Teretana

[ŠB_Fidelis]

Ma brate deblji sam malo hocu da se "stesam"

Kako ces biti deblji bolan sa 78 kg, mozes samo biti nedefiniran i 'neucvrscen'.
tehnicki bi trebao i mogao imati i 83 84 kg i opet ne bi imao visak u najnormalnijim okolnostima.

[Bosniacum Lilium]

Moj trening biceps i prsa:

Prsa:
- http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... edium-grip" onclick="window.open(this.href);return false;
- http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-press" onclick="window.open(this.href);return false;
- a nekada i ovaj potisak (kombiniram) http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ench-press" onclick="window.open(this.href);return false;
- http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-flyes" onclick="window.open(this.href);return false;
- http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... l-pullover" onclick="window.open(this.href);return false;
- http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... st-version" onclick="window.open(this.href);return false;

Biceps:
- http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... rbell-curl" onclick="window.open(this.href);return false;
- http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... tion-curls" onclick="window.open(this.href);return false;
- http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bicep-curl" onclick="window.open(this.href);return false;
- http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ammer-curl" onclick="window.open(this.href);return false;

[Unica_Liverpool_]

Ljudi je li neko imao iskustva sa oprugama i jesu li efikasne? Evo slika, drugačije su kod mene, ali da znate o čemu je riječ. Hvala



Desni klik - View image

ne da mi se sad smanjivati je.

[Devil]

Nije za neko vezbanje za koje se nadas da ce ti doneti neki napredak u izgledu.Imam ja kuci ove sitne spravice tipa ove,tegice male,ojacivace sake,cisto onako iz dosade uz telku da mogu ponekad da radim,za relaksaciju dobro dodje.

[Unica_Liverpool_]

E, hvala puno

[Unica_Liverpool_]

[youtube][/youtube]

Danas mi je babo donio spravu sličnu ovoj? Ovo je Chuck Norrisova sprava. Da li je neko imao iskustva s ovim? Hvala.

[sef_mafije]

Ljudi je li neko imao iskustva sa oprugama i jesu li efikasne? Evo slika, drugačije su kod mene, ali da znate o čemu je riječ. Hvala



Desni klik - View image

ne da mi se sad smanjivati je.

moze se i sa njom izvest svasta svakakvih vjezbi, npr. ja nekad noge radim s njom

[Bosniacum Lilium]

pomozite ljudovi ko ima iskustva

Evo mjesec ipo intenzivno treniram, ali ramena se skoro nisu ni pomakla, dosta kaskaju za ostalim dijelovima. Npr. benc i potisak radim sa kilazama i ponavljanjima kao neki momci sto treniraju i po 4 mjeseca

Ramena sam prije imao ogromna i ona su mi najvise bjezala od svih dijelova tijela (kad sam trenirao jedan mjesec prije pola godine). Radim iste vjezbe, ne kontam u cemu je sad fazon Zna li neko o cemu se radi? Da li je neko imao slicna iskustva?

[master44]

Nisi napisao da li je do zastoja doslo u povecanju kilaze ili rastu misica . Kako god, kod mene su ramena bila toliko razvijena, da sam morao kupovati vece majice da bi isle normalno na njih a oko struka je bio propuh
Onda sam smanjio intenzitet njihovog vjezbanja dok u red nisam doveo ostale misicne skupine pa sam izjednacio situaciju.

Sto se tice rasta ramena, sastoji se od 3 glave, prednje, srednje i zadnje, tako da malo pretrazi po netu i pocni raditi vjezbe koje ce ih sve pogadjati da bi doslo do njihovog rasta. Ipak, trebao bi shvatiti i da ramena otprilike imaju neku svoju granicu rasta, tako da ako imas relativno "kratke" kljucne kosti moraces se dobro oznojiti da bi popravio genetsku situaciju i izgledao siroko u ramenima. Broj ponavljanja za ramena se treba razlikovati od ponavljanja za ostale skupine,prema meni 12 ponavljanja je sasvim ok. Za mene je razvlacenje bucicama u pretklonu imalo ubitacan efekat pa pokusaj.

[Bosniacum Lilium]

kako u kilazama tako i u misicima Mada zadnje rame je ok. Vece nego sto je prije bilo kada sam trenirao. Sada je problem prednje i srednje rame, a bas sam prije bio ponosan na svoja ramena. Prvi mjesec u teretani sam radio military pres sa 60 kg Ne znam u cemu je problem

P.S. Zurim sada negdje, postavit cu ti ovdje linkove za vjezbe koje radim za ramena

[ZEno.T.]

pomozite ljudovi ko ima iskustva

Evo mjesec ipo intenzivno treniram, ali ramena se skoro nisu ni pomakla, dosta kaskaju za ostalim dijelovima. Npr. benc i potisak radim sa kilazama i ponavljanjima kao neki momci sto treniraju i po 4 mjeseca

Ramena sam prije imao ogromna i ona su mi najvise bjezala od svih dijelova tijela (kad sam trenirao jedan mjesec prije pola godine). Radim iste vjezbe, ne kontam u cemu je sad fazon Zna li neko o cemu se radi? Da li je neko imao slicna iskustva?

Sto se tice mene,ti federi su mi zeznuli desno rame,ne koristim ih vise,nisam vidio nikakvog napretka,jos sam povrijedio rame koje me ne boli ali mi nekako ispada i preskace pod određenim polozajima.Dvije godine nakon koristenja toga,i dalje imam taj problem.Koristio sam ih da malo ramena prosirim ali nista,mozda nisam u pravu ali tako je meni bilo .Jos uvijek "širim" ramena ali tesko mi ide,treba mi neka konkretna vjezba.

[ZEno.T.]

pomozite ljudovi ko ima iskustva

Evo mjesec ipo intenzivno treniram, ali ramena se skoro nisu ni pomakla, dosta kaskaju za ostalim dijelovima. Npr. benc i potisak radim sa kilazama i ponavljanjima kao neki momci sto treniraju i po 4 mjeseca

Ramena sam prije imao ogromna i ona su mi najvise bjezala od svih dijelova tijela (kad sam trenirao jedan mjesec prije pola godine). Radim iste vjezbe, ne kontam u cemu je sad fazon Zna li neko o cemu se radi? Da li je neko imao slicna iskustva?

Sto se tice mene,takvi federi na slici gore su mi zeznuli desno rame,ne koristim ih vise,nisam vidio nikakvog napretka,jos sam povrijedio rame koje me ne boli ali mi nekako ispada i preskace pod određenim polozajima.Dvije godine nakon koristenja toga,i dalje imam taj problem.Koristio sam ih da malo ramena prosirim ali nista,mozda nisam u pravu ali tako je meni bilo .Jos uvijek "širim" ramena ali tesko mi ide,treba mi neka konkretna vjezba.

[raul-zakon]

Eh ovako raja...zadnjih 2-3 mjeseca sam sebi malo regulisao ishranu i doveo sam se do kilaže od 80Kg na 183cm visine. E sad bih nekako htio da ruke malo istaknem, jer su mi slabe pravo. Tegova nemam, u teretanu ne mogu(ne'am vremena), pa me interesuje postoje li neke "kućne metode" ili neki home made proizvodi koje mogu sam napraviti??

Hvala !

[Bosniacum Lilium]

Moj trening za ramena:

1. vjezba http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... lder-press" onclick="window.open(this.href);return false; (i nazad)

2. vjezba http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... tary-press" onclick="window.open(this.href);return false;

3. vjezba http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... r-partials" onclick="window.open(this.href);return false;

4. vjezba http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bell-raise" onclick="window.open(this.href);return false;

[master44]

Evo napisacu ti svoj trening pa pokusaj :

1. Nemoj raditi na smith masini, nego pokusaj stojeci sa ravnom sipkom. Radis 6 ponavljanja iza glave, 6 ispred ali naizmjenicno u istoj seriji. Dakle ide iza glave sipka, pa onda spustas ispred, pa opet nazad. 3 serije, sa piramidalnim spustanjem kilaze, jer ce te ramena zategnuti vec nakon prve serije pa spusti za koju kilu svaku seriju.

2. Zatim vucenje do brade sa sipkom ravnom (ona manja u odnusu na prvu vjezbu) , da pazis da ti laktovi dodju pod 90 stepeni, u visini usiju. 3 serije ista kilaza , 10-12 ponavljanja.

3. Razvlacenje bucicama u pretklonu, ali nagni se naprijed, savij se u koljenima, uvuci donji dio ledja. Kad vracas tegove, sto blize sebi , negdje u predjelu stomaka da se bucice dodirnu http://www.youtube.com/watch?v=4x2DgKdO2aw. 3 serije, piramidalno opadanje kilaze.

4. Prednje razvlacenje bucicama ispred glave (ova tvoja zadnja vjezba) samo s oba tega istovremeno. Uzmes bucice od 3 razlicite kilaze, prvu radis 12 ponavljanja, odma bez pauze uzimas druge manje tezine radis 10 ponavljanja, i onda trece lakse radis 8 ponavljanja. Pauza veca nego u odnosu na obicnu seriju pa jos jednom ponovis. Dakle 2 serije.

Trebalo bi ti pomoci, odradi ovakav trening pa vidi odgovara li.

[Bosniacum Lilium]

hvala ti. Pokusat cu sve osim izbacivanje sipke stojeci, jer imam svakako problema sa ledjima

[Unica_Liverpool_]

Počela su prsa da mi se "pušu". MashAllah.

[Bosniacum Lilium]

ima jedan tip u mojoj teretani koji nikad ne radi bencove kada su mu prsa na redu. Momak samo puca sklekove. Ima 20+ godina i ima najveca prsa u teretani. Prsa su mu ogromna i dosta odskacu od ostalih dijelova tijela, iako mu npr. ramena i ledja nisu niti malo mala Ali zato momak odradi "stoju" na šakama sad pa sad

[Unica_Liverpool_]

Ja ne radim na bench-u...

[Bosniacum Lilium]

Ja ne radim na bench-u...

Brate treba tu i genetike i godina da se na onakvim sklekovima mogu izgraditi onakva prsa