Teretana

[RiNo]

Uzimao sam jedno vrijeme Beta Alanin od Olimpa, i za mene je to bacanje para. Creatine isto, potrosio sam ga do sad oko 1kg i ne planiram vise uzimati ni jedno ni drugo. Whey i BCAA

[Rooney88]

Koliko je kardia dovoljno kada si na masi? Ne vjerujem da ga treba izbaciti skroz. Cisto recimo trcanje, koliko? Taman malo da okrenemo temu dok vas nisu banovali redom.

Bas jutros citam, barem jedan sedmicno od 30 minuta.

Hvala care.

[HZ_ilidzaa]

Uzimao sam jedno vrijeme Beta Alanin od Olimpa, i za mene je to bacanje para. Creatine isto, potrosio sam ga do sad oko 1kg i ne planiram vise uzimati ni jedno ni drugo. Whey i BCAA

Jedno vrijeme ? Koliko je to ?

Kad kazes bacanje para reci nam sta si ocekivao ,a sta si dobio od b-alanina ?

[BurningLegion]

@gamefks
Nisam to procitao mora da sam preskocio. Ja ne mogu vjerovati da je prijatelj zavrsio u bolnici, ja ga pijem preko pola godine 2-3 gr prije i poslije treninga i nista ne osjecam, samo unosim dovoljno vode i sa a i bez njega. Ali dobro, covjek je mozda imao problema sa zdravljem u tom periodu. Ziv bio.

Otišlo mu na bubrege sad jel sta mimo toga pio ne znam al znam da ne na tome bio, ziv i ti meni bio


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ponovit cu se, ako je imao vec postojeci problem s bubrezima, moguce je, jer kreatin prolazi i kroz bubrege, odnosno samim time ih tjera na jos dodatni rad. Takvoj osobi uostalom se ne bi preporucila ni visoka konzumacija proteina iz hrane, narocito crvenog mesa, ni brojnih drugih stvari, ne mozes to kao sto rekoh usporedjivati sa zdravim, funkcionalnim osobama, a upitno je uostalom da li se drzao uputa ili je imao i ''fazu punjenja'' pa pretjerao ili bio nedovoljno hidratiziran, sto je takodjer blatantno zanemarivanje osnovnih uputa koristenja i lako je mogao sam sebi opteretiti normalne tjelesne funkcije.
MEDJUTIM, normalna, zdrava osoba bez ikakvog straha i nuspojava moze koristiti kreatin ukoliko zeli, samo MORA biti dovoljno hidratiziran, prvo zbog toga da izbjegne dehidraciju, drugo da rasterecuje bubrege stalnim praznjenjem istih. Znanost stoji iza toga. Tko zeli to sve provjeriti lako moze izvaditi vlastite krvne nalaze i izmjeriti sve sto ga zanima, ukljucujuci funkciju svih vitalnih organa.
To sto ti nisi imao neki efekt od njega, i to sam vec rekao, ima i mali dio ljudi koji vec ima prirodno visoke razine kreatina u tijelu tako da oni najmanje osjecaju efekt, benefite od dodatne suplementacije.
Vrlo jednostavno i jedno i drugo kad zbrojis dva i dva. Nema potrebe mistificirati to ili sikanirati. Ako netko hoce, moze, vecina ce imati efekta i koristi, a ako nece, opet nikakav problem, najvaznije da se trenira i kvalitetno jede.

[GameFKS]

@gamefks
Nisam to procitao mora da sam preskocio. Ja ne mogu vjerovati da je prijatelj zavrsio u bolnici, ja ga pijem preko pola godine 2-3 gr prije i poslije treninga i nista ne osjecam, samo unosim dovoljno vode i sa a i bez njega. Ali dobro, covjek je mozda imao problema sa zdravljem u tom periodu. Ziv bio.

Otišlo mu na bubrege sad jel sta mimo toga pio ne znam al znam da ne na tome bio, ziv i ti meni bio


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ponovit cu se, ako je imao vec postojeci problem s bubrezima, moguce je, jer kreatin prolazi i kroz bubrege, odnosno samim time ih tjera na jos dodatni rad. Takvoj osobi uostalom se ne bi preporucila ni visoka konzumacija proteina iz hrane, narocito crvenog mesa, ni brojnih drugih stvari, ne mozes to kao sto rekoh usporedjivati sa zdravim, funkcionalnim osobama, a upitno je uostalom da li se drzao uputa ili je imao i ''fazu punjenja'' pa pretjerao ili bio nedovoljno hidratiziran, sto je takodjer blatantno zanemarivanje osnovnih uputa koristenja i lako je mogao sam sebi opteretiti normalne tjelesne funkcije.
MEDJUTIM, normalna, zdrava osoba bez ikakvog straha i nuspojava moze koristiti kreatin ukoliko zeli, samo MORA biti dovoljno hidratiziran, prvo zbog toga da izbjegne dehidraciju, drugo da rasterecuje bubrege stalnim praznjenjem istih. Znanost stoji iza toga. Tko zeli to sve provjeriti lako moze izvaditi vlastite krvne nalaze i izmjeriti sve sto ga zanima, ukljucujuci funkciju svih vitalnih organa.
To sto ti nisi imao neki efekt od njega, i to sam vec rekao, ima i mali dio ljudi koji vec ima prirodno visoke razine kreatina u tijelu tako da oni najmanje osjecaju efekt, benefite od dodatne suplementacije.
Vrlo jednostavno i jedno i drugo kad zbrojis dva i dva. Nema potrebe mistificirati to ili sikanirati. Ako netko hoce, moze, vecina ce imati efekta i koristi, a ako nece, opet nikakav problem, najvaznije da se trenira i kvalitetno jede.

ok


Sent from my iPhone using Tapatalk

[RiNo]

Uzimao sam jedno vrijeme Beta Alanin od Olimpa, i za mene je to bacanje para. Creatine isto, potrosio sam ga do sad oko 1kg i ne planiram vise uzimati ni jedno ni drugo. Whey i BCAA

Jedno vrijeme ? Koliko je to ?

Kad kazes bacanje para reci nam sta si ocekivao ,a sta si dobio od b-alanina ?

Nesto manje od 2 mjeseca, dok ga nisam potrosio. Za nas sa manjim budzetom ima puno precih stvari od beta alanina

[HZ_ilidzaa]

Slazem se , bcaa su najprece poslije wheya,bolje trositi duple doze (20gr) bcaa dnevno nego kupovati razno razne pojacivace snage.

[MoR]

Koja je razlika kad je ovako malo klupa kosa na nekih 75 stepeni naspram kad je 90? Tj uspravna.
Kad je malo nakosena dosta vise mogu dignuti i odradit bez problema nego kad nije.

I hvala za vjezbe te za propadanja

Meni to nakošeno izgleda kao da više na gornja prsa udara, nego na ramena. Drži se 90 stepeni i ne izmišljaj

[Klare]

Ja poštujem svačije mišljenje i stvarno je BurningLegion creatin nahvalio, argumentovano i to se treba poštovati.

Čak je i mene ubijedio da je to nešto najbolje, dobro skoro da sam ga danas kupio.

Šalim se, nikad to ne bih uzeo, ali BurningLegionu skidam kapu na kvalitetnim argumentima,
i moramo reći da je kvalitetnije dokazao da valja, od svih nas zajedno što dokazujemo da ne valja.

OK, prihvatamo da nije štetan, da je jako dobar,
ali barem i ti prihvati da ne može baš u istu rečenicu sa wheyom,
te da je kako da kažem ipak za organizam jači od wheya, te da za razliku od njega ipak može imati bilo kakve posljedicu i za zdravog čovjeka, pa makar to bili trenutni bolovi u stomaku recimo zbog nedovoljnog unosa vode.

Što se tiče povećanja snage sam si rekao 8 reps no creatin, 10 reps creatin.
Ko zna čitati to je povećnje snage za 20%, u nekim slučajevima ide i do 25%.

Što ćete priznati ipak i nije tako malo.

Znamo da se whey dobiva čisto iz sirutke,
a kažite mi kako, i iz čega se kratin dobiva?

Ne mislim ništa loše, eto čisto što ne znam.

[BurningLegion]

Ma, nije da sam ga nahvalio, cinjenica je jednostavno da spada medju najpopularnije suplemente s razlogom.

Prvo, ima dokazanu ucinkovitost = bolji trening.
Drugo, (relativno) jeftin je u odnosu na brojne druge suplemente = isplativost.
Trece, jedan je od najistrazenijih suplemenata na trzistu danas = povecana sigurnost.

Te tri stvari su cisto cinjenice, ne moje misljenje, znaci, ako netko zeli koristiti, slobodno, nek se dobro informira koja mu je funkcija, svrha te da li je to za njega, ali neka shvati da je to samo suplement i da je namijenjen za zdrave osobe bez problema sa bubrezima ili jetrom (sto je istina za vecinu ljudi), i sve super.
Nije da ja sada tu govorim da nema nista bolje od toga, svakako da ima,apsolutno nista ne moze zamijeniti kvalitetnu ishranu, ali zasigurno kreatin s razlogom uziva dobar status kod vecine profi i amaterskih sportasa koji ga aktivno koriste godinama, ukljucujuci i buildere.

Nisu iste stvari uopce whey i kreatin jebga, pa ne mogu ni usporedjivati na taj nacin. Taj osjecaj u stomaku, bol, ili tezina, to se mahom javlja kod ljudi koji imaju fazu punjenja, koja je zaista u potpunosti nepotrebna i glupost s obzirom da ces osjetiti isti ucinak nakon nekih mjesec dana, a ovako bi nakon tjedan dana, medjutim unosis nepotrebno previsoku dozu kreatina od cega ces ga dobrim dijelom izmokriti jer ne moze tijelo ga toliko apsorbirati. Prihvacam i mogucnost da malom dijelu jednostavno ''ne lezi'', kao i stotinu drugih stvari stotinu drugih ljudi, svaki organizam je unikatan.
3-5 gr dnevno je za bilo koga sasvim dovoljno. Ukoliko ce koristiti. I naravno, obilata hidratacija, zahtjevan trening i kvalitetna ishrana, i tek onda si ga iskoristio na pravi nacin.

Ja osobno ne koristim, u mene je kombinacija Whey Protein i BCAA.

[soxx]

Hocetel mi napisat sta je BCAA? I kako se koristi( mjerice )
Vidim pola kile oko 50 maraka pa nadalje.

[BurningLegion]

BCAA je skracenica za branched chain amino acids, tj. aminokiseline razgranatog lanca, kad prevedes. Znaci aminokiseline. Sluze ti kao pomoc u oporavku misica i sintezi proteina. U hrani ih nalazis, odnosno konzumiras kod namirnica koje su bogate proteinima, gdje BCAA potom idu prvo u jetru na obradu, pa tek onda idu dalje, pri cemu se gubi vrijeme te mozebitno vitalne komponente. Kad ih uzimas u obliku suplementa, tj. u tekucem obliku, preskacu jetru i idu direktno u misice da pomognu u oporavku i sintezi. Mjerica dodje u samom suplementu, mislim da je 10 gr negdje optimalna mjera u slucaju da je nema, a moze i 10+10, npr. prije i poslije treninga.

[Buu]

Po ne znam koji put, protein nije suplement.

[BurningLegion]

Naravno da je tehnicki gledano suplement kad ga koristis u ovom obliku. Zasto? Pa zato sto ga koristis da suplementiras (nadopunis) svoju vec postojecu prehranu. Otud i naziv.

[HZ_ilidzaa]

Onda ni kreatin nije suplement

Suplementi ili dodaci ishrani ,isto je.

[lumani]

Hocetel mi napisat sta je BCAA? I kako se koristi( mjerice )
Vidim pola kile oko 50 maraka pa nadalje.

u pre workout suplementima imas uvjek i bcaa,tako da ti je bolje kupiti tako nesto..

[samoposmatram]

Klare povisenje sa 8 na 10 je tacno 25% vise. 2 od 10 je 20%. Mala ispravka od ranije.

Hidrirano tijelo daje do 20% vise snage u odnosu na tijelo koje nije hidrirano. Znaci voda daje snagu. Posavjetuj te se sa svojim doktorom, ako razmisljate o kreatinu. Na do 30% ljudi kreatin nema nikakvog efekta.

Bcaa je amino kiselina koja se brzo unosi u krv iz stomaka i ima najveci efekat na pocetku novog treninga, to jeste novih serija vijezbi za koje tijelo jos nema misicnu memoriju. Kasnije tijelo to jeste misici se naviknu i bcaa ima sve manji efekat.

Previse unosenja bcaa stvara amonijak u mozgu. Sto je stetno za mozdane celije.

Opet ovo nije moje mislenje ovo je nauka.

[IlPrincipe]

Najbolji način za skidanje stomaka po vama ?

[Nitro]

Najbolji način za skidanje stomaka po vama ?

Ako planiraš izgradnju six packa uz skidanje stomaka ovo bi trebalo pomoći. Sumnjam da se ovo postiže za 1 sedmicu ali naravno da će upaliti kroz neki period. Ali osnova ti je kardio, što znači da moraš često ići na trčanje.

[youtube][/youtube]

[MoR]

Najbolji način za skidanje stomaka po vama ?

Samo je jedan ispravan način: ekstremna regulacija ishrane, puno kardio vježbi, te naravno vježbe za stomak (koje je nepotrebno pretjerano forsirati).

Salo sa stomaka i bokova se skida zadnje, tako da moraš biti mnogo uporan