Teretana

[mambabalkan]

Jedno pitanje u vezi ishrane, jel se mogu jesti one tunjevine iz konzerve ili to ima previse onog ulja ?

Tunjevina je dobra. Ulje iscjedi nemoj ga pit . Tunjevina ima u sebi Hg koji u vecim kolicinama moze biti stetan. On je naravno u tunjevini u izrazito malim kolicinama kao i u vecini ribe.

[Pacov]

Zna li iko gdje u Ze ima kupiti kratku sipku za bucice i tegove od 1-5 KG?

[lumani]

bench 275lbs (to je oko 124.7kg) 3x10
max mi je 405 (oko 184kg)
185lbs (oko 84kg) dizem 33 puta jedno ponavljanje. Ja u sustini radim tako cardio.

bicepse radim 50-55lbs to je 22-24kg

leg press radim 720lbs (to je oko 326kg) s tim da sam imao operaciju koljena. Nekad je bilo i vise.

Kada sam poceo u teretanu ici prije nekih sedam godina aktivno (5 puta dnevno) imao sam 121kg visok sam 1.96cm. dvije godine kasnije spustio sam kilazu na 96kg. Tada sam odlucio se na protein dietu na kojoj sam vec 5 godina i trenutno imam 122kg (danas se vago) i nikad u zivotu ja sebi nisam bolje izgledo. Danas sa 122 kile mogu obuci hlace koje sam nosio kad sam imao 96kg.

Mogu da kazem da po mom neskromnom misljenju ishrana utice vise nego teretana bar u mom iskustvu

I jos nesto sto se tice vjezbi sklekovi su za mene bog i batina. sjecam se da sam uradio 18 sklekova prvi put kad sam probao. Danas radim 100 bez ikakvih problema. Svako jutro krecem sa sklekovima prije nego sto odem pisat u wc.

dobar si na benchu sa sipkom mogu i ja oko 115kg ,ali sada samo treniram sa 2 od 45kg:) Steta sto nema teg od 50

[Narin]

Šta je najbolje uzimati za doručak?
Ne jedem paštete,ponekad uzmem salamu,ali ne tako često,a čuo sam da su negdje u nekoj školi ukinuli hrenovke,paštete,salame i margarin.Ovo prvo 3 razumijem,ali mi margarin nije baš najjasniji,ali eto,valjda im treba vjerovati.

[QUARESMA 18<<<]

ma nesto lagano, ja vecinom jaje na oko i poslije pahuljice/zitarice kako ih ko zove tako ja radim

[BluesForever]

ma nesto lagano, ja vecinom jaje na oko i poslije pahuljice/zitarice kako ih ko zove tako ja radim

Svako jutro jedno jaje,organizmu snagu daje.

[Invincibles]

ma nesto lagano, ja vecinom jaje na oko i poslije pahuljice/zitarice kako ih ko zove tako ja radim

Nije da ni ja ne jedem,al' to je nesto najgore sto mozes jest...Ne samo za dorucak,nego uopce

[bear grylls]

Ja uzadnje vrijeme jedem palentu i moram reci da mi daje energije tokom treninga pomijesate malo sa pavlakom sirom starimi mladim i pici mujo. A sto je jaje lose jel to ona prica o kolesterolu

[Invincibles]

Ja uzadnje vrijeme jedem palentu i moram reci da mi daje energije tokom treninga pomijesate malo sa pavlakom sirom starimi mladim i pici mujo. A sto je jaje lose jel to ona prica o kolesterolu

Ne jaje,nego jaje na oko

U zadnje vrijeme jedem samo kuhana,i odvojim zumance...Nisam neka gorila iz teretane da mi treba dodatni unos kalorija,pa zato izbjegavam sve sto mogu...Radi benefita u sportu kojim se bavim morao sam poceti intenzivno trenirat u teretani,i uzimat protein za oporavak,medjutim nisam reducirao tih dodatnih cca200 cal na normalnoj ishrani...Malo je rec da sam dobio misicne mase...Sa 77(mozda sekundu manje),do 81 s tim da mislim da sam manje mastan sad,nego sto sam bio...

[bear grylls]

Ja uzadnje vrijeme jedem palentu i moram reci da mi daje energije tokom treninga pomijesate malo sa pavlakom sirom starimi mladim i pici mujo. A sto je jaje lose jel to ona prica o kolesterolu

Ne jaje,nego jaje na oko

U zadnje vrijeme jedem samo kuhana,i odvojim zumance...Nisam neka gorila iz teretane da mi treba dodatni unos kalorija,pa zato izbjegavam sve sto mogu...Radi benefita u sportu kojim se bavim morao sam poceti intenzivno trenirat u teretani,i uzimat protein za oporavak,medjutim nisam reducirao tih dodatnih cca200 cal na normalnoj ishrani...Malo je rec da sam dobio misicne mase...Sa 77(mozda sekundu manje),do 81 s tim da mislim da sam manje mastan sad,nego sto sam bio...

Ali sto odvajati zumance kad je ono strasno dobro. Prvo bacas dobar dio proteina(kvalitetnog) drugo veliki broj vitamina i na kraju kolesterol i malo zasicenih masti da malo testosteron skoci. Plus se bjelance tesko vari u organizmu dok je sa zumancetom proces daleko laksi.

[GunnerS]

Ja stvarno ne razumijem tu svrhu odvajanja bjelanceta od žumanjceta ?!
Kao što gore momak iznad reče žumanjce je daleko bitniji sastojak jajeta nego bjelance...

[Narin]

Nego,šta je bolje,margarin ili puter? (Istina nije tema ishrana,ali opet je na neki nacin povezano za teretanom,ipak je ishrana najvažnija).

[Invincibles]

Protein sirutke (Whey) je po meni mnogo bolji izvor proteina,i moje tijelo dosta bolje na njega reaguje.O apsorbciji mislim da je i suvisno govoriti...

Ja tebi upravo govorim,da mi ne treba taj visak kolesterola i masti koji se nalazi u zumancetu,jer ga dobijam dovoljno kroz "protein"...Vitamin B6,vitamine A,C,E,D koji su zastupljeni u zumancetu,kao i esencijalne aminokiseline imas u wheyu bez najmanje 15g masti koliko imas u 100gr jajeta

edit: da ne bude zabune,ja ne govorim kako da vi uzimate tj.jedete jaja,nego kako to ja radim Jaja su ok,u "jajima na oko" imate malo vise vitamina,dosta vise energije,al' i dosta vise kalorija i duplo vise zasicenih masti Samo savjet da ovi koji ne ganjaju "masu",nego zele ozbiljno trenirati...

Vise od strucnijih ljudi mozete procitati i ovde,gdje sam se ja konsultovao oko nekih stvari,pa nadjoh topic i o ovom "duelu "
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=973.0" onclick="window.open(this.href);return false;

[Sarajlijc@]

Kakve su nutritivne vrijednosti Sardine?

[bear grylls]

Protein sirutke (Whey) je po meni mnogo bolji izvor proteina,i moje tijelo dosta bolje na njega reaguje.O apsorbciji mislim da je i suvisno govoriti...

Ja tebi upravo govorim,da mi ne treba taj visak kolesterola i masti koji se nalazi u zumancetu,jer ga dobijam dovoljno kroz "protein"...Vitamin B6,vitamine A,C,E,D koji su zastupljeni u zumancetu,kao i esencijalne aminokiseline imas u wheyu bez najmanje 15g masti koliko imas u 100gr jajeta

Govoris o cistoj sirutki ili o suplementu. Ako govoris o sirutki prirodnoj znaci iz flase tu nema puno proteina iako je ono sto ima najkvalitetniji protein u prirodi ( jaje isto) nema ga puno po kolicini. Ako govoris o suplementu onda uredu samo sto tu nema toliko vitamina. Ja sam prva dva mjeseca jedo 5 jaja poslije treninga i najvise sam napredovao samo je problem kad bih prnuoo i mrtvaci bi zaplakali. Sad sam smanjio na dva poslije treninga sa piletinom toplo ti preporucujem cijelo jaje ali svako ima svoju preferencu

[Bosniacum Lilium]

Kakve su nutritivne vrijednosti Sardine?

http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutr ... orija.aspx" onclick="window.open(this.href);return false;

ovo svima moze dobro doci vjerujem

[GunnerS]

Ja jaja samo jedem ujutro. Razlog dobro ruke to primaju

[Sarajlijc@]

Kakve su nutritivne vrijednosti Sardine?

http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutr ... orija.aspx" onclick="window.open(this.href);return false;

ovo svima moze dobro doci vjerujem

Nisam znao da je grah dobar ovako Mogu ga pojest masala, ali poslije zgadim zivot sam sebi

[GunnerS]

Kakve su nutritivne vrijednosti Sardine?

http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutr ... orija.aspx" onclick="window.open(this.href);return false;

ovo svima moze dobro doci vjerujem

Nisam znao da je grah dobar ovako Mogu ga pojest masala, ali poslije zgadim zivot sam sebi

Evo prije 10 minuta 2 tanjira sada pojeo
A to zgadit, meni miriše

[Sarajlijc@]

Brate i meni je na meniju danas, pojeo sam maloprije tanjir pun