Teretana

Moderatori/ce: insider,ribery,rio_Ferdy88,Crixus

FoSte95
Postovi: 5810
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
x 201
Kontakt:

Re: Teretana

Post Postao/la FoSte95 » 10 jan 2020, 20:19

harden je napisao/la:
10 jan 2020, 20:07
FoSte95 je napisao/la:
04 dec 2019, 10:03

ja bih ti preporučio za početak da ti fokus na treningu budu bodyweight vježbe (sklekovi, zgibovi, propadanja itd), a kao dodatak benč, mrtvo dizanje, čučanj. Te su ti vježbe za snagu najbolje. Uz sve to naravno ishranu moraš promijeniti ako želiš vidjeti rezultate :mrgreen:

I kao što reče kolega na početku manje težine i vodi računa o pokretu da je pravilan i kontorlisan od početka do kraja
preporucujes pocetniku da radi kompleksne vjezbe poput mrtvog i cucnja :shock:
pa nisam mu rekao da stavlja 70 kg hahah već da krene sa 20-25 kg jer su mu to najkompletnije vježbe za snagu, što je po meni najbitnije za nekoga ko tek počinje :mrgreen:
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Avatar
harden
Postovi: 13674
Pridružen/a: 20 avg 2015, 00:17
Lokacija: Moderator
x 394
Kontakt:

Post Postao/la harden » 10 jan 2020, 20:22

FoSte95 je napisao/la:
10 jan 2020, 20:19
harden je napisao/la:
10 jan 2020, 20:07
FoSte95 je napisao/la:
04 dec 2019, 10:03

ja bih ti preporučio za početak da ti fokus na treningu budu bodyweight vježbe (sklekovi, zgibovi, propadanja itd), a kao dodatak benč, mrtvo dizanje, čučanj. Te su ti vježbe za snagu najbolje. Uz sve to naravno ishranu moraš promijeniti ako želiš vidjeti rezultate :mrgreen:

I kao što reče kolega na početku manje težine i vodi računa o pokretu da je pravilan i kontorlisan od početka do kraja
preporucujes pocetniku da radi kompleksne vjezbe poput mrtvog i cucnja :shock:
pa nisam mu rekao da stavlja 70 kg hahah već da krene sa 20-25 kg jer su mu to najkompletnije vježbe za snagu, što je po meni najbitnije za nekoga ko tek počinje :mrgreen:
To nikako nisu vjezbe za pocetnika osim ako nece imati uz sebe nekog iskusnog da mu pokaze. Nije stvar kilaze nego tehnike izvodjenja.
for this life i cannot change

Avatar
Rosicky
Postovi: 4070
Pridružen/a: 11 feb 2012, 02:01
x 65
Kontakt:

Post Postao/la Rosicky » 11 jan 2020, 03:47

Čučanj i mrtvo dizanje za početnike se ubacuje tek nakon mjesec dana treninga ako ne i više.
Prije toga se rade izolacijske vježbe da mišić navikne na te pokrete i vjezbe tipa iskorak sa manjim opterecenjem zbog same prilagodbe i savladavanje tehnike pokreta.
#OzilOut.

Avatar
Rooney88
Postovi: 15926
Pridružen/a: 06 nov 2010, 18:04
x 15
Kontakt:

Post Postao/la Rooney88 » 11 jan 2020, 07:53

A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?

Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.

I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.

Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
R.I.P

MIRZA RASCIC

Željezničar za život cijeli!

Avatar
samoposmatram
Postovi: 3579
Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
x 19
Kontakt:

Post Postao/la samoposmatram » 11 jan 2020, 15:42

Rooney88 je napisao/la:
11 jan 2020, 07:53
A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?

Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.

I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.

Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.
Sami sebi dovoljni, nikom drugom povoljni, ideološki pogubljeni, nepristojni čak i vulgarni
puni mržnje prema svakom, koji isto ne misli

to smo mi forumasi

Avatar
Rooney88
Postovi: 15926
Pridružen/a: 06 nov 2010, 18:04
x 15
Kontakt:

Post Postao/la Rooney88 » 11 jan 2020, 15:54

samoposmatram je napisao/la:
11 jan 2020, 15:42
Rooney88 je napisao/la:
11 jan 2020, 07:53
A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?

Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.

I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.

Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.
Pricam o cucnju sa sipkom ili cak BW verziji istog. Ako ce se tu povrijediti onda stvarno ne znam...
R.I.P

MIRZA RASCIC

Željezničar za život cijeli!

Avatar
samoposmatram
Postovi: 3579
Pridružen/a: 20 nov 2013, 15:11
x 19
Kontakt:

Post Postao/la samoposmatram » 12 jan 2020, 11:37

Rooney88 je napisao/la:
11 jan 2020, 15:54
samoposmatram je napisao/la:
11 jan 2020, 15:42
Rooney88 je napisao/la:
11 jan 2020, 07:53
A zasto pocetnik ne smije raditi cucanj? Pa cak i mrtvo?

Uzme sipku ili bucicu, ket... nesto. I lagano radi, ili sa svojom tezinom ako je i to previse.

I mrtvo se moze raditi sa malim kilazama za pocetak.

Pokreti se moraju savladati, a za to je pocetnicki period idealan. Mozak jos uvijek nije zarazen tezinama, tijelo ih ionako ne moze podnijeti. Slobodno uzeti sipku i uciti cucanj.
Smije slobodno, samo se nepreporucuje radi veceg rizaka od povrede i duze vremena do savladanja tehnike kao sto je Rosicky napisao. I onako vecina korisnika teretana nemaju osnovnu tehniku i razumjevanje u motoriku tjela.
Pricam o cucnju sa sipkom ili cak BW verziji istog. Ako ce se tu povrijediti onda stvarno ne znam...
Zavisi od kilaze pojedinca. Cucnuti sa 70 kg i 120 kg tjelesne tezine nije isto.
Sami sebi dovoljni, nikom drugom povoljni, ideološki pogubljeni, nepristojni čak i vulgarni
puni mržnje prema svakom, koji isto ne misli

to smo mi forumasi

FoSte95
Postovi: 5810
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
x 201
Kontakt:

Post Postao/la FoSte95 » 12 jan 2020, 19:16

ja kad sam krenuo u teretanu odmah sam se uhvatio šipki (čučanj, mrtvo i benč). Naravno radio sam prvo samo sa malim kilažama (20-25 kg) i nema šanse da će ti se išta desiti
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

FoSte95
Postovi: 5810
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
x 201
Kontakt:

Post Postao/la FoSte95 » 17 mar 2020, 14:03

kako vi provodite vriejme bez teretane, jeste li seuhvatili u koštac održavanja forme ili čekate da sve ovo prođe :mrgreen:
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Avatar
GOAT
Postovi: 3236
Pridružen/a: 14 jul 2018, 03:42
x 175
Kontakt:

Post Postao/la GOAT » 18 mar 2020, 19:17

Radi li neko u parku vjezbe ? Sta je najbolje za pocetnike ?
“Bucksa se bojim malo,Clippersa nimalo, a Houstona k'o dorata svoga”

FoSte95
Postovi: 5810
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
x 201
Kontakt:

Post Postao/la FoSte95 » 19 mar 2020, 16:59

GOAT je napisao/la:
18 mar 2020, 19:17
Radi li neko u parku vjezbe ? Sta je najbolje za pocetnike ?
Zgibovi (širi, uži hvat), obda varijacija zgiba sa dlanovima okrenutim ka unutra (za biceps), propadanja, sklekovi
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Avatar
GOAT
Postovi: 3236
Pridružen/a: 14 jul 2018, 03:42
x 175
Kontakt:

Post Postao/la GOAT » 19 mar 2020, 21:18

FoSte95 je napisao/la:
19 mar 2020, 16:59
GOAT je napisao/la:
18 mar 2020, 19:17
Radi li neko u parku vjezbe ? Sta je najbolje za pocetnike ?
Zgibovi (širi, uži hvat), obda varijacija zgiba sa dlanovima okrenutim ka unutra (za biceps), propadanja, sklekovi
Radio sam danas ove zgibove za biceps i propadanja.Propadanja su odlicna vjezba,barem ja tako mislim jer mi je bas pogodilo pojedine misice.Ima li smisla raditi sklekove ako si vec duzi period u treningu ?
“Bucksa se bojim malo,Clippersa nimalo, a Houstona k'o dorata svoga”

enobarca
Postovi: 4845
Pridružen/a: 10 nov 2010, 22:01
x 43
Kontakt:

Post Postao/la enobarca » 20 mar 2020, 09:27

FoSte95 je napisao/la:
17 mar 2020, 14:03
kako vi provodite vriejme bez teretane, jeste li seuhvatili u koštac održavanja forme ili čekate da sve ovo prođe :mrgreen:
Ja sam se kod kuce opremio tako da nemam tih problema :mrgreen:

FoSte95
Postovi: 5810
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
x 201
Kontakt:

Post Postao/la FoSte95 » 20 mar 2020, 09:35

GOAT je napisao/la:
19 mar 2020, 21:18
FoSte95 je napisao/la:
19 mar 2020, 16:59
GOAT je napisao/la:
18 mar 2020, 19:17
Radi li neko u parku vjezbe ? Sta je najbolje za pocetnike ?
Zgibovi (širi, uži hvat), obda varijacija zgiba sa dlanovima okrenutim ka unutra (za biceps), propadanja, sklekovi
Radio sam danas ove zgibove za biceps i propadanja.Propadanja su odlicna vjezba,barem ja tako mislim jer mi je bas pogodilo pojedine misice.Ima li smisla raditi sklekove ako si vec duzi period u treningu ?
imam kako nema samo male varijecije ubaciš, tipa da se dosta sporije spuštaš nego što se podižeš, ruksak na leđa i lagano :mrgreen:
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Avatar
GOAT
Postovi: 3236
Pridružen/a: 14 jul 2018, 03:42
x 175
Kontakt:

Post Postao/la GOAT » 20 mar 2020, 15:21

FoSte95 je napisao/la:
20 mar 2020, 09:35
GOAT je napisao/la:
19 mar 2020, 21:18
FoSte95 je napisao/la:
19 mar 2020, 16:59


Zgibovi (širi, uži hvat), obda varijacija zgiba sa dlanovima okrenutim ka unutra (za biceps), propadanja, sklekovi
Radio sam danas ove zgibove za biceps i propadanja.Propadanja su odlicna vjezba,barem ja tako mislim jer mi je bas pogodilo pojedine misice.Ima li smisla raditi sklekove ako si vec duzi period u treningu ?
imam kako nema samo male varijecije ubaciš, tipa da se dosta sporije spuštaš nego što se podižeš, ruksak na leđa i lagano :mrgreen:
Pocinjem sutra aBd.Radiim dijamant,uske,siroke, sa klupom i ruksak.Koliki je realan broj ponavljanja za ocekivati za 30 dana?Naravno,bit cu u punom pogonu :D
“Bucksa se bojim malo,Clippersa nimalo, a Houstona k'o dorata svoga”

FoSte95
Postovi: 5810
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
x 201
Kontakt:

Post Postao/la FoSte95 » 20 mar 2020, 19:51

GOAT je napisao/la:
20 mar 2020, 15:21
Pocinjem sutra aBd.Radiim dijamant,uske,siroke, sa klupom i ruksak.Koliki je realan broj ponavljanja za ocekivati za 30 dana?Naravno,bit cu u punom pogonu :D
Eee to je već vrlo teško pitanje, zavisi ne samo od toga kako ćeš trenirati već kako ćeš i jesti :mrgreen:
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Avatar
marconato
Postovi: 9314
Pridružen/a: 10 jan 2009, 11:33
x 65
Kontakt:

Post Postao/la marconato » 04 apr 2020, 11:42

FoSte95 je napisao/la:
17 mar 2020, 14:03
kako vi provodite vriejme bez teretane, jeste li seuhvatili u koštac održavanja forme ili čekate da sve ovo prođe :mrgreen:
Kad je ruzno vrijeme, radim kuci sklekove i imam bucice za onim "navrtnjima" do 10 kg.

Kad je lijepo, idem u park na sipke...Trudim se isto da u prosjeku svaki dan prosetam 5-7 km.
Crveno-bela boja kad se razlije svud', suze mi jurnu u oči, a srce iz grudi nema kud'...

Avatar
Madal
Postovi: 989
Pridružen/a: 16 avg 2018, 11:58
x 40
Kontakt:

Post Postao/la Madal » 23 apr 2020, 22:39

Postači, kada trenirate za vrijeme Ramazana? I da li vi radite lakše intenzitete s ciljem održavanja, ili nastavljate istim tempom gdje ste stali?
Samo Tuzla je, samo Tuzla je, pjesme pjevala, kontra četnika, kontra ustaša, kontra SDA nacionalista.

SAVEZ NAPOLJE!

Cepi1981
Postovi: 925
Pridružen/a: 05 maj 2013, 00:32
x 4
Kontakt:

Post Postao/la Cepi1981 » 25 apr 2020, 23:19

2 sata prije sehura odradis 90 min treninga a onih preostalih pola sata iskoristis da bacis tus i jedes. Mozes cak i pred iftar baciti koju laksu seriju a i ne moras, ipak ramazan treba vise iskoristiti za ibadet jer prje svega potreban nam je dusevni trening.
"Mi Bošnjaci njekad slavni narod sad jedva da smo živi nas samo kao očenutu glavu od stabla slavjanskog gledaju priatelji naukah i žale nas.... Vrime je da se i probudimo od dugovične nemarnosti.."
Fra Ivan Franjo Jukic aka Slavoljub Bosnjak

FoSte95
Postovi: 5810
Pridružen/a: 13 jan 2016, 17:09
Lokacija: Tunguzija
x 201
Kontakt:

Post Postao/la FoSte95 » 27 apr 2020, 17:45

Jeste vidjeli novu seriju Zbregovih jogurta :mrgreen:
Kokos sam sada probao, fantazija je :ljepota:
Ima jos cokolada+karamel i keks :ljepota:
I am stupid and I like it ¯\_(ツ )_/¯

https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=53B854EA5D48DCA9!2651&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!ABI6BVZzPWLR510

Odgovori

Natrag na “Fitness & Bodybuilding”

Online

Trenutno korisnika/ca: Nema prijavljenih korisnika/ca. i 2 gosta.