Teretana

[BurningLegion]

Moze minimalno napredovati, ovisno o genetici, malo zategnuti tijelo i sl., i ovo se odnosi uglavnom na mrsave likove bez neke fizicke konstitucije, misicne mase, sto je pretpostavljam slucaj i kod doticnog, ali bez adekvatne prehrane i treninga nema nikakvog daljnjeg napretka, doci ce do zida i stati.

[Kevin]

Moj napredak rađeći sklekove i zgibove

da ne citiram slike..
svaka čast

naporno jeste ali se rezultat na kraju isplati, samo mora se biti uporan..
i ja kad vjezbam sjebem sve po spisku što mi to treba

[Samir1989]

Moj napredak rađeći sklekove i zgibove

da ne citiram slike..
svaka čast

naporno jeste ali se rezultat na kraju isplati, samo mora se biti uporan..
i ja kad vjezbam sjebem sve po spisku što mi to treba

Hvala,mada meni je već prešlo u naviku,ne mogu da zamislim sebe da se ne razbacam po sobi uz muziku.

[Kevin]

Moj napredak rađeći sklekove i zgibove

da ne citiram slike..
svaka čast

naporno jeste ali se rezultat na kraju isplati, samo mora se biti uporan..
i ja kad vjezbam sjebem sve po spisku što mi to treba

Hvala,mada meni je već prešlo u naviku,ne mogu da zamislim sebe da se ne razbacam po sobi uz muziku.

koje vjezbe radis za trbusnjake?
moze i na pp da ne smaramo ovdje

[LFC_YNWA]

Ima li neko od vas ovdje da je skroz skinuo stomak ? Koliko mu je trebalo i sta je sve tacno radio . Zanima me kako skinuti visak sala na kukovima,barem malo.

[GameFKS]

Ima li neko od vas ovdje da je skroz skinuo stomak ? Koliko mu je trebalo i sta je sve tacno radio . Zanima me kako skinuti visak sala na kukovima,barem malo.

Trening tegovi + kardio. Intenzivan trening 40-60 min uz pauze od pola minute (jako bitno) i onda kardio pola sata , tope se masti ali ishrana igra veliku ulogu. To ja sad radim i vec evo poslije 2 sed vidi se napredak ne kažem da je nešto specijalno al makar se vidi napredak.

[Kevin]

Ima li neko od vas ovdje da je skroz skinuo stomak ? Koliko mu je trebalo i sta je sve tacno radio . Zanima me kako skinuti visak sala na kukovima,barem malo.

moja preporuka ti je trčanje i špaga i preskači, naravno uz vjezbe evo što je naveo prije mene gamefks..a ne moras ni to ima 100x vrsta vjezbi..probaj freeletics..
a najvaznije prehrana, pazi na to...

[Rooney88]

Ima li neko od vas ovdje da je skroz skinuo stomak ? Koliko mu je trebalo i sta je sve tacno radio . Zanima me kako skinuti visak sala na kukovima,barem malo.

freeletics..

Jel` mozes malo pojasniti ovo? Sta je freeletics, kako se izvode te vjezbe ili sta vec? Ko zna, mozda je i ofirno ne znati ali je meni ofirnije ne pitati.

[Kevin]

Ima li neko od vas ovdje da je skroz skinuo stomak ? Koliko mu je trebalo i sta je sve tacno radio . Zanima me kako skinuti visak sala na kukovima,barem malo.

freeletics..

Jel` mozes malo pojasniti ovo? Sta je freeletics, kako se izvode te vjezbe ili sta vec? Ko zna, mozda je i ofirno ne znati ali je meni ofirnije ne pitati.

nisam ni ja znao do prije nekog vremena
evo vise informacija ovdje:
https://www.freeletics.com/en" onclick="window.open(this.href);return false;

[youtube][/youtube]

[Neutral]

Ishrana je najbitnija, može bilo ko vježbati koliko hoće ali ishrana nas oblikuje.

Trebao je napisati šta je jeo. Lahko je napredovati ako sebi možeš svaki dan kupiti kilo piletine.

[IlPrincipe]

Ishrana je najbitnija, može bilo ko vježbati koliko hoće ali ishrana nas oblikuje.

Trebao je napisati šta je jeo. Lahko je napredovati ako sebi možeš svaki dan kupiti kilo piletine.

+1 .. ti kad pogledaš ovaj video fakat bi se zadivio, ali niko ne zna šta je iza toga znači 100% sam ubjeđen da je ovaj momak pio neki suplement i da je imao ishranu kakvu ovdje u Bosni sebi mogu priuštiti samo više klase.

[LFC_YNWA]

Jedem sta se napravi jbg ne mogu ja 3 put dnevno jesti meso ...
Jedem one ribe u konzervi,banane ...

[GameFKS]

Kod nas je takva sitacija da neko nema šta da jede , zato mi nismo toliko nacija koja se pridržava toga. Ja se pridržavam koliko mi finansije dopuštaju .

[IlPrincipe]

Baš tako, pokrivaj se koliko ti je jorgan dug.

Al opet treba znati kupovat. Recimo ljudi kupuju paštete,salame,pi'cke materne hamelj živi a mogu za duplo jeftinije kupiti recimo ribu u konzervi koja u sebi ima 24g proteina

Davno sam se kotariso i hrenovki i pašteta i salama, sad svako jutro konzerva ribe i 5 jaja beton

[master44]

Moj problem je da sam skroz izgubio apetit u toku ispitnih rokova, smrsao 7-8 kg i jednostavno nikako ne mogu da se vratim ni blizu stare forme. Ruke i noge nenormalno opale, misici kao da su se opustili. Sto se tice prehrane znam kako sve ide i sta mi je potrebno ali jednostavno ne mogu da jedem. Ima li neko kakav savjet, postoji li sta za apetit, mozda za pocetak neki tekuci obroci, cini mi se kad bih pojeo 5 jaja da bih crko

[gio10]

Baš tako, pokrivaj se koliko ti je jorgan dug.

Al opet treba znati kupovat. Recimo ljudi kupuju paštete,salame,pi'cke materne hamelj živi a mogu za duplo jeftinije kupiti recimo ribu u konzervi koja u sebi ima 24g proteina

Davno sam se kotariso i hrenovki i pašteta i salama, sad svako jutro konzerva ribe i 5 jaja beton

Kad si ti počeo sa treningom? Znam da si se jedno vrijeme furao na swag style, to sam upratio po temi odjeća,patike etc. i na onim slikama sa Bastom i Murielom, i koliko sam vidio bio si mršav. Kad si počeo, šta jedeš, koliko obroka dnevno i raspored treninga da mi napišeš ako ti nije problem, druga iskustva će mi dobro doći

[JoseMourinho]

Moj problem je da sam skroz izgubio apetit u toku ispitnih rokova, smrsao 7-8 kg i jednostavno nikako ne mogu da se vratim ni blizu stare forme. Ruke i noge nenormalno opale, misici kao da su se opustili. Sto se tice prehrane znam kako sve ide i sta mi je potrebno ali jednostavno ne mogu da jedem. Ima li neko kakav savjet, postoji li sta za apetit, mozda za pocetak neki tekuci obroci, cini mi se kad bih pojeo 5 jaja da bih crko

B vitamin 3-5 puta na dan pij doći ce ti apetit
isto ako možeš gdje nabavit curekotovo ulje ono je za apetit kažu bas predobro

[KiaKaha]

Jaja,krompir,riza,svjezi sir,tjestenina su svakako jeftiniji od pasteta,narezaka,i ostalog junk fooda.A odlicni su izvori proteina i UH.

Riba i piletina takodjrr nisu luksus.

Dakle 5 jaja(bjelanca),500g piletine,500g krompira,200g svjezeg sira je vise nego dobar izbor namirnica za dijetu na dnevnoj bazi.A sve.kosta manje od 10KM.

Vecina ljudi koji rade,ili se skoluju potrose barem polovinu tog novca za junk food.A i kod kuce ne jedu zrak,i to neko placa,ako ne oni,onda roditelji.

Medjutim,pored finansija najveci problem je vrijeme za oravljenje obroka.Pa raja vise voli pojest cevape,nego kupit sebi najmanje 500g piletine za tu porciju cevapa.

Ovo jeste skup sport,bilo da se neko bavi profesionalno ili rekreativno,ali uz ciljane namirnice troskovi se svedu na neki minimum,mozda uz povecanje za 20% od normalne potrosnje.

[soko]

Ima li neko od vas ovdje da je skroz skinuo stomak ? Koliko mu je trebalo i sta je sve tacno radio . Zanima me kako skinuti visak sala na kukovima,barem malo.

75% je ishrana. Ne znam koliko si star, sto si mladji lakse je. Jedi 5-6 puta dnevno.
Vecinom pileca prsa, puretina, tunjevina. 4 jaja( 4 bjelanca i jedno zumance) sa spinatom i pecurkama. Grcki jogurt, onaj bezi ikakvih dodataka, mozes si ubaciti voca. Pazi opet koje voce jedes(jabuke, banane itd imaju puno secera) uglavnom pogledaj na internetu. Povrce mozes da jedes, vecinom je sve dobro.
Krompir, tjestenine, bjelu rizu izbaci. Mozes jesti smedju rizu i crni kruh. Kiki riki, bademe bez soli..
Evo naprimjer. Ja danas jedem otprilike 40-50 gr UH. Sutra cu 100-120. Jednom sedmicno jedem skoro sve, pojedem i cevape, pizu, kolace. Nemoj sad ko stoka da zderes al ono u kolicinama.
Alkohol izbaci skroz makar na mjesec. Ako radis ovo mozes sedmicno da gubis oko .5% tjelesne masnoce.
Trcim dva puta sedmicno, po neki 6-7 kilometara i dizem tegove 3-4 puta sedmicno.
A mozes i kod kuce trenirati, radi sklekove, trbusne cucnjeve itd..
Uzmi neku svesku i pisi sta jedes svaki obrok.

[IlPrincipe]

Kad si ti počeo sa treningom? Znam da si se jedno vrijeme furao na swag style, to sam upratio po temi odjeća,patike etc. i na onim slikama sa Bastom i Murielom, i koliko sam vidio bio si mršav. Kad si počeo, šta jedeš, koliko obroka dnevno i raspored treninga da mi napišeš ako ti nije problem, druga iskustva će mi dobro doći

Ovako, treniram od nove godine tačno i krenuo sam sa 69kg a sad imam 84kg.

Jedem 5-6 puta na dan, al ne sitno nego se prejedam svaki put. Treba izbjegavati loše a zna se šta je loše.
Ako se ima para za proteina dobro dođe poslije treninga.

Jedem ono što mi stara napravi al uglavnom je to tjestenina,krompir,meso,riža,riba,čorba,grah,pite,bosanska jela i tako, a za doručak obično to bude konzerva sardina i 5 jaja, nema dalje od toga vjeruj.
Slatko jedem u granicama normale, znači ne prejedam se kojekakvim Nutellama i ostalo. Par kolača što mama napravi u 7 dana i to je to.

1.dan -Sise.
2.dan -Leđa.
3.dan -Ramena.
4.dan -Ruke.
5.dan -Kardio + stomak.
6.dan -Odmor.
7.dan -Počinješ ponovo ovaj krug.