Teretana

[Papastathopoulos]

Sa 2k kalorija i nekom dnevnom aktivnosti tipa škola, faks itd postao bi anoreksičan. S druge strane 3.1k je pretjerano.

Pa zar mi ne bi bilo dovoljno recimo 2500 na dan da dobijam na tezini ?

[autogol]

Pozdrav.početnik sam u ovome.imam namjeru uzet whey protein.jel mi moze neko rec koliko vremena treba da bi se osjetila neka razlika,koristeci whey.

Šta će ti vej protein ako si početnik, prvo nabaci kila, malo se definiši pa pij protein za održavanje mišića!

[ŠB_Fidelis]

Sa 2k kalorija i nekom dnevnom aktivnosti tipa škola, faks itd postao bi anoreksičan. S druge strane 3.1k je pretjerano.

Pa zar mi ne bi bilo dovoljno recimo 2500 na dan da dobijam na tezini ?

Ukoliko ti tijelu treba 2000 kalorija dnevno da bi normalno funkcioniralo i ostalo na istoj tezini, da. Ukoliko ti treba 2500 za takvo sto, onda naravno da ne.

[Papastathopoulos]

Sa 2k kalorija i nekom dnevnom aktivnosti tipa škola, faks itd postao bi anoreksičan. S druge strane 3.1k je pretjerano.

Pa zar mi ne bi bilo dovoljno recimo 2500 na dan da dobijam na tezini ?

Ukoliko ti tijelu treba 2000 kalorija dnevno da bi normalno funkcioniralo i ostalo na istoj tezini, da. Ukoliko ti treba 2500 za takvo sto, onda naravno da ne.

Pa eno okacio sam sliku, po onom proracunu mi dnevno treba 2008 kalorija da odrzavam ovu tezinu, tako da, nadam se da je 2500 dovoljno da polako ubirem kilograme..jer, iako je najvaznije naravno da sam ziv i zdrav, ova trenutna kilaza je mizerna uistinu, radi toga sam ovo i spomenuo u vezi kalorija i debljanja..

[Principatus]

@Papa
500 Kcal na dan dodatno je vise nego dovoljno na dobijes na kilazi. To su 5000 Kcal vise u 10 dana. No sve se mora vrtiti oko proteina, to jest prvo osiguras da uzimas dovoljno proteina, recimo 1,5 g-2g/kg tjelesne tezine. I na te kalorije dodas toliko od masnoce i ugljikohidrata da dodjes to tih svojih kalorija+500. Na danima treninga bih povisio ugljikohidrate, a smanjio masnocu.

Nisam prijatelj jakog bulkinga, to jest suvise nabijanja tezine, to je glupost. Vecina (ili skoro svi) ti tipovi su jednostavno debeljuce sa malo misica. Forma im je nula. Skini im salo, nece moci mnogo pomjeriti u teretani. A da ne pricamo koliko su udaljeni od esteticnog tijela, vidljivih stomacnih misica i lijepe definicije. Jednostavno nemaju pojma o materiji pa bubaju nesto o "masi". Kalorije se mogu nesto vise povisiti kada covjek stvarno nikako dalje na napreduje, da probijes plato, a ako ne onda mozda podici za jos nekih 250, pa gledati, pa mozda onda jos nekoliko dana povecati.

Ali za probijanje platoa bih uvjek preporocio uzimanje supplementa koji stvarno djeluju, creatin+betaalanin+BCAA. To je za naturalne bodybuildere dovoljno, pa cak i potrebno i po meni je bolje nego suvisno dizanje kalorija. Jer valja tu masnocu skidati, a da ne izgubis misice. Posebno ako zelis ispod 10% masnoce imati, to je veoma tesko ako pocinjes sa visokom kilazom. Vecina sportasa ima mnogo vise masnoce, nego sto sami procjenjuju.

[Papastathopoulos]

@Papa
500 Kcal na dan dodatno je vise nego dovoljno na dobijes na kilazi. To su 5000 Kcal vise u 10 dana. No sve se mora vrtiti oko proteina, to jest prvo osiguras da uzimas dovoljno proteina, recimo 1,5 g-2g/kg tjelesne tezine. I na te kalorije dodas toliko od masnoce i ugljikohidrata da dodjes to tih svojih kalorija+500. Na danima treninga bih povisio ugljikohidrate, a smanjio masnocu.

Nisam prijatelj jakog bulkinga, to jest suvise nabijanja tezine, to je glupost. Vecina (ili skoro svi) ti tipovi su jednostavno debeljuce sa malo misica. Forma im je nula. Skini im salo, nece moci mnogo pomjeriti u teretani. A da ne pricamo koliko su udaljeni od esteticnog tijela, vidljivih stomacnih misica i lijepe definicije. Jednostavno nemaju pojma o materiji pa bubaju nesto o "masi". Kalorije se mogu nesto vise povisiti kada covjek stvarno nikako dalje na napreduje, da probijes plato, a ako ne onda mozda podici za jos nekih 250, pa gledati, pa mozda onda jos nekoliko dana povecati.

Ali za probijanje platoa bih uvjek preporocio uzimanje supplementa koji stvarno djeluju, creatin+betaalanin+BCAA. To je za naturalne bodybuildere dovoljno, pa cak i potrebno i po meni je bolje nego suvisno dizanje kalorija. Jer valja tu masnocu skidati, a da ne izgubis misice. Posebno ako zelis ispod 10% masnoce imati, to je veoma tesko ako pocinjes sa visokom kilazom. Vecina sportasa ima mnogo vise masnoce, nego sto sami procjenjuju.

Hvala ti care na opsirnom odgovoru, ali prije svega da naglasim da ne treniram i da mi je bitno samo dobiti na kilazi, ja ne trazim misice

Naravno da ne zelim da mi sve ode u stomak, ali prije svega to nije ni moguce, jer se to otprilike raspodijeli po tijelu..jer sam premrsav pa bi volio nabaciti 10-15 kg..i da naglasim da nemam neku fizicku aktivnost, radim kao konobar, dakle i to mi ide u prilog, pa cu aBd sad od nove godine pokusati prestati s pusenjem i jesti sta god stignem pa se nadam da ce biti kakvog napretka

I jos samo nesto me zanima..koliko kalorija otprilike (ako je to moguce izracunati) ima u onim filetima il hamburgerima iz fast fooda ?

[KiaKaha]

Po onom kalkulatoru 3507kcal dnevno

S obzirom da treniram jako,i 6 obroka dnevno tu je to negdje...

[Principatus]

@Papa

Vjeruj mi nema veze koliko si mrsav, jedno sigurno ne zelis: "Nabiti kilazu". Kilaza u masnoci uvjek direktno korelira sa povecanim rizikom za diabetes, srcane bolesti, rak i mnostvo drugih bolestiju. Znam da se kod nas rado kaze, da neko kao treba nabaciti koju kilu. To je naravno glupost. Kao neko iz medicinskog polja, ko je procitao stotina studija u svom zivotu oko tematike ishrane, sporta itd. mogu ti samo reci da se kanes toga. Kada se budes pustio pusenja automatski ce ti se apetit podici. Nikotin preko modifikacije Dopamina, Serotinina pa i Noradrenalina u mozgu efikasno modifikuje apetit, a kada to nestane... Dakle apetit ce sam doci, ja bih tu snagu i apetit iskoristio u teretani, imat ces bolji look, vise zdravlja, novu disciplinu. Bodybuilding ne gradi samo tijelo, nego i karakter, ako se ozbiljno shvata. Sve drugo bi bilo pogresno, ali radi kako ti se zeli.

Ja sam ove zime htio nabaciti jos koju kilu misica, povecati kalorije, a sad sam na dijeti, jer sam spontano u Tailandu sljedeca 3 mjeseca, a ovdje su 30°, more i sunce. Dakle forma iz ljeta mi treba, a ja se u mislima bio pripremao na zimu. Zima mi uvjek treba da malo nabijem kilazu, a ovaj put je necu imati, koje ludilo preskakati godisnje doba. Skinuo sam vec jedan kg i morao bih jos 1-2 kg i onda sam ponovo tu negdje, stomacni misici se ponovo normalno vide, ali fali mi onih par % do optimale. Upravo jedem samo 800-900 Kcal na dan, dosta naporno, osjecam se malo pored sebe, a radim odavde i moram biti koncentrisan. 2 puta u sedmici trening, na te dane radim reload sa ugljikohidratima, to jest jedem nekih 2000 Kcal, dizem metabolizam i imam vise snage za trening. Ovdje treniraju Rusi, Nijemci i ljudi iz Australije, mnogo ih je u dobroj formi, tu i tamo koje cudoviste, sto dodatno motivise da se vratim nazad u formu. Dakle neke 2 sedmice gladovanja ce mi trebati.

To je nesto sto se svakome moze preporuciti: Da se pokusa uvjek biti otprilike u formi, pa i u fazi nabijanja misicne mase. Izgleda bolje, a i lakse je imati pregled nad sopstvenim napredcima. Definisano tjelo izgleda mnogo vise misicavo, nego dok se ima suvise tjelesne masnoce. Vecinu takozvanih "bodybuildera" sto se vrte po teretanama bih ja stavio prvo na gladovanje. Dakle treba odstupiti od ideje, da se prvo dobro dobije masa zderanjem, koja je u stvari sama masnoca i voda.

[Papastathopoulos]

Apsolutno te sve razumijem, ali nije to tako kod mene

Znas ono kad neko citav zivot vozi yugu, pa hoce da promijeni..vjerovatno odma nece dobiti zelju za Q7, nego ce htjeti neki solidan napredak u vidu golfa 4..tako je i kod mene..kada si godinama mrsav, misic te ne zanima, zanima te samo da nisi vise mrsav, jer i sa tom silnom masnocom koju spominjes, ruznije neces izgledati nego kada si mrsav sigurno

Razumijem ja i zdravlje i sve, i vrlo je moguce da nekad krenem i trenirati aBd, i radi zdravlja i izgleda, al polako, prvo nabaciti nesto mesa na kosti da nisam ko plitka za graha, a teretana otom-potom

I znas li ti ovo sto sam pitao u vezi fileta i hamburgera ?

[iVar]

ja ne vozim ništa, pa bi rado Mercedes benz csl55 amg

[Greivis]

Prsa-biceps
Noge-ramena
Ledja-triceps

Idealne kombinacije.

[IlPrincipe]

Prsa-biceps
Noge-ramena
Ledja-triceps

Idealne kombinacije.

ehh to sam upravo htio pitat hvala ti

sutra prsa-biceps

btw zna li neko neku aplikaciju za mobitel na kojoj mozemo vidjeti kako se neke vjezbe rade i koje se vjezbe rade za odredjeni dio tijela

[Papastathopoulos]

ja ne vozim ništa, pa bi rado Mercedes benz csl55 amg

Dzaba ti zelja isto tako i meni, ne mogu ja na svoje kosti nabaciti miske, prvo ide meso postoji neki redoslijed majka mu stara

[Buu]

Prsa-biceps
Noge-ramena
Ledja-triceps

Idealne kombinacije.

Zasto raja uporno puca ovaj ritam ? Mislim ok je, idealna ne, zapravo nista nije idealno.
Pokusajte sebi napraviti neku kombinaciju koja vam najbolje odgovara.

[iVar]

ja ne vozim ništa, pa bi rado Mercedes benz csl55 amg

Dzaba ti zelja isto tako i meni, ne mogu ja na svoje kosti nabaciti miske, prvo ide meso postoji neki redoslijed majka mu stara

pa meso su mišićna vlakna samo sporo raste

[IlPrincipe]

Prsa-biceps
Noge-ramena
Ledja-triceps

Idealne kombinacije.

Zasto raja uporno puca ovaj ritam ? Mislim ok je, idealna ne, zapravo nista nije idealno.
Pokusajte sebi napraviti neku kombinaciju koja vam najbolje odgovara.

prijatelju ne mozes ti raditi biceps i triceps .. nepravilno je to, to tijelo ne moze da podnese jednostavno.

[IlPrincipe]

ovi sto idu u teretanu kolko vi plaćate mjesečno u svojim teretanama i da li su po vama cijene prevelike ?

Kod nas u Zenici ima 6-7 teretana i većinom su cijene 30-50KM .. meni je to previše, iskreno. Ali eto uvijek se nekako namaknu ti novci.

[Sheyi]

Pon-Pet
Prsa
Ledja
Noge
Ramena
Ruke
Vikend pauza

[Dex]

ovi sto idu u teretanu kolko vi plaćate mjesečno u svojim teretanama i da li su po vama cijene prevelike ?

Kod nas u Zenici ima 6-7 teretana i većinom su cijene 30-50KM .. meni je to previše, iskreno. Ali eto uvijek se nekako namaknu ti novci.

20 KM !

[Buu]

Prsa-biceps
Noge-ramena
Ledja-triceps

Idealne kombinacije.

Zasto raja uporno puca ovaj ritam ? Mislim ok je, idealna ne, zapravo nista nije idealno.
Pokusajte sebi napraviti neku kombinaciju koja vam najbolje odgovara.

prijatelju ne mozes ti raditi biceps i triceps .. nepravilno je to, to tijelo ne moze da podnese jednostavno.

Ko ti je to rekao da ne mozes ? Jesi probao ? Za tije bi ti bilo lose kad bi dvije velike misicne skupine radio za jedan trening, recimo ledja i noge.