Teretana

[Yuto]

Idem u teretanu vec godinu i pol. Kreno sam da smrsam i kad sam to odradio nisam mogo prestat ici. Eh sad poprilicno sam se razvio i da mi je sad da se ne sirim vise (odnosno da odrzavam ovo sto sam napravio) ako me razumijete ? Kako da to postignem, a da nastavim ici u teretanu ?

Da smanjim tezine, a povecam serije ili sta ? Ako neko zna nek pomogne. Hvala unaprijed.

[ramiral]

Idem u teretanu vec godinu i pol. Kreno sam da smrsam i kad sam to odradio nisam mogo prestat ici. Eh sad poprilicno sam se razvio i da mi je sad da se ne sirim vise (odnosno da odrzavam ovo sto sam napravio) ako me razumijete ? Kako da to postignem, a da nastavim ici u teretanu ?

Da smanjim tezine, a povecam serije ili sta ? Ako neko zna nek pomogne. Hvala unaprijed.

Ev' da ti kaže brat Juventino
Sve zavisi šta želiš i kakve su ti proporcije, visina, težina, godine...
Ako želiš održavati to što si dostigao, radi kao i do sad, neka manjih težina - uvjetno ''manjih'' (zavisi koje si do sada radio) + više ponavljanja.
Kardio obavezan kao i pažnja na to šta se jede. Gazirana pića, junk hrana (čipsevi razni, dosta tjestenine, neumjereni obroci i prejedanje također out).
Opet ti kažem sve zavisi od onoga što sad imaš i šta želiš da postigneš ili održiš.

[Sheyi]

Poslije treninga litar sirutke i eto ti whey protein


Jest da zna procerat .

[ArnelBa]

E ovako ljudi, imam i ja jedno pitanje ne baš vezano za teretanu, ali vježbe su u pitanju, tako da..
Inače imam jako usko, a dugo stopalo, pa sam primjetio da sam jako nestabilan na nogama. Idealan primjer je kada izađem u neki club koji je prepun, ona gužva i sve to. Ponekad se jedva održim na nogama.
E sad, koje mi vježbe preporučujete da to malo poboljšam? Da ojačam stopala ako ništa?

[Dushi_Rob]

E ovako ljudi, imam i ja jedno pitanje ne baš vezano za teretanu, ali vježbe su u pitanju, tako da..
Inače imam jako usko, a dugo stopalo, pa sam primjetio da sam jako nestabilan na nogama. Idealan primjer je kada izađem u neki club koji je prepun, ona gužva i sve to. Ponekad se jedva održim na nogama.
E sad, koje mi vježbe preporučujete da to malo poboljšam? Da ojačam stopala ako ništa?

Ma nista to buraz, samo kad krenes u izlazak obuj one HTZ cipele sto imaju par kg zeljeza u sebi , ni Security te nece oborit ...

[enobarca]

Nasao sam neku spravu za vise vjezbi, ali ne kontam se bas mnogo u te stvari, pa pitacu ovdje..vrijedi li dati za ovo 500km i koliko vjezbi mogu raditi na ovome??

[VolimLiverpool]

Puno je za to 500KM,imam nešto slično tome i platio sam 3 i po stoje

[enobarca]

Puno je za to 500KM,imam nešto slično tome i platio sam 3 i po stoje

ok, hvala na odg...

[Invincibles]

Mozes radit na njoj prednje/zadnje loze,benc potisak,lat masinu imas,isto tako i leptir masinu...

[warden]

Ljudi ! Nije da se hvalim al ono atleta sam ( nisam bas ) xD , teretana i to se plaho ne razumijem xD , jedina stvar koja mi smeta , imam ono velika prsa ( nisam treba ) imam bas dobar grudni koš ,mnogi mi ono govore kao da mi je to dobro ,mašala i to ... al ja bi to malo stanjio ,i ono lijepo oblikovao .. Al mi se u teretanu ne ide ( znam offtopic ,šta se može - Bože ) al ovako, koje vjezbe (sklekovi ,trbusni ( grudni xD ) ,ako ima neki clip sa vjezbama da ste gledali da radim da bi ja to sanirao ... Unaprijed grazie

[Papastathopoulos]

ljudi, treba mi mala pomoc....

moze li mi neko napisati program vjezbanja za pocetnike ?

znaci ono, (bubam) jedan dan radim biceps i ledja, drugi triceps i ramena, treci noge i prsa...ovo sam bubao, al razumijete me sta vam govorim..

hvala unaprijed...

[Sheyi]

Prsa-Biceps (12 serija za prsa(4 vjezbe),9 za biceps))
Ledja-Triceps(12,9)
Ramena-Noge(12,10)
Dva dana ides,jedan odmaras.
Radis s tezinama,s tim da zadnjim seriju uvijek povecajes,npr na bench dizes 70 tri serije i onda stavis 80 pa izbacis koji put

Broj ponavljanja 8-12

Ovako ja radim 6 mjeseci,izuzetan napredak..
Ishrana je glavna

[Papastathopoulos]

hvala puno care

[enobarca]

Mozes radit na njoj prednje/zadnje loze,benc potisak,lat masinu imas,isto tako i leptir masinu...

Ok, hvala...

[Valencia]

Imam jedan problem koji me proganja vec duze vrijeme. Nikada nisam bio disciplinovan kada su u pitanju treninzi... Ulijenim se, duzi vremenski period ne dizem nista teze od kasike, pa onda izvjestan period giljam ko manijak. Trcanje dok dusa na nos ne izadje, milijarda sklekova, trbusnjaka... I tako ...

Onda mi se nakon dan - dva desi da me pocnu hrvatati neugodni grcevi ili da mi trnu ruke i noge... Poslije se prosiri na stomak, pa i lice... Skoro kompletno tijelo . To mi se uglavnom desi u sjedecem polozaju, cim ustanem pocne pomalo popustati. Bas neprijatan osjecaj.

Ja sam mislio da mi je to nekakav refleks na alkahol ili recimo konzervirane sokove. Sada vec shvatam da to nije to!?? Malo sam guglao ali nista nisam uspjeo pronaci.

Da li je to posljedica velikog i naglog opterecenja!? Definitivno mijenjam navike, od sada idem laganijim tempom.

[ramiral]

Imam jedan problem koji me proganja vec duze vrijeme. Nikada nisam bio disciplinovan kada su u pitanju treninzi... Ulijenim se, duzi vremenski period ne dizem nista teze od kasike, pa onda izvjestan period giljam ko manijak. Trcanje dok dusa na nos ne izadje, milijarda sklekova, trbusnjaka... I tako ...

Onda mi se nakon dan - dva desi da me pocnu hrvatati neugodni grcevi ili da mi trnu ruke i noge... Poslije se prosiri na stomak, pa i lice... Skoro kompletno tijelo . To mi se uglavnom desi u sjedecem polozaju, cim ustanem pocne pomalo popustati. Bas neprijatan osjecaj.

Ja sam mislio da mi je to nekakav refleks na alkahol ili recimo konzervirane sokove. Sada vec shvatam da to nije to!?? Malo sam guglao ali nista nisam uspjeo pronaci.

Da li je to posljedica velikog i naglog opterecenja!? Definitivno mijenjam navike, od sada idem laganijim tempom.

Posljedica velikog opterećenja. Šta god radiš od programa vježbi, smanji. Meni se nekad znalo desiti sličan simptom, preporuka sportskog doktora bila ''smanji intenzitet i težinu vježbe koju radiš''
Sretno

[Valencia]

Posljedica velikog opterećenja. Šta god radiš od programa vježbi, smanji. Meni se nekad znalo desiti sličan simptom, preporuka sportskog doktora bila ''smanji intenzitet i težinu vježbe koju radiš''
Sretno

Ma 100% preveliko opterecenje, osim ako nije nesto zlokobno .

Nekako se uvijek potrefilo da me grcenje/trnjenje strefi kada popijem kafu, kiselu vodu, gazirani sok, pivu... Sada sam definitivno uvjeren da to nema veze sa tim. Pretjerujem, previse turiram tijelo. Mjesec dana lezim, a onda se forsiram do iznemoglosti.

Od sada umjerenije pa da vidim hoce li sve biti udure...

[Melo15]

E ovako..kontao sam da krenem u teretanu pa ako bi mi neko mogao napisati neki program za pocetnike koji se bazira na mrsanju i gornjem dijelu tijela...ostalo me ne zanima
Ako nije problem naravno

[nime_tm87]

Vozdrica ljudi. Trebaju mi neke kucne vjezbe za prsa znaci imam lijepo definisana prsa, ali bih zelio da ih malo napusem ako me razumijete i fino isklesem Pa mi trebaju neke vjezba za to kao i za ledja i ramena..

[JetSet_Hantraga]

Ko god je bar jednom krocio u teretanu, poznato mu je.