Teretana

[Bosniacum Lilium]

Ja sam koristio kreatin i nisam imao problema sa njim, s druge strane znam osobe koje jesu. Sve zavisi kako se dozira, kakvi su kome bubrezi, koliko se vode unosi...

Gluposti Nema bolja stvar od kreatina, BCAA je takoder dobra stvar

Nisu gluposti brate, ne znam kakve su vase marke, ali ovdje se i svasta prodaje, moj drug zavrsio u hitnu, imao napad bubrega

[Klare]

Pomagajte ljudi!!!

Nakon dužeg vremena pauze vratim se treningu, i krenem odmah žestoko.
Prvi trening radio prsa i izolaciju bicepsa.
Dan poslije osjećao malo veću upalu posebno bicepsa, danas te upale skoro nije bilo.

Odem danas drugi trening radio leđa, ne znam ni ja koliko serija, sigurno preko 20, a kad radim vratilo, lateralno, veslanje i sve što se tiče leđa pritisak je i na bicepsu.
nakon završetka treninga, odmah u svlačionici je krenula upala, da bi došlo do stadija u kojem sam sad da ruke mogu isparviti max do 45 stepeni i to pod naporom, a položaj ruku je kao da su mi obje polomljene, ugao je 70 stepeni.

Znam, mliječna kiselina, znam trebao sam laganije u trening ući, ali yebat ga nisam očekivao da će mi se javiti ista stvar kao kad sam prvi put u životu vježbao, i tada su nevjerovatni bolovi trajali čak 7 dana.

Ovako savijenih ruku mi nije lijepo da igdje idem, a moram, i iz minute u minutu, iz sata u sat sve je gore, ovo će potrajati sigurno danima.
Postoji li išta da bar malo to ublažim?

[thulkazal]

Aspirin pomaže kod upale mišića. A ako je tako kako kažeš uzmi kakav gel i naravno isteži mišiće svako malo...

[Beduin]

Logicno, vecina nas u teretani se nit zagrijava prije treninga niti isteze misice nakon treninga. Lagano ih zagrij prirodnim vjezbama i dobro se istegni, ostalo sacekaj prirodnim putem da dodje na svoje.

[Klare]

Jutros sam se probudio puno bolji. I sada ima dosta upale ali za razliku od sinoc ovo je pjesma.

beduin, dobro sam se ja zagrijao, ali tu nista ne pomaze ovo je prirodan proces kroz koji se mora proci.
jedino da sam radio dosta manje napore prvih 10-15 dana, ali nije mi se dalo i evo doslo je do toga da moram pauzirati.
zato cu trening nogu postepeno uvoditi, njih cu raditi skoro svaki dan, ali sa malim naporom, mislim kad bih uradio odmah na startu puni trening, a to ce mi biti prvi put u zivotu da noge radim, 10 dana na noge ne bih mogao, noge su mi tanke, samo 57cm kvadricepsa na moju visinu 1.92 i 90kg
Mislim da tu treba barem 10cm jos, mozda cak i vise, ne znam kakva je kod vas situacija?

[nokee95]

Zz ljudi , imam jedan problemcic (iskreno se nadam da je problemcic ). Naime jucer sam radio kosi benc, medjutim radio sam seriju do otkaza i zadnja 2-3 puta sam osjetio da sam digao tijelo odnosno kicmu iznad klupe (puno sam se napregao, vjerujem da se i nekome od forumasa ovako nesto desilo u zelji da odradi seriju do otkaza), i mislim da je tu nastao problem. Jucer se nije nista desilo ali danas sam osjetio da mi je neugodno sjediti u jednom polozaju duze od 10-15 min jer mi pocnu trnuti prsti u lijevoj ruci i osjetim kao neku bol u gornjem dijelu ledja (medjutim nije bas prava bol nego ko onako tupa neka, i boli i ne boli, ne znam kako da objasnim) i mislim da se nesto desilo sa vratnom kraljeznicom (jer je ona u pitanju valjda) medjutim nisam siguran. Problema sa srcem nemam 100% a i ovo mi je pocelo tek od danas tako da sam odmah poletio napisati ovdje jer mozda ima neko iskusniji da mi odgovori. Inace dosta dugo idem u teretanu i vjezbu sam izvodio 100% ispravno samo ovu seriju sam isao do otkaza i ta zadnja 2-3 puta sam izveo nepravilno. Pricekacu par dana pa ako ne prodje ici cu kod doktora, ali eto ako ima neko neka iskustva ili zna nesto vise neka napise.

Sry na duzem postu

[Beduin]

Koji ukus proteina preferirate, a koji izbjegavate, takodjer i pre-workouta?

Kad godinama pijes sve to, jednostavno ti preko glave bude svakog ukuca, cini mi se. Gotivio sam bijelu cokoladu kod Whey Gold 100%, dok npr. mix banana-jagoda mi je bio bezveze (mada i Nutella i double reach chocolate takodjer nije mi bio nesto posebno), osim kad sam probao sa mlijekom, mada je svaki ukus daleko bolji kad ga sa mlijekom izmiksas. Sad sam se vratio Vaniliji, nakon dugooo vremena i vec mi preko glave... cookies and cream isto nije bio los, pio sam ga posavno.

A najgori ukus nekog preparata mi je bio Grape od NO Xplode1, ma to je neopisivo zlo bilo (a i Blue raz nije puno bolji). Uz neizostavno bljutavi Glutamin i Creatin.

[Klare]

whey bez okusa, nemam pojma kako ljudi ono mogu piti, i još se prave pametni pa kažu pijemo jer ima više proteina, a ono na dozu samo 1g više od ovog sa okusom. Čak i s mlijekom je nepodnošljiv, sa vodom da ne pričamo, ljepše je jaje popiti.

Vaniliju sam probao jednu dozu i nije mi se svidjela, blaga previše, pa se osjeti onaj miris isto kao bez okusa.
Jagoda myprotein je dobra, nju sam koristio ovo 2,5kg, ali sad bih promijenio, Mislim da ću uzeti nešto čokoladno, recimo čoko-karamela.

Nek zayebu tih 1-2g proteina kao da je to bitna razlika, važnije mi da uživam dok pijem, svakako je slatko na minimum svedeno, i šta još trebam i u proteinu oskudijevati, ne pada mi napamet.

Ne znam da li radite trbušnjake, ali ako me pitate od velikog značaja je imati jak stomak, posebno zbog leđa, ali i zbog izdržljivosti. Nije bitno ako ima viška masti, bitno je da se trenira i jača.
Evo odličan program
[youtube][/youtube]
get abs like madonna.

ps:mladi sir ne dolazi u obzir.
pojeo sam ga oko 1kg prošle sedmice. Ispočetka sam ga inekako mogao, ali kasnije ne ide pa ne ide.

[Saurman]

Ima li neko iskustva sa ovim vratilom, isplati li se uzeti.?

[ultrassa1921]

Ne treniram 14 dana i udebljam se 4kg

Postano kroz Forum SportSport.ba app.

[Braveheart23]

Ima li neko iskustva sa ovim vratilom, isplati li se uzeti.?

ja sam platio tu spravu 9 eura, i jebga za te pare se isplati.

Mozes koristiti za razlicite vjezbe, mislim da je bolje i sklekove raditi na njoj, zbog zglobova...

i moras imati jake stokove, da ne bi odvalio stok kad se dizes...

[Bwaa]

Koji ukus proteina preferirate, a koji izbjegavate, takodjer i pre-workouta?

Kad godinama pijes sve to, jednostavno ti preko glave bude svakog ukuca, cini mi se. Gotivio sam bijelu cokoladu kod Whey Gold 100%, dok npr. mix banana-jagoda mi je bio bezveze (mada i Nutella i double reach chocolate takodjer nije mi bio nesto posebno), osim kad sam probao sa mlijekom, mada je svaki ukus daleko bolji kad ga sa mlijekom izmiksas. Sad sam se vratio Vaniliji, nakon dugooo vremena i vec mi preko glave... cookies and cream isto nije bio los, pio sam ga posavno.

A najgori ukus nekog preparata mi je bio Grape od NO Xplode1, ma to je neopisivo zlo bilo (a i Blue raz nije puno bolji). Uz neizostavno bljutavi Glutamin i Creatin.

Probaj rocky road ON gold 100% meni je taj lično najbolji koji sam probao ... znači vrh ! i sa mlijekom i sa vodom

[Amarildo]

Da li je neko imao problema sa zglobovima i da ih je rješio? Vježba ili liječenje? Imam slabije zglobove i nikako se ne mogu navići na to. Stalno "pucketaju" i zaostaju po snazi za ostalim, ako se mogu tako izraziti.

[Beduin]

Ono sto mi prvo pada na pamet jeste dovoljan i redovan unos C i E vitamina kao i Kalcijuma za zdrave i jake kosti, takodjer i dovoljan unos vode radi "podmazivanja" zglobova, jer voda cini veliki procenat zglobne hrskavice.
Svakako neophodno je kvalitetno zagrijavanje prije treninga kao i istezanje, to sigurno znas, a da li praktikujes... i to ti znas

[Richardson]

Pozdrav! Visok sam 190cm i imam 80kg, radim kod kuće neke vježbe sa tegovima, sklekove, trbušnjake ono čisto da nisam mlitav (svako jutro, osim vikenda i traje 90 min) a poslijepodne 3-4 sedmično puta imam termin, a kad nemam šetnja s psom, dakle, stalno u pokretu. Pa me zanima kako dobiti na težini (imam u planu nabaciti nekih 10 kg) da li pojačati ishranu(samo me zdravo debljanje zanima i šta jesti) ili smanjiti aktivnosti? I vremenski, za koliko se može dobiti tih 10kg?

Zahvaljujem unaprijed.

[solinas]

Pozdrav! Visok sam 190cm i imam 80kg, radim kod kuće neke vježbe sa tegovima, sklekove, trbušnjake ono čisto da nisam mlitav (svako jutro, osim vikenda i traje 90 min) a poslijepodne 3-4 sedmično puta imam termin, a kad nemam šetnja s psom, dakle, stalno u pokretu. Pa me zanima kako dobiti na težini (imam u planu nabaciti nekih 10 kg) da li pojačati ishranu(samo me zdravo debljanje zanima i šta jesti) ili smanjiti aktivnosti? I vremenski, za koliko se može dobiti tih 10kg?

Zahvaljujem unaprijed.

Vidis,kada sam ja trenirao,sad vec davne 2005, bio sam jako mrsav 65 kila 67,variralo...igrom slucaja bio sam na studijima u italiji..za tri mjeseca nabio 15 kila.
Tjestenina bato,svih vrsta.pice,makarone,..
U bosni nastavio sa piletinom,serpom graha i pola pogace pojedem sam,tepsija bureka,malo li je meni bilo,vjeruj mi.
Samo Jedi,i kada nemozes Jedi...
Nemoras smanjivati trening,njim CES topiti to,i rasporedjivati po tjelu.
I Jedi navece,pojedi tepsiju bureka i lezi...nek se lijepi haha

[Richardson]

Nisam naglasio da imam malo sala, stomak-donji dio, pa to skidam tako da ne želim još više sala. Gledaj nisu to treninzi tipa danas radim biceps, sutra triceps pa leđa itd., nego sve vježbam isti dan po nekoliko ponavljanja + trbušni, leđni, bočni(razne varijacije) isto po jedna serija tako da se kilaža ne mjenja a jedem ono normalno nije sad da pazim šta jedem al 2-3 obroka dnevno + grickalice, voće, slatko itd. Ne znam koliko si ti visok al to kod tebe je bilo baš prežderavanje.

Hvala, u svakom slučaju.

[solinas]

Ja sam morao imao sam manjak kila haha
182 -65
Kombinuj trbusnjake i trcanje,redovno.ako mislis Salo topit.

[dean33]

Pozdrav! Visok sam 190cm i imam 80kg, radim kod kuće neke vježbe sa tegovima, sklekove, trbušnjake ono čisto da nisam mlitav (svako jutro, osim vikenda i traje 90 min) a poslijepodne 3-4 sedmično puta imam termin, a kad nemam šetnja s psom, dakle, stalno u pokretu. Pa me zanima kako dobiti na težini (imam u planu nabaciti nekih 10 kg) da li pojačati ishranu(samo me zdravo debljanje zanima i šta jesti) ili smanjiti aktivnosti? I vremenski, za koliko se može dobiti tih 10kg?

Zahvaljujem unaprijed.

I jedno i drugo.
Ja sam počeo sa 70kg na 193cm i za godinu dana sam dobio 22kg. Tu prvu godinu sam vježbao doma, a kasnije sam morao nastaviti u teretani.
10kg možeš dobiti za 6mj.....2-3kile mjesečno.

Što se tiče aktivnosti, **** rođo...pretpostavljam da si ektomorf i da teško dobijaš kilažu, a sve te aktivnosti ti sigurno ne pomažu. Ja sam izbacio praktički sve osim vježbanja i opet se nisam jako brzo debljao. A čak ni sa vježbanjem ne smiješ pretjerivati, jer mišići rastu dok odmaraš. Dovoljno je 3-4 puta tjedno.

Što se tiče prehrane, morat ćeš jesti 4- 5 puta dnevno. Sa 3 glavna veća obroka i 1-2 manjih. Preporučio bih ti da kupiš mikser/blender. Meni je puno pomogao, posebnu ujutro kad se ne mogu odmah početi prežderavati. Ovako samo popiješ kvalitetne kalorije.

Pola litre mlijeka, 115 grama zobenih pahuljica, 1 banana, jedna velika žlica meda, maslac od kikirikija...sve to u blender i eto ti kvalitetan i kaloričan doručak

Što se tiče ručka i večere to mora biti kombinacija ugljikohidrata ( tjestenina, riža, krumpir, grah) i proteina ( meso, riba, jaja)....Ja još prije spavanja uzmem malo svježeg sira.

Nisam uzimao nikakve kreatine i pizde materine....samo ponekad whey protein jer mi dobro dođe nakon treninga.

[samoposmatram]

[youtube][/youtube]