Teretana

[FrancescoTotti]

pošto nema teme za sportske povrede, ja ću ovdje da pitam, možda neko i može da pomogne.

Je l' imao neko problema sa rotatornom manšetom? Nisu mi pomogle nešto puno sve terapije koje su mi davali do sada, pa da pitam i vas, možda je neko imao problem i uspješno izliječio

Gdje si se povrijedila? Na stolnom tenisu?

[Aerials]

jah
Ma na treningu. Mučim se evo od kraja decembra s ovim. Tri puta sam išla na fizikalne (struja+UZ), često su mi lijepili one kinezio trake i ništa. Kad pauziram nekih 7-10 dana, mogu odraditi tri-četiri treninga normalno, i onda opet krenu problemi

[BosnianKingdom]

Osim ishrane kakve vježbe preporučujete za nabijanja malo ruku i stomaka?
Nisam ja previše oko vježbanja,ali želim malo početi, za početak ne želim uzimati kreatin, whey i ta ostala čuda..

[zizu1991]

Osim ishrane kakve vježbe preporučujete za nabijanja malo ruku i stomaka?
Nisam ja previše oko vježbanja,ali želim malo početi, za početak ne želim uzimati kreatin, whey i ta ostala čuda..

http://body.ba/bodybuilding/savjeti/naj ... ne-mase/74

[BosnianKingdom]

Osim ishrane kakve vježbe preporučujete za nabijanja malo ruku i stomaka?
Nisam ja previše oko vježbanja,ali želim malo početi, za početak ne želim uzimati kreatin, whey i ta ostala čuda..

http://body.ba/bodybuilding/savjeti/naj ... ne-mase/74

Hvala lijepa, dosta dobrih savjeta,bar neki će me koristiti za početak,nadam se da ce biti uspješni.

[Rooney88]

Jedno pitanje vezano za ishranu ako se ko razumije.

Smijem li jesti tjesteninu ako trenutno ganjam bulk? Volim jbga spagete (jedino) i izbacio sam ih skroz pa su mi samo one u glavi zadnjih nekoliko dana. xD Ili da ih samo furam na cheat day?

[anonymousHD]

Jedno pitanje vezano za ishranu ako se ko razumije.

Smijem li jesti tjesteninu ako trenutno ganjam bulk? Volim jbga spagete (jedino) i izbacio sam ih skroz pa su mi samo one u glavi zadnjih nekoliko dana. xD Ili da ih samo furam na cheat day?

Ma jedi, bulk je.
Kad ćeš ako nećeš dok je bulk?!

[HZ_ilidzaa]

Može nekoliko riječi o važnosti glutamina, mislim ko je imao iskustva s njim.
Naporno treniram, predobro jedem, ali mi se čini da ipak nedovoljno toga u mišić ide, a pritom imam stalno upale, neke traju i 2 dana, što pripisujem tome da se mišić ne oporavlja kako bi trebao.
Ne treba meni ništa za povećanje snage, izdržljivosti i nešto što će mi pumpati vodu u mišić tipa kreatin.
Očito da mi treba neko vezivno sredstvo, taj posrednik između mišića i proteina, pa na osnovu svega čini mi se da je glutamin taj.

Najvažnije pitanje, treba li se piti više vode kao sa kreatinom, kako se uzima, i šta vi znate o njegovoj funkciji, da li je to ono što meni treba, jer očito nešto fali što iz hrane moje tijelo ne može dovoljno opskrbiti, taj oporavak nakon treninga.

Kažem opet, dosta mi je teško, nisam pristalica bilo kakve suplementacije, ali ovo ide da se olakša tijelu, koje očito pod većim stresom treninga ne može samo ishranom to da isprati dovoljno.

Je li opasan ovaj glutamin, je li čemu štetan?

Pijes li whey ??? On je osnova suplementacije i nema smisla uzimati bilo sta drugo prije njega.
Bilo bi lijepo kad bi nam napisao koliko dugo treniras i kako treniras, koliko ti traje trening i pauze izmedju serija ?
Masa ili definicija ?
Ishrana ?

Glutamin nije stetan kao ni kreatin ako imas zdravo tijelo. Uz kreatin se pije vise vode, barem za obicni monohidrat... eh sad imas novije vrste kreatina koji nenakupljaju vodu i koji su po pravilu skuplji i ne vrijede tih para.
Mnogi se dvoje izmedju Glutamina i BCAA po pitanju vaznosti i vecina daje prednost ovom drugom suplementu.
Ali ti nama prvo odgovori na moja pitanja pa cemo da vidimo u cemu se krije razlog tvojih upala.

[Klare]

Pijes li whey ??? On je osnova suplementacije i nema smisla uzimati bilo sta drugo prije njega.
Bilo bi lijepo kad bi nam napisao koliko dugo treniras i kako treniras, koliko ti traje trening i pauze izmedju serija ?
Masa ili definicija ?
Ishrana ?

Odavno ja treniram, od suplemenata nikad nisam ništa osim wheya sveukupno 5kg.
Trening traje sat i po, bude tu oko 20 serija.
masa ili definicija, pitanje je sad. Nešto između toga, trudim se da uvijek bude kilaža između 6-12 ponavljanja.

Nije cilj dobivati neku masu ekspresno, ide se na siguran mišić, fino rekreativno.
Ishrana je OK, tu su uvijek jaja, sir, piletina, mlijeko, riba., od biljnih proteina i ugljikohidrata svakodnevno zob, dosta često krompir, riža, grah, suho voće također, i sva moguća povrća.
Jedino što sam manje jeo crveno meso, sad sam na odmoru od treninga, a za mjesec dva kad krenem i to ću ubaciti.
Uglavnom ishrana je raznovrsna i bogata, iskombinujem nekako to u 5 obroka.

Razlog zašto sam pitao za glutamin je:
Znaš i sam da on dosta za imunitet služi, za oporavak mišića...
E sad kako sam radio sa kilažama 100, 100+, došlo je vremenom do iscrpljenosti.
Primjer zadnjih mjeseca dana uvijek bio prehlađen na nos, ne odem na trening 3 dana nisam prehlađen. opet odem ujutro opet prehlada, prestanem 2 dana nema je. Dakle na tim kilažama organizam očito ne može obezbijediti potrebnu količinu glutamina, a mišići troše, tijelo traži, po mom zaključku tijelo se u takvoj fazi pati i šteta se nanosi. Jer organizam čovjekov nije zamišljen da bi svakodnevno u tolikoj mjeri parao mišiće.
Pa kontam ga uzeti iz tog razloga samo da olakšam organizmu, a dobivanje mase, mišića, ja sam za onu polako i zdravo, a sigurno.
Samo eto ne bih da u tijelu imam neku materiju koja mi daje veliki boost na trening kao razni preworkouti, BCAA, kreatin i ostalo.
A glutamin je nesencijalna amino, znači da je organizam proizvodi iz proteina što nije stvar sa BCAA, ne zanemarimo to.
Također sam protiv kreatina jer daje nevjerovatan boost, to meni nije zdravo da izvineš.

Eto pitam za Glutamin, očito je on mnogo bitan za oporavak tijela i druge uloge.

[JoseeMourinho]

Ja sam ga pio prošle godine poslije treninga sa proteinom i nekako ko brze mi se opuste mišići, uglavnom laički rečeno brze mi se oporave imam osjećaj da bi za koji sat opet mogao trenirati

[HZ_ilidzaa]

Pijes li whey ??? On je osnova suplementacije i nema smisla uzimati bilo sta drugo prije njega.
Bilo bi lijepo kad bi nam napisao koliko dugo treniras i kako treniras, koliko ti traje trening i pauze izmedju serija ?
Masa ili definicija ?
Ishrana ?

Odavno ja treniram, od suplemenata nikad nisam ništa osim wheya sveukupno 5kg.
Trening traje sat i po, bude tu oko 20 serija.
masa ili definicija, pitanje je sad. Nešto između toga, trudim se da uvijek bude kilaža između 6-12 ponavljanja.

Nije cilj dobivati neku masu ekspresno, ide se na siguran mišić, fino rekreativno.
Ishrana je OK, tu su uvijek jaja, sir, piletina, mlijeko, riba., od biljnih proteina i ugljikohidrata svakodnevno zob, dosta često krompir, riža, grah, suho voće također, i sva moguća povrća.
Jedino što sam manje jeo crveno meso, sad sam na odmoru od treninga, a za mjesec dva kad krenem i to ću ubaciti.
Uglavnom ishrana je raznovrsna i bogata, iskombinujem nekako to u 5 obroka.

Razlog zašto sam pitao za glutamin je:
Znaš i sam da on dosta za imunitet služi, za oporavak mišića...
E sad kako sam radio sa kilažama 100, 100+, došlo je vremenom do iscrpljenosti.
Primjer zadnjih mjeseca dana uvijek bio prehlađen na nos, ne odem na trening 3 dana nisam prehlađen. opet odem ujutro opet prehlada, prestanem 2 dana nema je. Dakle na tim kilažama organizam očito ne može obezbijediti potrebnu količinu glutamina, a mišići troše, tijelo traži, po mom zaključku tijelo se u takvoj fazi pati i šteta se nanosi. Jer organizam čovjekov nije zamišljen da bi svakodnevno u tolikoj mjeri parao mišiće.
Pa kontam ga uzeti iz tog razloga samo da olakšam organizmu, a dobivanje mase, mišića, ja sam za onu polako i zdravo, a sigurno.
Samo eto ne bih da u tijelu imam neku materiju koja mi daje veliki boost na trening kao razni preworkouti, BCAA, kreatin i ostalo.
A glutamin je nesencijalna amino, znači da je organizam proizvodi iz proteina što nije stvar sa BCAA, ne zanemarimo to.
Također sam protiv kreatina jer daje nevjerovatan boost, to meni nije zdravo da izvineš.

Eto pitam za Glutamin, očito je on mnogo bitan za oporavak tijela i druge uloge.

Uzmi ti glutamin neces pogrijesiti ni sa jednim ni sa drugim + multivitaminske kapsule.
Napravi 7 dana pauzu od treninga , inace svaka tri mjeseca je pravi.
Moras se odluciti sta hoces masu ili definiciju, ja bih preporucio masu zbog umora , definicija bi te iscrpila.
Kad rijesis problem prebaci se na definiciju dok je ljeto.
Skrati trening na 45-55 min + 10 min zagrijavanja ,previse je sat i pol, samo kontra efekat mozes imati.
Na pocetku bice malo zeznuto ,ali isplati se... Za mjesec si vec na konju.
12 serija velike misicne skupine(grudi,ledja) pauza do 2 izmedju serija 90-120 sek.
10 serija male misicne skupine(biceps,triceps), pauza 45-60 sek izmedju serija.
Uvijek odradi seriju vise na vjezbi u kojoj osjecas da ti najbolje pogadja misic ,kod vecine je to stojeci u pregib bucicama(biceps) i potisak sa cela Z sipkom(triceps).
Sto se tice izvodjenja vjezbi uvijek sam gledao da odradim minimalno 6x ponavljanja i jos 2x na prevaru ili uz neciju pomoc.
Negativne pokrete sporije(ne presporo!) raditi.
To je otprilike okviran opis treninga sa kojim sam najvise napredovao iz mog dugogodisnjeg iskustva.
Misici nakon pauze "ispusu" bili dobiveni hemijom(steroidi , ne suplementi !) ili prirodnim putem, ovim prvim naravno mnogo brze.
Dobra stvar je sto se brzo vrate nakon povratka u teretanu.
Ja sam nakon 2,5-3 godine unistavanja organizma sto hranom sto alkoholom brzo vratio nekih 60% izgubljenog.
I evo opet napravio pauzu mjesec dana vec se pola vracenog izgubilo

[Klare]

...

Ni ja nisam početnik, a pogotovo u zadnjih pola godine ovaj novi gym ima trenera i mnogo stvari se nauči, od ishrane do finesa kada se vježbe rade. Kod vježbi to su male stvari, a puno znače.

U tih 20 serija uračunam ja i trbušne, jer ih radim svako drugi dan, recimo da mi je trening sa teretom 15 serija, a onda sa trbušnim to pređe i 20, a pogotovo kad radim dvije grupe mišića, recimo obično leđa i triceps onda to ispadne 20 serija sa kilažom.

Baziram se na prsa, leđa i noge, to je prioritet, trbušne radim svako 2-3 dan, a biceps i triceps ubacim povremeno, u 15 dana ih jednom odradim, recimo mjesečno da imam 2 puta biceps i tricep, jedno sa prsima drugo sa leđima, jer mi je skroz bezvezno raditi ruke odvojeno, pogotovo jer sam zadovoljan rukama poprilično, mislim da je 40cm hladna i fino oblikovana na visinu od 1.93 odlična stvar za neki fin izgled.
I to uglavnom kad ih radim, rijetko ih nešto puno teretim, a Z šipku sa čela ne radim jer mi je veliki pritisak na zglobove, ali nije mi to bitno,
svejedno sajle najbolja stvar za ruke, a za biceps mi odlično pogodi ravna šipka, ustvari i podlaktice sve, a i Z šipka je dobra na klupi za izolaciju.

Za leđa obavezno uvijek ide mrtvo dizanje, veslanje ravnom šipkom u pretklonu, to su mi dvije najbolje vježbe, a onda dobro je i lateralno, samo je stvar isprsiti se max i tada se mišić najbolje pogodi, a onda idu veslanje sajlom i bucice.

Za prsa da ne nabrajamo, ali ima fora kad završašvaš na benchu da ubaciš seriju pumpe, dakle spuštatš do kraja a ne dižeš do kraja i radiš kilažu s kojom možeš brzo izbaciti 10 puta, a onda za kraj treninga kao šlag dođu najobičniji sklekovi, kako to upali i gurne prsa.
U tim momentima jedan sklek ima nevjerovatnu snagu i važnost.

itd, da ne dužim puno, uglavnom na odmoru sam od treninga do polovine sedmog, a onda ću sigurno uzeti whey i glutamin,
i slažđem se u svemu ovom o čemu si pisao.

Meni je iskreno malo sat vremena, pogotovo kad radim noge jer moram praviti veće pauze među serijama. Recimo radim leđa odradim 5 serija mrtvog, 4 veslanja u pretklonu, po 4 lateralnog naprijed i nazad, i eto odmah 17 serija, volim da pogodim sve grupe mišića jer leđa su velika, imam osjećaj da sa 12 serija ne bi puno napredovao. Možda je i bolje 12 serija, ali ja ne mogu odoliti da ne odradim što više. Samo to treba dobro prehraniti.

[HZ_ilidzaa]

...

Ni ja nisam početnik, a pogotovo u zadnjih pola godine ovaj novi gym ima trenera i mnogo stvari se nauči, od ishrane do finesa kada se vježbe rade. Kod vježbi to su male stvari, a puno znače.

U tih 20 serija uračunam ja i trbušne, jer ih radim svako drugi dan, recimo da mi je trening sa teretom 15 serija, a onda sa trbušnim to pređe i 20, a pogotovo kad radim dvije grupe mišića, recimo obično leđa i triceps onda to ispadne 20 serija sa kilažom.

Baziram se na prsa, leđa i noge, to je prioritet, trbušne radim svako 2-3 dan, a biceps i triceps ubacim povremeno, u 15 dana ih jednom odradim, recimo mjesečno da imam 2 puta biceps i tricep, jedno sa prsima drugo sa leđima, jer mi je skroz bezvezno raditi ruke odvojeno, pogotovo jer sam zadovoljan rukama poprilično, mislim da je 40cm hladna i fino oblikovana na visinu od 1.93 odlična stvar za neki fin izgled.
I to uglavnom kad ih radim, rijetko ih nešto puno teretim, a Z šipku sa čela ne radim jer mi je veliki pritisak na zglobove, ali nije mi to bitno,
svejedno sajle najbolja stvar za ruke, a za biceps mi odlično pogodi ravna šipka, ustvari i podlaktice sve, a i Z šipka je dobra na klupi za izolaciju.

Za leđa obavezno uvijek ide mrtvo dizanje, veslanje ravnom šipkom u pretklonu, to su mi dvije najbolje vježbe, a onda dobro je i lateralno, samo je stvar isprsiti se max i tada se mišić najbolje pogodi, a onda idu veslanje sajlom i bucice.

Za prsa da ne nabrajamo, ali ima fora kad završašvaš na benchu da ubaciš seriju pumpe, dakle spuštatš do kraja a ne dižeš do kraja i radiš kilažu s kojom možeš brzo izbaciti 10 puta, a onda za kraj treninga kao šlag dođu najobičniji sklekovi, kako to upali i gurne prsa.
U tim momentima jedan sklek ima nevjerovatnu snagu i važnost.

itd, da ne dužim puno, uglavnom na odmoru sam od treninga do polovine sedmog, a onda ću sigurno uzeti whey i glutamin,
i slažđem se u svemu ovom o čemu si pisao.

Meni je iskreno malo sat vremena, pogotovo kad radim noge jer moram praviti veće pauze među serijama. Recimo radim leđa odradim 5 serija mrtvog, 4 veslanja u pretklonu, po 4 lateralnog naprijed i nazad, i eto odmah 17 serija, volim da pogodim sve grupe mišića jer leđa su velika, imam osjećaj da sa 12 serija ne bi puno napredovao. Možda je i bolje 12 serija, ali ja ne mogu odoliti da ne odradim što više. Samo to treba dobro prehraniti.

Pogotovo ako radis po program jedan trening jedna misicna skupina trebao bi se drzati kracih intenzivnih treninga.
Mislim da se pretreniras i da je to razlog pada imuniteta.
U tih 45 min taman da neprekidno treniras misic teze ces se pretrenirati zbog visokog nivoa testosterona koji nakon 40-45 min opada.
Vjeruj mi nakon 30-40 dana osjetit ces brzi dotok ATPa(misicno gorivo) u misice tj. nece ti trebati bubam 120 sekundi pauze izmedju serija vec 100 sek.
Uostalom svaka 3-4 mjeseca trebao bi promjeniti tip treninga ,misici nakon izvjesnog vremena upadnu u monotoniju(citaj sporije napreduju).


A ne znam kako mozes izbacit ruke iz sedmicne rutine , nema mi nista draze od treninga biceps-triceps i pumpanje na kraju treninga

[Klare]

A ne znam kako mozes izbacit ruke iz sedmicne rutine , nema mi nista draze od treninga biceps-triceps i pumpanje na kraju treninga

Primjera radi sa leđima uvijek radim mrtvo, i onda sam poslije urađenih leđa mrtav, pa triceps ostavim. Istio tako kad radim prsa, draže mi onda stomak nego biceps.
Ramena također jako rijetko radim, jednom mjesečno ubacim, jer sam ramenima zadovoljan,
a nema ni potrebe da ih puno sad forsiram, jer kad radim prsa rade i ramena uzajamno.

Pošto imam stvarno lošu genetiku, to je izgledalo ovako, plitka prsa kao daska(toliko plitka da su čak ova gornja rebra bila ispred), leđa i ramena uska, bokovi široki, stomak velik, a noge tanke.
A uvijek sam se bavio sportom i sport volio, ali uvijek tijelo isto bilo.
I evo nakon otprilike 2,5 godine treniranja u ovih 5 godina kada sam prvi put i počeo sa teretanom dosta toga se promijenilo i genetika ispravila.
Može se reći da sam od svega tog vremena kvalitetno trenirao prva 3 mjeseca i evo ovih zadnjih 7 mjeseci kada sam tek počeo sa mrtvim i čučnjem. Dakle ono prošlo vrijeme je zbog neznanja bilo skoro protraćeno. Što zbog nepravilnog izvođenja vježbi, nerada ključnih vježbi i nepravilne ishrane.

Po mom mišljenju svakom živom će se isplatiti da uzme trenera sebi. Ali ne onog što steroid gurne itd., nego trenera na prirodnom režimu, koji vam ni suplementaciju neće odmah dati, nego će fino propisati ishranu i biti s vama na treningu.

Neki ljudi kažu šta će ti trener, zna to svak, e jašta evo zna.
To izgleda da svako zna podignuti na benchu, i recimo da zna, ali gdje je tu milion nekih varijacija, fora i fazona. sve minimalne stvari što puno utiču.
Iskreno meni je ovaj trener puno pomogao.

Tada ćete napredovati i do 2-3 puta više nego kad sami radite, a za ove neodgovornije to se ne može ni porediti.

Tako da eto, guram te najveće grupe mišića, da se konstrukcija fino srazmjerno oblikuje. Primjera radi za 5 mjeseci na nogama kvadricepsu sam dobio 6cm.

meni je cilj još 5kg mase, imam sad 90, na 1.93 95 bi bilo extra sa malo bodyfata. Ali nije mi stalo do obične mase, to je lako nabaciti već za mjesec, idem striktno na mišić a to je 20 puta teže i treba puno više vremena. Tu u ishranu moram barem 5 puta sedmično ubaciti 200g crvenog mesa, to ću i uraditi. Piletina je dobra, ali ipak mislim da je crveno bar 30%jače, to kažem osjećajem.

[Baader]

Po tom opisu rada na leđima rekao bih da se pretreniraš, a ako ne ispratiš kvalitetnom ishranom takav trening, moguće je da onda zbog toga tijelo reaguje tako kako reaguje.

Inače, stvarno ne vidim logiku za izostavljanje treninga ramena ili ruku, bez obzira koliko zadovoljan bio istima, kao ni logiku rada na trbuhu svako dva dana - radi ih koliko i ostale mišiće, ništa češće ili rjeđe - optimalno jednom sedmično.

[Klare]

Po tom opisu rada na leđima rekao bih da se pretreniraš, a ako ne ispratiš kvalitetnom ishranom takav trening, moguće je da onda zbog toga tijelo reaguje tako kako reaguje.

Isparatim ja to ishranom, ali pri takvim naporima organizam ne moži stići toliko amortizivati iscrpljeno tijelo, pa je stoga potrebna suplementacija.
Na samoj ishrani trenirati pri tako velikim opterećenjima je nemoguće, to sam se i sam uvjerio, jer sam protiv suplementacije, pa ću morati uzeti ovo najbezbolnije.
[/quote]Inače, stvarno ne vidim logiku za izostavljanje treninga ramena ili ruku, bez obzira koliko zadovoljan bio istima, kao ni logiku rada na trbuhu svako dva dana - radi ih koliko i ostale mišiće, ništa češće ili rjeđe - optimalno jednom sedmično.[/quote]
Pa zato kad su mi ramena i ruke otišli ispred ovog ostalog, valja se malo više ovom drugom posvetiti. A ti kao kakav sveznajući, ovo je tipična bolest teretane, da se ne nađeš uvrijeđenim. Poštujem ja druga mišljenja i druge načine rada, odaj i ti malo poštovanja, jer vjeruj koliko god se tebi to činilo bezveze, o bodybuildingu ne znaš sve, isto kao što nijedan čovjek ne zna, to je toliko široko postalo i svako ima svoje metode i bira na osnovu godina provedenih tu šta mu najviše odgovara.
Prvo i osnovno jeste da ramena radae kada radiš i prsa, ne rade 100% kao kod izolacije, ali rade barem 60%.
Ruke je suludo komentarisati, aktivne su svakoj mogućoj vježbi.

A šta to radi kad radiš ramena i ruke? Ništa osim to dvoje.
I to je bila poenta moje priče. Možeš malo kulturno odgovoriti, a ne odmah griješiš tu, a romane gore pisao šta i zašto.
Stomaku nije dovoljno jednom sedmično, pitaj one koji imaju izražene mišiće trbušne, pitaj trenere.
Ja sam rekao svako 2-3 dan, dakle optimalno bi možda bilo 2 puta sedmično, ujedno i minimalno, a sve zavisi od osobe, nekom je bolje i 3 puta sedmično. Svi imamo različite proporcije i genetike. Što tebi odgovara ne mora značiti da će i drugom, neko će imati nešto drukčiji put kojim će bolje napredovati. Ista je stvar i i sa ishranom.

[Baader]

Ajde da krenemo polako, nisam ništa loše mislio sa svojim postom.

Isparatim ja to ishranom, ali pri takvim naporima organizam ne moži stići toliko amortizivati iscrpljeno tijelo, pa je stoga potrebna suplementacija.
Na samoj ishrani trenirati pri tako velikim opterećenjima je nemoguće, to sam se i sam uvjerio, jer sam protiv suplementacije, pa ću morati uzeti ovo najbezbolnije.

Moguće je trenirati sa tim težinama i držati se isključivo ishrane. Nije to ništa čudno, niti sam jedini, niti je to nešto posebno.

Pa zato kad su mi ramena i ruke otišli ispred ovog ostalog, valja se malo više ovom drugom posvetiti. A ti kao kakav sveznajući, ovo je tipična bolest teretane, da se ne nađeš uvrijeđenim. Poštujem ja druga mišljenja i druge načine rada, odaj i ti malo poštovanja, jer vjeruj koliko god se tebi to činilo bezveze, o bodybuildingu ne znaš sve, isto kao što nijedan čovjek ne zna, to je toliko široko postalo i svako ima svoje metode i bira na osnovu godina provedenih tu šta mu najviše odgovara.

Nisam se našao uvrijeđenim, dapače, samo sam zabilježio svoje zapažanje. Ne mislim ništa loše, ali mi je i dalje čudno. U pravu si kada kažeš da svako radi za sebe najbolje, individualizirano.

Prvo i osnovno jeste da ramena radae kada radiš i prsa, ne rade 100% kao kod izolacije, ali rade barem 60%.

Rade deltoidi, kao pomagači, a to je daleko od prave aktivacije ramena i nužan je dodatni trening. Ramena jako puno ovise o genetici, pa se možemo složiti da je nekome potrebno više ili manje aktivacije za rast, no nema dileme da je potrebno raditi ih zasebno.

Ruke je suludo komentarisati, aktivne su svakoj mogućoj vježbi.

Nisu. Smatram da je nužno raditi ih zasebno.

A šta to radi kad radiš ramena i ruke? Ništa osim to dvoje.
I to je bila poenta moje priče. Možeš malo kulturno odgovoriti, a ne odmah griješiš tu, a romane gore pisao šta i zašto.

Nisam rekao da griješiš, nego da mi nije logično tako trenirati, ako se treningu pristupa ozbiljno/poluozbiljno.

Stomaku nije dovoljno jednom sedmično, pitaj one koji imaju izražene mišiće trbušne, pitaj trenere.
Ja sam rekao svako 2-3 dan, dakle optimalno bi možda bilo 2 puta sedmično, ujedno i minimalno, a sve zavisi od osobe, nekom je bolje i 3 puta sedmično. Svi imamo različite proporcije i genetike. Što tebi odgovara ne mora značiti da će i drugom, neko će imati nešto drukčiji put kojim će bolje napredovati. Ista je stvar i i sa ishranom.

Slažem se za invidualizaciju, tako da ću ti reći da ima ljudi koji rade svaki dan sve, pa to ne znači da je to dobro. Trbušni mišići su kao i svaki drugi i potreban im je odmor. Nije ovo nikakva novost, sve se ovo dalo saznati iz bezbroj članaka kojim nas bombarduju svaki dan.

[Bela]

Ima li neko savjete za definiciju??Imam 15 godina,183 cm visok ali samo 55 kg tezak.Malo imam izrazene plocice,i malo prsa ali zna li neko kako dodatno to pojacati??

[Timewriter]

Ima li neko savjete za definiciju??Imam 15 godina,183 cm visok ali samo 55 kg tezak.Malo imam izrazene plocice,i malo prsa ali zna li neko kako dodatno to pojacati??

Drugar pa ti si sa tim opisom (183 cm-55 kg) već na definiciji ,tebi treba MASA,znači jedi više i MASOVNIJE i naravno vježbaj.Vježbe koje bi trebao prakticirati su : mrtvo dizanje,čučnjevi,benč,propadanja,zgibovi (chin-ups,pull-ups) i naravno sklekovi u svim varijacijama.Bez MASE nema ni mišića jer nećeš kuću pravit bez cigle i bloka još ako imaš love za dobar cement(whey protein) eto miški brzo (naravno ako na treningu oznojiš guzove da valja).Uz to ne zanemariti kvalitetan odmor i izbaci cigare i alkohol ako koristiš.Ti sa 15 godina si još u razvoju tek ćeš ti još da nabujaš al i to opet sve zavisi od genetike.Kratko rečeno jedi i vježbaj i rezultati će doći, pozdrav.

[EdoMajka]

Decki kako sta sad za Ramazan.Trenirati ili ne ? Sta jesti koliko puta ?