Teretana

[TheWeekndXO]

Pozdrav, zanima me da li je kardio neophodan za mrsanje? Idem 5x sedmicno u teretanu, radim PPL split. Krenuo sam prije nekih 2 sedmice. Kardio mi je malo teze raditi radi povrede koljena, a iskreno i nisam neki ljubitelj. Da li je dovoljno samo raditi vjezbe snage ili treba makar 15-20 minuta incline hodanja nakon treninga?

Kardio je potreban svaki dan za jacanje srca. Intezitet kardija nemora da bude visok. Dok je redovan intezitet ce sa vremenom biti sve bolji, jer ce srce i cirkulacija ojacati.

Ako si visoke tjelesne tezine moras obratiti racuna da nepreopterecujes tijelo. Cardio sa pet ili 20 kg viska su dva razlicita svijeta.

Koja je povreda u pitanju?
Koje vjezbe koristis za jacanje povredjenog koljena?

Imao sam udes sa motorom pa sam povrijedio desni skocni zglob(avulzija) i osteceni ligamenti i meniskus na oba koljena ali na lijevom je vise jer ima i modrica tu gdje je ostecen ligament(doktori mi nisu radili nikakvu dijagnostiku koljena, duga prica). Uglavnom radim samo cucanj bez kilaze, setanje i to je to. A 25kg viska imam nazalost.

[samoposmatram]

Pozdrav, zanima me da li je kardio neophodan za mrsanje? Idem 5x sedmicno u teretanu, radim PPL split. Krenuo sam prije nekih 2 sedmice. Kardio mi je malo teze raditi radi povrede koljena, a iskreno i nisam neki ljubitelj. Da li je dovoljno samo raditi vjezbe snage ili treba makar 15-20 minuta incline hodanja nakon treninga?

Kardio je potreban svaki dan za jacanje srca. Intezitet kardija nemora da bude visok. Dok je redovan intezitet ce sa vremenom biti sve bolji, jer ce srce i cirkulacija ojacati.

Ako si visoke tjelesne tezine moras obratiti racuna da nepreopterecujes tijelo. Cardio sa pet ili 20 kg viska su dva razlicita svijeta.

Koja je povreda u pitanju?
Koje vjezbe koristis za jacanje povredjenog koljena?

Imao sam udes sa motorom pa sam povrijedio desni skocni zglob(avulzija) i osteceni ligamenti i meniskus na oba koljena ali na lijevom je vise jer ima i modrica tu gdje je ostecen ligament(doktori mi nisu radili nikakvu dijagnostiku koljena, duga prica). Uglavnom radim samo cucanj bez kilaze, setanje i to je to. A 25kg viska imam nazalost.

25 kg nije veliki problem. Vazno je da uracunas njih kad biras trening. Da sam na tvom mijestu sav trening bi stavio na fokus ojacanja obadva koljena. Mobilitet u nogama je prvi cilj. Bez jakih nogu nema mobiliteta i kvalitet zivota i zdravlja opada.

Cucanj, duboki lunge i sissy squats sa potporom guma koje mogu ti skinuti teret sa koljena dovoljan da radis vjezbu bez velikih bolova. Radi svaku vjezbu po 3x 30 sekunda. I minut pauze izmedju. Nije vazan broj ponavljanja u pocetku. Vazno je da nema jakih bolova. Svremenom broj ponavljanja u 30 sekundi ce rasti, manje ces potpore trebati i sa vremenom ces poceti nositi utege.
Nadji gume ili spagu u fitnesu, stavi preko metalne sipke nekih od masina i pomazi se gumama ili spagom u svakom cucnju. Zaustavi pokret u koljenu, kad osjetis bol na 3 od mogucih 10. Sa vremenom ces vidjeti da ces moci sve dublje pokrete moci raditi. Krajnji cilj mobiliteta je dodir pete i guza u sve tri navedene vjezbe. Kad sa svojom kilazom bez potpore mognes u 30 sek 30 ponavljanja uraditi, mozes poceti nositi tegove po par kila sve do max 20 % svoje tezine, sve preko nije potrebno i trosi koljena vise nego sto jaca.

[TheWeekndXO]

Kardio je potreban svaki dan za jacanje srca. Intezitet kardija nemora da bude visok. Dok je redovan intezitet ce sa vremenom biti sve bolji, jer ce srce i cirkulacija ojacati.

Ako si visoke tjelesne tezine moras obratiti racuna da nepreopterecujes tijelo. Cardio sa pet ili 20 kg viska su dva razlicita svijeta.

Koja je povreda u pitanju?
Koje vjezbe koristis za jacanje povredjenog koljena?

Imao sam udes sa motorom pa sam povrijedio desni skocni zglob(avulzija) i osteceni ligamenti i meniskus na oba koljena ali na lijevom je vise jer ima i modrica tu gdje je ostecen ligament(doktori mi nisu radili nikakvu dijagnostiku koljena, duga prica). Uglavnom radim samo cucanj bez kilaze, setanje i to je to. A 25kg viska imam nazalost.

25 kg nije veliki problem. Vazno je da uracunas njih kad biras trening. Da sam na tvom mijestu sav trening bi stavio na fokus ojacanja obadva koljena. Mobilitet u nogama je prvi cilj. Bez jakih nogu nema mobiliteta i kvalitet zivota i zdravlja opada.

Cucanj, duboki lunge i sissy squats sa potporom guma koje mogu ti skinuti teret sa koljena dovoljan da radis vjezbu bez velikih bolova. Radi svaku vjezbu po 3x 30 sekunda. I minut pauze izmedju. Nije vazan broj ponavljanja u pocetku. Vazno je da nema jakih bolova. Svremenom broj ponavljanja u 30 sekundi ce rasti, manje ces potpore trebati i sa vremenom ces poceti nositi utege.
Nadji gume ili spagu u fitnesu, stavi preko metalne sipke nekih od masina i pomazi se gumama ili spagom u svakom cucnju. Zaustavi pokret u koljenu, kad osjetis bol na 3 od mogucih 10. Sa vremenom ces vidjeti da ces moci sve dublje pokrete moci raditi. Krajnji cilj mobiliteta je dodir pete i guza u sve tri navedene vjezbe. Kad sa svojom kilazom bez potpore mognes u 30 sek 30 ponavljanja uraditi, mozes poceti nositi tegove po par kila sve do max 20 % svoje tezine, sve preko nije potrebno i trosi koljena vise nego sto jaca.

Hvala puno na savjetu, ubaciti cu i to sve pa cemo vidjeti

[Beduin]

Kardio je potreban svaki dan za jacanje srca. Intezitet kardija nemora da bude visok. Dok je redovan intezitet ce sa vremenom biti sve bolji, jer ce srce i cirkulacija ojacati.

Ako si visoke tjelesne tezine moras obratiti racuna da nepreopterecujes tijelo. Cardio sa pet ili 20 kg viska su dva razlicita svijeta.

Koja je povreda u pitanju?
Koje vjezbe koristis za jacanje povredjenog koljena?

Imao sam udes sa motorom pa sam povrijedio desni skocni zglob(avulzija) i osteceni ligamenti i meniskus na oba koljena ali na lijevom je vise jer ima i modrica tu gdje je ostecen ligament(doktori mi nisu radili nikakvu dijagnostiku koljena, duga prica). Uglavnom radim samo cucanj bez kilaze, setanje i to je to. A 25kg viska imam nazalost.

25 kg nije veliki problem. Vazno je da uracunas njih kad biras trening. Da sam na tvom mijestu sav trening bi stavio na fokus ojacanja obadva koljena. Mobilitet u nogama je prvi cilj. Bez jakih nogu nema mobiliteta i kvalitet zivota i zdravlja opada.

Cucanj, duboki lunge i sissy squats sa potporom guma koje mogu ti skinuti teret sa koljena dovoljan da radis vjezbu bez velikih bolova. Radi svaku vjezbu po 3x 30 sekunda. I minut pauze izmedju. Nije vazan broj ponavljanja u pocetku. Vazno je da nema jakih bolova. Svremenom broj ponavljanja u 30 sekundi ce rasti, manje ces potpore trebati i sa vremenom ces poceti nositi utege.
Nadji gume ili spagu u fitnesu, stavi preko metalne sipke nekih od masina i pomazi se gumama ili spagom u svakom cucnju. Zaustavi pokret u koljenu, kad osjetis bol na 3 od mogucih 10. Sa vremenom ces vidjeti da ces moci sve dublje pokrete moci raditi. Krajnji cilj mobiliteta je dodir pete i guza u sve tri navedene vjezbe. Kad sa svojom kilazom bez potpore mognes u 30 sek 30 ponavljanja uraditi, mozes poceti nositi tegove po par kila sve do max 20 % svoje tezine, sve preko nije potrebno i trosi koljena vise nego sto jaca.

Sa nabrojanim povredama daleko je on jos uvijek od sissy squat-a.
Itekako raditi sa gumama, pliometrijske vjezbe...

[samoposmatram]

Daleko je u sve tri vjezbe do punog pokreta. Vazno je da ga vjezba redovno radi razvoja zila u i oko koljena.

[FoSte95]

[DamirT]

Zar ima iko da u teretani slusa Kur'an?

[19vendetta87]

Zar ima iko da u teretani slusa Kur'an?

Ja sam jedno vrijeme znao slusati ilahije u teretani vozilo me to pravo

[PikachuSA]

Zar ima iko da u teretani slusa Kur'an?

Ja sam jedno vrijeme znao slusati ilahije u teretani vozilo me to pravo

Jesu li bile a capella ili ne?
Pitam iz znatiželje jer čiko sa klipa ilahije sa instrumentalom stavlja u istu ravan sa odvratnim turbofolk trapom koji se sluša među većinom mladih.

[19vendetta87]

Ja sam jedno vrijeme znao slusati ilahije u teretani vozilo me to pravo

Jesu li bile a capella ili ne?
Pitam iz znatiželje jer čiko sa klipa ilahije sa instrumentalom stavlja u istu ravan sa odvratnim turbofolk trapom koji se sluša među većinom mladih.

Nisu imale klasican instrumental, ali su svakako haram ilahije jer su iz isil produkcije

[Evander]

Pauza od 17 mjeseci. Hebi ga, jedan posao, uporedo i drugi, zendiba, dijete... i navaljas 10 kila. Sad se opet kontam aktivirati. Podto sam preselio na Grbavicu, zgodno bi moli bili ici u Body Art. Znam da su promijenili lokaciju. Ide li neko tamo, valja li sta?

[muhamedhulk]

Oslobodio mi se neki prostor u kuci i sad bih mogao da tu pocnem trenirati Imam neke dvije bucice plus video od onog ped.era iz australije shawn t.
Treba mi jos jake volje i da odlipim

[MortemHz]

Oslobodio mi se neki prostor u kuci i sad bih mogao da tu pocnem trenirati Imam neke dvije bucice plus video od onog ped.era iz australije shawn t.
Treba mi jos jake volje i da odlipim

Tako sam ja počeo, pet kvadrata i lagano

[PikachuSA]

Oslobodio mi se neki prostor u kuci i sad bih mogao da tu pocnem trenirati Imam neke dvije bucice plus video od onog ped.era iz australije shawn t.
Treba mi jos jake volje i da odlipim

Bučice su super stvar, sa njima se može mnogo postići ako želiš ojačati gornji dio tijela. Doduše, to ovisi i o masi samih bučica. Svakome bih preporučio da počne sa onima od 3 ili 5 kg, zbog činjenice da se sa tim masama ne može ugroziti zdravlje. Na netu se može izguglati finih vježbi sa bučicama, tako sam i ja našao neke vježbe i radim ih evo već nekoliko godina.
Sretno sa vježbanjem. I zapamti, Übung macht den Meister

[Evander]

Krenuo sam danas sa autofagijom 8/16. Dnveno jedes 8 sati, 16 sati ne jedes nista, samo vodu pijes. Sam biras period tih 8 sati. Vratio se gymu nakon 1,5 godine. Idemo izbaciti ovih 10kg, koje sam navaljao. Izvjestim nakon 2 mjeseca o rezultatu.

[Rosicky]

Krenuo sam danas sa autofagijom 8/16. Dnveno jedes 8 sati, 16 sati ne jedes nista, samo vodu pijes. Sam biras period tih 8 sati. Vratio se gymu nakon 1,5 godine. Idemo izbaciti ovih 10kg, koje sam navaljao. Izvjestim nakon 2 mjeseca o rezultatu.

Ja sam autofagiju probao još dok je taj rad bio razmatran za nobelovu nagradu.

42kile izgubio u 5mjeseci ali sam ja koristio OMAD

[muhamedhulk]

Krenuo sam danas sa autofagijom 8/16. Dnveno jedes 8 sati, 16 sati ne jedes nista, samo vodu pijes. Sam biras period tih 8 sati. Vratio se gymu nakon 1,5 godine. Idemo izbaciti ovih 10kg, koje sam navaljao. Izvjestim nakon 2 mjeseca o rezultatu.

Ja sam autofagiju probao još dok je taj rad bio razmatran za nobelovu nagradu.

42kile izgubio u 5mjeseci ali sam ja koristio OMAD

jel samo voda ovih 16 sati? ili moze uletit i nesto drugo? pokusao sam nedavno ali brzo odustao...

[korisnik]

Krenuo sam danas sa autofagijom 8/16. Dnveno jedes 8 sati, 16 sati ne jedes nista, samo vodu pijes. Sam biras period tih 8 sati. Vratio se gymu nakon 1,5 godine. Idemo izbaciti ovih 10kg, koje sam navaljao. Izvjestim nakon 2 mjeseca o rezultatu.

Ja sam autofagiju probao još dok je taj rad bio razmatran za nobelovu nagradu.

42kile izgubio u 5mjeseci ali sam ja koristio OMAD

jel samo voda ovih 16 sati? ili moze uletit i nesto drugo? pokusao sam nedavno ali brzo odustao...

Mozes piti crnu kafu bez secera i caj isto tako bez secera, kljucno je da se ne unose kalorije. Meni je povremeni post zakon, u decembru sam imao post od 72h.

[Evander]

Krenuo sam danas sa autofagijom 8/16. Dnveno jedes 8 sati, 16 sati ne jedes nista, samo vodu pijes. Sam biras period tih 8 sati. Vratio se gymu nakon 1,5 godine. Idemo izbaciti ovih 10kg, koje sam navaljao. Izvjestim nakon 2 mjeseca o rezultatu.

Ja sam autofagiju probao još dok je taj rad bio razmatran za nobelovu nagradu.

42kile izgubio u 5mjeseci ali sam ja koristio OMAD

jel samo voda ovih 16 sati? ili moze uletit i nesto drugo? pokusao sam nedavno ali brzo odustao...

Voda, cajevi, kafa bez secera (ne znam smije li natren). Meni ovo nije strasno. Samo navece izbacis grickalice i to je to, sto je samo po sebi super. Jedes u 18:30h, sta ti vise do dorucka treba? Inace sam neko ko nema porebu do 11h doruckovati.
Problem je samo kad se izadje navece
Srecom, mala beba kuci, rijetko cu navece gdje ici
A sasvim ok je da jednom ili dva puta sedmicno i navece jedes i prekines ovaj post.

Inace, trening u teretani radim oko 14h, bar dok mi posao to bude dozvoljavao.

[samoposmatram]

Ja sam autofagiju probao još dok je taj rad bio razmatran za nobelovu nagradu.

42kile izgubio u 5mjeseci ali sam ja koristio OMAD

jel samo voda ovih 16 sati? ili moze uletit i nesto drugo? pokusao sam nedavno ali brzo odustao...

Voda, cajevi, kafa bez secera (ne znam smije li natren). Meni ovo nije strasno. Samo navece izbacis grickalice i to je to, sto je samo po sebi super. Jedes u 18:30h, sta ti vise do dorucka treba? Inace sam neko ko nema porebu do 11h doruckovati.
Problem je samo kad se izadje navece
Srecom, mala beba kuci, rijetko cu navece gdje ici
A sasvim ok je da jednom ili dva puta sedmicno i navece jedes i prekines ovaj post.

Inace, trening u teretani radim oko 14h, bar dok mi posao to bude dozvoljavao.

Dzaba post ako je prozor za jelo osam sati a u njima uneses hranu koja je uzrokovala visak kila.

Kljucno za gubitak kila je ovo sto Rosicky je naveo. Jedan obrok na dan.

Kratkorocno je efikasno, a dugorocno promjeni ishranu. Nasa kuhinja puna zdravih jela, a mi se ogranicili na slatko slano i masno.