Teretana

Moderatori/ce: ribery,insider,rio_Ferdy88,Crixus

FoSte95
Postovi: 5049
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
x 5
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la FoSte95 » 10 jan 2020, 20:19

harden je napisao/la:
10 jan 2020, 20:07
FoSte95 je napisao/la:
04 dec 2019, 10:03

ja bih ti preporučio za početak da ti fokus na treningu budu bodyweight vježbe (sklekovi, zgibovi, propadanja itd), a kao dodatak benč, mrtvo dizanje, čučanj. Te su ti vježbe za snagu najbolje. Uz sve to naravno ishranu moraš promijeniti ako želiš vidjeti rezultate :mrgreen:

I kao što reče kolega na početku manje težine i vodi računa o pokretu da je pravilan i kontorlisan od početka do kraja
preporucujes pocetniku da radi kompleksne vjezbe poput mrtvog i cucnja :shock:
pa nisam mu rekao da stavlja 70 kg hahah već da krene sa 20-25 kg jer su mu to najkompletnije vježbe za snagu, što je po meni najbitnije za nekoga ko tek počinje :mrgreen:
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Avatar
harden
Postovi: 12352
Pridružen/a: 20 avg 2015, 00:17
x 15
Kontakt:

Post Postao/la harden » 10 jan 2020, 20:22

FoSte95 je napisao/la:
10 jan 2020, 20:19
harden je napisao/la:
10 jan 2020, 20:07
FoSte95 je napisao/la:
04 dec 2019, 10:03

ja bih ti preporučio za početak da ti fokus na treningu budu bodyweight vježbe (sklekovi, zgibovi, propadanja itd), a kao dodatak benč, mrtvo dizanje, čučanj. Te su ti vježbe za snagu najbolje. Uz sve to naravno ishranu moraš promijeniti ako želiš vidjeti rezultate :mrgreen:

I kao što reče kolega na početku manje težine i vodi računa o pokretu da je pravilan i kontorlisan od početka do kraja
preporucujes pocetniku da radi kompleksne vjezbe poput mrtvog i cucnja :shock:
pa nisam mu rekao da stavlja 70 kg hahah već da krene sa 20-25 kg jer su mu to najkompletnije vježbe za snagu, što je po meni najbitnije za nekoga ko tek počinje :mrgreen:
To nikako nisu vjezbe za pocetnika osim ako nece imati uz sebe nekog iskusnog da mu pokaze. Nije stvar kilaze nego tehnike izvodjenja.
volim skijat volim sankat
nemam skija nemam sanka

Avatar
Rosicky
Postovi: 3680
Pridružen/a: 11 feb 2012, 02:01
x 1
Kontakt:

Post Postao/la Rosicky » 11 jan 2020, 03:47

Čučanj i mrtvo dizanje za početnike se ubacuje tek nakon mjesec dana treninga ako ne i više.
Prije toga se rade izolacijske vježbe da mišić navikne na te pokrete i vjezbe tipa iskorak sa manjim opterecenjem zbog same prilagodbe i savladavanje tehnike pokreta.
#OzilOut.

Avatar
Rooney88
Postovi: 15796
Pridružen/a: 06 nov 2010, 18:04
x 2
Kontakt:

Post Postao/la Rooney88 » 11 jan 2020, 07:53

A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?

Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.

I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.

Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
R.I.P

MIRZA RASCIC

Željezničar za život cijeli!

Avatar
samoposmatram
Postovi: 3387
Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
x 3
Kontakt:

Post Postao/la samoposmatram » 11 jan 2020, 15:42

Rooney88 je napisao/la:
11 jan 2020, 07:53
A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?

Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.

I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.

Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.
Sami sebi dovoljni, nikom drugom povoljni, ideološki pogubljeni, nepristojni čak i vulgarni
puni mržnje prema svakom, koji isto ne misli

to smo mi forumasi

Avatar
Rooney88
Postovi: 15796
Pridružen/a: 06 nov 2010, 18:04
x 2
Kontakt:

Post Postao/la Rooney88 » 11 jan 2020, 15:54

samoposmatram je napisao/la:
11 jan 2020, 15:42
Rooney88 je napisao/la:
11 jan 2020, 07:53
A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?

Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.

I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.

Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.
Pricam o cucnju sa sipkom ili cak BW verziji istog. Ako ce se tu povrijediti onda stvarno ne znam...
R.I.P

MIRZA RASCIC

Željezničar za život cijeli!

Avatar
samoposmatram
Postovi: 3387
Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
x 3
Kontakt:

Post Postao/la samoposmatram » 12 jan 2020, 11:37

Rooney88 je napisao/la:
11 jan 2020, 15:54
samoposmatram je napisao/la:
11 jan 2020, 15:42
Rooney88 je napisao/la:
11 jan 2020, 07:53
A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?

Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.

I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.

Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.
Pricam o cucnju sa sipkom ili cak BW verziji istog. Ako ce se tu povrijediti onda stvarno ne znam...
Zavisi od kilaze pojedinca. Cucnuti sa 70 kg i 120 kg tjelesne tezine nije isto.
Sami sebi dovoljni, nikom drugom povoljni, ideološki pogubljeni, nepristojni čak i vulgarni
puni mržnje prema svakom, koji isto ne misli

to smo mi forumasi

FoSte95
Postovi: 5049
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
x 5
Kontakt:

Post Postao/la FoSte95 » 12 jan 2020, 19:16

ja kad sam krenuo u teretanu odmah sam se uhvatio šipki (čučanj, mrtvo i benč). Naravno radio sam prvo samo sa malim kilažama (20-25 kg) i nema šanse da će ti se išta desiti
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Odgovori

Natrag na “Fitness & Bodybuilding”

Online

Trenutno korisnika/ca: Nema prijavljenih korisnika/ca. i 2 gosta.