Teretana

[Bosniacum Lilium]

E je*iga, ako hoćeš ekstra rezultate onda ti treba tri stoje mjesečne, za te neke suplemente, ishranu, teretanu da platiš itd. Skup sport, a nezahvalan.

sve stoji, ali opet kad imas ljubav prema necemu, nista nije skupo Jedina mi je utjeha sto se svakako moram hraniti

[Sarajlijc@]

Ma steoridima se pucajte ha ja

[OTNYS_YNWA]

Ja sam se danas ubio rižom i filetima, ostavio sam još dosta za sutra. Sutra je chest day.

[Dex]

I ja sam grahom, i ostavio sam ga za sutra, sutra Legs day :$

[Neutral]

Ovdje makaroni i kuhana jaja i pijem jogurt. Sada opet makaroni, kuhana jaja i jogurt. Pred spavanje samo proteini i to u obliku, da pogodili ste, sira

[Bosniacum Lilium]

u Sarajevu i Bosni opcenito nikada nece propasti teretane i kafici, ja vec gledam da otvorim nesto, samo mi treba pocetni kapital, cirka jos nekih 10 milja

[OTNYS_YNWA]

Pa grah i grašak su ti nešto najbolje što se može pojesti. Ne znam koliko si upućen ali oni su ti vrlo važni za sintezu proteina, testosterona i uklanjaju ugljik-dioksida iz mišiča kada vježbaš.

[Dex]

Ja grah jedem svaki 3-4 dan, nema mi dražeg jela, a upoznat sam s njegovim djelovanjem

[Narin]

Onaj dijetalni (mladi) sir..Čuo sam da je pravo zdrav..Nisam to prije praktikovao,ali sada ću početi.
Inače svaki dan jedem mliječne proizvode za doručak i nekad večeru.Danas jaja i filete su bile za ručak,a inače najviše volim jesti grašak.Što se tiče graha,to je bilo na repertoaru u ponedjeljak i utorak.
Jeste da nije tema ishrana,ali je usko povezana sa temom.

[OTNYS_YNWA]

Grah i grašak obavezno 2,3 puta sedmično.

[rob do bagro]

Volja je najbitnija rodjaci, sa ovim sportom treba imat malo strpljenja, jbg neko nije u finansijskoj mogucnosti da se hrani onom hranom koja je potrebna da bi uspio u ovom sportu i mogu razumjet da mu tesko ide. Jbg kad opet skontamo malo glavom ipak smo mi rekreativci pa nam nisu potrebni Steroidi. Whey, kreatin, BCAA i glutamin je meni dosta i ne treba mi vise nista, TERETANA je nacin zivota.

[Neutral]

Meni ne treba protein bez esencijelnih aminokiselina. Jedno je biljni protein, a drugo protein životinsjkog porijekla sa aminokiselinama.

Daj mi mesa

Ja jedem sir, niskomasni naravno, nije ni skup. Teško ga jedem, ali gutne se.

[Dex]

Ja u životu nisam vidio taj niskomasni, ako imaš link slike pa da vidim.
Ma ja samo meso jedem, a ono paštete, salame, fuj
Ne može kod mene mama posijat koliko ja mogu pojest graha i graška

[Devil]

Ja u životu nisam vidio taj niskomasni, ako imaš link slike pa da vidim.
Ma ja samo meso jedem, a ono paštete, salame, fuj
Ne može kod mene mama posijat koliko ja mogu pojest graha i graška

Jedan od njih ti je President...
Ja sam njega nekada uzimao.

[Neutral]

Bravo, Devil ti je postavio sliku.

Imaš od milkosa, 450 grama, 2.30, 2.35km zaboravih koliko je a danas ga kupovao. Svakako kvalitetan 5 obrok u danu pred spavanje.

[OTNYS_YNWA]

Mladi sir, uzmeš na pijaci od provjerenog prodavača. Što neugodniji miris to bolji sir.

[Dex]

To ko sirutka, na ljeto sam 4 flaše sam popio za 10 dana, 3 mjeseca mi se gadilo sve

[autogol]

Onaj dijetalni (mladi) sir..Čuo sam da je pravo zdrav..Nisam to prije praktikovao,ali sada ću početi.
Inače svaki dan jedem mliječne proizvode za doručak i nekad večeru.Danas jaja i filete su bile za ručak,a inače najviše volim jesti grašak.Što se tiče graha,to je bilo na repertoaru u ponedjeljak i utorak.
Jeste da nije tema ishrana,ali je usko povezana sa temom.

Za dorucak ti je bolje da jedes jaja,jer ti treba brzi protein nakon sna,a mlijecni proizvodi pred spavanje

Ljudi gdje su vam masti,imate fobiju od njih ? Ja koristim maslinovo ulje,masline i lanenove sjemenke sameljem u mlinu za kafu i pijem sa mlijekom pred spavanje,to su ciste masti a kombinacije protein+mast orasi,bademi,kiki riki...sve su to nezasicene masti i slobodno ih jedite

A sto se tice sira,ima i zenicka mljekara "ZIM" taj sir,ali ne mogu naci sliku,ugl na 100gr 12g proteina i nesto sitno UH i masti,pakovano u bijelu kutijicu od 500gr.

[mambabalkan]

Evo vam nesto sto je 100% success rate .
Danas sam pojeo 6 kuhanih jaja (oko 40 grama proteina) za dorucak. Rucak (podne) dva pileca fileta (250 grama piletine, 60 grama proteina) u zelenoj salati sa krastavcem, paradajzom, maslinama i zelenom paprikom. Oko 3 sata 40 grama protein shake. Teretana u 4. U 6 jos jedan 40 grama protein. U 8 vecera tri riblja fileta ( ok 70 grama proteina) Oko 10 navece dok gledam tv jedem Bademe ( ok 10-15 grama proteina). Ovo mi je druga sedmica gdje mi je cilj 250 grama proteina. Ako vam ovakva ishrana ne upali idite doktoru nesto svama nije uredu

Nisam ovo postavio da mi neko sad govori kolko trebam i kad jest. Imam jedan cilj a to je da uzmem oko 250 grama proteina (Ovo je 5. dan prije sam uzimo 200). Razlika se vec primjeti. Ovo sam postavio ako nekog zanima ishrana.

[Neutral]

Drug, mislim da je dovoljno u obroku proteina oko 30-50 grama. 70 mi se čini previše i mislim da je to nemoguće apsorbirati sve osim ako si baš mrcina neka