Teretana

[JHam]

Ja sam inace "imao vremena", za sve osim za ucenje, zato sam i ponovio, ucio ko u srednjoj....

[ZuZa3]

Nemoj ponovo napraviti istu gresku, nek ti sada ucenje bude primarna aktivnost, sve ostalo je sporedno.
Nece Fatkic i Juric poklonit ocjenu

[JHam]

Upisao sam ja vec kod Jurica, sad ganjam DM kod njega, al mi ostao LAG(2. parc) i IM2 usmeni, al da ne spamamo bzvze, ova dvojica "kosarkasa" nek dodju nekad na otoku malo na basket, kad nadju tog "slobodnog" vremena

[AeGon099]

kako se riješiti sala na stomaku sa strane?

[Donnie Darko]

kako se riješiti sala na stomaku sa strane?

Isto kao i svog ostalog sala. Treniranjem.

[JHam]

Puuuuuno trcanja, nikako slatko i sokovi, 1-2l zelenog caja dnevno, piletine, povrca, i neces samo to izgubiti

[Consigliere]

Ajde 'vako na jednom mjestu da bude, nek neko odgovori ko se zaista razumije; sta treba maksimalno izbjegavati ako hoces da se rjesis ovog **** pivskog ?

p.s. piva ne dolazi u obzir

[Greivis]

Puuuuuno trcanja, nikako slatko i sokovi, 1-2l zelenog caja dnevno, piletine, povrca, i neces samo to izgubiti

Pa evo covjek napisao iznad. Samo sto ne vrijedi odricati se slatka i sokova.

[Unknown Genius]

Nedavno sam shvatio da je najveća budala onaj koji se potpuno odrekne slatka, alkohola, droge ili nekih drugih hranjivih supstanci koje preferira, zarad mršavljenja ili slične nebuloze. (ne podržavam osobe koje piju ili se drogiraju, samo primjer navodim)

Ne kažem da treba u tome pretjerivati, ali ako si već toliko naumio da izgubiš koji kilogram, povećaj razinu treninga, neka ti majica bude teška 10 kg ako treba poslije trčanja i vježbanja, ali se poslije bar malo zadovolji onim što voliš.

Ovi što pričaju na nekim tutorijalima po yt kako se mora odreći slatka u potpunosti - notorna glupost.

[Greivis]

Dovoljno je samo bijeli hljeb izbaciti iz ishrane i bice rezultata.

[Unknown Genius]

Slušam ba neku noć onog lika, Nixa Zizu ili kako već frajer voli da se reklamira i kad mi reče nešto u fazonu: "Ko kaže da ljudi ne mogu bez slatka, evo ja ga nikad ne jedem i ne fali mi nimalo."

Odmah u pola 3 odem i pola tegle eurokrema pojedem.

Baj d vej, slažem se za bijeli hljeb i tjesteninu općenito. Ova nanina kuhinja proizvodi bolje bojlere nego Gorenje.

[ZuZa3]

Imao sam jedno ruzno iskustvo u porodici, koje cu ovdje podjeliti sa vama, u svrhu dokazivanja poente izbjegavanja cigara, alkohola, prekomjernog unosa slatka, fasto fooda, masnog itd.

Dakle imam majku, nenu, nano kako god zelite, koja je dugi niz godina pusila cigarete. Mnogo puta smo joj govorili da prestane, ali je ona govorila da ne bi nikad mogla prestat i da "bar cigare moze pusit", kao to je nesto njeno i ona to voli. Pojavio joj se kasalj i bol u grlu, kada odlazi u bolnici i dijagnosticiraju joj tumor na glasnim zicama, koji nastaje iskljucivo nemal zbog pusenja. Operacija ( hvala Bogu uspjesna ) rjesava taj problem, doktor joj govori ako nastavi pusit nece bit pomoci. Nikad vise cigare nije uzela, nije bilo sutra cu prestat ili nesto tako. Sada majka nema glasa, nego moze samo saptati.

Dalje, otac, volio pojest onako masno, fast food i slicno, a volio je i popit. Tipicno ono bosanski, ma hajde nece mi nista bit. Pocinje da se budi bez osjecaja u ruci, nakon nekog vremena gubi puls u ruci, doktori mu ne mogu izmjeriti pritisak ( rijeci doktora nakon mjerenja pritiska i pulsa na toj ruci: "vi trebate bit mrtvi sudeci po ovome" ), nakon vremena provedenog u bolnici ustanovili su da su se neke masnoce nakupile u glavnoj veni, koja ide pored srca i vodi krv u lijevu ruku, te zaustavile nemal totalno protok. Pored toga, srcani misic je zbog tezine ( oko 120KG ) morao dao jace radi i on je pritiskao venu, tako da je ruka pocela da umire. Uslijedila je komplikovana srcana operacija ( zakomplikovalo se pravo sve bilo ), ali hvala Bogu i to je dobro proslo. Dan danas, kontrolisem ocevu ishranu, pazim sta jede, koliko ima fizicke aktivnosti i evo za 10 godina nikad vise nije imao nikakvih problema.

Pravilna ishrana ne sluzi samo za oblikovanje tijela, primarno sluzi za balans i zdravlje unutar tijela, ono sto mi ne vidimo. To treba da vam bude zivotna filozofija, u zdravom tijelu zdrav duh, tijelo je vas hram i u to vase tijelo vam je najbolje ulagati.

Niko ne kaze da NIKAD ne trebate pojest slatko, popit pivo, zapalit cigaru ali na kraju dana uvijek trebate imat bar 5 zdravih dana za 1 nezdravi. Svako sebi treba nekad dati oduska, covjek drugcije ne bi ni mogao, ali ljudima taj odusak postane svakodnevnica.

Smrsat mozete i ako jedete chips, cokoladu, pijete colu, jedete hamurgere itd, ali morate imati veoma, veoma mnogo fizicke aktivnosti + sto necete postici taj balans unutar organizma, necete unijeti sve potrebne nutriente i na kraju puta naskodit ce te sami sebi. Pa dnevni unosit kalorija jednog plivaca moze biti i do 12.000kcal, ali to je zato sto je tim ljudima potrebna tolika energija. Da li ste kada vidili debelog plivaca? Dnevni unos LeBrona je oko 6.000kcal kada odrzava tezinu, a sada, kada zeli izgubiti na tezini pa je na low-carb dijeti, onosi mizernih 4.500kcal....

Dakle potrosnja >>>>> unos. Uz to, ako unosite namirnice koje imaju dobar omjer nutrienata vase tijelo ce vam biti zahvalno a i lakse je doci do zeljenog cilja.

Od pocetka govorim svima ovima koji pitaju kako smrsati, kljuc je postepeno popravljati svoje navike i ne zuriti. Ako zurite mozete, u najboljem slucaju, postici samo kratkotrajne promjene. Odlucili ste promjeniti svoj izgled? Odlicno! Otisli na internet, procitali/gledali kako Lazar Angelov trenira i vidili njegov diet plan te zelite tako doci do vaseg tijela iz snova? Odmah ste pogrijesili i sanse za uspjeh su vam minimalne. Zasto? Pa isto vam je tako kad bi, nakon sto ste pregledali trening neciji, otisli u teretanu i stavili na cucanj 200Kg, jer eto i on radi sa toliko. Sta se desava? Tezina vas sabija, vjerovatno koljena otkazuju za narednih pola godine, povreda donjeg dijela ledja a vjerovatno i ostecujete gornje prsljenove. Zakljucak: vi nikako ne mozete raditi cucanj sa 200kg. Isti efekat je kada naglo promjenite vase zivotne navike. Ako odmah izbacite slatko, sokove, hljeb, rizu, krompir, fast food i sta sve ne, tjerate sebe u teretanu 5 puta sedmicno, razmisljate kada morate popit whey, fat burner, kreatin itd odmah vam dolazi do zasicenja i velikog opterecenja na vasu psihu, i u konacnici odustajete od svega toga.

Dakle, kljucno je, postepeno ici i ne postavljati sebi nemoguce ciljeve. Krenite od SUTRA, ali sa ciljev da tu sedmicu smanjite unos sokova na minimum, a da pijete sto vise vode. I SAMO TO VAM JE CILJ TU SEDMICU. Kada zavrsite tu sedmicu, bit ce te ponosni na sebe i polako uvodite tu novu naviku u zivot. Sljedecu sedmicu probat izbacit i bijeli hljeb koliko god je to moguce za vas. Sljedece sedmice slatko izbacujete, mozda ne totalno ali ste znatno smanjili unos secera u odnosu na vase staro ja. Idete u teretanu 3 puta sedmicno, radite compound movemente, imate upale misica i kad legnete navece znate da ste dali sve od sebe, da ste vec u tim trenutcima zdraviji i ljepse izgledate nego do sad i lagano tonete u 8h sna, koji vam je zaista potreban. TO JE NACIN KAKO SMRSATI, UDEBLJATI SE, OJACATI i sl.

Naravno ne vazi isti tempo za sve, ljudi koji su prije bavili sportom ili su vec sada u nekoj formi, brze ce mijenjati svoje navike dok ljudi koju do sada nisi nalazili vrijeme za sebe, morat ce sporije malo. Na kraju, samo oni koji zaista zele ziviti zdravo ce i uspjeti.

Nadam se da ima smisla sto sam napisao. Pozdrav.

[Kevin]

odličan post!
ja bi samo još dodao: volja i upornost. ne treba nitko misliti, odreći ću se, raditi pola godine-godinu, dovest malo u red i to je to..za rad i treniranje treba imat dosta volje i biti uporan, a na kraju to i redovno raditi i održavati i lagano napredovati kroz godine..

[BurningLegion]

Slušam ba neku noć onog lika, Nixa Zizu ili kako već frajer voli da se reklamira i kad mi reče nešto u fazonu: "Ko kaže da ljudi ne mogu bez slatka, evo ja ga nikad ne jedem i ne fali mi nimalo."

Odmah u pola 3 odem i pola tegle eurokrema pojedem.

Baj d vej, slažem se za bijeli hljeb i tjesteninu općenito. Ova nanina kuhinja proizvodi bolje bojlere nego Gorenje.

Ima ljudi koji ne vole bas slatko pretjerano, primjera radi ja. Nisam cokoladu pojeo tri mjeseca bar, a i kad je ima u kuci to se jede tjedan dana, ne sto se odricem, vec zato sto mi organizam ne trazi. Kolace, torte, to ne okusam nikako, preslatko mi je i ne odgovara mi nikako.
Nutella tu i tamo, ali nista posebno. Jednostavno, ne vole svi ni slatko.
Veci je problem sto kruh uz sve jedem.

[Kevin]

Slušam ba neku noć onog lika, Nixa Zizu ili kako već frajer voli da se reklamira i kad mi reče nešto u fazonu: "Ko kaže da ljudi ne mogu bez slatka, evo ja ga nikad ne jedem i ne fali mi nimalo."

Odmah u pola 3 odem i pola tegle eurokrema pojedem.

Baj d vej, slažem se za bijeli hljeb i tjesteninu općenito. Ova nanina kuhinja proizvodi bolje bojlere nego Gorenje.

Ima ljudi koji ne vole bas slatko pretjerano, primjera radi ja. Nisam cokoladu pojeo tri mjeseca bar, a i kad je ima u kuci to se jede tjedan dana, ne sto se odricem, vec zato sto mi organizam ne trazi. Kolace, torte, to ne okusam nikako, preslatko mi je i ne odgovara mi nikako.
Nutella tu i tamo, ali nista posebno. Jednostavno, ne vole svi ni slatko.
Veci je problem sto kruh uz sve jedem.

kruh je problem definitivno..treba to smanjivat na minimalno..

[ZuZa3]

Slušam ba neku noć onog lika, Nixa Zizu ili kako već frajer voli da se reklamira i kad mi reče nešto u fazonu: "Ko kaže da ljudi ne mogu bez slatka, evo ja ga nikad ne jedem i ne fali mi nimalo."

Odmah u pola 3 odem i pola tegle eurokrema pojedem.

Baj d vej, slažem se za bijeli hljeb i tjesteninu općenito. Ova nanina kuhinja proizvodi bolje bojlere nego Gorenje.

Ima ljudi koji ne vole bas slatko pretjerano, primjera radi ja. Nisam cokoladu pojeo tri mjeseca bar, a i kad je ima u kuci to se jede tjedan dana, ne sto se odricem, vec zato sto mi organizam ne trazi. Kolace, torte, to ne okusam nikako, preslatko mi je i ne odgovara mi nikako.
Nutella tu i tamo, ali nista posebno. Jednostavno, ne vole svi ni slatko.
Veci je problem sto kruh uz sve jedem.

I ja sam jedan od tih ljudi koji uopste nemaju potrebu za slatkom. Slatko jedem samo kada je grubo odbiti, inace nikad mi ne dodje trenutak da kazem "joj kako mi se jede cokolada/kolac/torta".

Postoji nacin kako da se smanji ta potreba za slatkom, a to je odrzavanje nivoa inzulina u krvi konstantnim. Svako oscilovanje nivoa inzulina i stvaranje amplituda znaci dodatna potraznja za hranom, narocito slatkom. Dodatno tome, ti skokovi imaju efekat da se nutrienti brze apsorbuju, sto je ponekad i dobro ( posle treninga ), ali obicno znaci da sva te energija ( secer ) ide u masne naslage. Ako zamislite funkciju, gdje y-osa predstavlja nivo inzulina u krvi, a x-osa vrijeme, vas cilj je da funkcija bude linearna i ne rastuca, konstanta i paralelna sa x-osom. Svako stvaranje amplituda dovodi do gore navedenog problema. Amplitude nastaju unosenjem hrane sa visokim GI ( glycimic index pokazuje kako neka namirnica utice na nivo inzulina ) kao sto su bijeli hljeb, slatko, bijela riza itd te dovode do dodatne "gladi". Da bi to sprijecili potrebno je jesti sto cesce, manje porcije te hranu sa niskim GI, kao sto je crna riza, crni hljeb, sweat potato, avokado, badem, fructoza ( voce, ali oprez jer velike kolicine fruktoze mogu djelovati kao UH sa visokom GI ) itd.

Dakle, sto cesce danas jesti ( 5-6 ) obroka, fino izbalansirane obroke koje sadrze proteine, komplexne UH ( a komplexni UH imau nizak GI ), vlakna i vitamine te dobre masnoce ( maslinovo ulje, bademi, avokado, riba ).

[samoposmatram]

BurningLegion, Kevin i Zuza3 spremi te se, stizu nabacivaci "mase"

[ZuZa3]

BurningLegion, Kevin i Zuza3 spremi te se, stizu nabacivaci "mase"

Inace sam na 100kg, al sad je ljeto, pa beach body ovo ono tako da sam spao na mizernih 94kg. Visok sam 180cm ( 1cm +/- ).

Neka mase

[BurningLegion]

Winter is coming, morat cemo nabaciti bar jos 5 kg misicne mase ovu sezonu.

[IlPrincipe]

Naravno, sad počinje bulking do proljeća .. jedno 5-10kg mišićne mase da nabijem i bit će taman a onda u proljeće tesanje i definisanje..

Trenutno sam na 186cm 85kg