Btw,vidim da si me odlucio poslusati,mani se kosarke,teretana je kljuc uspjeha
Bezimeni,nemoj biti previse opterecen kojekakvim programima,savjetima,samo ces se zbuniti u svemu tome,nadji nacin treniranja i prehrane koji tebi najvise godi.
Naravno,neke osnovne smjernice treba znati,ti hoces masu,dakle puno ugljicnih hidrata(riza,tjestenina),oni nek ti budu osnova prehrane,zatim idu proteini,koje trebas unositi i duplo manje od u.hidrata,znas vec koji su najbolji izvori,piletina,crveno meso,jaja,tunjevina..
Onda uvjek ubaci voca i povrca,i vlakna su ti bitna,dakle brokule,bunarija,sve je to korisno,barem jednom u dva dana i to..
Probaj jesti 5-6 puta na dan,al ne moras se pretrpavati,bitno je da jedes cesto a ne da se prisiljavas da jedes kada ti je vec muka od jela.
Probaj ujutro jesti sto prije kada ustanes,to je veoma bitno.
Takodjer,gledaj poslije treninga da ti bude obrok bogat proteinima,ja obicno kupim tunjevinu,jest da je ne volim,al je jeftina a veoma bogata proteinima..
I treci,nakon treninga i ishrane bitan faktor je odmor,spavaj barem 7 sati,8 sati je optimalno,misici rastu dok spavas.
Sto se tice treniranja,dosta ti je 3-4 puta sedmicno,i treninzi ne duzi od sat,max sat i 15 minuta,ali da to budu zestoki treninzi,a ne da vrijeme trosis caskajuci sa ostalima u teretani..
) Al pokušam...
