Teretana
Moderatori/ce: ribery,insider,rio_Ferdy88,Crixus
- DuljevinhoHaraldo
- Postovi: 14140
- Pridružen/a: 02 jan 2020, 16:12
- Lokacija: Daštansko
- Kontakt:
Re: Teretana
Jel se kardio moze poboljsati sprintevima? Jer ne vidim pomake kada radim lagana trcanja.
⚜️~⚜️~⚜️
"Azur je za sve mlade golmane Jan Oblak" - A. Husarić
Mirvić + Dudić + Hadžija = Najjači trio BH fudbala
kad ce poljska liga, fali mi hamulic, hebo svjetsko:-) - @babino
"Azur je za sve mlade golmane Jan Oblak" - A. Husarić
Mirvić + Dudić + Hadžija = Najjači trio BH fudbala
kad ce poljska liga, fali mi hamulic, hebo svjetsko:-) - @babino
- muhamedhulk
- Postovi: 8136
- Pridružen/a: 15 sep 2012, 18:04
- Kontakt:
Re: Teretana
jedino i moze sprintevima. ja sam radio da dignem kondiciju nesto tipa 30s sprint i onda 1m odmor. kasnije ako hoces smanjivas odmor, povecavas sprint i sl.DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑02 okt 2023, 21:00Jel se kardio moze poboljsati sprintevima? Jer ne vidim pomake kada radim lagana trcanja.
na ovaj nacin malo gubis misicne mase a fakticki uradis hiit trening koji ce ubrzati metabolizam, dobijes kondicije i sagoris masti.
NEMA NAZAD!
FC Bayern Rekordmeister!
Sarajevo šampion!
Dallas Cowboys!
Safet Sušić - najbolji igrač u historiji Sarajeva i BiH, najbolji selektor u historiji reprezentacije BiH!
FC Bayern Rekordmeister!
Sarajevo šampion!
Dallas Cowboys!
Safet Sušić - najbolji igrač u historiji Sarajeva i BiH, najbolji selektor u historiji reprezentacije BiH!
- Beduin
- Postovi: 16556
- Pridružen/a: 07 avg 2015, 19:10
- Lokacija: Beduin nema stalnu lokaciju
- Kontakt:
Re: Teretana
A koji ti je cilj?DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑02 okt 2023, 21:00Jel se kardio moze poboljsati sprintevima? Jer ne vidim pomake kada radim lagana trcanja.
Za izgradnju misica je bolji sprint, narocito noge i taj trbusni zid i rameni pojas. Kao sto vidis na sprinterima i tim atleticarima na krace dionice.
Za gubitak kilograma i topljenje masnoce ipak treba trcati duze relacije, a sto se vidi i na atleticarima na duge staze.
Odlicna stvar za topljenje masnoce jeste mijenjanje intervala trcanja. To preporucujem cesto klijentima i onima koji pitaju za savjet.
Ko od harama zivi, godisnje 2 puta ne podrigne.
075 ❤
075 ❤
- DuljevinhoHaraldo
- Postovi: 14140
- Pridružen/a: 02 jan 2020, 16:12
- Lokacija: Daštansko
- Kontakt:
Re: Teretana
Hocu da popravim kondiciju za fudbalskog termina.Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 08:16A koji ti je cilj?DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑02 okt 2023, 21:00Jel se kardio moze poboljsati sprintevima? Jer ne vidim pomake kada radim lagana trcanja.
Za izgradnju misica je bolji sprint, narocito noge i taj trbusni zid i rameni pojas. Kao sto vidis na sprinterima i tim atleticarima na krace dionice.
Za gubitak kilograma i topljenje masnoce ipak treba trcati duze relacije, a sto se vidi i na atleticarima na duge staze.
Odlicna stvar za topljenje masnoce jeste mijenjanje intervala trcanja. To preporucujem cesto klijentima i onima koji pitaju za savjet.
Idem sedmicno jednom, ali ne ide. Nakon mjesec dana sam mislio da ce se poboljsati ali uvijek padnem na pocetku.
⚜️~⚜️~⚜️
"Azur je za sve mlade golmane Jan Oblak" - A. Husarić
Mirvić + Dudić + Hadžija = Najjači trio BH fudbala
kad ce poljska liga, fali mi hamulic, hebo svjetsko:-) - @babino
"Azur je za sve mlade golmane Jan Oblak" - A. Husarić
Mirvić + Dudić + Hadžija = Najjači trio BH fudbala
kad ce poljska liga, fali mi hamulic, hebo svjetsko:-) - @babino
Re: Teretana
Personani trener?Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 08:16A koji ti je cilj?DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑02 okt 2023, 21:00Jel se kardio moze poboljsati sprintevima? Jer ne vidim pomake kada radim lagana trcanja.
Za izgradnju misica je bolji sprint, narocito noge i taj trbusni zid i rameni pojas. Kao sto vidis na sprinterima i tim atleticarima na krace dionice.
Za gubitak kilograma i topljenje masnoce ipak treba trcati duze relacije, a sto se vidi i na atleticarima na duge staze.
Odlicna stvar za topljenje masnoce jeste mijenjanje intervala trcanja. To preporucujem cesto klijentima i onima koji pitaju za savjet.
-
- Postovi: 5410
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Za fudbal je potrebno izgraditi izdrzivljost, takozvani VO2 max. Njega mozes relativno brzo izgraditi u odnosu na kondiciju koja se gradi sporije i zahtjeva puno treninga 5+ sati sedmicno.DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:04Hocu da popravim kondiciju za fudbalskog termina.Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 08:16A koji ti je cilj?DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑02 okt 2023, 21:00Jel se kardio moze poboljsati sprintevima? Jer ne vidim pomake kada radim lagana trcanja.
Za izgradnju misica je bolji sprint, narocito noge i taj trbusni zid i rameni pojas. Kao sto vidis na sprinterima i tim atleticarima na krace dionice.
Za gubitak kilograma i topljenje masnoce ipak treba trcati duze relacije, a sto se vidi i na atleticarima na duge staze.
Odlicna stvar za topljenje masnoce jeste mijenjanje intervala trcanja. To preporucujem cesto klijentima i onima koji pitaju za savjet.
Idem sedmicno jednom, ali ne ide. Nakon mjesec dana sam mislio da ce se poboljsati ali uvijek padnem na pocetku.
VO2 trening se nepreporucuje pretilim. Ako imas viska kila, trebas prvo poraditi na ishrani i psihickom stanju. Da bi imao odrziv zdrav zivot, moras ga pratiti svaki dan. Razlog zasto se nepreporucuje pretilim je sto je veci rizik od povreda zbog vece tezine.
Dva put sedmicno po 20 minuta mozes za mjesec poboljsati VO2 max, ako za 12 minuta mozes pretrcati 2,5 km.
- DuljevinhoHaraldo
- Postovi: 14140
- Pridružen/a: 02 jan 2020, 16:12
- Lokacija: Daštansko
- Kontakt:
Re: Teretana
Pa znaci moram sprintat?samoposmatram je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:33Za fudbal je potrebno izgraditi izdrzivljost, takozvani VO2 max. Njega mozes relativno brzo izgraditi u odnosu na kondiciju koja se gradi sporije i zahtjeva puno treninga 5+ sati sedmicno.DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:04Hocu da popravim kondiciju za fudbalskog termina.Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 08:16
A koji ti je cilj?
Za izgradnju misica je bolji sprint, narocito noge i taj trbusni zid i rameni pojas. Kao sto vidis na sprinterima i tim atleticarima na krace dionice.
Za gubitak kilograma i topljenje masnoce ipak treba trcati duze relacije, a sto se vidi i na atleticarima na duge staze.
Odlicna stvar za topljenje masnoce jeste mijenjanje intervala trcanja. To preporucujem cesto klijentima i onima koji pitaju za savjet.
Idem sedmicno jednom, ali ne ide. Nakon mjesec dana sam mislio da ce se poboljsati ali uvijek padnem na pocetku.
VO2 trening se nepreporucuje pretilim. Ako imas viska kila, trebas prvo poraditi na ishrani i psihickom stanju. Da bi imao odrziv zdrav zivot, moras ga pratiti svaki dan. Razlog zasto se nepreporucuje pretilim je sto je veci rizik od povreda zbog vece tezine.
Dva put sedmicno po 20 minuta mozes za mjesec poboljsati VO2 max, ako za 12 minuta mozes pretrcati 2,5 km.
Ja padam prvih 35 minuta ali nakon toga mogu maratonski trcati bez problema, kao da mi se pluca tek razrade.
⚜️~⚜️~⚜️
"Azur je za sve mlade golmane Jan Oblak" - A. Husarić
Mirvić + Dudić + Hadžija = Najjači trio BH fudbala
kad ce poljska liga, fali mi hamulic, hebo svjetsko:-) - @babino
"Azur je za sve mlade golmane Jan Oblak" - A. Husarić
Mirvić + Dudić + Hadžija = Najjači trio BH fudbala
kad ce poljska liga, fali mi hamulic, hebo svjetsko:-) - @babino
- Beduin
- Postovi: 16556
- Pridružen/a: 07 avg 2015, 19:10
- Lokacija: Beduin nema stalnu lokaciju
- Kontakt:
Re: Teretana
Izmedju ostalog.Zoze19 je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:09Personani trener?Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 08:16A koji ti je cilj?DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑02 okt 2023, 21:00Jel se kardio moze poboljsati sprintevima? Jer ne vidim pomake kada radim lagana trcanja.
Za izgradnju misica je bolji sprint, narocito noge i taj trbusni zid i rameni pojas. Kao sto vidis na sprinterima i tim atleticarima na krace dionice.
Za gubitak kilograma i topljenje masnoce ipak treba trcati duze relacije, a sto se vidi i na atleticarima na duge staze.
Odlicna stvar za topljenje masnoce jeste mijenjanje intervala trcanja. To preporucujem cesto klijentima i onima koji pitaju za savjet.
Ko od harama zivi, godisnje 2 puta ne podrigne.
075 ❤
075 ❤
- Beduin
- Postovi: 16556
- Pridružen/a: 07 avg 2015, 19:10
- Lokacija: Beduin nema stalnu lokaciju
- Kontakt:
Re: Teretana
Ako sam dobro shvatio, ti ides 1x sedmicno na termin i ne treniras mimo toga? Kondiciju kako napravis tako je i odrzavas. Znaci, valja redovnije trenirati.DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:04Hocu da popravim kondiciju za fudbalskog termina.Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 08:16A koji ti je cilj?DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑02 okt 2023, 21:00Jel se kardio moze poboljsati sprintevima? Jer ne vidim pomake kada radim lagana trcanja.
Za izgradnju misica je bolji sprint, narocito noge i taj trbusni zid i rameni pojas. Kao sto vidis na sprinterima i tim atleticarima na krace dionice.
Za gubitak kilograma i topljenje masnoce ipak treba trcati duze relacije, a sto se vidi i na atleticarima na duge staze.
Odlicna stvar za topljenje masnoce jeste mijenjanje intervala trcanja. To preporucujem cesto klijentima i onima koji pitaju za savjet.
Idem sedmicno jednom, ali ne ide. Nakon mjesec dana sam mislio da ce se poboljsati ali uvijek padnem na pocetku.
Pored trcanja (sto duzih dionica, sto kracih sprint dionica) ja bih ti preporucio i rad u teretani, ili ako ne zelis ici u gym onda mozes raditi hiit treninge sa vlastitom trzinom, preskakanje konopca, mada bi ti dobro dosle girje i bucice.
Jer treba raditi na cijelom tijelu i tako aktivirati misice i prioremiti ih za aktivnosti. Mixas 1 trening ti bude hiit, drugi trening bude duzi i vide serija uz smanjenje broja pomavljanja npr. na svaku seriju, pa onda slijedeci trening odredis sebi nekoliko vjezbi (npr. sklek, cucanj, trbisnjaci i jos neku vjezbu-dvije) i neki max broj ponavljanja koji moras izvrsiti, pa naredni trenjng opet hiit.
Sad ja ovo onako povrsno tebi pisem, naravno za sve treba plan i program, ciljane vjezbe i broj ponavljanja, ali je bitno da se ne ogranicavas samo na cardio. Imas pregrst vjezbi i programa gdje ces unaprijediti snagu, izdrzljivost te kondiciju, a sve je to povezano.
Malo i pliometrijskih vjezbi ubacuj radi zagrijavanja, sprecavanja potencijalnih povreda, kad vec volis igrati termine.
Vjerujem da si klasicni rekreativac pa se ne opterecuj previse time. Jacaj ujedno noge, stomak, mrtvo dizanje ponekad makar sa bucicama, hiperekstenziju, sve ti to pomaze.
I ja sam cesto znao kad igram fudbala prvih po sata se zadisem, do daha ne mogi doci, dok ne prokinem i oznojim se. Onda ko singerica trcim.
Ko od harama zivi, godisnje 2 puta ne podrigne.
075 ❤
075 ❤
-
- Postovi: 5410
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
U tih prvih 35 minuta imas deficit kisika i tijelo ti nije uravnotezeno za teret koji podnosi. To sto se tebi desava u prvih 35 minutaje proces koji se desava tokom zagrijavanja. Jos ako imas malo treme na pocetku svake utakmice onda se taj proces uspori, zbog stvaranja vise cortisola u tijelu.DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:38Pa znaci moram sprintat?samoposmatram je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:33Za fudbal je potrebno izgraditi izdrzivljost, takozvani VO2 max. Njega mozes relativno brzo izgraditi u odnosu na kondiciju koja se gradi sporije i zahtjeva puno treninga 5+ sati sedmicno.DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:04
Hocu da popravim kondiciju za fudbalskog termina.
Idem sedmicno jednom, ali ne ide. Nakon mjesec dana sam mislio da ce se poboljsati ali uvijek padnem na pocetku.
VO2 trening se nepreporucuje pretilim. Ako imas viska kila, trebas prvo poraditi na ishrani i psihickom stanju. Da bi imao odrziv zdrav zivot, moras ga pratiti svaki dan. Razlog zasto se nepreporucuje pretilim je sto je veci rizik od povreda zbog vece tezine.
Dva put sedmicno po 20 minuta mozes za mjesec poboljsati VO2 max, ako za 12 minuta mozes pretrcati 2,5 km.
Ja padam prvih 35 minuta ali nakon toga mogu maratonski trcati bez problema, kao da mi se pluca tek razrade.
Uradi 15 minuta kvalitetnog zagrijavanja i imat ces kraci pad u pocetku ili ga nece biti. Pod zagrijavanjem moras odraditi dionicu na 100 % nakon koje dah radi jqko da unese kisik. Kad predjes taj zid neces imati peoblem tokom utakmice.
Intervali na 100% od 5 sekundi su dokazano korisni za napredak. I 3 minutni intervali na 70%. Kombinuj svake sedmice. Odradi 12 minuta test. Treniraj 5 sedmica i uradi opet 12 minuta test.
- DuljevinhoHaraldo
- Postovi: 14140
- Pridružen/a: 02 jan 2020, 16:12
- Lokacija: Daštansko
- Kontakt:
Re: Teretana
@beduin @samoposmatram , hvala vam mnogo na odgovorima. Odlicni savjeti
⚜️~⚜️~⚜️
"Azur je za sve mlade golmane Jan Oblak" - A. Husarić
Mirvić + Dudić + Hadžija = Najjači trio BH fudbala
kad ce poljska liga, fali mi hamulic, hebo svjetsko:-) - @babino
"Azur je za sve mlade golmane Jan Oblak" - A. Husarić
Mirvić + Dudić + Hadžija = Najjači trio BH fudbala
kad ce poljska liga, fali mi hamulic, hebo svjetsko:-) - @babino
-
- Postovi: 5410
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Kod treniranja sprint vjezbi vazno je imati na umu. Da secer u krvi moze naglo pasti zbog anaerobnog efekta. Zato uvijek treba ponjeti sok sa secerom. U slucaju malaksalosti da se brzo moze vratiti secer u krvi.
-
- Postovi: 5410
- Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
- Kontakt:
Re: Teretana
Sretno sa treningom.DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑03 okt 2023, 14:35@beduin @samoposmatram , hvala vam mnogo na odgovorima. Odlicni savjeti
- Beduin
- Postovi: 16556
- Pridružen/a: 07 avg 2015, 19:10
- Lokacija: Beduin nema stalnu lokaciju
- Kontakt:
Re: Teretana
Ko od harama zivi, godisnje 2 puta ne podrigne.
075 ❤
075 ❤
Re: Teretana
Ako budeš trebo nešto oko marketinga piši, dogovorit ćemo se povoljnoBeduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 12:04Izmedju ostalog.Zoze19 je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:09Personani trener?Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 08:16
A koji ti je cilj?
Za izgradnju misica je bolji sprint, narocito noge i taj trbusni zid i rameni pojas. Kao sto vidis na sprinterima i tim atleticarima na krace dionice.
Za gubitak kilograma i topljenje masnoce ipak treba trcati duze relacije, a sto se vidi i na atleticarima na duge staze.
Odlicna stvar za topljenje masnoce jeste mijenjanje intervala trcanja. To preporucujem cesto klijentima i onima koji pitaju za savjet.
- Sjenjak1919
- Postovi: 900
- Pridružen/a: 06 avg 2022, 15:09
- Kontakt:
Re: Teretana
Brate kontam da kombinujem voznju bicikla (jer non stop vozim) sa ovim hiit treninzima, dal je pametno to? Recimo 20-30-40 kilometara voznje pa poslije toga trening. Dal mi je to pametno, il recimo prvo trening pa bajs?
SLOBODA ILI NIŠTA
- Beduin
- Postovi: 16556
- Pridružen/a: 07 avg 2015, 19:10
- Lokacija: Beduin nema stalnu lokaciju
- Kontakt:
Re: Teretana
Odvojis, hiit maksuz ostavis 2 dana u sedmici npr. Nakon 20-30km voznje bicikla neces biti kadar odraditi kvalitetan trening.Sjenjak1919 je napisao/la: ↑03 okt 2023, 18:43Brate kontam da kombinujem voznju bicikla (jer non stop vozim) sa ovim hiit treninzima, dal je pametno to? Recimo 20-30-40 kilometara voznje pa poslije toga trening. Dal mi je to pametno, il recimo prvo trening pa bajs?
Opet kazem, prije svega trebas sebi postaviti ciljeve, sta zelis, pa na osnovu toga organizovati treninge.
Ko od harama zivi, godisnje 2 puta ne podrigne.
075 ❤
075 ❤
- Sjenjak1919
- Postovi: 900
- Pridružen/a: 06 avg 2022, 15:09
- Kontakt:
Re: Teretana
Jasno jasno, hvala brate i izvini na smetnjiBeduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 19:27Odvojis, hiit maksuz ostavis 2 dana u sedmici npr. Nakon 20-30km voznje bicikla neces biti kadar odraditi kvalitetan trening.Sjenjak1919 je napisao/la: ↑03 okt 2023, 18:43Brate kontam da kombinujem voznju bicikla (jer non stop vozim) sa ovim hiit treninzima, dal je pametno to? Recimo 20-30-40 kilometara voznje pa poslije toga trening. Dal mi je to pametno, il recimo prvo trening pa bajs?
Opet kazem, prije svega trebas sebi postaviti ciljeve, sta zelis, pa na osnovu toga organizovati treninge.
SLOBODA ILI NIŠTA
Re: Teretana
Uzeo sam novi whey, nekakav gymbeam, vanilija, dosadila triple cokolada kod amino wheya.
3,5kg platio 155km
2,5kg platio 88 ovaj novi
Mora da cokolinu mijesaju s sirutkom.
3,5kg platio 155km
2,5kg platio 88 ovaj novi
Mora da cokolinu mijesaju s sirutkom.
- Beduin
- Postovi: 16556
- Pridružen/a: 07 avg 2015, 19:10
- Lokacija: Beduin nema stalnu lokaciju
- Kontakt:
Re: Teretana
GymBeam je los skroz brate. Al eto cijena mu je makar primamljiva, ako je 2,5kg 88 KM. Da si u Tuzli ja bih ti bio diler i usrecio te.
Ko od harama zivi, godisnje 2 puta ne podrigne.
075 ❤
075 ❤
Online
Trenutno korisnika/ca: Nema prijavljenih korisnika/ca. i 0 gostiju.