Teretana

[adis.p]

idemo sad sklekove radit ima da do ljeta budem radio 100 komada k'o iz čkepi

[Arsenalisation]

znaci nisam neki hardgainer, a ni pocetnik, nesto izmedju sam, reklo bi se visegodisnji rekonvalescent znaci krenem pa stanem.. sad imam jedno pitanje, posto sam od struka do ramena skoro iste sirine, znaci nema onog karakteristicnog trokuta ispod pazduha, koju vjezbu mi preporucujete da to poboljsam malo, znam da su ledja u pitanju ali da li da forsiram vise veslanje ili onu Lat-spravu

Radi raznorazne vrste zgibova(sirokih),oni ce ti sigurno pomoc...

[Patrice_Evra_3]

Vjerujem da mi ovdje neko može pomoći. Najbolje vježbe za vertikalni skok ? Imam prilično dobar odraz i malo mi fali da zakucam. Zato, hoću da poradim još malo na odrazu, pa ako neko može da me savjetuje. Unaprijed hvala.

[pusaaa]

Ako nemas problema s zglobovima, stavis tegove na noge i skaces na prstima s poda na kauc. Na kauc doskocis punim stopalom. Sto vise trbusnih i to je to

[Patrice_Evra_3]

Ako nemas problema s zglobovima, stavis tegove na noge i skaces na prstima s poda na kauc. Na kauc doskocis punim stopalom. Sto vise trbusnih i to je to

Trbušne radim, a probaću i te skokove. Hvala.

[HZ_ilidzaa]

Vjerujem da mi ovdje neko može pomoći. Najbolje vježbe za vertikalni skok ? Imam prilično dobar odraz i malo mi fali da zakucam. Zato, hoću da poradim još malo na odrazu, pa ako neko može da me savjetuje. Unaprijed hvala.

Iz iskustva , mani se tegova na nogama , to je za kratke staze , nego , ako na stepenice stanes vrhovima prstiju i hop gore dole , ja sam do 200 ponavljanja isao, u pocetku sam jedva 30 radio pa trcanje i skakanje uz stepenice, da skratim stalno skaci i skaci i skaci i skaci i skaci... Ja dok sam trenirao udjem u kucu i samo skacem i pokusaam dohvatiti plafon glavom. Starci me vodili na testiranje mislili da sam na drogama. Prirodno imao sam jako slab odraz , ali nakon sto sam poceo da radim vjezbe i skacem nevjerovatno sam se popravio , nmg ti reci koji vremenski period , ali sa 16 godina i 200cm sam prekucao igraca, ali bukvalno i plus je faul bio, to ce mi ostati kao jedan od drazih trenutaka u zivotu . Znaci samo skaci skaci skaci i skaci...

[Patrice_Evra_3]

Vjerujem da mi ovdje neko može pomoći. Najbolje vježbe za vertikalni skok ? Imam prilično dobar odraz i malo mi fali da zakucam. Zato, hoću da poradim još malo na odrazu, pa ako neko može da me savjetuje. Unaprijed hvala.

Iz iskustva , mani se tegova na nogama , to je za kratke staze , nego , ako na stepenice stanes vrhovima prstiju i hop gore dole , ja sam do 200 ponavljanja isao, u pocetku sam jedva 30 radio pa trcanje i skakanje uz stepenice, da skratim stalno skaci i skaci i skaci i skaci i skaci... Ja dok sam trenirao udjem u kucu i samo skacem i pokusaam dohvatiti plafon glavom. Starci me vodili na testiranje mislili da sam na drogama. Prirodno imao sam jako slab odraz , ali nakon sto sam poceo da radim vjezbe i skacem nevjerovatno sam se popravio , nmg ti reci koji vremenski period , ali sa 16 godina i 200cm sam prekucao igraca, ali bukvalno i plus je faul bio, to ce mi ostati kao jedan od drazih trenutaka u zivotu . Znaci samo skaci skaci skaci i skaci...

Poentu si mi rek'o, sad je na meni. Hvala i tebi.

[Devil]

Ako nemas problema s zglobovima, stavis tegove na noge i skaces na prstima s poda na kauc. Na kauc doskocis punim stopalom. Sto vise trbusnih i to je to

I nakon par meseci dobijes vodu u kolenu,a posle toga izgubis i odraz koji si imao pre koristenja tegova.
Sto dalje od tegova,za sportistu nista gore od toga,a odraz ce povecati za maksimalno 20-25%.

[Vedo20]

Jesi li probao sa AIR ALERTOM???

[Arsenalisation]

Jesi li probao sa AIR ALERTOM???

Nije to sa amatere,jer se lagano mozes povrijedit,a i ako odlucis, da pocnes,ako osjetis bol u koljenu(ili oba)odmah prestani sa radom...
Radi cucnjeve,sa ili bez tegova,to je do tebe,neki athletic-freakovi su bez dizanja tegova imali odraze preko 90cm,ali su radili razne vrste cucnjeva,sklekova,trbusnjaka itd...
http://www.muscleprodigy.com/the-10-big ... -1124.html" onclick="window.open(this.href);return false;

he 6’1, 225 lb. Walker claims to not lift weights. Instead, he performs 3,500 sit-ups and 1,000 pushups every morning that he wakes up. He has done the same routine since high school.

Evo i da prevedem(iako vjerujem da 80%forumasa razumije,al' da ne bude komentara ovo je bos.forum itd.. )
Walker tvrdi da ne dise tegove.Umjesto toga,on radi 3,500 trbusnjaka i 1000 sklekova svakog jutra,kad' se probudi.Radio je to(rutinu) od pohadjanja srednje skole.

btw.moj vertikalni je oko 85cm...

[Vedo20]

Znači u čučnjevima je kvaka. Ja sam radio airalert 2 mjeseca ali nakon toga sam imao određene bolove tako da sam prestao. Napredak je postojao ali uz bolove nije imao svrhu. Ovo sa čučnjevima ću isto probati

[pusaaa]

Svakako da postoji rizik od povrede usljed nosenja tegova, ali ako se radi pravilno rizik se isplati. Inace treniram ragbi i to je veoma zahtjevan sport. Ljetne i zimske pripreme traju po 2mjeseca, a tijekom godine imamo samo dvije sedmice pauze. Tokom ovih zimskih priprema konstantno radimo s tegovima na nogama, znaci trcimo 3x20min s tegovima i 2x10 bez. Sljedeci trening radimo piramidu sprinteva ( 100, 200, 300, 400 ), dvije serije s tegovima, a jedna bez. Na brzini i ubrzanju smo dobili veoma puno, a takav rezim treninga imamo svaku zimu, a dosad niko nije imao povredu oko zglobova...

[Arsenalisation]

Svakako da postoji rizik od povrede usljed nosenja tegova, ali ako se radi pravilno rizik se isplati. Inace treniram ragbi i to je veoma zahtjevan sport. Ljetne i zimske pripreme traju po 2mjeseca, a tijekom godine imamo samo dvije sedmice pauze. Tokom ovih zimskih priprema konstantno radimo s tegovima na nogama, znaci trcimo 3x20min s tegovima i 2x10 bez. Sljedeci trening radimo piramidu sprinteva ( 100, 200, 300, 400 ), dvije serije s tegovima, a jedna bez. Na brzini i ubrzanju smo dobili veoma puno, a takav rezim treninga imamo svaku zimu, a dosad niko nije imao povredu oko zglobova...

Ja kazem amateri nek' ne rade,a vama sigurno trener(ili ko vas vec trenira,neki fitness strucnjak ili sta vec)nije amater i neznalica...Naravno da se neces povrijedit kada trcis umjereno(sa tezinom),al' kad trcis svaki dan sa 10kg na nogama naravno da ces sjebat,i to ne odma nego ces vremenom polahko osjecat posljedice...

[Devil]

Nema sa tegovi da se radi pravilno,nepravilno,jednostavno to je takva stvar da ces zavisno od srece imati ili nemati posledice.
Imam ja jednog poznanika koji je zavrsio medicinu,i radi ovde u Bg pri jednom odelu sportske medicine,kaze da su tegovima veoma losa stvar,jesu dobri za trenutno stanje,ali kada ih prestanes nositi osecas nelagode,i bas konkretno kaze za odraz,da ce se izgubiti i ono malo odraza sto si imao pre koristenja tegova,a veliki je rizik pojavljivanja vode u kolenu.A pri tome ne pomazu nista za odraz.I bas ko ga god pita sta da radi za to uvek mu odgovori da je od tegova mnogo bolji Air Allert.

[adis.p]

Okruglo 300 uradio..

20 serija po 12 sklekova, pa 6 serija po 15.. sve po minuta pauze ne mogu ruke u laktu savit xd

[nime_tm87]

Yebes me vidim ja dizem bucicu jednu od 4-5 KG i nema sta ono daje cvrstocu, al ko da gubim konturu koju sam imao ranije... Nista zayebi to odsad samo trbusni i sklekovi

[AÐ_Official]

Jesi li probao sa AIR ALERTOM???

Nije to sa amatere,jer se lagano mozes povrijedit,a i ako odlucis, da pocnes,ako osjetis bol u koljenu(ili oba)odmah prestani sa radom...
Radi cucnjeve,sa ili bez tegova,to je do tebe,neki athletic-freakovi su bez dizanja tegova imali odraze preko 90cm,ali su radili razne vrste cucnjeva,sklekova,itd...
http://www.muscleprodigy.com/the-10-big ... -1124.html" onclick="window.open(this.href);return false;

he 6’1, 225 lb. Walker claims to not lift weights. Instead, he performs 3,500 sit-ups and 1,000 pushups every morning that he wakes up. He has done the same routine since high school.

Evo i da prevedem(iako vjerujem da 80%forumasa razumije,al' da ne bude komentara ovo je bos.forum itd.. )
Walker tvrdi da ne dise tegove.Umjesto toga,on radi 3,500 cucnjeva i 1000 sklekova svakog jutra,kad' se probudi.Radio je to(rutinu) od pohadjanja srednje skole.

btw.moj vertikalni je oko 85cm...

Jarane to nisu cucnjevi, to su trbusnjaci. radi momak 3,500 trbusnjaka i 1000 sklekova svako jutro.

[adis.p]

Okruglo 300 uradio..

20 serija po 12 sklekova, pa 6 serija po 15.. sve po minuta pauze ne mogu ruke u laktu savit xd

350

20 serija po 14 komada ii onda 20, 20, 15 i 15.. izmedju svake serije pravio pauzu po minutu.. ide ovo ko ludooo

Samo me ubi ova brza hrana.. maloprije ovo uradio, aa sad pizza za veceru, ii hajd ti nemoj jest

[nime_tm87]

Ja uradim 20 sklekova odmah osjetim promjenu na dobro...
@adise
Samo nastavi tako! )

[Blue_He4rt]

Okruglo 300 uradio..

20 serija po 12 sklekova, pa 6 serija po 15.. sve po minuta pauze ne mogu ruke u laktu savit xd

350

20 serija po 14 komada ii onda 20, 20, 15 i 15.. izmedju svake serije pravio pauzu po minutu.. ide ovo ko ludooo

Samo me ubi ova brza hrana.. maloprije ovo uradio, aa sad pizza za veceru, ii hajd ti nemoj jest

Drago mi je sto napredujes.Samo "brzu hranu",pizzu i ostale đavolstine baci u vodu Koliko ti je vazna upornost,kontinuiranost i sama vjezba,toliko ulogu igra i pravilna ishrana,pri bildanju.Potrazi na pretrazivacu od cega ti se obrok treba sastojati,mrsko meni sada

Ako ti fali mase,"havljaj" bjelancevine do iznemoglosti.Jedan savjet.Pokusaj piti jaja 40 dana i osjetit ces znamenit napredak