Stranica: 309/318.
Re: Teretana
Postano: 02 okt 2023, 21:00
Postao/la DuljevinhoHaraldo
Jel se kardio moze poboljsati sprintevima? Jer ne vidim pomake kada radim lagana trcanja.
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 08:05
Postao/la muhamedhulk
DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑02 okt 2023, 21:00
Jel se kardio moze poboljsati sprintevima? Jer ne vidim pomake kada radim lagana trcanja.
jedino i moze sprintevima. ja sam radio da dignem kondiciju nesto tipa 30s sprint i onda 1m odmor. kasnije ako hoces smanjivas odmor, povecavas sprint i sl.
na ovaj nacin malo gubis misicne mase a fakticki uradis hiit trening koji ce ubrzati metabolizam, dobijes kondicije i sagoris masti.
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 08:16
Postao/la Beduin
DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑02 okt 2023, 21:00
Jel se kardio moze poboljsati sprintevima? Jer ne vidim pomake kada radim lagana trcanja.
A koji ti je cilj?
Za izgradnju misica je bolji sprint, narocito noge i taj trbusni zid i rameni pojas. Kao sto vidis na sprinterima i tim atleticarima na krace dionice.
Za gubitak kilograma i topljenje masnoce ipak treba trcati duze relacije, a sto se vidi i na atleticarima na duge staze.
Odlicna stvar za topljenje masnoce jeste mijenjanje intervala trcanja. To preporucujem cesto klijentima i onima koji pitaju za savjet.
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 10:04
Postao/la DuljevinhoHaraldo
Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 08:16
DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑02 okt 2023, 21:00
Jel se kardio moze poboljsati sprintevima? Jer ne vidim pomake kada radim lagana trcanja.
A koji ti je cilj?
Za izgradnju misica je bolji sprint, narocito noge i taj trbusni zid i rameni pojas. Kao sto vidis na sprinterima i tim atleticarima na krace dionice.
Za gubitak kilograma i topljenje masnoce ipak treba trcati duze relacije, a sto se vidi i na atleticarima na duge staze.
Odlicna stvar za topljenje masnoce jeste mijenjanje intervala trcanja. To preporucujem cesto klijentima i onima koji pitaju za savjet.
Hocu da popravim kondiciju za fudbalskog termina.
Idem sedmicno jednom, ali ne ide. Nakon mjesec dana sam mislio da ce se poboljsati ali uvijek padnem na pocetku.
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 10:09
Postao/la Zoze19
Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 08:16
DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑02 okt 2023, 21:00
Jel se kardio moze poboljsati sprintevima? Jer ne vidim pomake kada radim lagana trcanja.
A koji ti je cilj?
Za izgradnju misica je bolji sprint, narocito noge i taj trbusni zid i rameni pojas. Kao sto vidis na sprinterima i tim atleticarima na krace dionice.
Za gubitak kilograma i topljenje masnoce ipak treba trcati duze relacije, a sto se vidi i na atleticarima na duge staze.
Odlicna stvar za topljenje masnoce jeste mijenjanje intervala trcanja. To preporucujem cesto klijentima i onima koji pitaju za savjet.
Personani trener?
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 10:33
Postao/la samoposmatram
DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:04
Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 08:16
DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑02 okt 2023, 21:00
Jel se kardio moze poboljsati sprintevima? Jer ne vidim pomake kada radim lagana trcanja.
A koji ti je cilj?
Za izgradnju misica je bolji sprint, narocito noge i taj trbusni zid i rameni pojas. Kao sto vidis na sprinterima i tim atleticarima na krace dionice.
Za gubitak kilograma i topljenje masnoce ipak treba trcati duze relacije, a sto se vidi i na atleticarima na duge staze.
Odlicna stvar za topljenje masnoce jeste mijenjanje intervala trcanja. To preporucujem cesto klijentima i onima koji pitaju za savjet.
Hocu da popravim kondiciju za fudbalskog termina.
Idem sedmicno jednom, ali ne ide. Nakon mjesec dana sam mislio da ce se poboljsati ali uvijek padnem na pocetku.
Za fudbal je potrebno izgraditi izdrzivljost, takozvani VO2 max. Njega mozes relativno brzo izgraditi u odnosu na kondiciju koja se gradi sporije i zahtjeva puno treninga 5+ sati sedmicno.
VO2 trening se nepreporucuje pretilim. Ako imas viska kila, trebas prvo poraditi na ishrani i psihickom stanju. Da bi imao odrziv zdrav zivot, moras ga pratiti svaki dan. Razlog zasto se nepreporucuje pretilim je sto je veci rizik od povreda zbog vece tezine.
Dva put sedmicno po 20 minuta mozes za mjesec poboljsati VO2 max, ako za 12 minuta mozes pretrcati 2,5 km.
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 10:38
Postao/la DuljevinhoHaraldo
samoposmatram je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:33
DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:04
Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 08:16
A koji ti je cilj?
Za izgradnju misica je bolji sprint, narocito noge i taj trbusni zid i rameni pojas. Kao sto vidis na sprinterima i tim atleticarima na krace dionice.
Za gubitak kilograma i topljenje masnoce ipak treba trcati duze relacije, a sto se vidi i na atleticarima na duge staze.
Odlicna stvar za topljenje masnoce jeste mijenjanje intervala trcanja. To preporucujem cesto klijentima i onima koji pitaju za savjet.
Hocu da popravim kondiciju za fudbalskog termina.
Idem sedmicno jednom, ali ne ide. Nakon mjesec dana sam mislio da ce se poboljsati ali uvijek padnem na pocetku.
Za fudbal je potrebno izgraditi izdrzivljost, takozvani VO2 max. Njega mozes relativno brzo izgraditi u odnosu na kondiciju koja se gradi sporije i zahtjeva puno treninga 5+ sati sedmicno.
VO2 trening se nepreporucuje pretilim. Ako imas viska kila, trebas prvo poraditi na ishrani i psihickom stanju. Da bi imao odrziv zdrav zivot, moras ga pratiti svaki dan. Razlog zasto se nepreporucuje pretilim je sto je veci rizik od povreda zbog vece tezine.
Dva put sedmicno po 20 minuta mozes za mjesec poboljsati VO2 max, ako za 12 minuta mozes pretrcati 2,5 km.
Pa znaci moram sprintat?
Ja padam prvih 35 minuta ali nakon toga mogu maratonski trcati bez problema, kao da mi se pluca tek razrade.
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 12:04
Postao/la Beduin
Zoze19 je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:09
Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 08:16
DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑02 okt 2023, 21:00
Jel se kardio moze poboljsati sprintevima? Jer ne vidim pomake kada radim lagana trcanja.
A koji ti je cilj?
Za izgradnju misica je bolji sprint, narocito noge i taj trbusni zid i rameni pojas. Kao sto vidis na sprinterima i tim atleticarima na krace dionice.
Za gubitak kilograma i topljenje masnoce ipak treba trcati duze relacije, a sto se vidi i na atleticarima na duge staze.
Odlicna stvar za topljenje masnoce jeste mijenjanje intervala trcanja. To preporucujem cesto klijentima i onima koji pitaju za savjet.
Personani trener?
Izmedju ostalog.
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 12:25
Postao/la Beduin
DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:04
Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 08:16
DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑02 okt 2023, 21:00
Jel se kardio moze poboljsati sprintevima? Jer ne vidim pomake kada radim lagana trcanja.
A koji ti je cilj?
Za izgradnju misica je bolji sprint, narocito noge i taj trbusni zid i rameni pojas. Kao sto vidis na sprinterima i tim atleticarima na krace dionice.
Za gubitak kilograma i topljenje masnoce ipak treba trcati duze relacije, a sto se vidi i na atleticarima na duge staze.
Odlicna stvar za topljenje masnoce jeste mijenjanje intervala trcanja. To preporucujem cesto klijentima i onima koji pitaju za savjet.
Hocu da popravim kondiciju za fudbalskog termina.
Idem sedmicno jednom, ali ne ide. Nakon mjesec dana sam mislio da ce se poboljsati ali uvijek padnem na pocetku.
Ako sam dobro shvatio, ti ides 1x sedmicno na termin i ne treniras mimo toga? Kondiciju kako napravis tako je i odrzavas. Znaci, valja redovnije trenirati.
Pored trcanja (sto duzih dionica, sto kracih sprint dionica) ja bih ti preporucio i rad u teretani, ili ako ne zelis ici u gym onda mozes raditi hiit treninge sa vlastitom trzinom, preskakanje konopca, mada bi ti dobro dosle girje i bucice.
Jer treba raditi na cijelom tijelu i tako aktivirati misice i prioremiti ih za aktivnosti. Mixas 1 trening ti bude hiit, drugi trening bude duzi i vide serija uz smanjenje broja pomavljanja npr. na svaku seriju, pa onda slijedeci trening odredis sebi nekoliko vjezbi (npr. sklek, cucanj, trbisnjaci i jos neku vjezbu-dvije) i neki max broj ponavljanja koji moras izvrsiti, pa naredni trenjng opet hiit.
Sad ja ovo onako povrsno tebi pisem, naravno za sve treba plan i program, ciljane vjezbe i broj ponavljanja, ali je bitno da se ne ogranicavas samo na cardio. Imas pregrst vjezbi i programa gdje ces unaprijediti snagu, izdrzljivost te kondiciju, a sve je to povezano.
Malo i pliometrijskih vjezbi ubacuj radi zagrijavanja, sprecavanja potencijalnih povreda, kad vec volis igrati termine.
Vjerujem da si klasicni rekreativac pa se ne opterecuj previse time. Jacaj ujedno noge, stomak, mrtvo dizanje ponekad makar sa bucicama, hiperekstenziju, sve ti to pomaze.
I ja sam cesto znao kad igram fudbala prvih po sata se zadisem, do daha ne mogi doci, dok ne prokinem i oznojim se. Onda ko singerica trcim.
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 12:38
Postao/la samoposmatram
DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:38
samoposmatram je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:33
DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:04
Hocu da popravim kondiciju za fudbalskog termina.
Idem sedmicno jednom, ali ne ide. Nakon mjesec dana sam mislio da ce se poboljsati ali uvijek padnem na pocetku.
Za fudbal je potrebno izgraditi izdrzivljost, takozvani VO2 max. Njega mozes relativno brzo izgraditi u odnosu na kondiciju koja se gradi sporije i zahtjeva puno treninga 5+ sati sedmicno.
VO2 trening se nepreporucuje pretilim. Ako imas viska kila, trebas prvo poraditi na ishrani i psihickom stanju. Da bi imao odrziv zdrav zivot, moras ga pratiti svaki dan. Razlog zasto se nepreporucuje pretilim je sto je veci rizik od povreda zbog vece tezine.
Dva put sedmicno po 20 minuta mozes za mjesec poboljsati VO2 max, ako za 12 minuta mozes pretrcati 2,5 km.
Pa znaci moram sprintat?
Ja padam prvih 35 minuta ali nakon toga mogu maratonski trcati bez problema, kao da mi se pluca tek razrade.
U tih prvih 35 minuta imas deficit kisika i tijelo ti nije uravnotezeno za teret koji podnosi. To sto se tebi desava u prvih 35 minutaje proces koji se desava tokom zagrijavanja. Jos ako imas malo treme na pocetku svake utakmice onda se taj proces uspori, zbog stvaranja vise cortisola u tijelu.
Uradi 15 minuta kvalitetnog zagrijavanja i imat ces kraci pad u pocetku ili ga nece biti. Pod zagrijavanjem moras odraditi dionicu na 100 % nakon koje dah radi jqko da unese kisik. Kad predjes taj zid neces imati peoblem tokom utakmice.
Intervali na 100% od 5 sekundi su dokazano korisni za napredak. I 3 minutni intervali na 70%. Kombinuj svake sedmice. Odradi 12 minuta test. Treniraj 5 sedmica i uradi opet 12 minuta test.
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 14:35
Postao/la DuljevinhoHaraldo
@beduin @samoposmatram , hvala vam mnogo na odgovorima. Odlicni savjeti
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 14:37
Postao/la samoposmatram
Kod treniranja sprint vjezbi vazno je imati na umu. Da secer u krvi moze naglo pasti zbog anaerobnog efekta. Zato uvijek treba ponjeti sok sa secerom. U slucaju malaksalosti da se brzo moze vratiti secer u krvi.
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 14:40
Postao/la samoposmatram
DuljevinhoHaraldo je napisao/la: ↑03 okt 2023, 14:35
@beduin @samoposmatram , hvala vam mnogo na odgovorima. Odlicni savjeti
Sretno sa treningom.
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 16:00
Postao/la Beduin
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 18:26
Postao/la Zoze19
Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 12:04
Zoze19 je napisao/la: ↑03 okt 2023, 10:09
Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 08:16
A koji ti je cilj?
Za izgradnju misica je bolji sprint, narocito noge i taj trbusni zid i rameni pojas. Kao sto vidis na sprinterima i tim atleticarima na krace dionice.
Za gubitak kilograma i topljenje masnoce ipak treba trcati duze relacije, a sto se vidi i na atleticarima na duge staze.
Odlicna stvar za topljenje masnoce jeste mijenjanje intervala trcanja. To preporucujem cesto klijentima i onima koji pitaju za savjet.
Personani trener?
Izmedju ostalog.
Ako budeš trebo nešto oko marketinga piši, dogovorit ćemo se povoljno
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 18:43
Postao/la Sjenjak1919
Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 16:00
Brate kontam da kombinujem voznju bicikla (jer non stop vozim) sa ovim hiit treninzima, dal je pametno to? Recimo 20-30-40 kilometara voznje pa poslije toga trening. Dal mi je to pametno, il recimo prvo trening pa bajs?
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 19:27
Postao/la Beduin
Sjenjak1919 je napisao/la: ↑03 okt 2023, 18:43
Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 16:00
Brate kontam da kombinujem voznju bicikla (jer non stop vozim) sa ovim hiit treninzima, dal je pametno to? Recimo 20-30-40 kilometara voznje pa poslije toga trening. Dal mi je to pametno, il recimo prvo trening pa bajs?
Odvojis, hiit maksuz ostavis 2 dana u sedmici npr. Nakon 20-30km voznje bicikla neces biti kadar odraditi kvalitetan trening.
Opet kazem, prije svega trebas sebi postaviti ciljeve, sta zelis, pa na osnovu toga organizovati treninge.
Re: Teretana
Postano: 03 okt 2023, 20:10
Postao/la Sjenjak1919
Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 19:27
Sjenjak1919 je napisao/la: ↑03 okt 2023, 18:43
Beduin je napisao/la: ↑03 okt 2023, 16:00
Brate kontam da kombinujem voznju bicikla (jer non stop vozim) sa ovim hiit treninzima, dal je pametno to? Recimo 20-30-40 kilometara voznje pa poslije toga trening. Dal mi je to pametno, il recimo prvo trening pa bajs?
Odvojis, hiit maksuz ostavis 2 dana u sedmici npr. Nakon 20-30km voznje bicikla neces biti kadar odraditi kvalitetan trening.
Opet kazem, prije svega trebas sebi postaviti ciljeve, sta zelis, pa na osnovu toga organizovati treninge.
Jasno jasno, hvala brate i izvini na smetnji
Re: Teretana
Postano: 06 okt 2023, 10:32
Postao/la Neutral
Uzeo sam novi whey, nekakav gymbeam, vanilija, dosadila triple cokolada kod amino wheya.
3,5kg platio 155km
2,5kg platio 88 ovaj novi
Mora da cokolinu mijesaju s sirutkom.
Re: Teretana
Postano: 13 okt 2023, 11:59
Postao/la Beduin
Neutral je napisao/la: ↑06 okt 2023, 10:32
Uzeo sam novi whey, nekakav gymbeam, vanilija, dosadila triple cokolada kod amino wheya.
3,5kg platio 155km
2,5kg platio 88 ovaj novi
Mora da cokolinu mijesaju s sirutkom.
GymBeam je los skroz brate. Al eto cijena mu je makar primamljiva, ako je 2,5kg 88 KM. Da si u Tuzli ja bih ti bio diler i usrecio te.
