Teretana

[adis.p]

Ma imam ja mase taman onoliko koliko treba, možda malo više.. imam koji 'šlauf' viška, onda malo i na prsima.. al sve je to odlično, kako je bilo prije prije..

Sad sam u ove tvoje serije sklelova ubacio i one trbušne gdje se noge i prsa istovremeno sastavljaju.. npr kad radim, idem jednu seriju sklekova, i u pauzi od 1min prvih 30sek radim te trbušne, a ostalo odmaram.. i sve tako

A ovo za hranu, jbg.. većinom jedem neke sendviče, pite, pice i šta znam već.. jer skola jbg.. nemoš drugačije

[nime_tm87]

Ma imam ja mase taman onoliko koliko treba, možda malo više.. imam koji 'šlauf' viška, onda malo i na prsima.. al sve je to odlično, kako je bilo prije prije..

Sad sam u ove tvoje serije sklelova ubacio i one trbušne gdje se noge i prsa istovremeno sastavljaju.. npr kad radim, idem jednu seriju sklekova, i u pauzi od 1min prvih 30sek radim te trbušne, a ostalo odmaram.. i sve tako

A ovo za hranu, jbg.. većinom jedem neke sendviče, pite, pice i šta znam već.. jer skola jbg.. nemoš drugačije

Jesil nabacio koju plocicu ??? kakva su ti prsa jesil to fino isklesao da sad mozes da definises

[adis.p]

Jesam qrc trbušne nisam radio ima i više, znači tek počeo, a 'sise' se prave polako xD.. al ne žuri mi se, ima još do ljeta i do bazena

[Blue_He4rt]

Meni je ovaj nivo dovoljan.Ni previse,niti premalo,kada su u pitanju prsa,ramena i trbusni misici.

Trebao bih poraditi vise na leđima.

[nime_tm87]

Meni je ovaj nivo dovoljan.Ni previse,niti premalo,kada su u pitanju prsa,ramena i trbusni misici.

Trebao bih poraditi vise na leđima.

Ovaj nivo je savrsen!
Ni prenabildano, a nije i da nemas nista... Ja moram ramena tj. od vrata do ramena i malo da jos napusem prsa i plocice ove POSTOJOCE jos malo izbacim vani

[Devil]

Drago mi je sto napredujes.Samo "brzu hranu",pizzu i ostale đavolstine baci u vodu Koliko ti je vazna upornost,kontinuiranost i sama vjezba,toliko ulogu igra i pravilna ishrana,pri bildanju.Potrazi na pretrazivacu od cega ti se obrok treba sastojati,mrsko meni sada

Ako ti fali mase,"havljaj" bjelancevine do iznemoglosti.Jedan savjet.Pokusaj piti jaja 40 dana i osjetit ces znamenit napredak

Jbt ja jaja u pocetku nisam nikako mogao da podnesem,ali evo unazad 10-12 godina prosto ne mogu da zamislim da mi dan krene bez njega.

[Blue_He4rt]

Drago mi je sto napredujes.Samo "brzu hranu",pizzu i ostale đavolstine baci u vodu Koliko ti je vazna upornost,kontinuiranost i sama vjezba,toliko ulogu igra i pravilna ishrana,pri bildanju.Potrazi na pretrazivacu od cega ti se obrok treba sastojati,mrsko meni sada

Ako ti fali mase,"havljaj" bjelancevine do iznemoglosti.Jedan savjet.Pokusaj piti jaja 40 dana i osjetit ces znamenit napredak

Jbt ja jaja u pocetku nisam nikako mogao da podnesem,ali evo unazad 10-12 godina prosto ne mogu da zamislim da mi dan krene bez njega.

@Devil

Ako gutas jaja posljednjih 10-12 godina,svaki Boziji dan,mogu te zamisliti kako vec sa kljunom,kljucas svaku koku iza coska

Mislim da nakon uzastopnih 40 dana,po zdravlje vlastito se ne bi smjela unositi nikakva supstanca koja pocinje na j.... I to je previse.

[hodža]

pa napravi pauzu nakon tih 40 dana

ne pije bukvalno svaki dan 10 godina jbt

ili piješ @DevilU

[Blue_He4rt]

[Devil]

5 dana u sedmici pijem,2 dana odmaram,tako mi je i doktor rekao.

[hodža]

@blue heart

jesul' ga ovo na Marakani slikali


@Devil

[Arsenalisation]

Jesi li probao sa AIR ALERTOM???

Nije to sa amatere,jer se lagano mozes povrijedit,a i ako odlucis, da pocnes,ako osjetis bol u koljenu(ili oba)odmah prestani sa radom...
Radi cucnjeve,sa ili bez tegova,to je do tebe,neki athletic-freakovi su bez dizanja tegova imali odraze preko 90cm,ali su radili razne vrste cucnjeva,sklekova,itd...
http://www.muscleprodigy.com/the-10-big ... -1124.html" onclick="window.open(this.href);return false;

he 6’1, 225 lb. Walker claims to not lift weights. Instead, he performs 3,500 sit-ups and 1,000 pushups every morning that he wakes up. He has done the same routine since high school.

Evo i da prevedem(iako vjerujem da 80%forumasa razumije,al' da ne bude komentara ovo je bos.forum itd.. )
Walker tvrdi da ne dise tegove.Umjesto toga,on radi 3,500 cucnjeva i 1000 sklekova svakog jutra,kad' se probudi.Radio je to(rutinu) od pohadjanja srednje skole.

btw.moj vertikalni je oko 85cm...

Jarane to nisu cucnjevi, to su trbusnjaci. radi momak 3,500 trbusnjaka i 1000 sklekova svako jutro.

I meni je to jaran poslao,i ja ga bas pitam zar sit-ups nisu trbusni,jer mi je bilo nelogicno uradit 3,5k(jaja bi se otegla xD)...

[bimbrlica]

Ima li neki bilder da mi posavjetuje kako da radim na definiciji?? Tj. koje vjezbe da radim, koliko serija, koliko ponavljanja i tako to?

[beli]

Ko se hoce udebljati neka se puca samo cevapima i pizzama

[Arsenalisation]

Ko se hoce udebljati neka se puca samo cevapima i pizzama

pod uslovom da ne mrda nikuda,sto je veoma bitno...Ti u biti mozes jesti sta hoces i koliko hoces ako ces na odgovarajuci nacin potrosit' to sto si unio u organizam...

[adis.p]

Ima li neki bilder da mi posavjetuje kako da radim na definiciji?? Tj. koje vjezbe da radim, koliko serija, koliko ponavljanja i tako to?

I ja bih volio to da znam.. jer ovako radim k'o budala, uradim 600tinjak trbušnih i 350 sklekova na dan.. ii pauziram svaki drugi.. hajde vi što visite u teretani, dajte nešto

[Arsenalisation]

Ima li neki bilder da mi posavjetuje kako da radim na definiciji?? Tj. koje vjezbe da radim, koliko serija, koliko ponavljanja i tako to?

I ja bih volio to da znam.. jer ovako radim k'o budala, uradim 600tinjak trbušnih i 350 sklekova na dan.. ii pauziram svaki drugi.. hajde vi što visite u teretani, dajte nešto

Eh tu vam dodje do izrazaja ishrana,jer ne mozes radit kao budala i jest kao da si na masi...Da pokusam objasnit',da radis normalne treninge i jedes vise no sto bi trebalo,naravno rezultat bi bio gojenje.A kad radis intenzivnije treninge i teze,a jedes kao u prethodnom slucaju uvijek ces bit' takorec' na nuli,to sto masti(nezdrave)uneses mozda i potrosis...

A ako hoces definiciju trebas' se ponajvise bazirat na svojim obrocima i hranom koju konzumiras,pa tek onda trening(razlog sam gore naveo)...Sad nemojte me shvatit da morate manje jest,jedite isto al' za izbacivanjem nezdrave hrane i laganim smanjivanjem UH-a,jedino prije treninga i eventualno ujutro... ,naravno rezultat smanjenja obroka bi bio koban jer bi misicna masa opala,a masne naslage ostale skoro iste...

vise mozete pitat' i zatrazit nekoga strucnijeg(mada ja nisam strucnjak govorim ponajvise iz iskustva) na:

http://body.ba/forum/index.php" onclick="window.open(this.href);return false;

[VolimLiverpool]

http://body.ba/bodybuilding/trening-i-v ... tijelo/150" onclick="window.open(this.href);return false;

To je to.
Pošto mi treba nekih 8-9 kilograma ,uz dobru ishranu ,kvalitetan san i ovaj program sa bučicama nadam se da će mi 3 ili 4 mjeseca biti dovoljno da dobijem te kilograme i tako poradim na mišićnoj masi.

[adis.p]

Znaci ishrana glavna.. sad se ostavit sendviča, pizza, čevapa i ostalog luksuza.. u školi ću samo jabuke da jedem za užinu, kući smanjit prženo, pa valjda ovo malo krene nabolje

Za danas doručak srednji, onda maloprije imao trening(fudbal) i umjesto normalnog obroka pojeo 2jabuke i naranču, i još samo večeras izdržat da ne jedem nešto puno kalorično.. ii probat tako ako nista svaki drugi dan

[Arsenalisation]

Znaci ishrana glavna.. sad se ostavit sendviča, pizza, čevapa i ostalog luksuza.. u školi ću samo jabuke da jedem za užinu, kući smanjit prženo, pa valjda ovo malo krene nabolje

Za danas doručak srednji, onda maloprije imao trening(fudbal) i umjesto normalnog obroka pojeo 2jabuke i naranču, i još samo večeras izdržat da ne jedem nešto puno kalorično.. ii probat tako ako nista svaki drugi dan

Izgubit ces misicnu masu tako!Jedi 4-5 obroka al' rasporedi...I mozes ti jest kao i prije samo nemoj kaloricnu hranu,cokoladu(u vecim kolicinama,mada nije preporucljiva),sokove,slatkise,itd...