SportSport.ba

FoSte95 je napisao/la: ↑
19 mar 2025, 16:06
Ishranu sam skroz sredio, sada se vrtim na oko 180g proteina dnevno, hidrate ću smanjiti na 200-230 g i polako ubacivati kardio (traka i uzbrdo brzo hodanje). Nego svake godine mi ostane problem donjeg stomaka i ovu hoću baš agresivno da ga napadnem jer znam da je to višak vode koji nikako da izbacim. Zato sad malo proučavam koji suplement ubaciti dal L-karnitin, Animal Cut (malo vjerovatno), Lipo 6 (najvjerovatnije)

Svi ti suplementi osim Kreatina, Wheya, Kazeina, magnezijuma (sto se tice minerala i vitamina najbolja apsorbcija ti je iz namirnica). Uzimaj MG bioglicinat ili kako se vec zove jer ovi na citrusnoj bazi znaju protjerati.

Dalje nikakav suplement ti ne moze pomoci da ti dobijes six pack. To ti je cisto ishrana(kalorijski deficit), trening , genetika i puno strpljenja. Dalje 6 pack se najbolje vidi na 10% i ispod i to je bas tesko postici. Recimo ja sam izmedju 12-14% a u deficitu 9 mjeseci. Doduse ja sam krenuo sa 115 kg

trenutno na 77.2. Sto se cardia tice ganjaj zonu 2 to ti je fat burning zona.

Sto se tice kalorijskog deficita pazi da ne gubis vise od 1% tjelesne tezine sedmicno jer to znaci da gubis misice, a naravno imas i opciju da se fokusiras da nabijes misica jer 1 kg misica trosi 80 kalorija.

Imas vise razlicitih strategija, ali ne pravi kompromis na UH. Ako hoces 6 pack tj trbusne za godisnji bolja ti je strategija da odes na keto sedmicu prije (nemoj biti na tome vise od 2 sedmice).

Keto je super za kratkorocne stvari jer manje UH znaci manje vode 1 gram UH veze 3 grama vode. I jos jedna stvar pij puno vode. Oni bodybuilderi sto se takmice povecaju unos vode prije takmicenja sto im u neku ruku pomaze kod figure.

Sve ostalo oko ovih fat burning suplemenata je sranje. Da i da ne zaboravim. Vjezbaj trbusnjake, ali tretiraj ih kao i svaku drugu misicnu grupu. Nemoj svaki dan i kad radis ostale vjezbe fokusiraj se da ti je core stabilan.

meepo je napisao/la: ↑
20 mar 2025, 03:55

FoSte95 je napisao/la: ↑
19 mar 2025, 16:06
Ishranu sam skroz sredio, sada se vrtim na oko 180g proteina dnevno, hidrate ću smanjiti na 200-230 g i polako ubacivati kardio (traka i uzbrdo brzo hodanje). Nego svake godine mi ostane problem donjeg stomaka i ovu hoću baš agresivno da ga napadnem jer znam da je to višak vode koji nikako da izbacim. Zato sad malo proučavam koji suplement ubaciti dal L-karnitin, Animal Cut (malo vjerovatno), Lipo 6 (najvjerovatnije)
Svi ti suplementi osim Kreatina, Wheya, Kazeina, magnezijuma (sto se tice minerala i vitamina najbolja apsorbcija ti je iz namirnica). Uzimaj MG bioglicinat ili kako se vec zove jer ovi na citrusnoj bazi znaju protjerati.

Dalje nikakav suplement ti ne moze pomoci da ti dobijes six pack. To ti je cisto ishrana(kalorijski deficit), trening , genetika i puno strpljenja. Dalje 6 pack se najbolje vidi na 10% i ispod i to je bas tesko postici. Recimo ja sam izmedju 12-14% a u deficitu 9 mjeseci. Doduse ja sam krenuo sa 115 kg trenutno na 77.2. Sto se cardia tice ganjaj zonu 2 to ti je fat burning zona.

Sto se tice kalorijskog deficita pazi da ne gubis vise od 1% tjelesne tezine sedmicno jer to znaci da gubis misice, a naravno imas i opciju da se fokusiras da nabijes misica jer 1 kg misica trosi 80 kalorija.

Imas vise razlicitih strategija, ali ne pravi kompromis na UH. Ako hoces 6 pack tj trbusne za godisnji bolja ti je strategija da odes na keto sedmicu prije (nemoj biti na tome vise od 2 sedmice).

Keto je super za kratkorocne stvari jer manje UH znaci manje vode 1 gram UH veze 3 grama vode. I jos jedna stvar pij puno vode. Oni bodybuilderi sto se takmice povecaju unos vode prije takmicenja sto im u neku ruku pomaze kod figure.

Sve ostalo oko ovih fat burning suplemenata je sranje. Da i da ne zaboravim. Vjezbaj trbusnjake, ali tretiraj ih kao i svaku drugu misicnu grupu. Nemoj svaki dan i kad radis ostale vjezbe fokusiraj se da ti je core stabilan.

Ih pijem vode i vode. Ma kakvi to da gubim mišiće to ne dolazi u obzir, sad sam na 94-95 kg a bodyfat možda oko 15-16%. Cilj je malo kompleksniji dobiti six pack a biti iznad 90 kg

FoSte95 je napisao/la: ↑
20 mar 2025, 07:41

Ih pijem vode i vode. Ma kakvi to da gubim mišiće to ne dolazi u obzir, sad sam na 94-95 kg a bodyfat možda oko 15-16%. Cilj je malo kompleksniji dobiti six pack a biti iznad 90 kg

Ako ti je to cilj onda mangain. Nemoj sjeci UH i mani se tih L-Karnitina, BCAA i Animal Cutova vecinu tih aminokiselina unosis kroz prehranu. I samo naprijed. Ja idem na klesanje i ispod 10% BF-a

A i trcim pa mi nije cilj da sam ogroman. Snaga i izdrzljivost su mi prioritet.

meepo je napisao/la: ↑
20 mar 2025, 19:16

FoSte95 je napisao/la: ↑
20 mar 2025, 07:41

Ih pijem vode i vode. Ma kakvi to da gubim mišiće to ne dolazi u obzir, sad sam na 94-95 kg a bodyfat možda oko 15-16%. Cilj je malo kompleksniji dobiti six pack a biti iznad 90 kg
Ako ti je to cilj onda mangain. Nemoj sjeci UH i mani se tih L-Karnitina, BCAA i Animal Cutova vecinu tih aminokiselina unosis kroz prehranu. I samo naprijed. Ja idem na klesanje i ispod 10% BF-a A i trcim pa mi nije cilj da sam ogroman. Snaga i izdrzljivost su mi prioritet.

Ma da hoću lakšim putem uzeo bih anavar i ćao zdravo. Al neka sad slijedi mentalno najjači dio godine valja redukovati ishranu a trenirati još jače nego ranije

FoSte95 je napisao/la: ↑
21 mar 2025, 00:52

meepo je napisao/la: ↑
20 mar 2025, 19:16

FoSte95 je napisao/la: ↑
20 mar 2025, 07:41

Ih pijem vode i vode. Ma kakvi to da gubim mišiće to ne dolazi u obzir, sad sam na 94-95 kg a bodyfat možda oko 15-16%. Cilj je malo kompleksniji dobiti six pack a biti iznad 90 kg
Ako ti je to cilj onda mangain. Nemoj sjeci UH i mani se tih L-Karnitina, BCAA i Animal Cutova vecinu tih aminokiselina unosis kroz prehranu. I samo naprijed. Ja idem na klesanje i ispod 10% BF-a A i trcim pa mi nije cilj da sam ogroman. Snaga i izdrzljivost su mi prioritet.
Ma da hoću lakšim putem uzeo bih anavar i ćao zdravo. Al neka sad slijedi mentalno najjači dio godine valja redukovati ishranu a trenirati još jače nego ranije

I mislis da je Anavar toliko snazan i uveliko ce ti pomoci kod trbusnjaka?
Premalo znate brate o tim stvarima, odatle i tolike predrasude i previsoka ocekivanja.
Anavar je limunada, rekao bih solidna limunada.

Je li neko mijenjao protein na veganski zbog akni po leđima i ramenima i kakvi su rezultati?

Je li neko imao problema sa tim i kako ste riješili, ako ste?

Koristim onaj standardni GymBeamov izolat i imam problema s aknama na tim mjestima, pretpostavljam ali ne tvrdim da je to uzrok.

313 je napisao/la: ↑
30 apr 2025, 14:00
Je li neko mijenjao protein na veganski zbog akni po leđima i ramenima i kakvi su rezultati?

Je li neko imao problema sa tim i kako ste riješili, ako ste?

Koristim onaj standardni GymBeamov izolat i imam problema s aknama na tim mjestima, pretpostavljam ali ne tvrdim da je to uzrok.

Mozda ti je to od znojenja. Znalo je meni par puta tako po licu da se pojavi. Sumnjam da je od wheya, jer ga i sam koristim.

Ne pij whey vise od jednom dnevno i to samo ako imas dobru ishranu. Ako neces da syebes jetru i zeludac, unos wheya ne smije bit preko 30% ukupnog dnevnog unosa proteina.

313 je napisao/la: ↑
30 apr 2025, 14:00
Je li neko mijenjao protein na veganski zbog akni po leđima i ramenima i kakvi su rezultati?

Je li neko imao problema sa tim i kako ste riješili, ako ste?

Koristim onaj standardni GymBeamov izolat i imam problema s aknama na tim mjestima, pretpostavljam ali ne tvrdim da je to uzrok.

Pretpostavljam da ne koristis nista anabolicno, jer bih to rekao da ti je esteogen previsok, sto nije iskljuceno ni sad.
Uradis prvo enzime jetre i estrogen (a zasto ne i druge hormone), kao i komplet krvnu sliku. To ti je osnova svega.
Onda ces znati na cemu si u startu.

Zatim, pored znojenja i licne higijene koje zna zezati kozu, koristi adekvatne doze C vitamina, Cinka koji je odlican za kozu i pokaze kod pojave akni, takodjer i neki antioksidans se treba koristiti i pomaze kod tog stanja.

A sad ono najbitnije - ISHRANA. Vidi sta i koliko jedes, narocito tu mislim na junk food, secere i nezdrave masti (pa cak i visok unos zdravih), ali i ostalo. To je jedan od bitnijih preduslova, da ne kazem i najbitniji. H R A N A

RollingPaper je napisao/la: ↑
30 apr 2025, 17:45
Ne pij whey vise od jednom dnevno i to samo ako imas dobru ishranu. Ako neces da syebes jetru i zeludac, unos wheya ne smije bit preko 30% ukupnog dnevnog unosa proteina.

Hoće ako piješ pola kile na dan od 1-2 mjerice neće ništa biti čak šta više odlična zamjena za slatko

Jedno pitanje za ove iskusnije. Koja je razlika izmedju pure kreatina i "obicnog" kreatina?

Gledao sam po netu, ali nista posebno ne pise.

DamirT je napisao/la: ↑
27 jun 2025, 20:46
Jedno pitanje za ove iskusnije. Koja je razlika izmedju pure kreatina i "obicnog" kreatina?

Gledao sam po netu, ali nista posebno ne pise.

Najbitnije ti je da je monohidrat, a pure ti se samo npr. lakše mješa i topi u vodi

Skojevska je napisao/la: ↑
27 jun 2025, 22:00

DamirT je napisao/la: ↑
27 jun 2025, 20:46
Jedno pitanje za ove iskusnije. Koja je razlika izmedju pure kreatina i "obicnog" kreatina?

Gledao sam po netu, ali nista posebno ne pise.
Najbitnije ti je da je monohidrat, a pure ti se samo npr. lakše mješa i topi u vodi

Hvala

DamirT je napisao/la: ↑
27 jun 2025, 20:46
Jedno pitanje za ove iskusnije. Koja je razlika izmedju pure kreatina i "obicnog" kreatina?

Gledao sam po netu, ali nista posebno ne pise.

Pure ti je 100% kreatin, bez icega, dodataka, secera, ukusa i sl., obicni ima ukus i to

SportSport.ba

Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana

Re: Teretana