je napisao/la:

Kanye je napisao/la:Treba mi neki fin program. Može i kakav savjet.

Masa, definicija, izdrzljivost, snaga... za sta ti treba lrogram tacno ?

I meni isto treba kakav fin program, meni za mrsavljenje i definiciju, treba mi oko 15kg da skinem.

Rooney88 je napisao/la:

Kanye je napisao/la:Treba mi neki fin program. Može i kakav savjet.

Masa, definicija, izdrzljivost, snaga... za sta ti treba lrogram tacno ?

Mrsavljenje i definicija.

Onda vam ne trebaju tegovi.

HIIT je idealan. Kucajte na YT HIIT i proberite, ima onaj Milionaire Hoy koji ima odlicne treninge. Radia sve sto i on. Kratki su, ne morate one duge odmah (a I ne mozete ) , i daju vrhunske rezultate.

Kanye je napisao/la:

Rooney88 je napisao/la:

Kanye je napisao/la:Treba mi neki fin program. Može i kakav savjet.

Masa, definicija, izdrzljivost, snaga... za sta ti treba lrogram tacno ?

Mrsavljenje i definicija.

U sustini trening je isti.U kuhinji pravis razliku da li je to masa ili definicija.Znaci , u tvom slucaju, trening s tegovima 3 puta sedmicno, neki lagani kardio poslije tegova 15-20 minuta, kalorijski deficit(nemoj odmah pretjerati) i pratis ogledalo.Kako se tijelo navikava tako pojacavas trening.Nemoj kao ludak svaki dan se vagati, jer ce u pocetku samom promjenom ishrane otici voda koja daje dojam da smo deblji nego sto jesmo.Ogledalo i krojacki metar i prati napredak.Ovaj HIIT, to ostavi za poslije, a i prenaporan je za pocetnike, s tim se skida ono zadnje tvrdoglavo salo.U pocetku ce ovo sto sam napisao biti dovoljno.

Z'bregov proteinski jogurt, 50g proteina (čokolada+banana) ukusnije nista probao nisam

Nema treninga za definiciju i treninga za masu. Treniraš isto, isti broj ponavljanja težine, sve isto.
Ako želiš da uz mršanje dobiješ i neku figuru.
Razlika je samo u ishrani, izračunaš dnevnu potrošnju kalorija i gledaš da si u deficitu nekih 500.
Naravno u startu izbaciš smeče od hrane, slatko, pivu i sl.

Zajebana stvar definicija, ja sam lako izgubio 20 kila, međutim sada kada otapam samo masti patnja ziva, ako izgubis 0,5 kg sedmicno, prezadovoljan.

Kanye je napisao/la:Treba mi neki fin program. Može i kakav savjet.

3+1 old school, nema bolji

Zelim na masi radit. Koliko je pametno Whey ili Gainer na dan piti?

Misliš koliko puta dnevno?
Sve ovisi od ishrane, ako dovoljno jedeš ne moraš nikako a i da uzimaš 3 puta dnevno whey a mjerica sadrži 20 gr proteina opet je to samo 1/3 od ukupnog dnevnog unosa za osobu od 80 kila.
Znači na svaku kilu 2,2 grama proteina.
Ugljikohidrata ti treba još više, nekih 350 grama dnevno pa izracunaj, koliko uneses kroz hranu i koliko ti fali.
Znači samo hrana, a whey i gaineri kao pomoc.

xaviesta je napisao/la:Nema treninga za definiciju i treninga za masu. Treniraš isto, isti broj ponavljanja težine, sve isto.
Ako želiš da uz mršanje dobiješ i neku figuru.
Razlika je samo u ishrani, izračunaš dnevnu potrošnju kalorija i gledaš da si u deficitu nekih 500.
Naravno u startu izbaciš smeče od hrane, slatko, pivu i sl.

Zajebana stvar definicija, ja sam lako izgubio 20 kila, međutim sada kada otapam samo masti patnja ziva, ako izgubis 0,5 kg sedmicno, prezadovoljan.

Pa nije bas da je trening isti. Mislim na mozes "tovariti" tegova na slozenim vjezbama, raditi 2-3-5 ponavljanja i tripovati da radis definiciju. Kao sto ni HIITom (lupam primjer) ne mozes ocekivati vecu misicnu masu. Apsolutno se slazem, da se odmah razumijemo, kako je ishrana kljuc. Ako ces masu npr onda je recept jednostavan, jedi vise. Ali ne mozes ocekivati da ako radis manji broj ponavljanja sa vecom kilazom da ces moci biti na ishrani koja je prilagodjena treningu mrsavljenja ili definicije. Jednostavno tijelo ce samo traziti drugaciju hranu, ili jednostavno vise hrane, tako da ce te prisiliti. Meni se licno desilo, i kroz pricu na treninzima vidim i ostatku ekipe iz mog termina. Trening i ishrana su povezani ali trening snage ili mase se razlikuje od treninga ekplozivnosti ili izdrzljivosti. Samim tim ni ishrana ne moze biti ista. Ne slazem se naravno da treba bilo koji program ili clanak na netu (ili komentar na forumu ) slijediti kao da je bozija rijec ali razlike svakako postoje, po meni.

evo ga mjesec dana kako sam redovan u teretani

masu radim trenutno, došao sam do 95kg. Whey uzimam samo poslije treninga a tokom dana hrana gledam da je što bogatija proteinima (pilećih fileta u životu ovoliko nisam pojeo haha), dosta vode pijem, proteinske jogurte (Dukatov od 30g proteina i Z Bregov od 50g).

Što se tiče težina, svake sedmice povećavam za po 5 kg (gledam da mogu odraditi jednu komplet seriju od 10 ponavljanja sa tom težinom i barem pet ponavljanja u trećoj seriji) a prva serija mi služi za zagrijavanje na spravi (uzmem malo manju težinu od one koju želim taj dan podići). Kreatin kontam početi uzimati tek kada vidim da sam počeo stagnirati sa težinama

FoSte95 je napisao/la:Z'bregov proteinski jogurt, 50g proteina (čokolada+banana) ukusnije nista probao nisam

Gdje to ima i koliko je? Ja pijeem onaj Dukatov, al cokolada+ banana zvuci dobro

harden je napisao/la:

FoSte95 je napisao/la:Z'bregov proteinski jogurt, 50g proteina (čokolada+banana) ukusnije nista probao nisam

Gdje to ima i koliko je? Ja pijeem onaj Dukatov, al cokolada+ banana zvuci dobro

nalazio sam ga i u Mecatoru i u Konzumu, a cijena je 2,35KM mada često bude na akciji pa stave 1,95

preukusno je kad ti kažem

FoSte95 je napisao/la:

harden je napisao/la:

FoSte95 je napisao/la:Z'bregov proteinski jogurt, 50g proteina (čokolada+banana) ukusnije nista probao nisam

Gdje to ima i koliko je? Ja pijeem onaj Dukatov, al cokolada+ banana zvuci dobro

nalazio sam ga i u Mecatoru i u Konzumu, a cijena je 2,35KM mada često bude na akciji pa stave 1,95

preukusno je kad ti kažem

Eh tamo nikad ni ne idem, sutra cu morati otici da probam

harden je napisao/la: Gdje to ima i koliko je? Ja pijeem onaj Dukatov, al cokolada+ banana zvuci dobro

Uzeo ja sad u Bingu, akcija neka bila 1,90. Uzeo taj cokolada-banana i neki jagoda (ima jos jedan od vanilije). Ovaj Stefin brutalan, tacno ne pamtim da sam nesto odavno bolje probao.

Kad je Stefan nekome lošu robu uvalio

Eo uzeo sam danas, jest ukusan nea sta, samo sto ovdje ima 50g secera a ne proteina