Teretana

[Noterdamus]

Nemam vremena da računam to i da jedem po tim dijetama zato uzimam gainer..

[Principatus]

To nije pitanje manjka vremena. Meni je bacanje vremena ako pogresno treniram i pogresno se hranim. No sve zavisi od ambicija. Ako zelis samo malo izgledati siriji i imati vise snage, uciniti nesto za zdravlje, to je ok. Ako zelis imati poseban izgled, onda tu moras vise investirati. Znanja i truda.

Izracunati svoju potrosnju kalorija na dan je veoma lagano.
Novija formula za bazalno potrosnju (koliko tvom tijelu treba da ostane na zivotu, bez potrosnje kroz pokretanje):

Kalorije: 10 x tvoja tezina u kg + 6,25 X tvoja visina u cm - 5 X tvoje godine + 5

Ova formula iznad je veoma prosta izvadio sam sve sto bi moglo da zbuni pri racunanju.

Kad to izracunas onda znas koliko Kcal tvoje tjelo trosi kada se nebi nikako pomjerao (bazalna potrosnja). Tome dodas procjenu o potrosnji kroz pokretanje. Ako se malo pokreces (radis na PC itd.) onda tu bazalnu potrosnju iznad pomnozis sa 1.2. I to ti je prava potrosnja. Za vecinu ljudi mnozenje sa 1.2 ili 1.4 su realisticni.

Kad znas kalorije mozes dalje da planiras. Protein ima 4, ugljikohidrati 4 i masnoca 9 kcal po gram. Bitno je da imas na dan najmanje 1,5 grama proteina na kg tezine, ostale stvari mozes modificirati. Ako zelis da dobijes na tezini podignes kalorije 250-500 Kcal iznad tvoje potrebe. Ako zelis da izgubis tezinu (masnocu) smanjis za 500 na dan i posmatras. Ali protein uvjek, uvjek mora ostati pri najmanje 1,5g/kg tjelesne tezine. Uvjek.

[Noterdamus]

Znam ja šta ti hoćeš meni reći ali ja nemam vremena,jedan dan jedem dvaput,drugi dan jednom,treći dan triput,četvrti dan brzu hranu,5 dan šta se skuha zavisi,za praznike janjetinu i prasetinu
Mnogo vremena nisam kući..

[Principatus]

Znam ja šta ti hoćeš meni reći ali ja nemam vremena,jedan dan jedem dvaput,drugi dan jednom,treći dan triput,četvrti dan brzu hranu,5 dan šta se skuha zavisi,za praznike janjetinu i prasetinu
Mnogo vremena nisam kući..

Ah imao sam i ja dana kada sam morao pojesti u jednom obroku oko 2000 Kcal. Osjecas kao da si trudan, sa blizancima. A onda sam imao dijetu gdje sam jeo 800-900 Kcal na citav dan (od toga skoro 200 g proteina). Ili dijete gdje sam 24-32 sata jeo apsolutno nista (intermittent fasting), kako bih izgubio i zadnji % masnoce. Veoma interesantno kako covjek sebe tu sam upozna i ono sto se zove glad. Mislim da vecina ljudi u Europi ni ne zna sta je stvarno glad.

Dosta sam zauzet kroz posao, pa onda covjek nije kod kuce, pa se mora adaptirati na okolnosti. Za bodybuilding ludake kao mene je to tesko, ali uvjek nekako uspijem. Upravo sam u Tailandu do Marta, ovdje protein kosta 3 puta visa nego u Njemackoj, ali ja sam sebi nasao restorane koji ce mi uvjek praviti ono sto mi treba (piletina, riba, povrce, salata) i to veoma jeftino.

[soxx]

Kad radiš ramena odradi noge taj dan, ramena su dosta osjetljiva!Moja ti je preporuka leđa - biceps i ubaci taj dan ili sklekove ili trbušne još!

Tako mi rece jos jedan u teretani. Ja radio ramena-biceps jer sam to negdje procitao i neko mi rekao jos a sad druga prica ide a vidim svi rade ledja - biceps cini mi se.

Nego ja ova ledja kad radim ko da i ne radim eto kakav osjecaj imam dok sam u teretani. Jel ovi misici trebaju ikako bolit na ledjima ili nesto

[emko1995]

Pozdrav.početnik sam u ovome.imam namjeru uzet whey protein.jel mi moze neko rec koliko vremena treba da bi se osjetila neka razlika,koristeci whey.

[RiverPlate]

Kad radiš ramena odradi noge taj dan, ramena su dosta osjetljiva!Moja ti je preporuka leđa - biceps i ubaci taj dan ili sklekove ili trbušne još!

Tako mi rece jos jedan u teretani. Ja radio ramena-biceps jer sam to negdje procitao i neko mi rekao jos a sad druga prica ide a vidim svi rade ledja - biceps cini mi se.

Nego ja ova ledja kad radim ko da i ne radim eto kakav osjecaj imam dok sam u teretani. Jel ovi misici trebaju ikako bolit na ledjima ili nesto

Ne znam mene leđa najviše iscrpe kad radim, s kojim težinama radiš? Koliko vježbi za leđa? Ja radim 4 za leđa ali veće kileže od 6-8 ponavljanja i na kraju motorku odradim od koje mi kapa znoj niz lice!Leđa su takva da ih moraš raditi sa većim kilažama od standardnih, znači da se baš isforsiraš do kraja, to ne znači sad da radiš sa maksimalama od 100-120 kila ali sa barem 80-90% od tvoje tjelesne težine!

[RiverPlate]

Pozdrav.početnik sam u ovome.imam namjeru uzet whey protein.jel mi moze neko rec koliko vremena treba da bi se osjetila neka razlika,koristeci whey.

Šta će ti vej protein ako si početnik, prvo nabaci kila, malo se definiši pa pij protein za održavanje mišića!

[Papastathopoulos]

Zna li ko onu "formulu" poput te iznad za izracunavanje kalorija, i to broj kalorija za "odrzavanje trenutne mase" i broj kalorija za debljanje..npr. bubam 1000 kalorija dnevno za odrzavanje, a 1500 za dobijanje mase..

Hvala unaprijed

[Claus]

Zna li ko onu "formulu" poput te iznad za izracunavanje kalorija, i to broj kalorija za "odrzavanje trenutne mase" i broj kalorija za debljanje..npr. bubam 1000 kalorija dnevno za odrzavanje, a 1500 za dobijanje mase..

Hvala unaprijed

Ako sam te dobro shvatio, evo dolje nešto što bi ti moglo koristiti. Super stvar.

Klikni

[Papastathopoulos]

Zna li ko onu "formulu" poput te iznad za izracunavanje kalorija, i to broj kalorija za "odrzavanje trenutne mase" i broj kalorija za debljanje..npr. bubam 1000 kalorija dnevno za odrzavanje, a 1500 za dobijanje mase..

Hvala unaprijed

Ako sam te dobro shvatio, evo dolje nešto što bi ti moglo koristiti. Super stvar.

Klikni

e da, ovo otprilike sam trazio, hvala...ali vidi sad, evo sta mi je izbacilo kao rezultat:



eh da li ovo znaci otprilike da trebam ovoliko kalorija dnevno uzimati da bi odrzavao ovu tjelesnu tezinu ? koliko mi treba da bi se debljao ? kazu da samo dodas 500 kalorija na to...ili jos kazu da, sto vise dodas, brze ces se debljati...

[ŠB_Fidelis]

Ma daj. 3145 kalorija da mi treba dnevno? Pa dobro, u building fazi... Al ne vjerujem da je nesto precizan ovaj izracun. Tih +500 se uzima jer je ja mislim najzdravije i najlakse kontrolirati, odnosno dobiva se misicna masa (uz trening i pravilnu prehranu), ali i malo ili vrlo malo masti. Naravno, sto je veci suficit unosa kalorija, veci je i dobitak na kg, ali vjerojatno i veci dobitak masi (ali i misica). Sve je to relativno, a ja sam dosta veliki laik sto se toga tice, pa eto nek netko strucniji da konacni sud.

[Neutral]

Sa 2k kalorija i nekom dnevnom aktivnosti tipa škola, faks itd postao bi anoreksičan. S druge strane 3.1k je pretjerano.

[iVar]

i ti boga 2755

[ŠB_Fidelis]

Pa eto, toliko mi izbaci, doduse i tebi isto izbaci. Al nemoguce da je u pravu za svakodnevnicu, u redu ovako kad radis program mase i sl., tad koliko vidim cilj i jest 3-4000 cak kalorija dnevno, makar tako pise, al mislim da je meni sve preko 2000 pogodno samo za dobivanje kg.

[Dex]

2515 Al meni treba da se smanjim, nači na nekih 2k se moram spustit

[Neutral]

http://www.dailymail.co.uk/femail/artic ... -harm.html

[Evolution87]

preko 3 milje

[ŠB_Fidelis]

Ma daj, pa koliko covjek napravi treninga dnevno, 3, 4, plus sta sve jos ne. Ne vjerujem.

[iVar]

Pa eto, toliko mi izbaci, doduse i tebi isto izbaci. Al nemoguce da je u pravu za svakodnevnicu, u redu ovako kad radis program mase i sl., tad koliko vidim cilj i jest 3-4000 cak kalorija dnevno, makar tako pise, al mislim da je meni sve preko 2000 pogodno samo za dobivanje kg.

ma nešto ovdje ne valja, pa izgleda da ću dnevno morat' okretat omanje janje da namirim