Teretana

[hanniz]

Ima li ko neki dnevni/sedmični program za dobijanje trbušnih mišića? Šta jesti, koliko jesti, jesti poslije/prije treninga, šta trenirati, koliko trenirati itd. Ajd' raja pomagajte, nije da meni treba, al ako je lahko mogao bi i ja početi.

[Amoxicillin]

Ima li ko neki dnevni/sedmični program za dobijanje trbušnih mišića? Šta jesti, koliko jesti, jesti poslije/prije treninga, šta trenirati, koliko trenirati itd. Ajd' raja pomagajte, nije da meni treba, al ako je lahko mogao bi i ja početi.

fataj se HIIT treninga i radi vježbe koje pokreću trbušni dio.
Nisu to samo trbušnjaci, ima i sklekova, al moraš stisnut trbuh, pa onda vjezbe rotacije..kad radiš trbušnjake drzis ruke iznad glave s laktovima izbacenim, pa desnim laktom diras lijevo koljeno, lijevim desno...

[Neutral]

http://www.building-body.com/Kako-do-sa ... njaka.html

Lično su meni presmiješni tipovi koji su tanki kao grana ruka 30-tak malo viša i imaju kao trbušnjake. Meni se to gadi, ali eto to je moje lično mišljenje.

Uspjeh je imati 40+ ruku i trbušnjake

Genetika pomaže velikoj većini, no nisu svi te sreće.

[Neutral]

Sasvim dovoljno






Evo dobre genetike
http://1.bp.****/-3jq4WEs5jck/T ... 10-724.jpg


b l o g s p o t

[hanniz]

Ima li ko neki dnevni/sedmični program za dobijanje trbušnih mišića? Šta jesti, koliko jesti, jesti poslije/prije treninga, šta trenirati, koliko trenirati itd. Ajd' raja pomagajte, nije da meni treba, al ako je lahko mogao bi i ja početi.

fataj se HIIT treninga i radi vježbe koje pokreću trbušni dio.
Nisu to samo trbušnjaci, ima i sklekova, al moraš stisnut trbuh, pa onda vjezbe rotacije..kad radiš trbušnjake drzis ruke iznad glave s laktovima izbacenim, pa desnim laktom diras lijevo koljeno, lijevim desno...

Ok, hvala što si mi pomogao.

Ja sam ovako razmišljao, ujutru na trčanje (30min-1h), kasnije malo basketa (oko 1h), zatim na biciklo (30min) i onda uveče par vježbi kod kuće (sa youtubea nađem). Uz to izbaciti nepoželjnu hranu, znači pravilno se hraniti (vidio sam šta je poželjno za jesti). Pa eto, ako ima ko iskusnije, nek mi kaže valja li ovo, i ako ima par savjeta.

[Evolution87]

nisam trenirao mjesec dana kako treba i sinoc odradim trening. mucim se sa kilazama koje su mi prije bile smijesne. ofalio sam podobro jbt.

[Amoxicillin]

Ja sam ovako razmišljao, ujutru na trčanje (30min-1h), kasnije malo basketa (oko 1h), zatim na biciklo (30min) i onda uveče par vježbi kod kuće (sa youtubea nađem). Uz to izbaciti nepoželjnu hranu, znači pravilno se hraniti (vidio sam šta je poželjno za jesti). Pa eto, ako ima ko iskusnije, nek mi kaže valja li ovo, i ako ima par savjeta.

Trčanje pa odma basket, muči tijelo za rezultate, i bavi se fazonom sprint-šetnja-sprint-šetnja..kardio samo takav...
možeš odraditi i ovako..sprint 50%, slijdeći 60 pa sve tako do 100% na udaljenost od 20-30 metara..kratki stintovi

izbaci gazirano, grickalice (jbg tesko je xd) i jedi povrće te provjereno meso

[JHam]

Haj ove preparatlije, pomozite
Koji je dobar Fat Burner, gdje ima uzeti i koliko se otprilike krecu, ne treba mi za teretanu, vec ovako kad idem na voznju biciklom, basket, trcanje, da malo "poguram" to skidanje sala

[BadrHari]

Momci moze prijedlog dobra vjezba za prsa da se prosire malo.

[Amoxicillin]

Momci moze prijedlog dobra vjezba za prsa da se prosire malo.

razvuci kukama, mani se teretane

[hanniz]

Ja sam ovako razmišljao, ujutru na trčanje (30min-1h), kasnije malo basketa (oko 1h), zatim na biciklo (30min) i onda uveče par vježbi kod kuće (sa youtubea nađem). Uz to izbaciti nepoželjnu hranu, znači pravilno se hraniti (vidio sam šta je poželjno za jesti). Pa eto, ako ima ko iskusnije, nek mi kaže valja li ovo, i ako ima par savjeta.

Trčanje pa odma basket, muči tijelo za rezultate, i bavi se fazonom sprint-šetnja-sprint-šetnja..kardio samo takav...
možeš odraditi i ovako..sprint 50%, slijdeći 60 pa sve tako do 100% na udaljenost od 20-30 metara..kratki stintovi

izbaci gazirano, grickalice (jbg tesko je xd) i jedi povrće te provjereno meso

Hvala tebi @amox a posebno hvala @redsu, koji mi je sve fino na pp objasnio. Definitivno najbolji forumaš, ali šteta što ne piše često kao prije.

[Neutral]

Haj ove preparatlije, pomozite
Koji je dobar Fat Burner, gdje ima uzeti i koliko se otprilike krecu, ne treba mi za teretanu, vec ovako kad idem na voznju biciklom, basket, trcanje, da malo "poguram" to skidanje sala

Uzmi BCAA i to je to. Izjutra na prazan stomak 10 grama i onda lagano hodanje, trčanje, biciklo 40-tak minuta. Tako ćeš najprije izgubiti na kg.

[lumani]

Haj ove preparatlije, pomozite
Koji je dobar Fat Burner, gdje ima uzeti i koliko se otprilike krecu, ne treba mi za teretanu, vec ovako kad idem na voznju biciklom, basket, trcanje, da malo "poguram" to skidanje sala

Ako vec trazis ,evo ti jedan.

MUSCLETECH

PERFORMANCE SERIES

HYDROXYCUT HARDCORE ELITE

[Civa]

Pozdrav strucnjaci !
Interesuje me ako neko zna neke vjezbice efikasne kucne vjezbice sa 2 - 3 tega od 5 , 7.5 , 10 kg neka mi javi cisto radi odrzavanja spremnosti i toga do pocetka nove sezone . Naravno ja praktikujem trcanje svaki dan , eh sad samo jos neke te kucne vjezbice ( osim sklekova i trbusnih to vec ja znam ) . Eto hvala unaprijed

[lumani]

stolica biceps,ramena stojeci mozes trizeps,biceps,ramena,imas dosta opcija

[RiNo]

Imaš na http://body.ba/bodybuilding/trening-i-v ... cicama/285" onclick="window.open(this.href);return false; dužu listu vježbi sa bučicama.
Pošto nemaš 2 ista tega, ne možeš raditi potisak i razvlačenje za prsa i još neke vježbe, ali kod ovih drugih možeš jednu pa drugu stranu.

Triceps





Ramena





Leđa


Biceps



Možeš raditi listove tako što stojiš npr. samo na lijevoj nozi, sa tegom u lijevoj ruci i dižeš se na prste

[marcelo12]

Kako da se riješim sala (il sta je vec) na stomaku xD..imam 75 kg,a stomak je onako napuhan heheh...imal kakav recept za to

[Dex]

Trčat, biciklo, plivanje

[uschtipak]

[jbmilan]