Teretana

[FoSte95]

ja bih ti preporučio za početak da ti fokus na treningu budu bodyweight vježbe (sklekovi, zgibovi, propadanja itd), a kao dodatak benč, mrtvo dizanje, čučanj. Te su ti vježbe za snagu najbolje. Uz sve to naravno ishranu moraš promijeniti ako želiš vidjeti rezultate

I kao što reče kolega na početku manje težine i vodi računa o pokretu da je pravilan i kontorlisan od početka do kraja

preporucujes pocetniku da radi kompleksne vjezbe poput mrtvog i cucnja

pa nisam mu rekao da stavlja 70 kg hahah već da krene sa 20-25 kg jer su mu to najkompletnije vježbe za snagu, što je po meni najbitnije za nekoga ko tek počinje

[harden]

ja bih ti preporučio za početak da ti fokus na treningu budu bodyweight vježbe (sklekovi, zgibovi, propadanja itd), a kao dodatak benč, mrtvo dizanje, čučanj. Te su ti vježbe za snagu najbolje. Uz sve to naravno ishranu moraš promijeniti ako želiš vidjeti rezultate

I kao što reče kolega na početku manje težine i vodi računa o pokretu da je pravilan i kontorlisan od početka do kraja

preporucujes pocetniku da radi kompleksne vjezbe poput mrtvog i cucnja

pa nisam mu rekao da stavlja 70 kg hahah već da krene sa 20-25 kg jer su mu to najkompletnije vježbe za snagu, što je po meni najbitnije za nekoga ko tek počinje

To nikako nisu vjezbe za pocetnika osim ako nece imati uz sebe nekog iskusnog da mu pokaze. Nije stvar kilaze nego tehnike izvodjenja.

[Rosicky]

Čučanj i mrtvo dizanje za početnike se ubacuje tek nakon mjesec dana treninga ako ne i više.
Prije toga se rade izolacijske vježbe da mišić navikne na te pokrete i vjezbe tipa iskorak sa manjim opterecenjem zbog same prilagodbe i savladavanje tehnike pokreta.

[Rooney88]

A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?

Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.

I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.

Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.

[samoposmatram]

A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?

Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.

I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.

Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.

Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.

[Rooney88]

A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?

Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.

I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.

Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.

Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.

Pricam o cucnju sa sipkom ili cak BW verziji istog. Ako ce se tu povrijediti onda stvarno ne znam...

[samoposmatram]

A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?

Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.

I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.

Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.

Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.

Pricam o cucnju sa sipkom ili cak BW verziji istog. Ako ce se tu povrijediti onda stvarno ne znam...

Zavisi od kilaze pojedinca. Cucnuti sa 70 kg i 120 kg tjelesne tezine nije isto.

[FoSte95]

ja kad sam krenuo u teretanu odmah sam se uhvatio šipki (čučanj, mrtvo i benč). Naravno radio sam prvo samo sa malim kilažama (20-25 kg) i nema šanse da će ti se išta desiti